Pam mae'ch costrau'n Brifo Pan Ddechreuoch Chi Ddisgwylwch? Deall Poen yn y Costrau o Ddisgwylwch

Os yw'ch costrau'n brifo neu'n teimlo'n dymherus ar ôl cyfnod o ddisgwyl, nid ydych ar eich pen eich hun. Mae disgwyl yn rhoi llawer o bwysau syndod ar gyhyrau ac esgyrn eich ardal frest, a gall hynny arwain at boen gwirioneddol, amlwg. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod pob disgwyl yn gorfodi'ch cawell asen i symud yn sydyn ac yn gryf, gan straenio cyhyrau rhwng eich costrau a hyd yn oed effeithio ar y costrau eu hunain weithiau. Y newyddion da yw bod y rhan fwyaf o achosion o boen yn y costrau o ddod â disgwyl yn dros dro ac yn hawdd eu rheoli, er ei bod yn helpu i ddeall beth sy'n digwydd yn eich corff a phryd y gallai fod angen cefnogaeth ychwanegol arnoch.

Beth Sy'n Achosi Poen yn y Costrau Pan Fyddwch Chi'n Disgwyl?

Mae poen yn y costrau o ddod â disgwyl fel arfer yn dechrau gyda straen cyhyrau. Pan fyddwch chi'n disgwyl, mae'ch cyhyrau rhyng-costal, sy'n gyhyrau bach sy'n rhedeg rhwng pob costen, yn contractio'n gyflym ac yn bwerus. Dros amser, yn enwedig os ydych chi wedi bod yn disgwyl llawer, gall y cyhyrau hyn fynd yn orweithredol ac yn llidiog. Mae'r llid hwnnw'n creu morthwyl rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n anadlu'n ddwfn, yn troi'ch corff, neu'n disgwyl eto.

Weithiau nid dim ond cyhyrau yw'r boen. Gall disgwyl gorfodol dro ar ôl tro hefyd bwysleisio'r cartilag sy'n cysylltu'ch costrau â'ch canol-fron. Gall y cartilag hwn fynd yn gythryblus neu'n llidiog, cyflwr a elwir yn gostochondritis. Mae'n teimlo'n dyner i'w gyffwrdd a gall wneud hyd yn oed symudiadau ysgafn yn anghyfforddus.

Mewn sefyllfaoedd prin, gall disgwyl dwys neu hirhoedlog achosi i gostyn dorri neu gracio. Mae hyn yn fwy cyffredin mewn pobl ag esgyrn gwanach, fel oedolion hŷn neu rai â osteoporosis. Ond hyd yn oed mewn unigolion ifanc, iach, gall cyfnod difrifol o ddisgwyl, yn enwedig yn ystod salwch fel peswch trym neu niwmonia, arwain at gracio gwallt.

Gadewch i ni ddadfeilio'r rhesymau mwyaf cyffredin pam y gallai'ch costrau brifo pan fyddwch chi'n disgwyl, gan ddechrau gyda achosion bob dydd a symud ymlaen i rai llai cyffredin.

Straen Cyhyrau a Gorweithio

Dyma achos amlaf poen yn y costrau o ddod â disgwyl. Mae eich cyhyrau rhyng-costal yn denau ac yn fwynglawdd, ac nid ydynt wedi arfer â'r math o waith dro ar ôl tro, gorfodol sy'n dod â chlun neu ffliw drwg. Ar ôl dyddiau o ddisgwyl, gall y cyhyrau hyn deimlo'n farw, yn dynn, ac yn dymherus. Mae'r boen yn aml yn teimlo'n finiog pan fyddwch chi'n symud yn sydyn neu'n cymryd anadl ddwfn.

Efallai y byddwch hefyd yn sylwi bod y boen yn gwaethygu wrth i'r dydd fynd yn ei blaen, yn enwedig os ydych chi'n disgwyl yn aml. Gall gorffwys a rhoi gwres i'r ardal helpu'r cyhyrau hyn i wella. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau teimlo'n well o fewn ychydig ddyddiau i wythnos ar ôl i'r disgwyl leihau.

Costoochondritis

Mae Costochondritis yn digwydd pan fydd y cartilag sy'n dal eich costrau i'ch sternum, neu ganol-fron, yn llidiog. Gall y cyflwr hwn ddatblygu ar ôl disgwyl dro ar ôl tro oherwydd bod y cartilag hwnnw'n amsugno llawer o sioc bob tro y bydd wal eich brest yn symud. Mae'r boen o gostochondritis fel arfer yn cael ei theimlo ar flaen eich brest, ger y canol-fron, a gall fod yn dymherus iawn pan fyddwch chi'n ei wasgu.

Gall y math hwn o boen fod yn frawychus weithiau oherwydd ei fod wedi'i leoli ger eich calon. Ond nid yw costochondritis yn beryglus. Nid yw'n effeithio ar eich calon na'ch ysgyfaint. Mae'n cymryd amser a gorffwys i wella, a bydd yr anghysur fel arfer yn gwella o fewn ychydig wythnosau.

Craciau Costrau neu Graciau Straen

Er eu bod yn llai cyffredin, gall craciau costrau ddigwydd o ddau gryf neu hirhoedlog. Mae crac yn golygu bod yr asgwrn wedi cracio, hyd yn oed os yn fach iawn. Efallai y byddwch chi'n teimlo poen finiog, drywanu mewn un fan benodol ar eich cawell asen, a gall fod yn brifo mwy pan fyddwch chi'n anadlu i mewn, yn disgwyl, neu'n rhoi pwysau ar yr ardal honno. Gall symud eich corff uchaf hefyd sbarduno poen.

Mae oedolion hŷn, pobl â osteoporosis, neu'r rhai sydd wedi bod yn disgwyl yn ddi-rwystr am wythnosau ar risg uwch. Os ydych chi'n amau crac, mae'n bwysig cael gwiriad. Mae'r rhan fwyaf o graciau costrau yn gwella ar eu pen eu hunain gyda gorffwys, ond bydd eich meddyg eisiau sicrhau nad oes unrhyw gymhlethdodau fel ysgyfaint tyllog.

Achosion Prinion Gwerth eu Gwybod

Mewn achosion prin, gall poen yn y costrau o ddod â disgwyl fod yn gysylltiedig â chyflyrau sylfaenol sydd angen sylw meddygol. Nid yw'r rhain yn gyffredin, ond mae'n helpu i fod yn ymwybodol ohonynt fel eich bod chi'n gwybod pryd i geisio gofal.

Un posibilrwydd prin yw pleuritis, sef llid y leinin o amgylch eich ysgyfaint. Gall pleuritis achosi poen yn y frest finiog sy'n gwaethygu pan fyddwch chi'n disgwyl neu'n anadlu'n ddwfn. Mae'n aml yn cael ei gyd-fynd â symptomau eraill fel twymyn neu fyrder anadl, ac mae fel arfer yn gofyn am asesiad meddygol.

Achos anghyffredin arall yw haint ar yr ysgyfaint, fel niwmonia, sydd wedi dod yn ddigon difrifol i gythryblu wal y frest neu hyd yn oed y pleura. Yn yr achosion hyn, nid yw'r boen fel arfer wedi'i leoli i'r costrau ond yn rhan o batrwm ehangach o salwch.

Yn brin iawn, gall cyflyrau fel tiwmorau ysgyfaint neu glefydau esgyrn achosi poen yn y costrau sy'n gwaethygu gyda disgwyl. Mae'r sefyllfaoedd hyn bron bob amser yn dod gyda rhybuddion eraill, fel colli pwysau anesboniadwy, chwysau nos, blinder parhaus, neu ddisgwyl nad yw'n diflannu. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn ynghyd â phoen yn y costrau, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg.

Sut Mae Poen yn y Costrau o Ddisgwyl yn Teimlo?

Gall y boen amrywio yn dibynnu ar yr hyn sy'n ei hachosi. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei ddisgrifio fel morthwyl tywyll neu ddymherus sy'n lledaenu ar draws ochrau neu flaen y frest. Gall teimlo'n waeth pan fyddwch chi'n troi, plygu, neu gyrraedd am rywbeth. Gall anadlu dwfn neu chwerthin hefyd sbarduno anghysur.

Os yw'r boen yn finiog ac wedi'i leoli i un fan, yn enwedig os yw'n teimlo fel teimlad drywanu pan fyddwch chi'n symud neu'n anadlu, gallai hyn awgrymu crac neu gythrwfl sylweddol yng nghartilag. Efallai y byddwch hefyd yn sylwi bod rhoi pwysau ysgafn ar yr ardal boenus yn ei gwneud yn deimlo'n waeth.

Mae rhai pobl yn teimlo tynnu neu dymheru o amgylch y cawell asen, bron fel bod y cyhyrau'n cael eu cydio neu'n farw. Mae hyn yn nodweddiadol o straen cyhyrau. Gall y boen ddechrau'n ysgafn ac adeiladu'n raddol dros sawl diwrnod wrth i'r disgwyl barhau.

Mae hefyd yn gyffredin teimlo'n bryderus pan fydd poen yn y frest yn ymddangos, yn enwedig os nad ydych chi'n siŵr beth sy'n ei achosi. Mae hynny'n gwbl ddealladwy. Gall gwybod beth i edrych amdano eich helpu chi i deimlo'n fwy hyderus ynghylch pryd i orffwys a phryd i gyrraedd am help.

Sut Gallwch Chi Lenwi Poen yn y Costrau o Ddisgwyl Gartref?

Tra bod eich corff yn gwella, mae yna nifer o gamau ysgafn, cefnogol y gallwch eu cymryd gartref i leddfu anghysur a helpu'ch costrau i wella.

Yn gyntaf oll, gorffwys yw un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud. Mae angen amser i'ch cyhyrau a'ch cartilag atgyweirio, a gall mynd drwy'r boen arafu'r broses honno. Ceisiwch osgoi codi trwm, symudiadau troi, neu weithgareddau sy'n straenio'ch brest.

Gall rhoi gwres helpu i ymlacio cyhyrau tynn, dymherus. Gall cywasgiad cynnes neu bad gwresogi ar yr ardal boenus am 15 i 20 munud ar y tro ddod â lleddfiant. Dim ond sicrhewch fod y gwres yn gyfforddus ac nid yn rhy boeth.

Gall lleddfwyr poen dros y cownter fel ibuprofen neu acetaminophen helpu i leihau llid a lleddfu anghysur. Dilynwch gyfarwyddiadau dosio ar y label bob amser, a siaradwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gwestiynau neu gyflyrau iechyd presennol.

Gall cefnogi'ch costrau pan fyddwch chi'n disgwyl wneud gwahaniaeth hefyd. Ceisiwch ddal clustog yn gadarn yn erbyn eich brest pan fyddwch chi'n teimlo bod disgwyl yn dod. Gall y pwysau ysgafn hwn leihau'r sioc i'ch cawell asen a gwneud pob disgwyl ychydig yn llai poenus.

Gall ymarferion anadlu swnio'n groesosodol, ond gall cymryd anadlau araf, dwfn helpu'n wirioneddol. Gall anadlu bas wneud eich cyhyrau'n fwy tynn ac yn fwy anghyfforddus dros amser. Ceisiwch anadlu'n ysgafn trwy'ch trwyn, gan adael i'ch bol ehangu, ac yna anadlu'n araf allan trwy'ch ceg.

Gall aros yn hydradol a defnyddio lleithydd helpu i deneuo mwcws a lleihau amlder disgwyl. Po leiaf y byddwch chi'n disgwyl, y mwyaf o amser fydd gan eich costrau i wella. Gall hylifau cynnes fel te llysieuol neu broth hefyd lleddfu'ch gwddf a lleddfu'r awydd i ddisgwyl.

Os yw'ch disgwyl yn eich cadw'n effro'n hwyr y nos neu'n ei gwneud hi'n anodd i chi orffwys, siaradwch â'ch meddyg am lleddfwyr disgwyl diogel neu driniaethau eraill a allai helpu i dawelu pethau.

Pa Mor Hir Mae Poen yn y Costrau o Ddisgwyl yn Para?

Mae'r amserlen ar gyfer adferiad yn dibynnu ar yr hyn sy'n achosi'r boen. Mae straen cyhyrau o ddod â disgwyl fel arfer yn gwella o fewn ychydig ddyddiau i bythefnos, yn enwedig ar ôl i'r disgwyl stopio neu leihau. Efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o dymheru am ychydig, ond dylai'r boen finiog neu ddwys ddiflannu'n gymharol gyflym.

Gall costochondritis gymryd ychydig yn hirach i wella, aml sawl wythnos. Y newyddion da yw ei fod yn gwella gyda gorffwys a gofal ysgafn. Efallai y byddwch yn sylwi ar welliant graddol yn hytrach na newid sydyn, ac mae hynny'n gwbl normal.

Os oes gennych grac costen, mae gwella fel arfer yn cymryd tua chwe wythnos. Yn ystod yr amser hwnnw, bydd eich corff yn atgyweirio'r asgwrn yn naturiol, ond bydd angen i chi fod yn ofalus gyda gweithgaredd corfforol ac osgoi unrhyw beth a allai ail-anafu'r ardal. Bydd eich meddyg yn eich tywys ar beth sy'n ddiogel a phryd y gallwch ddychwelyd i'ch trefn arferol.

Beth bynnag, mae amynedd a hunan-garedigrwydd yn allweddol. Mae gwella'n cymryd amser, ac mae'n iawn symud yn araf a gwrando ar eich corff.

A Allwch Chi Atal Poen yn y Costrau o Ddisgwyl?

Er na allwch chi bob amser atal disgwyl neu boen yn y costrau a all ddod gydag ef, mae yna ffyrdd o leihau eich risg a lleihau'r pwysau ar eich brest pan fyddwch chi'n mynd yn sâl.

Mae gofalu am iechyd eich system resbiradol yn fan cychwyn da. Gall golchi'ch dwylo'n rheolaidd, osgoi cysylltiad agos â phobl sy'n sâl, a chadw i fyny â brechiadau fel y brechlyn ffliw helpu chi i osgoi salwch sy'n achosi disgwyl difrifol.

Os ydych chi'n mynd yn sâl, gall trin eich disgwyl yn gynnar wneud gwahaniaeth. Gall defnyddio lleithydd, yfed digon o hylifau, a chymryd meddyginiaeth disgwyl fel y'i cyfarwyddwyd gan eich meddyg helpu i atal eich disgwyl rhag dod yn rhy ddwys neu'n hirhoedlog.

Gall cryfhau cyhyrau eich canol a'ch brest trwy ymarfer corff ysgafn, fel yoga neu gerdded, gefnogi'ch cawell asen a'i wneud yn fwy gwydn. Fodd bynnag, os ydych chi eisoes yn delio â phoen yn y costrau, daliwch ati â'r ymarfer nes i chi wella.

I bobl â chyflyrau fel osteoporosis neu glefyd ysgyfaint cronig, gall gweithio'n agos â'ch tîm gofal iechyd i reoli'r cyflyrau hynny leihau eich risg o gymhlethdodau fel craciau costrau.

Casgliad

Gall poen yn y costrau o ddod â disgwyl deimlo'n anghyfforddus a hyd yn oed ychydig yn frawychus, yn enwedig os nad ydych chi'n siŵr beth sy'n ei achosi. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n broblem dros dro a fydd yn gwella gyda gorffwys, gofal ysgafn, ac amser. Mae eich corff yn wydn, ac mae'n gwybod sut i wella.

Os yw'r boen yn ysgafn a bod eich disgwyl yn gwella, gallwch deimlo'n hyderus wrth reoli pethau gartref. Ond os nad yw rhywbeth yn teimlo'n iawn, neu os yw'r boen yn parhau neu'n gwaethygu, peidiwch ag oedi cyn cyrraedd eich meddyg. Mae cael eich gwirio bob amser yr opsiwn cywir pan nad ydych chi'n siŵr.

Yn y cyfamser, byddwch yn garedig i chi'ch hun. Rhowch eich corff y gorffwys mae angen arno, aros yn hydradol, a chymryd pethau un diwrnod ar y tro. Rydych chi'n gwneud popeth yn iawn trwy ddysgu am yr hyn sy'n digwydd a chymryd camau i ofalu amoch chi'ch hun. Mae gwella ar ei ffordd.