Kognitivno bihevioralna terapija

Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) je uobičajena vrsta terapije razgovorom (psihoterapija). Radite sa savjetnikom za mentalno zdravlje (psihoterapeutom ili terapeutom) na strukturiran način, pohađajući ograničen broj sesija. KBT vam pomaže da postanete svjesni netačnog ili negativnog razmišljanja kako biste mogli jasnije sagledati izazovne situacije i na njih odgovoriti na efikasniji način.

Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) se koristi za liječenje širokog spektra problema. Često je to preferirani tip psihoterapije jer vam može brzo pomoći da identificirate i riješite specifične izazove. Općenito zahtijeva manje sesija od drugih tipova terapije i provodi se na strukturiran način. KBT je koristan alat za rješavanje emocionalnih izazova. Na primjer, može vam pomoći da: upravljate simptomima mentalnih bolesti; spriječite povratak simptoma mentalnih bolesti; liječite mentalnu bolest kada lijekovi nisu dobra opcija; naučite tehnike za suočavanje sa stresnim životnim situacijama; identificirate načine za upravljanje emocijama; riješite odnose i naučite bolje načine komunikacije; nosite se sa tugom ili gubitkom; prevladate emocionalnu traumu povezanu sa zlostavljanjem ili nasiljem; nosite se s medicinskom bolešću; upravljate kroničnim fizičkim simptomima. Mentalni poremećaji koji se mogu poboljšati KBT-om uključuju: depresiju; anksiozne poremećaje; fobije; PTSP; poremećaje spavanja; poremećaje prehrane; opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP); poremećaje zlouporabe supstanci; bipolarne poremećaje; shizofreniju; seksualne poremećaje. U nekim slučajevima, KBT je najučinkovitija kada se kombinira s drugim tretmanima, kao što su antidepresivi ili drugi lijekovi.

Općenito, postoji mali rizik od kognitivno-bihevioralne terapije. Ali se ponekad možete osjećati emocionalno nelagodno. To je zato što CBT može prouzročiti da istražujete bolne osjećaje, emocije i iskustva. Možda ćete plakati, uzrujati se ili se osjećati ljutito tijekom zahtjevnog sastanka. Također se možete osjećati fizički iscrpljeno. Neki oblici CBT-a, poput terapije ekspozicije, mogu zahtijevati da se suočite sa situacijama koje biste radije izbjegli - poput aviona ako se bojite letenja. To može dovesti do privremenog stresa ili anksioznosti. Međutim, rad sa iskusnim terapeutom će minimizirati sve rizike. Vještine suočavanja koje naučite mogu vam pomoći da upravljate i savladate negativne osjećaje i strahove.

Možda sami odlučite da probate kognitivno bihejvioralnu terapiju. Ili vam doktor ili neko drugi može predložiti terapiju. Evo kako da počnete: Nađite terapeuta. Možete dobiti preporuku od doktora, zdravstvenog osiguranja, prijatelja ili drugog pouzdanog izvora. Mnogi poslodavci nude usluge savjetovanja ili upute putem programa pomoći zaposlenicima (EAP). Ili možete sami pronaći terapeuta - na primjer, putem lokalnog ili državnog psihološkog udruženja ili pretraživanjem interneta. Razumjeti troškove. Ako imate zdravstveno osiguranje, saznajte kakvu pokrivenost nudi za psihoterapiju. Neki zdravstveni planovi pokrivaju samo određeni broj terapijskih sesija godišnje. Također, razgovarajte sa svojim terapeutom o naknadama i opcijama plaćanja. Pregledajte svoje brige. Prije prvog sastanka, razmislite o problemima na kojima biste željeli raditi. Iako to možete riješiti i sa svojim terapeutom, imati neku predstavu unaprijed može biti dobra polazna tačka.

Kognitivno bihejvioralna terapija može se provoditi individualno ili u grupama, s članovima porodice ili s osobama koje imaju slične probleme. Dostupni su online resursi koji mogu omogućiti učešće u KBT-u, posebno ako živite u području s malo lokalnih resursa za mentalno zdravlje. KBT često uključuje: Učenje o vašem stanju mentalnog zdravlja Učenje i vježbanje tehnika kao što su relaksacija, suočavanje, otpornost, upravljanje stresom i asertivnost