Jet Lag

Mae jet lag, a elwir hefyd yn anhwylder jet lag, yn broblem cysgu dros dro a all effeithio ar unrhyw un sy'n teithio'n gyflym ar draws sawl parth amser. Mae gan eich corff ei gloch fewnol ei hun, a elwir yn rhythm circadian. Maen nhw'n rhoi arwydd i'ch corff pryd i aros yn effro a phryd i gysgu. Mae jet lag yn digwydd oherwydd bod cloc fewnol eich corff wedi'i gydamseru i'ch parth amser gwreiddiol. Nid yw wedi newid i barth amser lle rydych chi wedi teithio. Po fwyaf o barthau amser a groesir, y mwyaf tebygol ydych chi o brofi jet lag. Gall jet lag achosi blinder dydd, teimlad o fod yn sâl, trafferth i aros yn effro a phroblemau stumog. Er bod y symptomau'n dros dro, gallant effeithio ar eich cysur wrth i chi fod ar wyliau neu yn ystod taith fusnes. Ond gallwch chi gymryd camau i helpu i atal neu leihau effeithiau jet lag.

Gall symptomau jet lag amrywio. Efallai y byddwch chi'n profi un symptom yn unig neu efallai y bydd gennych chi lawer. Gall symptomau jet lag gynnwys: Problemau cysgu megis methu â syrthio i gysgu neu deffro'n gynnar. Blinder dydd. Methu â ffocws neu weithredu ar eich lefel arferol. Problemau stumog megis rhwymedd neu ddoddiant. Teimlad cyffredinol o beidio â bod yn iawn. Newidiadau meddwl. Mae symptomau jet lag fel arfer yn digwydd o fewn diwrnod neu ddau ar ôl teithio ar draws o leiaf ddau barth amser. Mae'n debygol y bydd symptomau'n waeth neu'n para'n hirach y pellach y byddwch chi'n teithio. Mae hyn yn wir yn enwedig os ydych chi'n hedfan i'r dwyrain. Fel arfer mae'n cymryd tua diwrnod i wella ar gyfer pob parth amser a groesir. Mae jet lag yn dros dro. Ond os ydych chi'n teithio'n aml ac yn profi jet lag, efallai y byddwch chi'n elwa o weld arbenigwr cwsg.

Mae jet lag yn dros dro. Ond os ydych chi'n teithio'n aml ac yn profi jet lag, efallai y byddwch chi'n elwa o weld arbenigwr cwsg.

Gall syfrdan jet ddigwydd bob tro y croeswch ddau neu fwy o ranbarthau amser. Mae croesi sawl rhanbarth amser yn rhoi eich cloc fewnol allan o sync gyda'r amser yn eich lleoliad newydd. Mae eich cloc fewnol, a elwir hefyd yn rhythm circadian, yn rheoleiddio eich cylch cysgu- deffro. Er enghraifft, os byddwch chi'n gadael Efrog Newydd ar hediad am 4 p.m. dydd Mawrth ac yn cyrraedd Paris am 7 a.m. dydd Mercher, mae eich cloc fewnol yn dal i feddwl ei fod yn 1 a.m. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n barod ar gyfer gwely yn union fel mae trigolion Paris yn deffro. Mae'n cymryd ychydig o ddyddiau i'ch corff addasu. Yn y cyfamser, mae eich cylch cysgu-deffro a swyddogaethau eraill y corff megis newyn ac arferion coluddol yn parhau allan o gam gyda gweddill Paris. Dylanwad allweddol ar rhythm circadian yw golau haul. Mae golau yn effeithio ar reoleiddio melatonin, hormon sy'n helpu celloedd ledled y corff i weithio gyda'i gilydd. Mae celloedd yn y meinwe yn ôl yr llygad yn trosglwyddo signalau golau i ardal o'r ymennydd o'r enw'r hypothalamus. Pan fydd y golau yn isel yn y nos, mae'r hypothalamus yn anfon signal i organ bach yn yr ymennydd o'r enw'r chwaren pineal i ryddhau melatonin. Yn ystod oriau golau dydd, mae'r gwrthwyneb yn digwydd. Mae'r chwaren pineal yn rhyddhau melatonin iawn o leiaf. Oherwydd bod golau mor hollbwysig i'ch cloc fewnol, efallai y byddwch chi'n gallu hwyluso eich addasiad i ranbarth amser newydd trwy agor eich hun i olau dydd. Fodd bynnag, mae angen gwneud amseru'r golau yn iawn. Mae rhai ymchwil yn dangos bod newidiadau yn y pwysau caban a uchderau uchel sy'n gysylltiedig â theithio awyr yn gallu cyfrannu at rai symptomau o syfrdan jet, waeth beth yw teithio ar draws parthau amser. Yn ogystal, mae lefelau lleithder yn isel mewn awyrennau. Os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr yn ystod eich hediad, gallwch chi gael eich dadhydradu ychydig. Gall dadhydradu hefyd gyfrannu at rai symptomau o syfrdan jet.

Ffactorau sy'n cynyddu'r tebygolrwydd y byddwch yn profi jet lag yn cynnwys: Nifer y parthau amser a groesir. Po fwyaf o barthau amser y byddwch yn eu croesi, y mwyaf tebygol y byddwch yn teimlo jet lag. Hedfan i'r dwyrain. Efallai y byddwch yn ei chael yn anoddach hedfan i'r dwyrain, pan fyddwch yn "colli" amser, nag i hedfan i'r gorllewin, pan fyddwch yn "ennill" amser. Bod yn hedfan yn aml. Mae peilotiaid, gweinyddwyr hedfan a theithwyr busnes yn fwyaf tebygol o brofi jet lag. Bod yn oedolyn hŷn. Efallai y bydd angen mwy o amser ar oedolion hŷn i adfer o jet lag.

Gall damweiniau ceir a achosir gan yrru sy'n gysglyd fod yn fwy tebygol mewn pobl sydd wedi teithio ar draws gwahanol rannau amser.