Beth yw Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Anhwylder straen ôl-drawmatig (ASÔT) yw cyflwr iechyd meddwl a all ddatblygu ar ôl profi neu weld digwyddiad dwys iawn neu fygythiol i fywyd. Mae eich meddwl a'ch corff yn ceisio prosesu rhywbeth llethol a ddigwyddodd i chi.

Meddyliwch am ASÔT fel system larwm eich ymennydd yn mynd yn sownd yn y safle ‘ymlaen’ ar ôl trawma. Yn lle gwella'n naturiol dros amser, mae eich system nerfol yn parhau i adweithio fel pe bai'r perygl yn dal i fodoli, hyd yn oed pan fyddwch chi'n ddiogel nawr.

Beth yw Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Mae ASÔT yn digwydd pan fydd gan eich ymennydd drafferth prosesu profiad trawmatig. Ar ôl i rywbeth ofnadwy neu niweidiol ddigwydd, mae'n gwbl normal teimlo'n ddrwg, yn ofnus, neu'n ddryslyd am wythnosau wedyn.

Fodd bynnag, gyda ASÔT, nid yw'r teimladau a'r adweithiau dwys hyn yn pylu ar eu pennau eu hunain. Yn lle hynny, gallant fynd yn gryfach dros amser, gan effeithio ar sut rydych chi'n meddwl, yn teimlo, ac yn ymddwyn yn eich bywyd bob dydd.

Mae'r cyflwr yn effeithio ar bobl o bob oed a chefndir. Efallai y byddwch chi'n datblygu ASÔT ar unwaith ar ôl trawma, neu gallai symptomau ymddangos misoedd neu hyd yn oed flynyddoedd yn ddiweddarach pan fyddwch chi leiaf yn eu disgwyl.

Beth yw symptomau Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Mae symptomau ASÔT fel arfer yn cwympo i bedair prif gategori, a gallech brofi rhai neu'r cyfan ohonynt. Mae'r symptomau hyn yn ffordd i'ch meddwl geisio ymdopi â beth ddigwyddodd, er y gallant deimlo'n llethol.

Symptomau ail-brofi yn gwneud i chi deimlo fel bod y trawma yn digwydd eto:

• Fflashebau byw, aflonyddol sy'n teimlo'n anhygoel o real
• Nosweision neu anhunedd sy'n gysylltiedig â'r digwyddiad
• Meddyliau neu atgofion ymyrrol sy'n ymddangos yn annisgwyl
• Gorthrymder emosiynol difrifol pan fyddwch yn cael eich atgoffa o'r trawma
• Adweithiau corfforol fel chwysu, cyfog, neu guriad calon cyflym pan fyddwch yn cael eich sbarduno

Symptomau osgoi yn cynnwys osgoi atgofion o'r trawma:

• Osgoi lleoedd, pobl, neu weithgareddau sy'n eich atgoffa o'r digwyddiad
• Gwrthod siarad neu feddwl am beth ddigwyddodd
• Osgoi newyddion, ffilmiau, neu sgwrsio am ddigwyddiadau tebyg
• Mynd allan o'ch ffordd i newid trefnau i osgoi sbardunau posibl

Newidiadau negyddol mewn meddwl a hwyliau gall effeithio'n ddwfn ar sut rydych chi'n gweld eich hun a'r byd:

• Credoedd negyddol parhaol amdanoch chi eich hun (“Rwyf wedi fy niweidio”) neu eraill (“Ni ellir ymddiried yn neb”)
• Beio eich hun neu eraill yn barhaus am y trawma
• Teimladau negyddol parhaus fel ofn, dicter, euogrwydd, neu gywilydd
• Colli diddordeb mewn gweithgareddau yr oeddech chi'n eu mwynhau o'r blaen
• Teimlo'n ddatgysylltiedig neu'n ymfudol o deulu a ffrindiau
• Anallu i brofi emosiynau cadarnhaol fel hapusrwydd neu gariad

Newidiadau mewn adweithiau corfforol ac emosiynol yn effeithio ar sut rydych chi'n ymateb i sefyllfaoedd bob dydd:

• Cael eich synnu neu'ch dychryn yn hawdd
• Bod bob amser ar eich gwyliadwriaeth am berygl (gor-wyliadwriaeth)
• Ymddygiad hunan-ddinistriol fel yfed gormod neu yrru'n ddall
• Trafferth canolbwyntio ar waith, ysgol, neu sgwrsio
• Problemau cysgu gan gynnwys anhunedd neu gwsg aflonydd
• Llid, ffrwydradau o ddicter, neu ymddygiad ymosodol

Gall y symptomau hyn amrywio'n fawr o berson i berson. Mae rhai pobl yn profi pob categori, tra gall eraill frwydro'n bennaf gydag un neu ddau faes.

Beth sy'n achosi Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Mae ASÔT yn datblygu ar ôl agwedd ar farwolaeth go iawn neu fygythiol, anaf difrifol, neu drais rhywiol. Gall y trawma ddigwydd yn uniongyrchol i chi, neu efallai y byddwch chi'n ei weld yn digwydd i rywun arall.

Digwyddiadau trawmatig cyffredin a all arwain at ASÔT yn cynnwys:

• Agwedd ar frwydr neu drawma milwrol
• Ymosodiad corfforol neu rywiol
• Damweiniau difrifol fel damweiniau car neu ddigwyddiadau yn y gweithle
• Trychinebau naturiol fel daeargrynfeydd, llifogydd, neu dân
• Ymosodiadau terfysgol neu drais torfol
• Marwolaeth sydyn anwylyd
• Cam-drin neu esgeulustod plentyndod
• Argyfyngau meddygol neu afiechydon peryglus i fywyd

Nid yw pawb sy'n profi trawma yn datblygu ASÔT. Mae ymateb eich ymennydd yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys difrifoldeb y digwyddiad, eich hanes personol, a'r cymorth rydych chi'n ei dderbyn wedyn.

Mae rhai pobl yn fwy gwydn ac yn gwella'n naturiol o drawma, tra gall eraill fod angen cymorth proffesiynol arnynt i brosesu beth ddigwyddodd. Nid oes unrhyw ymateb yn anghywir neu'n wan.

Pryd i weld meddyg am Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Dylech ystyried ceisio cymorth os yw meddyliau a theimladau aflonyddol am ddigwyddiad trawmatig yn para mwy nag un mis. Gall ymyrraeth gynnar wneud gwahaniaeth sylweddol yn eich broses adfer.

Cysylltwch â darparwr gofal iechyd os ydych chi'n profi:

• Symptomau difrifol neu barhaus sy'n ymyrryd â bywyd bob dydd
• Trafferth gweithredu yn y gwaith, yn yr ysgol, neu mewn perthnasoedd
• Meddyliau o niweidio eich hun neu eraill
• Defnyddio alcohol neu gyffuriau i ymdopi â symptomau
• Osgoi gweithgareddau neu berthnasoedd pwysig oherwydd ofnau sy'n gysylltiedig â thrawma

Peidiwch â disgwyl i symptomau fynd yn waeth cyn ceisio cymorth. Mae ASÔT yn gyflwr y gellir ei drin, a gall cael cymorth yn gynnar atal symptomau rhag mynd yn fwy difrifol neu'n hirhoedlog.

Os oes gennych chi feddyliau hunanladdiad, cysylltwch ar unwaith â llinell gymorth argyfwng, ystafell argyfwng, neu berson ymddiried ynoch chi yn eich bywyd. Rydych chi'n haeddu cymorth a gofal.

Beth yw ffactorau risg Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Er y gall unrhyw un ddatblygu ASÔT ar ôl trawma, gall rhai ffactorau gynyddu eich risg. Gall deall y ffactorau hyn eich helpu i gydnabod pryd efallai y bydd angen cymorth ychwanegol arnoch chi.

Ffectorau sy'n gysylltiedig â'r digwyddiad trawmatig ei hun:

• Profi trawma dwys neu hirhoedlog
• Bod yn agos iawn at y digwyddiad trawmatig
• Cael ychydig neu ddim rheolaeth yn ystod y digwyddiad
• Profi sawl trawma dros amser
• Trawma sy'n cynnwys trais rhyngbersonol fel ymosodiad

Ffectorau risg personol:

• Cael hanes o gam-drin neu drawma plentyndod
• Cyflyrau iechyd meddwl blaenorol fel iselder neu bryder
• Hanes teuluol o broblemau iechyd meddwl
• Problemau defnyddio sylweddau
• Rhai nodweddion personoliaeth fel niwrotisaeth uchel

Ffectorau amgylcheddol a chymdeithasol:

• Diffyg cymorth cymdeithasol gan deulu a ffrindiau
• Lefelau uchel o straen yn ystod bywyd bob dydd
• Anawsterau ariannol neu ansicrwydd swydd
• Digwyddiadau bywyd llawn straen ychwanegol ar ôl y trawma
• Agwedd ar atgofion trawma ychwanegol yn eich amgylchedd

Mae cael ffactorau risg ddim yn golygu y byddwch chi'n sicr o ddatblygu ASÔT. Nid yw llawer o bobl â sawl ffactor risg yn datblygu'r cyflwr, tra bod eraill ag ychydig o ffactorau risg yn ei wneud.

Beth yw cymhlethdodau posibl Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Heb driniaeth, gall ASÔT effeithio'n sylweddol ar lawer o feysydd eich bywyd. Gall y cymhlethdodau hyn ddatblygu'n raddol a gallant waethygu dros amser os cânt eu gadael heb eu trin.

Cymhlethdodau iechyd meddwl:

• Iselder a thristwch parhaol
• Anhwylderau pryder ac ymosodiadau panig
• Cam-drin sylweddau fel ffordd o ddirlawn poen emosiynol
• Anhwylderau bwyta neu newidiadau sylweddol mewn archwaeth
• Meddyliau neu ymddygiadau hunanladdiad

Problemau iechyd corfforol:

• Cyflyrau poen cronig
• Anhwylderau cysgu a blinder parhaol
• Problemau treulio a phroblemau stumog
• Pendro a migraine
• Problemau cardiofasgwlaidd o straen cronig

Anawsterau cymdeithasol a galwedigaethol:

• Problemau perthynas ac ynysu cymdeithasol
• Anhawster cynnal cyflogaeth neu berfformiad academaidd
• Problemau ariannol oherwydd anawsterau gwaith
• Materion cyfreithiol sy'n gysylltiedig ag ymddygiadau hunan-ddinistriol
• Colli perthnasoedd pwysig a chysylltiadau cymdeithasol

Y newyddion da yw bod triniaethau effeithiol yn gallu helpu i atal neu leihau'r cymhlethdodau hyn. Gyda gofal priodol, mae llawer o bobl ag ASÔT yn mynd ymlaen i fyw bywydau llawn, iach.

Sut mae Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig yn cael ei ddiagnosio?

Gall proffesiynydd iechyd meddwl ddiagnosio ASÔT trwy werthusiad cynhwysfawr. Nid oes prawf gwaed na sgan ymennydd ar gyfer ASÔT, felly mae diagnosis yn dibynnu ar drafod eich symptomau a'ch profiadau.

Bydd eich darparwr gofal iechyd yn gofyn am y digwyddiad trawmatig a sut mae'n effeithio ar eich bywyd. Byddant eisiau gwybod am y symptomau rydych chi'n eu profi a pha mor hir rydych chi wedi eu cael.

Ar gyfer diagnosis ASÔT, rhaid i chi gael:

• Profi neu weld digwyddiad trawmatig
• Symptomau o bob un o'r pedair categori symptom
• Symptomau sy'n para mwy nag un mis
• Gorthrymder sylweddol neu nam ar weithredu dyddiol

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gwirio am gyflyrau eraill sy'n digwydd yn gyffredin gydag ASÔT, fel iselder neu anhwylderau pryder. Weithiau gall problemau iechyd corfforol gyfrannu at symptomau hefyd.

Byddwch mor onest â phosibl yn ystod eich gwerthusiad. Mae eich darparwr gofal iechyd yno i helpu, nid i farnu, ac mae gwybodaeth gywir yn arwain at gynllunio triniaeth well.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Mae ASÔT yn hynod drinadwy gyda'r dull cywir. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant sylweddol gyda thriniaeth briodol, er bod adferiad yn cymryd amser a'ch bod yn amyneddgar gyda chi eich hun.

Seicotherapi (therapi sgwrs) yw'r driniaeth cyntaf yn aml:

• Mae Therapi Prosesu Cognitif yn eich helpu i ddeall a newid meddyliau sy'n gysylltiedig â thrawma
• Mae Therapi Agwedd Hir yn eich helpu'n raddol i wynebu atgofion trawmatig yn ddiogel
• Mae Prosesu Ad-drefnu Sensitifrwydd Symud Llygad (EMDR) yn defnyddio symudiadau llygaid tywysedig yn ystod prosesu trawma
• Mae Therapi Ymddygiad Cognitif yn mynd i'r afael â phatrymau meddwl a ymddygiad negyddol

Meddyginiaethau gall helpu i reoli symptomau:

• Gall gwrthiselyddion fel sertraline neu fluoxetine leihau symptomau
• Meddyginiaethau gwrth-bryder ar gyfer rhyddhad tymor byr o bryder difrifol
• Meddyginiaethau cysgu os yw nosweision neu anhunedd yn broblemus
• Prazosin yn benodol ar gyfer nosweision sy'n gysylltiedig â thrawma

Dulliau triniaeth newydd yn dangos canlyniadau addawol:

• Mae Therapi Datrysiad Cyflym yn cyfuno sawl techneg therapiwtig
• Hyfforddiant adborth niwro i helpu i reoleiddio gweithgaredd yr ymennydd
• Therapi agwedd realiti rhithwir mewn amgylcheddau rheoledig
• Therapi grŵp gyda throseddwyr trawma eraill

Mae triniaeth fel arfer yn cael ei teilwra i'ch symptomau a'ch anghenion penodol. Mae llawer o bobl yn elwa o gyfuno therapi â meddyginiaeth, yn enwedig yn ystod y cam triniaeth cychwynnol.

Sut i reoli Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig gartref?

Er bod triniaeth broffesiynol yn bwysig, mae llawer o bethau y gallwch chi eu gwneud gartref i gefnogi eich adferiad. Mae'r strategaethau hunanofal hyn yn gweithio orau ochr yn ochr â therapi a meddyginiaeth.

Strategaethau ymdopi dyddiol:

• Ymarfer ymarferion anadlu dwfn pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol
• Defnyddiwch dechnegau seilio fel enwi pump peth y gallwch chi eu gweld, pedwar y gallwch chi eu cyffwrdd, tri y gallwch chi eu clywed
• Cadwch amserlen cysgu rheolaidd a chreu trefn amser gwely tawel
• Cyfyngu ar gaffein ac alcohol, a all waethygu pryder a phroblemau cysgu
• Ymarfer corff yn rheolaidd, hyd yn oed dim ond cerdded gall helpu i leihau straen

Adeiladu eich system gefnogi:

• Cadwch gysylltiad â theulu a ffrindiau cefnogol
• Ystyriwch ymuno â grŵp cymorth ASÔT
• Byddwch yn amyneddgar gyda'r rhai annwyl nad ydyn nhw efallai'n deall eich profiad
• Cyfathrebu eich anghenion yn glir i'r rhai sydd eisiau helpu
• Gosod terfynau gyda phobl neu sefyllfaoedd sy'n teimlo'n llethol

Dewisiadau ffordd o fyw iach:

• Bwyta prydau maethlon yn rheolaidd i gefnogi eich iechyd cyffredinol
• Ymgysylltu â gweithgareddau yr oeddech chi'n eu mwynhau o'r blaen, hyd yn oed os nad ydyn nhw'n teimlo yr un peth yn wreiddiol
• Ymarfer technegau ymlacio fel myfyrdod neu ioga
• Treulio amser yn y natur pan fo'n bosibl
• Cadwch ddyddiadur i olrhain eich teimladau a'ch cynnydd

Cofiwch nad yw gwella yn llinellol. Bydd gennych chi ddyddiau da a dyddiau anodd, ac mae hynny'n gwbl normal yn ystod adferiad.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad gyda'r meddyg?

Gall paratoi ar gyfer eich apwyntiad eich helpu i gael y mwyaf o'ch amser gyda'ch darparwr gofal iechyd. Mae'n normal teimlo'n nerfus am drafod profiadau trawmatig.

Cyn eich apwyntiad:

• Ysgrifennwch eich symptomau a phryd y dechreuwyd nhw
• Rhestrwch unrhyw feddyginiaethau neu atodiadau rydych chi'n eu cymryd
• Nodwch unrhyw hanes teuluol o gyflyrau iechyd meddwl
• Paratowch ddisgrifiad byr o'r digwyddiad trawmatig (dim ond rhannu beth sy'n teimlo'n gyfforddus)
• Ysgrifennwch gwestiynau rydych chi eisiau eu gofyn

Yn ystod eich apwyntiad:

• Byddwch yn onest am eich symptomau a sut maen nhw'n effeithio ar eich bywyd bob dydd
• Peidiwch â lleihau eich profiadau neu deimladau
• Gofynnwch am wahanol opsiynau triniaeth sydd ar gael
• Trafod unrhyw bryderon am feddyginiaethau neu therapi
• Gofynnwch am beth i'w ddisgwyl yn ystod y driniaeth

Ystyriwch ddod â ffrind neu aelod o'r teulu ymddiried ynoch chi am gefnogaeth os byddai hynny'n eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus. Gallant hefyd eich helpu i gofio gwybodaeth bwysig a drafodwyd yn ystod yr apwyntiad.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig?

Mae ASÔT yn ymateb normal i amgylchiadau annormal. Mae eich ymennydd yn gwneud beth mae'n meddwl ei fod angen ei wneud i'ch amddiffyn, hyd yn oed pan nad yw'r ymatebion hynny'n ddefnyddiol mwyach.

Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod ASÔT yn drinadwy. Gyda gofal a chymorth priodol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant sylweddol yn eu symptomau ac ansawdd bywyd.

Mae adferiad yn cymryd amser, ac nid yw bob amser yn llwybr syth ymlaen. Byddwch yn amyneddgar ac yn garedig gyda chi eich hun wrth i chi wella. Rydych chi eisoes wedi goroesi'r rhan waethaf, a gyda chymorth, gallwch chi ddysgu ffynnu eto.

Mae ceisio cymorth yn arwydd o gryfder, nid gwendid. Rydych chi'n haeddu teimlo'n ddiogel, yn heddychlon, ac wedi'ch cysylltu â'r bobl a'r gweithgareddau sy'n bwysig i chi.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am Anhwylder Straen Ôl-Drawmatig

A all ASÔT ddatblygu blynyddoedd ar ôl digwyddiad trawmatig?

Ie, gall ASÔT ddatblygu misoedd neu hyd yn oed flynyddoedd ar ôl i drawma ddigwydd. Gallai'r dechrau hwn sy'n cael ei ohirio ddigwydd pan fyddwch chi'n dod ar draws atgofion o'r trawma, yn profi straen ychwanegol, neu pan fydd amgylchiadau eich bywyd yn newid mewn ffyrdd sy'n eich gwneud chi'n teimlo'n llai diogel neu'n llai cefnogol.

A yw ASÔT yr un peth ag ymateb straen normal i drawma?

Na, mae ASÔT yn wahanol i ymatebion straen normal. Er bod pawb yn teimlo'n ddrwg ar ôl trawma, mae symptomau ASÔT yn fwy difrifol, yn para'n hirach nag un mis, ac yn ymyrryd yn sylweddol â bywyd bob dydd. Mae ymatebion straen normal fel arfer yn gwella dros amser heb driniaeth broffesiynol.

A all plant ddatblygu ASÔT?

Ie, gall plant ddatblygu ASÔT, er y gallai eu symptomau edrych yn wahanol i oedolion. Gallai plant ddangos ôl-doriad mewn ymddygiad, cael nosweision aml, ail-greu'r trawma trwy chwarae, neu fynd yn annormal o glynu. Mae ymyrraeth gynnar yn arbennig o bwysig i blant.

A fyddwn i erioed yn teimlo'n normal eto ar ôl datblygu ASÔT?

Mae llawer o bobl ag ASÔT yn gwella ac yn mynd ymlaen i fyw bywydau llawn. Er y gallech chi gofio bob amser beth ddigwyddodd, gall triniaeth eich helpu i brosesu'r trawma fel nad yw'n rheoli eich bywyd bob dydd mwyach. Gallai eich “normal newydd” fod yn wahanol, ond gall dal i fod yn ystyrlon ac yn llawen.

A all ASÔT gael ei wella'n llwyr?

Er nad oes “iachawdwriaeth” sy'n dileu atgofion trawmatig, mae ASÔT yn hynod drinadwy. Mae llawer o bobl yn cyflawni gostyngiad llawn o symptomau, sy'n golygu nad ydyn nhw bellach yn bodloni'r meini prawf ar gyfer diagnosis ASÔT. Hyd yn oed os yw rhai symptomau yn parhau, gallant fynd yn llawer mwy rheolaidd gyda thriniaeth briodol.