Meditacija

Meditacija je vrsta medicine tijela i uma. Ljudi meditiraju već hiljadama godina. Oni koji meditiraju treniraju se da se fokusiraju na jednu stvar, kao što je njihov dah. Kada um luta, praksa meditacije trenira um da se vrati na fokus. Postoji mnogo oblika meditacije. Ali većina oblika meditacije uključuje:

Meditacija može ponuditi mnoge prednosti. Meditacija vam može pomoći da:

• se fokusirate
• se opustite
• bolje spavate
• poboljšate raspoloženje
• smanjite stres
• smanjite umor
• promijenite obrasce razmišljanja koji vam ne koriste

Istraživanja su pokazala da meditacija može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, stresa i depresije. Kada se koristi uz konvencionalnu medicinu, meditacija može poboljšati zdravlje. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da meditacija može pomoći u upravljanju simptomima:

• Trajne boli, također poznate kao kronična bol
• Astme
• Raka
• Srčanih bolesti
• Visokog krvnog pritiska
• Problema sa spavanjem
• Probavnih problema
• Posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)

Stručnjaci vjeruju da meditacija ima malo rizika. Međutim, nije provedeno mnogo studija o tome kakvu štetu meditacija može prouzročiti. Kod nekih ljudi meditacija može izazvati anksioznost ili depresiju. Potrebna su daljnja istraživanja.

Postoji mnogo oblika meditacije. Ako tek počinjete, fokusiranje na dah je jednostavan način da počnete meditirati. Pratite ove korake: Nađite mirno mjesto gdje vas neće ometati. Sjednite u udoban položaj. Postavite tajmer na koliko dugo želite meditirati. Prvo biste mogli probati 10 do 15 minuta. Zatvorite ili djelomično zatvorite oči. Fokusirajte se na svoje disanje. Udišite i izdišite kao što obično radite. Ako vam pomaže da ostanete fokusirani na dah, pokušajte tiho govoriti sebi "udišite" dok udišete. Govrite sebi "izdišite" dok izdišete. Kada vam misli odlutaju, jednostavno to primijetite. Zatim vratite fokus na svoj dah. Da biste završili meditaciju, prestanite se fokusirati na dah. Ali ostanite sjediti i držite oči zatvorene minutu ili dvije. Kada budete spremni, otvorite oči.

Meditacija zahtijeva vježbu. Čak i ako meditirate već godinama, vaše misli bi mogle lutati. Nemojte suditi. Prihvatite ono što se događa tokom meditacije i nastavite se vraćati na svoj fokus. Ako vam je potrebna pomoć, mogli biste pokušati pohađati tečaj kod obučenog učitelja. Ili pokušajte jedan od mnogih videa koje možete gledati online ili aplikaciju za meditaciju koju možete preuzeti s trgovina aplikacija.