A all Porn Ddirywio Testosteron?

Na, nid yw gwylio porn yn gostwng eich lefelau testosteron. A'r gwir yw, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn dangos y gwrthwyneb. Mae cyffroad rhywiol o wylio cynnwys rhywiol yn tueddu i achosi cynnydd byrhoedlog mewn testosteron, nid gostyngiad. Mae'r pigiad dros dro hwn yn ymateb hormonaidd naturiol eich corff i ysgogiad rhywiol, ac mae'n dychwelyd i'w safon yn weddol gyflym ar ei ôl.

Nid oes unrhyw dystiolaeth wyddonol gadarn bod gwylio porn yn rheolaidd yn achosi gostyngiad tymor hir mewn lefelau testosteron. Ond mae'r darlun cyfan ychydig yn fwy cymhleth na rhywbeth syml. Mae'r pryderon gwirioneddol ynghylch defnydd trwm o porn yn llai am y testosteron ei hun ac yn fwy am ddopamin, iechyd meddwl, ac arferion ffordd o fyw a all effeithio ar eich hormonau yn anuniongyrchol.

Beth yn wirioneddol sy'n Digwydd i Testosteron Pan fyddwch chi'n Gwylio Porn?

Mae eich corff yn ymateb i gyffroad rhywiol yr un ffordd, p'un a yw'r ysgogiad yn weledol, yn gorfforol, neu'n ddau. Pan fyddwch chi'n gwylio cynnwys rhywiol eglur, mae eich ymennydd yn ei gofrestru fel nodyn rhywiol ac mae eich system endocrin yn ymateb.

Mae nifer o astudiaethau wedi mesur yr ymateb hwn. Mewn un astudiaeth, canfu ymchwilwyr fod lefelau testosteron wedi cynyddu o fewn y 10 munud cyntaf o gyffroad rhywiol o ffilmiau rhywiol. Mesarodd astudiaeth arall testosteron mewn dynion ar ôl cyflwyno gwahanol fathau o fideos byr iddynt a chanfuwyd bod testosteron wedi codi tua 35% ar ôl gwylio cynnwys rhywiol eglur, gan gyrraedd uchafbwynt rhwng 60 ac 90 munud.

Roedd astudiaeth yn 2021 o wyth o ddynion ifanc yn cymharu lefelau testosteron ar ôl tair amod: gwylio porn heb ymladd, ymladd gyda porn, a gwneud dim. Roedd y ddau amod sy'n gysylltiedig â porn yn cynyddu testosteron, gyda chyfuniad o porn ac ymladd yn cynhyrchu'r hwb mwyaf.

Roedd astudiaeth fwy mewn clwb rhyw yn canfod bod lefelau testosteron dynion wedi codi tua 11% o wylio gweithgaredd rhywiol yn unig. Roedd y rhai a gymerodd ran mewn gwirionedd mewn gweithgaredd rhywiol wedi gweld cynnydd hyd yn oed yn fwy.

Felly'r ateb byr yw bod porn yn ymddangos i godi testosteron dros dro, nid ei ostwng. Mae'r cynnyddion hyn yn fyr ac yn dychwelyd i normal yn weddol gyflym, ond yn sicr nid ydynt yn awgrymu bod gwylio porn yn draenio eich testosteron.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Felly Pam Mae Pobl Yn Meddwl Bod Porn Yn Gostwng Testosteron?

Un ffynhonnell dryswch yw'r cysylltiad â dopamin. Mae porn yn actifadu system wobrwyo eich ymennydd ac yn sbarduno rhyddhau dopamin, yr un cemegyn 'teimlo'n dda' sy'n gysylltiedig â bwyta, ymarfer corff, a gweithgareddau pleserus eraill. Gyda defnydd aml neu orfodol, mae rhai ymchwilwyr yn credu y gall yr ymennydd ddod yn llai sensitif i'r toniad dopamin hwn. Nid yw'r anallu hwnnw'n gostwng testosteron yn uniongyrchol, ond gall eich gwneud chi'n teimlo'n llai llawn cymhelliant, llai egni, ac yn llai o ddiddordeb mewn agosatrwydd yn y byd go iawn. Mae'r symptomau hynny'n gorgyffwrdd â sut mae lefelau isel o testosteron yn teimlo, sydd yn ôl pob tebyg pam mae pobl yn cysylltu'r ddau.

Mae darn arall o'r pos yn cynnwys prolactin. Ar ôl alldroad, mae eich corff yn rhyddhau prolactin, hormon sy'n lleddfu awydd rhywiol dros dro ac yn creu'r teimlad o fod wedi gorffen. Mae ymladd aml i porn yn golygu pigiadau prolactin aml, a all adael i chi deimlo'n ddraenog ac yn llai o ddiddordeb mewn rhyw. Eto, nid yw hyn yr un peth â testosteron is, ond gall y profiad deimlo'n debyg.

Mae yna hefyd astudiaeth Tsieineaidd ar fyfyrwyr coleg a ganfu gymdeithasau rhwng dod i gysylltiad cynnar â phorn yn ystod yr arddegau â newidiadau mewn rhai hormonau atgenhedlu fel progesteron a prolactin. Awgrymodd yr ymchwilwyr y gallai defnydd trwm o porn, yn ystod glasoed pan fydd y system hormonaidd yn dal i ddatblygu, ddylanwadu ar sut mae'r cylch adborth hormonaidd yn aeddfedu. Ond roedd yr astudiaeth hon yn edrych ar batrymau hormonaidd yn ystod ffenestr ddatblygiadol benodol iawn, nid ar ddynion sy'n oedolion yn gwylio porn yn achlysurol, ac nid oedd yn canfod gostyngiad uniongyrchol mewn testosteron.

Beth Am Ddaliadau "NoFap"?

Mae'r gymuned NoFap yn hyrwyddo'r syniad bod atal porn ac ymladd yn arwain at lefelau uwch o testosteron. Mae'r gred hon yn seiliedig iawn ar un astudiaeth fach yn 2003 a ganfu pigiad o 45% mewn testosteron ar ôl saith diwrnod o atal. Ond roedd y pigiad hwnnw'n dros dro. Dychwelodd testosteron i'w lefelau arferol hyd yn oed gyda pharhad o atal ac arosodd yno.

Roedd adolygiad ymchwil yn 2021 yn edrych ar astudiaethau ar gael a chasglodd, er y gall atal byrhoedlog achosi pigiad testosteron byr, nid oes tystiolaeth gadarn bod osgoi ymladd yn arwain at lefelau testosteron uwch yn gynaliadwy. Roedd yr awduron yn rhybuddio'n benodol rhag cymryd honiadau am fanteision atal ar eu gwerth enwol, o ystyried pa mor fach ac anghyson y mae'r astudiaethau wedi bod.

Wedyn eto, mae rhai dynion yn teimlo'n well yn wirioneddol pan fyddant yn lleihau neu'n rhoi'r gorau i ddefnyddio porn. Mae'r gwelliant hwnnw'n ddilys, ond mae'n fwy tebygol o fod yn gysylltiedig â gwell sensitifrwydd i ddopamin, gwell cwsg, llai o euogedd neu gywilydd, a llai o ymddygiad gorfodol yn hytrach na newid uniongyrchol mewn testosteron.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Beth Yn Wirioneddol Yn Gostwng Testosteron?

Os ydych chi'n poeni am eich lefelau testosteron, mae gan y ffactorau â'r dystiolaeth gryfaf y tu ôl iddynt ychydig o bethau i'w wneud â porn. Dyma bethau sy'n effeithio ar eich testosteron dros amser:

• Mae cwsg gwael yn un o'r troseddwyr mwyaf. Gall cael llai na 7 awr y nos leihau testosteron 10 i 15%.

• Mae straen cronig yn codi cortisol, sy'n atal cynhyrchiant testosteron yn uniongyrchol.

• Mae gormod o fraster corff, yn enwedig o amgylch yr abdomen, yn trosi testosteron i estrogen trwy ensym o'r enw aromatase.

• Mae ffordd o fyw eisteddog heb weithgaredd corfforol rheolaidd, yn enwedig hyfforddiant gwrthiant, yn caniatáu i testosteron ostwng yn gyflymach gydag oedran.

• Mae defnydd trwm o alcohol yn gostwng testosteron yn gyson.

• Gall rhai meddyginiaethau a chyflyrau iechyd sylfaenol chwarae rhan hefyd.

Mae'r ffactorau ffordd o fyw hyn yn cael mwy o effaith ar eich lefelau hormonaidd na phaent a wyliwch porn.

Pryd Ddylech Chi Siarad â Meddyg?

Os ydych chi'n profi symptomau fel blinder parhaus, colli cymhelliant, gostyngiad mewn chwant rhywiol, anhawster cael codiad, neu golli màs cyhyrau heb esboniad, mae'n werth cael eich lefelau testosteron i'w gwirio gyda phrofion gwaed syml. Mae lefelau isel o testosteron yn effeithio ar tua 2% o ddynion i gyd, ond mae'n dod yn fwy cyffredin gydag oedran.

Gall meddyg fesur eich holl testosteron a'ch testosteron rhydd a helpu i bennu a yw rhywbeth meddygol yn digwydd. Os yw eich lefelau'n isel yn wirioneddol, mae yna driniaethau effeithiol ar gael.

Ar yr un pryd, os teimlwch fod eich perthynas â porn wedi dod yn orfodol neu'n effeithio ar eich hwyliau, eich perthnasoedd, neu'ch diddordeb mewn agosatrwydd go iawn, mae hynny'n werth ei ddelio ag ef ar ei ben ei hun, ni waeth beth mae eich lefelau testosteron yn ei ddweud. Mae'r ochr iechyd meddwl o ddefnydd trwm o porn yn real ac yn ddilys, hyd yn oed pan fydd niferoedd yr hormonau'n edrych yn iawn.