Beth yw Plantar Fasciitis? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Plantar fasciitis yw llid y band trwchus o feinwe sy'n rhedeg ar draws gwaelod eich troed, gan gysylltu eich esgyrn sawdl â'ch bysedd. Mae'r meinwe hon, a elwir yn ffasiwn plantar, yn gweithredu fel llinyn bwa sy'n cefnogi bwa eich troed ac yn eich helpu i gerdded.

Pan fydd y meinwe hon yn cael ei hymestyn yn ormodol neu'n cael ei rhwygo o straen ailadroddus, mae'n dod yn llidiog a phoenus. Byddwch fel arfer yn teimlo poen miniog, drychlyd yn eich sawdl, yn enwedig pan fyddwch yn cymryd eich camau cyntaf yn y bore neu ar ôl eistedd am gyfnod.

Beth yw symptomau plantar fasciitis?

Y symptom nodweddiadol yw poen sawdl sy'n teimlo fel cyllyll yn drywanu gwaelod eich troed. Mae'r poen hwn fel arfer yn taro waethaf pan fyddwch yn codi o'r gwely yn y bore neu'n sefyll i fyny ar ôl eistedd am gyfnodau estynedig.

Dyma'r symptomau allweddol y gallech chi eu profi:

• Poen sawdl miniog, drychlyd, yn enwedig gyda'r camau cyntaf yn y bore
• Poen sy'n lleihau gyda symudiad ond yn dychwelyd ar ôl gorffwys
• Tenderwch sawdl pan fyddwch yn pwyso ar waelod eich troed
• Stiffness yn eich troed ac ankle, yn enwedig yn y bore
• Poen sy'n gwaethygu ar ôl ymarfer corff neu sefyll am gyfnod hir
• Sensation poenus neu losgi ar hyd bwa eich troed

Mae'r poen yn aml yn gwella wrth i'ch troed gynhesu gyda symudiad, ond gall ddychwelyd ar ôl cyfnodau hir o sefyll neu pan fyddwch yn codi o eistedd. Mae rhai pobl yn ei ddisgrifio fel cerdded ar freich neu gael carreg fach wedi'i glymu yn eu hesgid.

Beth sy'n achosi plantar fasciitis?

Mae plantar fasciitis yn datblygu pan fydd eich meinwe ffasiwn plantar yn cael ei hymestyn yn ormodol neu'n profi dagrau bach o straen ailadroddus. Meddyliwch amdano fel band rwber sydd wedi'i ymestyn gormod o weithiau ac yn dechrau difetha.

Gall sawl ffactor gyfrannu at y cyflwr hwn:

• Cynnydd sydyn mewn gweithgaredd corfforol neu ddwysder ymarfer corff
• Bod yn ordew, sy'n rhoi pwysau ychwanegol ar eich traed
• Sefyll neu gerdded ar wynebau caled am gyfnodau hir
• Gwisgo esgidiau â chymorth bwa gwael neu solau wedi'u gwisgo allan
• Cael traed fflat, bwâu uchel, neu batrwm cerdded annormal
• Cyhyrau llo tynn neu tendon Achilles
• Newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran sy'n gwneud y meinwe yn llai hyblyg

Weithiau, mae plantar fasciitis yn datblygu heb unrhyw sbardun amlwg. Gall eich mecanweithiau traed, eich gweithgareddau dyddiol, a hyd yn oed eich geneteg chwarae rhan yn y cyflwr hwn.

Beth yw ffactorau risg plantar fasciitis?

Mae rhai ffactorau yn eich gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu plantar fasciitis. Gall deall hyn eich helpu i gymryd camau ataliol a chydnabod pryd y gallech fod mewn perygl uwch.

Mae ffactorau risg cyffredin yn cynnwys:

• Oedran rhwng 40-60 oed, pan fydd y ffasiwn plantar yn dod yn llai elastig
• Bod yn ordew neu'n ordew, sy'n cynyddu pwysau ar eich traed
• Swyddi sy'n gofyn am sefyll hir (athrawon, gweithwyr ffatri, nyrsys)
• Rhai mathau o ymarfer corff fel rhedeg, dawnsio bale, neu aerobics
• Problemau strwythur traed fel traed fflat neu bwâu uchel iawn
• Tendons Achilles tynn neu gyhyrau llo
• Gwisgo esgidiau â chymorth neu gwely annigonol

Gall menywod fod ychydig yn fwy agored i plantar fasciitis, efallai oherwydd dewisiadau esgidiau neu ffactorau hormonaidd. Gall diabetes hefyd gynyddu eich risg oherwydd ei effaith ar sut mae eich meinweoedd yn gwella ac yn ymateb i straen.

Pryd i weld meddyg am plantar fasciitis?

Dylech weld darparwr gofal iechyd os yw'ch poen sawdl yn parhau am fwy na rhai diwrnodau neu'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol. Mae triniaeth gynnar yn aml yn arwain at ganlyniadau gwell ac yn atal y cyflwr rhag dod yn gronig.

Ceisiwch sylw meddygol os ydych chi'n profi:

• Poen sawdl difrifol nad yw'n gwella gyda gorffwys a lleihadau poen dros y cownter
• Poen sy'n eich atal rhag cerdded yn normal neu wneud gweithgareddau dyddiol
• Llonyddwch, tingling, neu dwymyn ynghyd â phoen sawdl
• Poen sawdl sy'n parhau am fwy na wythnos er gwaethaf triniaeth gartref
• Arwyddion haint fel cochni, gwres, neu chwydd

Peidiwch â disgwyl os yw'r poen yn ddifrifol neu'n gwaethygu. Gall yr hyn sy'n dechrau fel anghysur ysgafn ddatblygu i gyflwr cronig sy'n anoddach ei drin os caiff ei adael heb ei drin.

Beth yw cymhlethdodau posibl plantar fasciitis?

Er bod plantar fasciitis fel arfer yn ymateb yn dda i driniaeth, gall anwybyddu'r cyflwr arwain at sawl cymhlethdod. Y newyddion da yw bod y rhan fwyaf o'r rhain yn ataliol gyda gofal priodol.

Mae cymhlethdodau posibl yn cynnwys:

• Poen sawdl cronig sy'n dod yn anodd ei drin
• Newidiadau yn y ffordd rydych chi'n cerdded i osgoi poen, gan arwain at broblemau traed, pengliniau, cluniau, neu gefn
• Rhwygo ffasiwn plantar o chwistrelliau cortisone neu straen parhaus
• Datblygu eisin sawdl (er nad yw'r rhain yn aml yn achosi symptomau ychwanegol)
• Lefel gweithgaredd a ffitrwydd wedi'i leihau oherwydd poen parhaus

Y cymhlethdod mwyaf pryderus yw pan fyddwch yn dechrau newid y ffordd rydych chi'n cerdded i osgoi poen sawdl. Gall y ffordd o gerdded newidiol hon greu rhaeadr o broblemau i fyny eich coes ac i'ch cefn, gan wneud adferiad yn fwy cymhleth.

Sut gellir atal plantar fasciitis?

Gallwch gymryd sawl cam i leihau eich risg o ddatblygu plantar fasciitis neu atal rhag dychwelyd. Mae atal yn canolbwyntio ar gynnal mecanweithiau traed iach ac osgoi straen gormodol ar eich ffasiwn plantar.

Dyma strategaethau ataliol effeithiol:

• Cynnal pwysau iach i leihau pwysau ar eich traed
• Dewis esgidiau â chymorth bwa da a solau wedi'u gwely
• Amnewid esgidiau athletau yn rheolaidd cyn eu bod yn colli eu cefnogaeth
• Ymestyn eich lloi a'ch traed yn ddyddiol, yn enwedig cyn ac ar ôl ymarfer corff
• Cynyddu dwysder ymarfer corff yn raddol yn hytrach na newidiadau sydyn
• Osgoi cerdded yn noeth ar wynebau caled
• Defnyddio insoles neu orthoteics cefnogol os yw'n cael eu hargymell

Os oes gennych chi draed fflat neu bwâu uchel, gallai orthoteics wedi'u haddasu fod yn arbennig o ddefnyddiol. Mae ymestyn rheolaidd yn un o'r strategaethau ataliol mwyaf effeithiol, gan ei fod yn cadw eich ffasiwn plantar a'ch cyhyrau cyfagos yn hyblyg.

Sut mae plantar fasciitis yn cael ei ddiagnosio?

Gall eich meddyg fel arfer ddiagnosio plantar fasciitis yn seiliedig ar eich symptomau ac arholiad corfforol o'ch troed. Byddant yn gofyn am eich patrymau poen ac yn archwilio sut mae eich troed yn symud ac yn teimlo.

Yn ystod yr arholiad, bydd eich meddyg yn:

• Pwyso ar wahanol ardaloedd o'ch troed i leoli'r poen
• Gwirio hyblygrwydd a chyntedd eich troed
• Arsylwi sut rydych chi'n cerdded ac yn sefyll
• Gofyn am eich lefel gweithgaredd a'ch esgidiau
• Adolygu eich hanes meddygol am gyflyrau perthnasol

Anaml y mae angen profion delweddu fel pelydrau-X neu sganiau MRI ar gyfer diagnosis. Gallai eich meddyg eu gorchymyn os ydynt yn amau ​​ffracsiwn, eisin esgyrn, neu os nad yw eich symptomau'n gwella gyda thriniaeth nodweddiadol.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer plantar fasciitis?

Mae triniaeth ar gyfer plantar fasciitis yn canolbwyntio ar leihau llid, lleddfu poen, ac ymdrin â'r achosion sylfaenol. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella gyda thriniaeth geidwadol o fewn sawl mis.

Mae triniaethau llinell gyntaf yn cynnwys:

• Gorffwys ac osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu poen
• Therapi iâ am 15-20 munud sawl gwaith yn ddyddiol
• Lleihadau poen dros y cownter fel ibuprofen neu acetaminophen
• Ymarferion ymestyn ar gyfer eich lloi a'ch ffasiwn plantar
• Esgidiau cefnogol neu fewnbyntiau orthoteic
• Sbinau nos i gadw eich troed wedi'i ymestyn wrth gysgu

Os nad yw triniaeth geidwadol yn helpu ar ôl sawl mis, gallai eich meddyg argymell therapi corfforol, chwistrelliau corticosteroid, neu driniaethau uwch eraill. Anaml y mae angen llawdriniaeth ac ni chaiff ei hystyried ond pan fydd pob triniaeth arall wedi methu.

Sut i gymryd triniaeth gartref ar gyfer plantar fasciitis?

Gall triniaeth gartref fod yn hynod effeithiol ar gyfer plantar fasciitis, yn enwedig pan fydd yn dechrau'n gynnar. Y cyfan sydd ei angen yw cysonrwydd ac amynedd, gan fod gwella fel arfer yn cymryd sawl wythnos i fisoedd.

Dyma beth gallwch chi ei wneud gartref:

• Rhowch iâ ar eich sawdl am 15-20 munud ar ôl gweithgareddau
• Gwnewch ymestynnau llo a ffasiwn plantar yn ddyddiol
• Rhowch bêl denis neu botel ddŵr wedi'i rhewi o dan eich troed
• Gwisgwch esgidiau cefnogol â chymorth bwa da
• Cymerwch feddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter fel y cyfarwyddir
• Osgoi cerdded yn noeth, yn enwedig ar wynebau caled
• Gorffwys a lleihau gweithgareddau sy'n achosi poen

Gall ymestynnau bore cyn codi o'r gwely fod yn arbennig o ddefnyddiol. Plygwch eich troed yn ysgafn a thynnwch eich bysedd tuag at eich shin i ymestyn y ffasiwn plantar cyn rhoi pwysau ar eich troed.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Bydd bod yn barod ar gyfer eich apwyntiad yn helpu eich meddyg i ddeall eich cyflwr yn well a datblygu cynllun triniaeth effeithiol. Meddyliwch am eich symptomau a phryd y dechreuwyd cyn eich ymweliad.

Cyn eich apwyntiad, paratowch:

• Disgrifiad manwl o'ch poen, gan gynnwys pryd mae'n waethaf
• Gwybodaeth am eich gweithgareddau corfforol a'ch rhaglen ymarfer corff
• Rhestr o'r esgidiau rydych chi'n eu gwisgo'n rheolaidd, gan gynnwys esgidiau gwaith
• Unrhyw driniaethau rydych chi eisoes wedi eu rhoi ar waith a'u heffeithiolrwydd
• Cwestiynau am opsiynau triniaeth ac amser adfer
• Eich hanes meddygol, gan gynnwys anafiadau traed blaenorol

Dewch â'r esgidiau rydych chi'n eu gwisgo amlaf i'ch apwyntiad. Gall eich meddyg eu harchwilio am batrymau gwisgo a allai gyfrannu at eich problemau traed.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am plantar fasciitis?

Mae plantar fasciitis yn gyflwr cyffredin ac y gellir ei drin sy'n achosi poen sawdl, yn enwedig yn y bore neu ar ôl cyfnodau o orffwys. Er y gall fod yn rhwystredig ac yn cyfyngu ar eich gweithgareddau, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n llwyr gyda thriniaeth briodol ac amynedd.

Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod triniaeth gynnar yn arwain at ganlyniadau gwell. Peidiwch ag anwybyddu poen sawdl parhaus, gan obeithio y bydd yn diflannu ar ei ben ei hun. Gall mesurau syml fel ymestyn, esgidiau priodol, a gorffwys wneud gwahaniaeth sylweddol yn eich adferiad.

Gyda thriniaeth gyson a rhai addasiadau ffordd o fyw, gallwch chi ddychwelyd i'ch gweithgareddau arferol heb boen. Mae eich traed yn eich cario trwy fywyd, felly mae gofalu amdanynt yn fuddsoddiad yn eich symudolrwydd a'ch cysur hirdymor.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am plantar fasciitis

Pa mor hir mae plantar fasciitis yn cymryd i wella?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant o fewn 6-10 wythnos gyda thriniaeth gyson, er y gall gwella llawn gymryd sawl mis. Mae triniaeth gynnar fel arfer yn arwain at adferiad cyflymach, tra gall achosion cronig gymryd mwy o amser i ddatrys.

A allaf fynd ymlaen ag ymarfer corff gyda plantar fasciitis?

Gallwch barhau ag ymarferion effaith isel fel nofio, seiclo, neu ymarferion corff yr uchaf. Osgoi gweithgareddau effaith uchel fel rhedeg neu neidio nes bod eich poen yn gwella. Ymestynnwch bob amser cyn ac ar ôl ymarfer corff, a gwrandewch ar eich corff.

A yw eisin sawdl yn achosi plantar fasciitis?

Nid yw eisin sawdl yn achosi plantar fasciitis, er eu bod yn aml yn digwydd gyda'i gilydd. Fel arfer, mae'r eisin yn ganlyniad i'r un straenau sy'n achosi plantar fasciitis. Mae gan lawer o bobl eisin sawdl heb unrhyw boen na symptomau.

A ddylwn i wisgo esgidiau arbennig ar gyfer plantar fasciitis?

Gall esgidiau cefnogol â chymorth bwa da a gwely wneud gwahaniaeth sylweddol i'ch adferiad. Osgoi esgidiau fflat, flip-flops, neu sneakers wedi'u gwisgo allan. Gallai eich meddyg argymell mathau penodol o esgidiau neu orthoteics wedi'u haddasu yn seiliedig ar strwythur eich troed.

A fydd plantar fasciitis yn dychwelyd ar ôl triniaeth?

Gall plantar fasciitis ailadrodd, yn enwedig os ydych chi'n dychwelyd i weithgareddau neu arferion a'i hachosodd yn wreiddiol. Gall cynnal arferion gofal traed da, gwisgo esgidiau cefnogol, aros ar bwysau iach, a gwneud ymestynnau rheolaidd helpu i atal ailadrodd.