Meditace

Meditace je typ psychosomatické medicíny. Lidé meditují po tisíce let. Ti, kteří meditují, se učí soustředit se na jednu věc, například na svůj dech. Když mysl zabloudí, praxe meditace vycvičí mysl k návratu k zaměření. Existuje mnoho forem meditace. Většina forem meditace však zahrnuje:

Meditace může nabídnout mnoho výhod. Meditace vám může pomoci: Soustředit se. Relaxovat. Lépe spát. Zlepšit náladu. Snížit stres. Zmírnit únavu. Změnit myšlenkové vzorce, které vám neslouží. Výzkum zjistil, že meditace může pomoci snížit příznaky úzkosti, stresu a deprese. Pokud se používá s konvenční medicínou, meditace může zlepšit zdraví. Například některé výzkumy naznačují, že meditace by mohla pomoci zvládat příznaky: Perzistentní bolesti, také zvané chronická bolest. Astmatu. Rakoviny. Srdečních onemocnění. Vysokého krevního tlaku. Problémy se spánkem. Trávicí problémy. Posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

Odborníci se domnívají, že meditace má jen málo rizik. Nebylo však provedeno mnoho studií o tom, jaká škoda může meditace způsobit. U některých lidí může meditace způsobit úzkost nebo depresi. Je zapotřebí více výzkumu.

Existuje mnoho forem meditace. Pokud začínáte, zaměření se na dech je jednoduchý způsob, jak začít meditovat. Postupujte podle těchto kroků: Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Sedněte si do pohodlné polohy. Nastavte si časovač na dobu, jak dlouho chcete meditovat. Na začátku můžete zkusit 10 až 15 minut. Zavřete nebo přivřete oči. Soustřeďte se na svůj dech. Nadechujte se a vydechujte tak, jak obvykle. Pokud vám to pomůže soustředit se na dech, zkuste si při nádechu říkat "nadechněte se". Při výdechu si říkejte "vydechněte". Když vaše mysl zabloudí, jednoduše si toho všimněte. Poté vraťte svou pozornost zpět k dechu. Chcete-li meditaci ukončit, přestaňte se soustředit na dech. Ale zůstaňte sedět a držte oči zavřené minutu nebo dvě. Až budete připraveni, otevřete oči.

Meditace vyžaduje praxi. I když meditujete léta, vaše mysl může bloudit. Nesuďte se. Přijměte, co se během meditace děje, a vraťte se zpět k vašemu zaměření. Pokud potřebujete pomoc, můžete zkusit kurz s proškoleným učitelem. Nebo vyzkoušejte některá z mnoha videí, která si můžete pustit online, nebo aplikaci pro meditaci, kterou si můžete stáhnout z obchodů s aplikacemi.