Rhwygo Tendon Achilles

Mae'r tendon Achilles yn llinyn ffibrog cryf sy'n cysylltu'r cyhyrau yn ôl eich llo i'ch esgyrn sawdl. Os byddwch chi'n ymestyn eich tendon Achilles yn ormodol, gall rwygo (torri). Mae rhwygo tendon Achilles (uh-KILL-eez) yn anaf sy'n effeithio ar gefn eich coes isaf. Mae'n digwydd yn bennaf mewn pobl sy'n chwarae chwaraeon hamdden, ond gall ddigwydd i unrhyw un. Mae'r tendon Achilles yn llinyn ffibrog cryf sy'n cysylltu'r cyhyrau yn ôl eich llo i'ch esgyrn sawdl. Os byddwch chi'n ymestyn eich tendon Achilles yn ormodol, gall rwygo (torri) yn llwyr neu'n rhannol. Os bydd eich tendon Achilles yn rhwygo, efallai y cewch glywed pop, a phan fydd poen miniog ar unwaith yn ôl eich ffêr a'ch coes isaf sy'n debygol o effeithio ar eich gallu i gerdded yn iawn. Yn aml, cynhelir llawdriniaeth i atgyweirio'r rhwygo. I lawer o bobl, fodd bynnag, mae triniaeth nad yw'n llawdriniaeth yn gweithio yr un mor dda.

Er bod yn bosibl nad oes arwyddion na symptomau o gwbl gyda rhwyg tendon Achilles, mae gan y rhan fwyaf o bobl:

• Y teimlad o gael ei gicio yn y llo
• Poen, efallai yn ddifrifol, a chwydd ger y sawdl
• Anallu i blygu'r droed i lawr neu i "gwthio i ffwrdd" o'r coes anafedig wrth gerdded
• Anallu i sefyll ar y bysedd ar y coes anafedig
• Sŵn 'pop' neu 'slap' pan fydd yr anaf yn digwydd Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith os ydych chi'n clywed pop yn eich sawdl, yn enwedig os na allwch gerdded yn iawn wedyn.

Mae eich tendon Achilles yn eich helpu i bwyntio eich troed i lawr, i godi ar eich bysedd traed ac i wthio oddi ar eich troed wrth i chi gerdded. Rydych chi'n dibynnu arno bron bob tro rydych chi'n cerdded ac yn symud eich troed.

Mae rhwygo fel arfer yn digwydd yn rhan o'r tendon sydd o fewn 2 1/2 modfedd (tua 6 centimetr) o'r pwynt lle mae'n ymgysylltu â'r esgyrn sawdl. Gallai'r adran hon fod yn agored i rwygo oherwydd bod llif y gwaed yn wael, a all hefyd amharu ar ei allu i wella.

Mae rhwygo yn aml yn cael eu hachosi gan gynnydd sydyn yn y straen ar eich tendon Achilles. Enghreifftiau cyffredin yw:

• Cynyddu cryfder cyfranogiad chwaraeon, yn enwedig mewn chwaraeon sy'n cynnwys neidio
• Syrthio o uchder
• Camau i mewn i dwll

Mae ffactorau a allai gynyddu eich risg o rwygo tendon Achilles yn cynnwys:

• Oedran. Yr oedran uchafbwynt ar gyfer rwygo tendon Achilles yw 30 i 40.
• Rhyw. Mae rwygo tendon Achilles hyd at bum gwaith yn fwy tebygol o ddigwydd mewn dynion nag mewn menywod.
• Chwaraeon hamddenol. Mae anafiadau tendon Achilles yn digwydd yn amlach yn ystod chwaraeon sy'n cynnwys rhedeg, neidio, a dechreuadau a stopiau sydyn - fel pêl-droed, pêl-fasged a tennis.
• Pigiadau steroid. Weithiau mae meddygon yn pigiad steroidau i mewn i gymal ffêr i leihau poen a llid. Fodd bynnag, gall y feddyginiaeth hon wanhau tendons cyfagos ac mae wedi'i gysylltu â rhwygo tendon Achilles.
• Gwrthfiotigau penodol. Mae gwrthfiotigau fflworocwinolon, megis ciprofloxacin (Cipro) neu levofloxacin (Levaquin), yn cynyddu'r risg o rwygo tendon Achilles.
• Gordewdra. Mae pwysau gormodol yn rhoi mwy o straen ar y tendon.

Mae eich tendon Achilles yn cysylltu'r cyhyrau yn ôl eich coes â'ch esgyrn sawdl. Gall ymarfer ymestyn y llo helpu i atal rhwygo tendon Achilles. I wneud yr ymestyn, dilynwch y camau hyn: 1. Safwch ar hyd braich o hyd oddi wrth wal neu ddarn o offer ymarfer cadarn. Rhowch eich bylchau'n wastad yn erbyn y wal neu daliwch yr offer. 2. Cadwch un goes yn ôl gyda'ch penglin yn syth a'ch sawdl yn wastad ar y llawr. 3. Plygwch eich pengliniau a'ch penglin blaen yn araf a symudwch eich cluniau ymlaen nes i chi deimlo ymestyn yn eich llo. 4. Daliwch y safle hwn am 30 i 60 eiliad. 5. Newidiwch safle'r coesau a'i ailadrodd gyda'ch coes arall. I leihau eich siawns o ddatblygu problemau tendon Achilles, dilynwch y cynghorion hyn:- Ymestyn a chryfhau cyhyrau'r llo. Ymestynnwch eich llo nes i chi deimlo tyniad sylweddol ond nid poen. Peidiwch â bwnsio yn ystod ymestyn. Gall ymarferion cryfhau'r llo hefyd helpu'r cyhyr a'r tendon i amsugno mwy o rym ac atal anafiadau.- Amrywio eich ymarferion. Newidiwch chwaraeon effaith uchel, megis rhedeg, gyda chwaraeon effaith isel, megis cerdded, seiclo neu nofio. Osgoi gweithgareddau sy'n rhoi pwysau gormodol ar eich tendons Achilles, megis rhedeg ar fryniau a gweithgareddau neidio.- Dewiswch arwynebau rhedeg yn ofalus. Osgoi neu gyfyngu ar redeg ar wynebau caled neu llithrig. Gwisgwch yn briodol ar gyfer hyfforddiant tywydd oer, a gwisgwch esgidiau athletau sy'n ffitio'n dda gyda chwściwn priodol yn y sawdlau.- Cynyddu cryfder hyfforddiant yn araf. Mae anafiadau tendon Achilles yn digwydd yn gyffredin ar ôl cynnydd sydyn mewn cryfder hyfforddiant. Cynyddwch bellter, hyd a chyfnod eich hyfforddiant gan ddim mwy na 10 y cant yr wythnos.Pan fydd pobl yn ymddeol, maen nhw'n aml yn bwriadu treulio mwy o amser gyda'u wyrion a'u wyresau, neu ar weithgareddau fel gwirfoddoli, garddio, teithio a hobïau. Daeth Christine Brown o hyd i rywbeth llawer mwy epig. Ar ôl meddwl am yr hyn yr oedd hi a'i gŵr, Tom, yn ei fwynhau'n gyffredin, awgrymodd eu bod yn treulio'r pum mlynedd nesaf yn cerdded 2,190 milltir o Llwybr Appalachian (AT). Gan ymestyn o Springer Mountain, Georgia, i Katahdin, Maine, dyma'r llwybr cerdded-yn-unig hiraf yn…

Yn ystod yr archwiliad corfforol, bydd eich meddyg yn archwilio eich coes isaf am deimlad o boen a chwydd. Efallai y gall eich meddyg deimlo bwlch yn eich tendon os yw wedi rhwygo'n llwyr.

Fallai eich meddyg ofyn i chi ymgrymu ar gadair neu orwedd ar eich stumog gyda'ch traed yn hongian dros ben bwrdd yr archwiliad. Yna, efallai y bydd yn pwyso ar gyhyrau eich llo i weld a fydd eich troed yn plygu'n awtomatig. Os na fydd, mae'n debyg eich bod wedi rhwygo eich tendon Achilles.

Os oes cwestiwn ynghylch gradd eich anaf i'r tendon Achilles - p'un a yw wedi rhwygo'n llwyr neu'n rhannol yn unig - efallai y bydd eich meddyg yn archebu sgan uwchsain neu MRI. Mae'r weithdrefnau diboen hyn yn creu delweddau o feinweoedd eich corff.