Bolest Holenní Kosti

Termín "shin splints" označuje bolest podél holenní kosti (tibie) – velké kosti v přední části dolní končetiny. Shin splints jsou časté u běžců, tanečníků a vojenských rekrutů.

V lékařství známé jako mediální tibiální stresový syndrom, se shin splints často vyskytují u sportovců, kteří nedávno zintenzivnili nebo změnili svůj tréninkový režim. Zvýšená aktivita přetěžuje svaly, šlachy a kostní tkáň.

Většinu případů shin splints lze léčit odpočinkem, ledem a dalšími metodami samoléčby. Nošení vhodné obuvi a úprava cvičebního režimu mohou pomoci zabránit opakování shin splints.

Máte-li bolest holenní kosti, můžete si všimnout citlivosti, bolestivosti nebo bolesti podél vnitřní strany holenní kosti a mírného otoku v dolní části nohy. Zpočátku bolest může ustoupit, když přestanete cvičit. Nakonec však může být bolest trvalá a může vést k reakci na přetížení nebo k únavové zlomenině.

Bolest holenní kosti je způsobena opakovaným přetěžováním holenní kosti a vazivových tkání, které spojují svaly s kostí.

Riziko vzniku bolestí holenní kosti je vyšší, pokud:

• Jste běžec, zejména pokud začínáte s běžeckým programem
• Náhle zvýšíte délku, frekvenci nebo intenzitu cvičení
• Běháte v nerovném terénu, například na kopcích, nebo na tvrdých površích, jako je beton
• Podstupujete vojenský výcvik
• Máte ploché nohy nebo vysoké klenby

Jak předcházet bolesti holenní kosti:

• Analyzujte svůj pohyb. Formální videoanalýza vaší běžecké techniky může pomoci identifikovat pohybové vzorce, které mohou přispívat k bolestem holenní kosti. V mnoha případech může malá změna v běhu pomoci snížit riziko.
• Vyhněte se přehánění. Příliš mnoho běhání nebo jiné nárazové aktivity prováděné příliš dlouho při příliš vysoké intenzitě může přetížit holenní kosti.
• Vyberte si správné boty. Pokud jste běžec, vyměňujte si boty přibližně každých 560 až 800 kilometrů.
• Zvažte použití podpor klenby. Podpory klenby mohou pomoci předcházet bolestem holenní kosti, zejména pokud máte ploché nohy.
• Zvažte použití náraz absorbujících stélek. Mohou snížit příznaky bolesti holenní kosti a zabránit jejich opakování.
• Snížte náraz. Křížově trénujte sportem, který klade menší náraz na holenní kosti, jako je plavání, chůze nebo cyklistika. Nezapomeňte začít s novými aktivitami pomalu. Postupně zvyšujte čas a intenzitu.
• Přidejte do svého tréninku silový trénink. Cvičení na posílení a stabilizaci nohou, kotníků, kyčlí a středu těla mohou pomoci připravit vaše nohy na zvládnutí nárazových sportů.

Bolest holenní kosti se obvykle diagnostikuje na základě vaší anamnézy a fyzikálního vyšetření. V některých případech může rentgenové snímkování nebo jiné zobrazovací studie pomoci identifikovat další možné příčiny bolesti, jako je například stresová fraktura.