Beth yw Rhagdiabetes? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Mae rhagdiabetes yn golygu bod lefelau siwgr eich gwaed yn uwch na'r arfer ond nid yn ddigon uchel eto i'w alw'n diabetes. Meddyliwch amdano fel system rhybuddio cynnar eich corff, gan roi pen-i-fyny i chi bod angen newidiadau i amddiffyn eich iechyd tymor hir.

Mae tua 96 miliwn o oedolion Americanaidd â rhagdiabetes, a does gan y rhan fwyaf ddim hyd yn oed yn gwybod amdano. Y newyddion da yw nad yw rhagdiabetes yn ddedfryd oes. Gyda rhai addasiadau ffordd o fyw ystyrlon, gallwch yn aml ei wrthdroi a lleihau'ch risg o ddatblygu diabetes math 2 yn sylweddol.

Beth yw rhagdiabetes?

Mae rhagdiabetes yn digwydd pan fydd corff yn dechrau cael trafferth rheoli siwgr gwaed yn iawn. Mae celloedd yn dod yn llai ymatebol i inswlin, y hormon sy'n helpu siwgr i symud o'ch gwaed i'ch celloedd ar gyfer ynni.

Mae'ch pancreas yn ceisio iawndal drwy wneud mwy o inswlin, ond ni all gadw i fyny â'r galw. Mae hyn yn creu tir canol lle mae siwgr eich gwaed wedi'i godi ond nad yw wedi croesi'r trothwy i diriogaeth diabetes eto.

Mae gweithwyr proffesiynol meddygol yn diffinio rhagdiabetes gan ddefnyddio ystodau penodol o siwgr gwaed. Gallai siwgr gwaed ympennol fesur rhwng 100-125 mg/dL, neu gallai eich prawf A1C ddangos 5.7-6.4%. Mae'r rhifau hyn yn dweud wrthym fod eich corff yn ymdrech i reoli siwgr ond bod amser o hyd i gywiro'r cwrs.

Beth yw symptomau rhagdiabetes?

Mae rhagdiabetes yn aml yn datblygu'n dawel, dyna pam weithiau fe'i gelwir yn 'gyflwr dawel'. Mae llawer o bobl yn teimlo'n gwbl normal ac nid oes ganddo unrhyw symptomau amlwg o gwbl.

Pan fydd symptomau yn ymddangos, maen nhw'n tueddu i fod yn ysgafn ac yn hawdd eu diswyddo fel blinder bob dydd neu straen. Dyma'r arwyddion y gallai eich corff fod yn eu rhoi i chi:

• Teimlo'n fwy blinedig nag arfer, yn enwedig ar ôl prydau bwyd
• Syched cynyddol nad yw'n ymddangos ei fod yn mynd i ffwrdd
• Angen troethi yn amlach
• Gweledigaeth aneglur sy'n dod ac yn mynd
• Torriadau araf-iachau neu heintiau aml
• Darnau croen tywyll, yn enwedig o amgylch eich gwddf neu eich asgwrn-ddall
• Newyn anarferol, hyd yn oed ar ôl bwyta

Y rhan anodd yw y gall y symptomau hyn ddatblygu mor raddol efallai na fyddwch yn sylwi arnyn nhw. Mae eich corff yn addasu i deimlo 'i ffwrdd' nes ei fod yn dod yn eich norm newydd.

Beth sy'n achosi rhagdiabetes?

Mae rhagdiabetes yn datblygu pan fydd system inswlin eich corff yn dechrau methu. Y prif droseddwr yw ymwrthedd inswlin, lle nad yw eich celloedd yn ymateb i inswlin cystal ag y dylent.

Gall sawl ffactor gyfrannu at yr ymwrthedd inswlin hwn yn datblygu dros amser:

• Cario pwysau ychwanegol, yn enwedig o amgylch eich canol
• Byw ffordd o fyw eisteddog gyda gweithgaredd corfforol ychydig
• Bwyta diet sy'n uchel mewn bwydydd wedi'u prosesu a siwgrau ychwanegol
• Straen cronig sy'n cadw'ch lefelau cortisol yn uwch
• Ansawdd cwsg gwael neu beidio â chael digon o gwsg
• Geneteg a hanes teuluol o ddiabetes
• Newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran yn y ffordd y mae eich corff yn prosesu siwgr
• Meddyginiaethau penodol fel steroidau neu rai cyffuriau pwysedd gwaed

Wedi dweud hynny, nid yw rhagdiabetes yn cael ei achosi gan fwyta gormod o siwgr yn unig. Mae'n fwy am sut mae eich ffordd o fyw gyfan yn effeithio ar allu eich corff i reoli siwgr gwaed dros amser.

Pryd i weld meddyg am rhagdiabetes?

Dylech gael eich profi am rhagdiabetes os ydych chi'n 45 oed neu'n hŷn, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n berffaith iach. Mae canfod cynnar yn rhoi'r cyfle gorau i chi atal datblygiad i diabetes math 2.

Ystyriwch gael sgrinio yn gynharach os oes gennych chi ffactorau risg fel bod yn orbwys, cael hanes teuluol o ddiabetes, neu perthyn i rai grwpiau ethnig â chyfraddau diabetes uwch. Dylai menywod a oedd â diabetes beichiogrwydd hefyd gael sgrinio rheolaidd.

Peidiwch â disgwyl i symptomau ymddangos cyn cael eich profi. Gan fod gan rhagdiabetes ddim arwyddion amlwg yn aml, mae sgrinio rheolaidd yn eich amddiffyniad gorau i'w ddal yn gynnar pan mae'n fwyaf trinadwy.

Beth yw ffactorau risg rhagdiabetes?

Mae rhai ffactorau risg ar gyfer rhagdiabetes o fewn eich rheolaeth, tra nad yw eraill. Gall deall y ddau fath eich helpu i ganolbwyntio eich egni ar y newidiadau a fydd yn gwneud y gwahaniaeth mwyaf.

Ffectorau y gallwch chi eu dylanwadu yn cynnwys:

• Eich pwysau a dosbarthiad braster y corff
• Faint o weithgaredd corfforol rydych chi'n ei gael bob dydd
• Eich patrymau bwyta a dewis bwyd
• Pa mor dda rydych chi'n rheoli straen
• Ansawdd a hyd eich cwsg
• A ydych chi'n ysmygu neu'n defnyddio cynhyrchion tybaco

Ffectorau risg na allwch chi eu newid ond y dylech fod yn ymwybodol ohonynt:

• Bod yn 45 oed neu'n hŷn
• Cael rhiant neu frawd neu chwaer â diabetes math 2
• Bod yn Affricanaidd-Americanaidd, Hispanig, Brodorol Americanaidd, neu Asiaidd-Americanaidd
• Bod wedi cael diabetes beichiogrwydd yn ystod beichiogrwydd
• Cael syndrom ofari polycystig (PCOS)
• Cael hanes o glefyd y galon neu strôc

Hyd yn oed os oes gennych chi sawl ffactor risg na ellir eu newid, mae'r ffactorau ffordd o fyw yn dal i fod yn hynod bwysig. Nid yw llawer o bobl â rhagdueddiadau genetig cryf erioed yn datblygu diabetes oherwydd eu dewisiadau ffordd o fyw iach.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o rhagdiabetes?

Y prif bryder gyda rhagdiabetes yw y gall fynd ymlaen i diabetes math 2 os na chaiff ei drin. Heb newidiadau ffordd o fyw, mae tua 15-30% o bobl â rhagdiabetes yn datblygu diabetes o fewn pum mlynedd.

Hyd yn oed cyn i ddiabetes ddatblygu, gall rhagdiabetes ddechrau effeithio ar eich iechyd mewn ffyrdd ysgafn:

• Risg cynyddol o glefyd y galon a strôc
• Tebygolrwydd uwch o ddatblygu problemau'r arennau
• Cyfle mwy o niwed i'r nerfau, yn enwedig yn eich traed
• Problemau gweledigaeth posibl a niwed i'r llygaid
• Iachau clwyfau arafach a risg heintiau cynyddol
• Apnea cwsg a chyflyrau cwsg eraill
• Clefyd yr afu brasterog

Y newyddion calonogol yw nad yw'r cymhlethdodau hyn yn anochel. Gall gweithredu i reoli eich rhagdiabetes leihau'ch risg o brofi unrhyw un o'r problemau hyn yn sylweddol.

Sut gellir atal rhagdiabetes?

Mae atal rhagdiabetes yn canolbwyntio ar gynnal ffordd o fyw iach sy'n cefnogi gallu naturiol eich corff i reoli siwgr gwaed. Mae'r un arferion sy'n atal rhagdiabetes hefyd yn gallu ei wrthdroi os oes gennych chi eisoes ef.

Canolbwyntiwch ar y meysydd allweddol hyn ar gyfer atal:

• Cynnal pwysau iach drwy fwyta cytbwys a gweithgaredd rheolaidd
• Parhau'n weithgar yn gorfforol gyda o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol yr wythnos
• Dewis bwydydd cyfan dros opsiynau wedi'u prosesu y rhan fwyaf o'r amser
• Rheoli straen drwy dechnegau ymlacio neu weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau
• Blaenoriaethu cael 7-9 awr o gwsg o ansawdd da bob nos
• Osgoi ysmygu a chyfyngu ar ddefnydd alcohol
• Cael sgrinio iechyd rheolaidd i ddal newidiadau yn gynnar

Mae newidiadau bach, cyson yn aml yn gweithio'n well na gor-adnewyddiadau dramatig. Mae eich corff yn ymateb yn dda i welliannau graddol y gallwch chi eu cynnal dros amser.

Sut mae rhagdiabetes yn cael ei ddiagnosio?

Mae diagnosio rhagdiabetes yn cynnwys profion gwaed syml sy'n mesur pa mor dda mae eich corff yn trin siwgr. Bydd eich meddyg fel arfer yn defnyddio un neu fwy o'r profion hyn i gael darlun cyflawn.

Mae'r profion mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• Prawf glwcos gwaed ympennol (ar ôl peidio â bwyta am 8-12 awr)
• Prawf A1C (yn dangos siwgr gwaed cyfartalog dros 2-3 mis)
• Prawf goddefgarwch glwcos llafar (yn mesur siwgr gwaed cyn ac ar ôl yfed hydoddiant melys)
• Prawf glwcos gwaed ar hap (a gymerir ar unrhyw adeg o'r dydd)

Efallai y bydd eich meddyg yn ailadrodd profion i gadarnhau'r diagnosis, yn enwedig os yw canlyniadau ar y ffin. Mae cael dau ganlyniad prawf annormal ar wahanol ddyddiau fel arfer yn cadarnhau rhagdiabetes.

Mae'r profion hyn yn gyflym, yn gymharol rhad, a gellir eu gwneud yn swyddfa eich meddyg neu mewn labordy. Mae'r canlyniadau yn rhoi gwybodaeth werthfawr i chi a'ch tîm gofal iechyd am eich cyflwr iechyd presennol a'ch risg yn y dyfodol.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer rhagdiabetes?

Mae triniaeth ar gyfer rhagdiabetes yn canolbwyntio'n bennaf ar addasiadau ffordd o fyw yn hytrach na meddyginiaethau. Y nod yw helpu eich corff i adennill ei allu i reoli siwgr gwaed yn effeithiol.

Bydd eich cynllun triniaeth yn debygol o gynnwys:

• Gweithio gyda maethegydd cofrestredig i wella eich arferion bwyta
• Creu rhaglen ymarfer corff gynaliadwy rydych chi wir yn ei mwynhau
• Gosod nodau colli pwysau realistig os oes angen
• Dysgu technegau rheoli straen
• Gwella hylendid eich cwsg
• Monitorio rheolaidd eich lefelau siwgr gwaed

Mewn rhai achosion, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi metformin, yn enwedig os oes gennych chi ffactorau risg eraill neu os nad yw newidiadau ffordd o fyw yn unig yn ddigonol. Fodd bynnag, mae meddyginiaeth fel arfer yn cael ei hystyried yn gynllun wrth gefn yn hytrach na'r llinell gyntaf o driniaeth.

Mae'r dull mwyaf effeithiol yn cyfuno strategaethau lluosog yn hytrach na chanolbwyntio ar un ardal yn unig. Gall eich tîm gofal iechyd eich helpu i flaenoriaethu pa newidiadau i fynd i'r afael â nhw yn gyntaf yn seiliedig ar eich sefyllfa unigol.

Sut i reoli rhagdiabetes gartref?

Mae rheoli rhagdiabetes gartref yn ymwneud â chreu arferion dyddiol sy'n cefnogi lefelau siwgr gwaed iach. Y cyfrinach yw gwneud newidiadau sy'n teimlo'n gynaliadwy yn hytrach nag yn llethol.

Dechreuwch gyda'ch patrymau bwyta:

• Llenwch hanner eich plât â llysiau nad ydynt yn startsh mewn prydau bwyd
• Dewiswch rawn cyflawn dros garbohydradau wedi'u mireinio
• Cynnwys protein braster isel gyda phob pryd bwyd i helpu i sefydlogi siwgr gwaed
• Bwyta prydau bwyd a byrbrydau rheolaidd i osgoi pigau siwgr gwaed
• Parhewch i gael digon o ddŵr yn lle diodydd siwrog
• Ymarfer rheoli cyfrannau gan ddefnyddio platiau a bowlenni llai

Ymgorfforwch symudiad i'ch trefn ddyddiol:

• Ewch am dro byr ar ôl prydau bwyd i helpu eich corff i ddefnyddio glwcos
• Rhowch gynnig ar ymarferion hyfforddi cryfder ddwywaith yr wythnos
• Dewch o hyd i weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, boed hynny'n dawnsio, garddio, neu nofio
• Defnyddiwch olrhain ffitrwydd i fonitro eich camau dyddiol
• Ewch i fyny'r grisiau yn lle defnyddio lifftiau pan fo'n bosibl

Cofiwch fod camau bach, cyson yn ychwanegu at welliannau sylweddol dros amser. Nid oes angen i chi drawsnewid eich bywyd cyfan dros nos i weld canlyniadau ystyrlon.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Mae paratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael y wybodaeth a'r canllawiau mwyaf gwerthfawr ar gyfer rheoli eich rhagdiabetes. Gall ychydig o baratoi wneud gwahaniaeth mawr yn ansawdd eich ymweliad.

Cyn eich apwyntiad, casglwch y wybodaeth hon:

• Rhestr o bob meddyginiaeth ac atodiad rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd
• Hanes teuluol o ddiabetes, clefyd y galon, a chyflyrau cysylltiedig eraill
• Newidiadau diweddar yn eich pwysau, lefelau egni, neu symptomau
• Cwestiynau am ddeiet, ymarfer corff, neu addasiadau ffordd o fyw
• Unrhyw heriau rydych chi'n eu hwynebu gyda newidiadau a argymhellir
• Eich canlyniadau monitro siwgr gwaed os ydych chi wedi bod yn eu holrhain

Peidiwch ag oedi i ofyn cwestiynau yn ystod eich ymweliad. Mae eich meddyg eisiau eich helpu i lwyddo, ac mae deall eich cynllun triniaeth yn hollbwysig ar gyfer eich iechyd tymor hir.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am rhagdiabetes?

Mae rhagdiabetes yn ffordd i'ch corff roi pen-i-fyny i chi ei bod hi'n amser gwneud rhai newidiadau. Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod rhagdiabetes yn aml yn wrthdroi gyda'r dull cywir.

Canolbwyntiwch ar gynnydd, nid perffeithrwydd. Gall newidiadau bach, cynaliadwy yn eich arferion bwyta, lefel gweithgaredd, a ffordd o fyw yn gyffredinol gael effaith ddwys ar eich iechyd. Mae llawer o bobl yn llwyddo i wrthdroi eu rhagdiabetes ac yn lleihau'n sylweddol eu risg o ddatblygu diabetes math 2.

Gweithiwch yn agos gyda'ch tîm gofal iechyd i greu cynllun sy'n ffitio eich bywyd a'ch amgylchiadau. Gyda chymmitment a chymorth, gallwch chi reoli eich iechyd a theimlo'n hyderus ynghylch eich dyfodol.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am rhagdiabetes

A ellir gwella rhagdiabetes yn llwyr?

Gall rhagdiabetes yn aml gael ei wrthdroi drwy newidiadau ffordd o fyw, sy'n golygu y gall eich lefelau siwgr gwaed ddychwelyd i ystodau arferol. Fodd bynnag, bydd angen i chi gynnal arferion iach yn hirdymor i atal rhag ei ddod yn ôl. Meddyliwch amdano fel rheoli cyflwr yn hytrach na'i wella'n barhaol.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wrthdroi rhagdiabetes?

Gall y rhan fwyaf o bobl weld gwelliannau yn eu lefelau siwgr gwaed o fewn 3-6 mis o wneud newidiadau ffordd o fyw cyson. Fodd bynnag, mae'r amserlen yn amrywio yn dibynnu ar ffactorau fel eich man cychwyn, geneteg, a pha mor dda rydych chi'n cadw at eich cynllun. Mae rhai pobl yn gweld newidiadau mewn wythnosau, tra gall eraill gymryd hyd at flwyddyn.

Pa fwydydd ddylwn i eu hosgoi gyda rhagdiabetes?

Yn hytrach na hosgoi bwydydd yn llwyr, canolbwyntiwch ar gyfyngu eitemau wedi'u prosesu'n fawr, diodydd siwrog, carbohydradau wedi'u mireinio, a bwydydd sy'n uchel mewn siwgrau ychwanegol. Nid oes angen i chi ddileu unrhyw fwyd yn llwyr, ond mae bod yn ymwybodol o gyfrannau a chyhydedd yn gwneud gwahaniaeth mawr wrth reoli eich lefelau siwgr gwaed.

A yw rhagdiabetes yn ddifrifol os wyf yn teimlo'n iawn?

Ie, mae rhagdiabetes yn ddifrifol hyd yn oed heb symptomau oherwydd ei fod yn cynyddu'ch risg o ddatblygu diabetes math 2, clefyd y galon, a chymhlethdodau eraill yn sylweddol. Nid yw absenoldeb symptomau yn golygu nad yw difrod yn digwydd. Mae ymyrraeth gynnar yn allweddol i atal datblygiad i broblemau iechyd mwy difrifol.

A gaf i ddiabetes yn bendant os oes gen i rhagdiabetes?

Na, nid yw cael rhagdiabetes yn gwarantu y byddwch chi'n datblygu diabetes. Mae astudiaethau yn dangos y gall pobl sy'n gwneud newidiadau ffordd o fyw leihau eu risg o ddatblygu diabetes math 2 gan 58% neu fwy. Nid yw llawer o bobl â rhagdiabetes erioed yn mynd ymlaen i ddiabetes pan fyddant yn cymryd camau priodol.