Beth yw Syndrom Cyn-Mislif? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Mae syndrom cyn-mislif (PMS) yn gasgliad o symptomau corfforol ac emosiynol sy'n digwydd yn y dyddiau neu'r wythnosau cyn i'ch cyfnod dechrau. Nid ydych yn ei ddychmygu o gwbl, ac nid ydych chi ar eich pen eich hun – mae tua 75% o fenywod yn profi rhyw fath o PMS yn ystod eu blynyddoedd atgenhedlu.

Meddyliwch am PMS fel ffordd i'ch corff ymateb i'r newidiadau hormonau naturiol sy'n digwydd yn ystod eich cylch mislif. Gall y newidiadau hyn yn estrogen a phrogesteron effeithio ar bopeth o'ch hwyliau i'ch lefelau egni. Y newyddion da yw bod deall beth sy'n digwydd yn gallu eich helpu i reoli symptomau yn fwy effeithiol.

Beth yw symptomau syndrom cyn-mislif?

Mae symptomau PMS fel arfer yn ymddangos 1-2 wythnos cyn eich cyfnod ac yn diflannu unwaith y bydd mislif yn dechrau. Gall y symptomau hyn amrywio o aflonyddwch ysgafn i brofiadau mwy heriol sy'n effeithio ar eich trefn ddyddiol.

Gadewch i ni ddechrau gyda'r symptomau corfforol efallai y byddwch yn eu sylwi. Mae eich corff yn ymateb i newidiadau hormonau, felly mae'n gwbl normal profi rhywfaint o anghysur yn ystod y cyfnod hwn.

• Tynerwch neu chwydd y fron
• Chwyddo a chadw dŵr
• Cur pen neu migraine
• Blinder ac egni isel
• Chwant bwyd, yn enwedig am fwydydd melys neu halen
• Poenau cyhyrau a phoenau cymalau
• Newidiadau treulio fel rhwymedd neu ddolur rhydd
• Trafferthion cysgu
• Torri allan acne

Mae'r newidiadau corfforol hyn yn digwydd oherwydd bod eich lefelau hormonau yn newid, a all effeithio ar gadw hylif, lefelau siwgr yn y gwaed, a llid drwy eich corff.

Mae symptomau emosiynol a meddyliol yr un mor real a dilys â rhai corfforol. Mae eich ymennydd yn sensitif i newidiadau hormonau, a all ddylanwadu ar eich hwyliau a'ch patrymau meddwl.

• Newidiadau mewn hwyliau neu gynydd mewn lliddegrwydd
• Pryder neu deimlad o orlethu
• Iselfrydedd neu dristwch
• Anhawster canolbwyntio
• Teimlo’n fwy sensitif neu’n dealltwym
• Ennyd yn ôl o fywyd cymdeithasol
• Cynydd mewn sensitifrwydd i straen
• Newidiadau mewn libido

Cofiwch fod profiad pawb yn wahanol. Efallai y bydd gennych ychydig o symptomau yn unig, neu efallai y byddwch yn profi sawl un. Gall y ddwysder amrywio o fis i fis hefyd.

Beth yw mathau o syndrom cyn mislif?

Mae’r rhan fwyaf o ddarparwyr gofal iechyd yn cydnabod PMS fel bod ar sbectrwm yn hytrach na chael mathau penodol. Fodd bynnag, mae rhai gwahaniaethau pwysig yn seiliedig ar ddiffrifoldeb ac effaith ar eich bywyd bob dydd.

Mae PMS rheolaidd yn effeithio ar tua 75% o fenywod sy’n mislifio ac mae’n cynnwys y symptomau cyffredin yr ydym wedi’u trafod. Mae’r symptomau hyn yn amlwg ond nid ydynt yn ymyrryd yn sylweddol â’ch gwaith, eich perthnasoedd, neu eich gweithgareddau dyddiol. Fel arfer, gallwch eu rheoli gyda newidiadau ffordd o fyw a chynorthwywyr dros y cownter.

Mae Anhwylder Dysfforig Cyn Mislif (PMDD) yn ffurf fwy difrifol sy’n effeithio ar tua 3-8% o fenywod. Mae symptomau PMDD mor ddwys fel eu bod yn amharu’n sylweddol ar eich gweithrediad dyddiol, eich perthnasoedd, a chyn lleied o ansawdd bywyd. Mae’r cyflwr hwn yn gofyn am sylw meddygol proffesiynol ac yn aml yn elwa o driniaethau penodol.

Mae symptomau PMDD yn cynnwys newidiadau hwyliau difrifol, pryder gorlethol, lliddegrwydd nodedig, a symptomau corfforol sy’n ymyrryd â’ch gallu i weithio neu gynnal perthnasoedd. Os ydych chi’n amau ​​eich bod chi’n gallu cael PMDD, mae’n bwysig siarad â darparwr gofal iechyd a all eich helpu i gael y driniaeth briodol.

Beth sy’n achosi syndrom cyn mislif?

Nid yw achos union PMS yn cael ei ddeall yn llwyr, ond mae ymchwilwyr yn credu ei fod yn bennaf yn gysylltiedig â'r newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod eich cylch mislif. Mae eich corff yn mynd drwy siglo sylweddol o hormonau bob mis, ac mae rhai menywod yn fwy sensitif i'r newidiadau hyn nag eraill.

Dyma beth rydyn ni'n ei wybod sy'n cyfrannu at symptomau PMS. Mae'r ffactorau hyn yn gweithio gyda'i gilydd, dyna pam gall PMS deimlo mor gymhleth ac eich effeithio'n wahanol o fis i fis.

• Newidiadau hormonaidd, yn enwedig newidiadau mewn lefelau o estrogen a progesteron
• Newidiadau mewn cemeg yr ymennydd, yn enwedig mewn lefelau serotonin
• Ffectorau genetig a allai eich gwneud yn fwy sensitif i newidiadau hormonaidd
• Diffygion maethol, yn enwedig mewn calsiwm, magnesiwm, neu fitaminau B
• Lefelau straen a sut mae eich corff yn ymateb i straen
• Patrymau cysgu a'u hansawdd
• Ffectorau ffordd o fyw fel diet, ymarfer corff, ac alcohol

Meddyliwch am eich corff fel system gymhleth lle mae popeth wedi'i gysylltu. Pan fydd eich hormonau'n newid, gallant effeithio ar gemeg eich ymennydd, sy'n dylanwadu ar eich hwyliau, eich cwsg, a hyd yn oed eich chwant bwyd.

Mae rhai menywod yn syml yn fwy sensitif i'r newidiadau naturiol hyn. Nid yw hyn yn golygu bod unrhyw beth o'i le gyda chi – mae'n golygu bod eich corff yn ymateb yn fwy amlwg i'r siglo misol o hormonau y mae pob menyw yn ei brofi.

Pryd i weld meddyg am syndrom cyn mislif?

Dylech ystyried gweld darparwr gofal iechyd os yw symptomau eich PMS yn effeithio'n sylweddol ar eich bywyd beunyddiol, eich perthnasoedd, neu berfformiad eich gwaith. Mae llawer o fenywod yn dioddef yn ddiangen oherwydd eu bod yn meddwl bod PMS difrifol yn rhywbeth y mae'n rhaid iddynt ei ddioddef.

Mae'n bryd chwilio am gymorth meddygol os ydych chi'n profi unrhyw un o'r sefyllfaoedd hyn. Gall eich darparwr gofal iechyd helpu i wahaniaethu rhwng PMS normal ac amodau sydd angen triniaeth.

• Symptomau sy'n ymyrryd â'ch gwaith, eich ysgol, neu'ch perthnasoedd
• Newidiadau hwyliau difrifol sy'n teimlo'n llethol neu'n anrheolaidd
• Meddyliau o hunan-niweidio neu hunanladdiad
• Symptomau corfforol nad ydynt yn ymateb i driniaethau dros y cownter
• Symptomau sy'n para'n hirach na'r arfer neu nad ydynt yn gwella pan fydd eich cyfnod yn dechrau
• Symptomau newydd neu sy'n gwaethygu sy'n eich poeni
• Anhawster yn gweithredu yn eich gweithgareddau dyddiol

Peidiwch ag oedi cyn ymestyn am gymorth. Mae darparwyr gofal iechyd wedi'u hyfforddi i fynd i'r afael â phryderon iechyd mislif, ac mae llawer o driniaethau effeithiol ar gael. Rydych chi'n haeddu teimlo'n well trwy gydol eich cylch cyfan.

Beth yw ffactorau risg syndrom cyn mislif?

Er y gall unrhyw fenyw sy'n cael mislif brofi PMS, gall rhai ffactorau eich gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu symptomau neu brofi'r symptomau'n fwy difrifol. Gall deall y ffactorau risg hyn eich helpu i gymryd camau rhagweithiol i reoli eich symptomau.

Mae rhai ffactorau risg na allwch eu newid, ond gall ymwybyddiaeth eich helpu i baratoi ar gyfer a rheoli symptomau yn fwy effeithiol.

• Oedran – Mae PMS yn aml yn dod yn fwy amlwg yn eich hufen 20au i ddechrau'r 40au
• Hanes teuluol o PMS neu anhwylderau hwyliau
• Hanes personol o iselder, pryder, neu iselder ôl-enedigol
• Profiannau trawmatig blaenorol neu lefelau straen uchel
• Cael plant, yn enwedig beichiogrwydd lluosog

Mae ffactorau risg eraill yn gysylltiedig â'ch ffordd o fyw a'ch arferion. Y newyddion calonogol yw y gallwch chi aml addasu'r ffactorau hyn i helpu i leihau eich symptomau PMS.

• Lefelau straen uchel neu reolaeth straen gwael
• Diffyg ymarfer corff rheolaidd
• Arferion cysgu gwael neu gwsg annigonol
• Diet uchel mewn bwydydd wedi'u prosesu, siwgr, neu gaffein
• Ysmygu neu ddefnydd gormodol o alcohol
• Bod yn orbwys neu'n danbwys
• Meddyginiaethau penodol neu atal cenhedlu hormonaidd

Cofiwch nad yw cael ffactorau risg yn gwarantu y bydd gennych PMS difrifol. Mae llawer o fenywod â sawl ffactor risg yn rheoli eu symptomau yn llwyddiannus gyda'r dull a'r cymorth cywir.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o syndrom cyn-mislif?

Nid yw'r rhan fwyaf o fenywod â PMS yn profi cymhlethdodau difrifol, ond mae'n bwysig deall sut gall symptomau difrifol heb eu trin effeithio ar eich bywyd. Mae'r cymhlethdodau pwysicaf fel arfer yn cynnwys yr effaith ar eich perthnasoedd, gwaith, a chynnal ansawdd bywyd yn gyffredinol.

Dyma'r cymhlethdodau mwyaf cyffredin a all ddatblygu pan fydd symptomau PMS yn ddifrifol neu heb eu rheoli. Mae'r materion hyn yn aml yn datblygu'n raddol a gellir eu mynd i'r afael â nhw gyda thriniaeth a chymorth priodol.

• Straen perthynas oherwydd newidiadau meddwl a chynhyrfu
• Problemau perfformiad gwaith neu ysgol
• Ynysu cymdeithasol a thynnu'n ôl
• Cynnydd mewn pryder neu iselder
• Anhwylderau cysgu
• Mecanweithiau ymdopi anniach fel gor-fwyta neu ddefnyddio sylweddau
• Ymdeimlad o hunan-barch a hyder wedi lleihau

Mewn achosion prin, efallai y bydd rhai menywod yn profi cymhlethdodau mwy difrifol. Mae'r sefyllfaoedd hyn yn gofyn am sylw meddygol ar unwaith a chymorth proffesiynol.

• Iselder difrifol neu feddyliau hunanladdiad
• Ymosodiadau panig neu bryder difrifol
• Anallu llwyr i weithredu yn ystod amser cyn-mislif
• Ymddygiadau neu wneud penderfyniadau peryglus
• Anhwylderau bwyta difrifol a sbardunwyd gan PMS

Y newyddion da yw y gellir atal neu wella'r rhan fwyaf o gymhlethdodau yn sylweddol gyda thriniaeth briodol. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r materion hyn, cysylltwch â darparwr gofal iechyd a all eich helpu i ddatblygu cynllun rheoli effeithiol.

Sut gellir atal syndrom cyn-mislif?

Er na allwch atal PMS yn llwyr gan ei fod yn gysylltiedig â'ch cylchoedd hormonau naturiol, gallwch gymryd llawer o gamau i leihau difrifoldeb y symptomau a gwella sut rydych chi'n teimlo bob mis. Meddyliwch am atal fel adeiladu gwytnwch yn eich corff a'ch meddwl.

Mae'r strategaethau ffordd o fyw hyn wedi dangos eu bod yn helpu llawer o fenywod i leihau eu symptomau PMS. Y cyfrinach yw cysonrwydd – mae newidiadau bach, rheolaidd yn aml yn gweithio'n well na newidiadau dramatig.

• Ymarfer corff rheolaidd, yn enwedig gweithgareddau aerobig fel cerdded, nofio, neu feicio
• Bwyta diet cytbwys sy'n llawn bwydydd cyflawn, ffrwythau, a llysiau
• Cael digon o gwsg (7-9 awr y nos) ar amserlen reolaidd
• Rheoli straen drwy dechnegau ymlacio, myfyrdod, neu gynghori
• Cyfyngu ar gaffein, alcohol, a bwydydd wedi'u prosesu
• Cymryd atodiadau calsiwm a magnesiwm (gyda chaniatâd eich meddyg)
• Cadw'n hydradol drwy'r dydd
• Olrhain eich symptomau i nodi patrymau a sbardunau

Mae rhai menywod yn canfod bod newidiadau dietegol penodol yn gallu bod yn arbennig o ddefnyddiol. Ystyriwch leihau cymeriant halen i leihau chwyddedig, bwyta prydau llai, mwy aml i sefydlogi siwgr yn y gwaed, a chynnwys bwydydd sy'n llawn carbohydradau cymhleth.

Mae rheoli straen yn haeddu sylw arbennig oherwydd gall straen waethygu symptomau PMS yn sylweddol. Dewch o hyd i ffyrdd iach o ymdopi â phwysau dyddiol, boed hynny drwy ioga, anadlu dwfn, dyddiaduron, neu siarad â ffrindiau a theulu.

Sut mae syndrom cyn mislif yn cael ei ddiagnosio?

Nid oes prawf penodol ar gyfer PMS, felly mae diagnosis yn seiliedig ar eich symptomau a'u hamser mewn perthynas â'ch cylch mislif. Bydd eich darparwr gofal iechyd yn gweithio gyda chi i ddeall eich profiad a rheoli allan cyflyrau eraill a allai achosi symptomau tebyg.

Mae'r broses ddiagnostig fel arfer yn dechrau gyda thrafodaeth fanwl am eich symptomau. Bydd eich meddyg eisiau gwybod pryd mae symptomau'n digwydd, pa mor ddifrifol ydyn nhw, a sut maen nhw'n effeithio ar eich bywyd bob dydd.

Mae'n debyg y gofynnir i chi olrhain eich symptomau am o leiaf ddau gylch mislif. Gallai hyn olygu cadw dyddiadur dyddiol gan nodi eich symptomau corfforol, newidiadau meddwl, a sut rydych chi'n teimlo yn gyffredinol. Mae llawer o fenywod yn canfod bod olrhain yn unig yn eu helpu i ddeall eu patrymau yn well.

Gall eich darparwr gofal iechyd hefyd berfformio archwiliad corfforol a gorchymyn rhai profion sylfaenol. Nid yw'r rhain i ddiagnosio PMS yn uniongyrchol, ond i sicrhau nad yw unrhyw beth arall yn achosi eich symptomau.

• Cyfrif gwaed cyflawn i wirio am anemia
• Profion swyddogaeth thyroid
• Lefelau siwgr gwaed
• Asesiadau lefel hormonau os oes angen
• Cwestiynau sgrinio iechyd meddwl

Ar gyfer diagnosis PMS, mae angen i'ch symptomau fel arfer ddigwydd yn ystod y pythefnos cyn eich cyfnod ac wella o fewn ychydig ddyddiau i'r mislif ddechrau. Dylai'r patrwm hwn ailadrodd am o leiaf ddau gylch olynol.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer syndrom cyn mislif?

Mae triniaeth ar gyfer PMS yn hynod unigolion oherwydd gall yr hyn sy'n gweithio i un fenyw beidio â gweithio i un arall. Y nod yw dod o hyd i'r cyfuniad cywir o ddulliau sy'n eich helpu i deimlo'n well a gweithredu'n dda drwy gydol eich cylch cyfan.

Mae'r rhan fwyaf o ddarparwyr gofal iechyd yn dechrau gyda newidiadau ffordd o fyw ac opsiynau dros y cownter cyn symud i feddyginiaethau presgripsiwn. Mae'r dull hwn yn aml yn darparu rhyddhad sylweddol gyda sgîl-effeithiau lleiaf.

Dyma'r triniaethau a argymhellir fwyaf yn gyffredin, gan ddechrau gyda'r opsiynau mwyaf ysgafn. Bydd eich meddyg yn eich helpu i benderfynu pa gyfuniad a allai weithio orau i'ch sefyllfa benodol.

• Newidiadau ffordd o fyw gan gynnwys ymarfer corff rheolaidd a newidiadau i’r diet
• Lleddfu poen dros y cownter fel ibuprofen neu naproxen ar gyfer symptomau corfforol
• Atodiadau calsiwm a magnesiwm
• Atodiadau fitamin B6 neu fitamin D
• Rheoli genedigaeth hormonaidd i reoleiddio newidiadau hormonaidd
• Gwrthiselyddion, yn enwedig SSRIs, ar gyfer symptomau hwyliau difrifol
• Diwretigau ar gyfer chwyddo a chadw dŵr difrifol
• Cwnsela neu therapi i ddatblygu strategaethau ymdopi

I fenywod â PMDD neu symptomau difrifol iawn, gallai triniaethau mwy dwys fod yn angenrheidiol. Gallai’r rhain gynnwys gwrthiselyddion penodol a gymerir yn unig yn ystod y cyfnod cyn mislif neu feddyginiaethau sy’n atal hormonau mewn achosion prin.

Mae therapïau amgen y mae rhai menywod yn eu cael yn ddefnyddiol yn cynnwys acwpunctwr, therapi tylino, atodiadau llysieuol fel berri purdeb, a thechnegau ymlacio. Trafodwch yr opsiynau hyn bob amser gyda’ch darparwr gofal iechyd cyn eu rhoi ar brawf.

Sut i gymryd triniaeth gartref yn ystod syndrom cyn mislif?

Mae triniaeth gartref yn ffurfio sylfaen rheoli PMS i’r rhan fwyaf o fenywod. Y prif beth yw dechrau’r strategaethau hyn cyn i’ch symptomau fel arfer ddechrau a’u cynnal yn gyson drwy’r mis.

Creu trefn hunanofal sy’n ymdrin â symptomau corfforol ac emosiynol. Nid oes angen i hyn fod yn gymhleth – mae camau syml, cyson yn aml yn darparu’r rhyddhad mwyaf.

Ar gyfer symptomau corfforol, ceisiwch y dulliau ysgafn hyn y gallwch eu hymgorffori’n hawdd i’ch trefn ddyddiol.

• Rhowch wres ar eich abdomen neu gefn ar gyfer crampiau a phoenau cyhyrau
• Cymerwch gawod cynnes gyda halen Epsom i leihau chwyddo a thensiwn
• Ymarfer ymestyn ysgafn neu ioga i leddfu tensiwn cyhyrau
• Cadwch eich hun yn hydradol ond cyfyngwch halen i leihau chwyddo
• Dewch i symud gyda ymarfer corff ysgafn fel cerdded neu nofio
• Defnyddiwch gywasgiadau oer ar gyfer cur pen
• Gwisgwch ddillad cyfforddus, rhydd

Ar gyfer symptomau emosiynol, canolbwyntiwch ar weithgareddau sy'n eich helpu i deimlo'n sefydlog ac yn cael eich cefnogi. Cofiwch bod newidiadau meddwl yn rhan normal o PMS, ac mae bod yn garedig wrthych chi'ch hun yn bwysig.

• Ymarfer anadlu dwfn neu feddwl am 10-15 munud bob dydd
• Cadwch amserlenni cysgu rheolaidd, hyd yn oed ar benwythnosau
• Cysylltu â ffrindiau neu aelodau o'r teulu sy'n cefnogol
• Ymgysylltu â gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel hynny
• Ysgrifennu mewn dyddiadur i brosesu emosiynau
• Gwrando ar gerddoriaeth dawel neu synau natur
• Cyfyngu ar weithgareddau llawn straen yn ystod eich amser cyn mislif

Ystyriwch greu "trwsio PMS" gyda phethau sy'n eich helpu i deimlo'n well – efallai tei bachlyd, olewau hanfodol, pad gwresogi, dillad cyfforddus, a rhestr o weithgareddau sy'n codi eich hwyliau.

Sut ddylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad gyda'r meddyg?

Gall paratoi ar gyfer eich apwyntiad gyda'r meddyg helpu i sicrhau eich bod chi'n cael y gorau o'ch ymweliad a derbyn y gofal gorau posibl ar gyfer eich symptomau PMS. Gall ychydig o baratoi ymlaen llaw wneud gwahaniaeth mawr yn ansawdd eich ymgynghoriad.

Dechreuwch trwy olrhain eich symptomau am o leiaf ddau gylch mislif cyn eich apwyntiad. Bydd y wybodaeth hon yn anhygoel o werthfawr wrth helpu eich meddyg i ddeall eich profiad penodol gyda PMS.

Dewch â'r wybodaeth ganlynol i helpu eich darparwr gofal iechyd i ddeall eich sefyllfa yn llawn.

• Dyddiadur manwl o symptomau gan gynnwys dyddiadau, symptomau, a sgoriau difrifoldeb
• Rhestr o'r holl feddyginiaethau ac atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd
• Gwybodaeth am eich cylch mislif, gan gynnwys hyd y cylch a'r llif
• Hanes teuluol o PMS, anhwylderau hwyliau, neu broblemau hormonaidd
• Cwestiynau rydych chi am eu gofyn am opsiynau triniaeth
• Enghreifftiau o sut mae symptomau yn effeithio ar eich bywyd dyddiol, gwaith, neu berthnasoedd

Meddyliwch am yr hyn yr ydych yn gobeithio ei gyflawni o driniaeth. A ydych chi fwyaf pryderus am symptomau corfforol, newidiadau emosiynol, neu'r ddau? A oes gweithgareddau penodol neu agweddau ar eich bywyd yr hoffech eu gwella?

Peidiwch â bod yn gywilyddus i drafod unrhyw symptom, beth bynnag mor bersonol y gallai ymddangos. Mae eich darparwr gofal iechyd wedi clywed popeth o'r blaen ac mae angen gwybodaeth gyflawn arno i'ch helpu'n effeithiol. Cofiwch, mae iechyd mislif yn rhan bwysig o'ch lles cyffredinol.

Ystyriwch ddod â ffrind neu aelod o'r teulu y mae gennych ymddiriedaeth ynddo os ydych chi'n teimlo y byddai'n eich helpu i gofio gwybodaeth neu ddarparu cefnogaeth yn ystod y penodiad.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am syndrom cyn mislif?

Y peth pwysicaf i'w ddeall am PMS yw ei fod yn gyflwr go iawn, cyffredin sy'n effeithio ar filiynau o fenywod, ac nid oes rhaid i chi ddioddef drwyddo ar eich pen eich hun. Mae eich symptomau yn ddilys, ac mae yna lawer o ffyrdd effeithiol i'w rheoli a gwella ansawdd eich bywyd.

Mae PMS yn bodoli ar sbectrwm – o symptomau ysgafn sy'n ysglyfaethus prin i symptomau difrifol sy'n effeithio'n sylweddol ar eich gweithrediad dyddiol. Lle bynnag y byddwch chi ar y sbectrwm hwn, mae cymorth ar gael, a dydych chi'n haeddu teimlo'n well drwy gydol eich cylch mislif cyfan.

Gall cyfuniad o newidiadau ffordd o fyw, triniaeth feddygol briodol pan fo angen, a chyd-drugarwch â chi'ch hun wneud gwahaniaeth aruthrol yn y ffordd rydych chi'n profi PMS. Mae llawer o fenywod yn darganfod, unwaith y maen nhw'n deall eu patrymau ac yn datblygu strategaethau rheoli effeithiol, bod PMS yn llawer mwy hylaw.

Cofiwch bod profiad pob menyw o PMS yn unigryw. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i'ch ffrind neu'ch chwaer yn gweithio yn union yr un ffordd i chi, a dyna'n gwbl normal. Byddwch yn amyneddgar â chi'ch hun wrth i chi ddarganfod beth sy'n eich helpu i deimlo'n well.

Os yw eich symptomau yn effeithio ar eich perthnasoedd, eich gwaith, neu eich hapusrwydd cyffredinol, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol. Mae gennych hawl i gefnogaeth, ac mae gan ddarparwyr gofal iechyd lawer o offer i’ch helpu i deimlo’n well. Mae Syndrom Cyn-Mislif yn drinadwy, a gallwch chi wella’n llwyr sut rydych chi’n teimlo.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am syndrom cyn-mislif

C.1 Pa mor hir cyn fy mislif mae symptomau PMS fel arfer yn dechrau?

Mae symptomau PMS fel arfer yn dechrau 1-2 wythnos cyn i’ch mislif ddechrau, er y gall hyn amrywio o fenyw i fenyw. Mae rhai menywod yn sylwi ar symptomau cyn gynted â beichiogi (oddeutu diwrnod 14 o gylch 28 diwrnod), tra bod eraill yn eu profi yn ystod y dyddiau cyn i’r mislif ddechrau yn unig.

Mae’r symptomau fel arfer yn diflannu o fewn y dyddiau cyntaf o’ch mislif, er bod rhai menywod yn cael rhyddhad cyn gynted â’u bod yn dechrau eu mislif. Os yw eich symptomau’n parhau drwy gydol eich mislif neu os nad ydyn nhw’n dilyn y patrwm hwn, mae’n werth trafod gyda’ch darparwr gofal iechyd.

C.2 A all symptomau PMS newid wrth i mi fynd yn hŷn?

Ie, mae symptomau PMS yn aml yn newid drwy gydol eich blynyddoedd atgenhedlu. Mae llawer o fenywod yn sylwi bod symptomau’n dod yn fwy amlwg neu’n fwy difrifol yn eu hufenwdeg diweddar i ddechrau’r 40au. Mae’n debyg bod hyn yn gysylltiedig â sensitifrwydd hormonau sy’n newid wrth i chi heneiddio.

Mae rhai menywod yn canfod bod eu symptomau’n gwella ar ôl cael plant, tra bod eraill yn sylwi ar newidiadau yn ystod perimenopos pan fydd lefelau hormonau’n dod yn fwy afreolaidd. Mae’r newidiadau hyn yn normal, ond os ydych chi’n profi newidiadau sydyn, difrifol yn eich patrwm PMS, mae’n dda gwirio gyda’ch darparwr gofal iechyd.

C.3 Ai peth normal yw cael symptomau PMS gwahanol bob mis?

Yn hollol. Mae’n gwbl normal i’ch symptomau PMS amrywio o fis i fis o ran math a dwysder. Gall lefelau straen, ansawdd cwsg, newidiadau mewn diet, arferion ymarfer corff, a ffactorau bywyd eraill i gyd ddylanwadu ar sut rydych chi’n profi PMS bob cylch.

Efallai y byddwch yn cael symptomau corfforol yn bennaf un mis a mwy o symptomau emosiynol y mis wedyn. Efallai na fydd rhai misoedd yn amlwg iawn tra bo eraill yn teimlo'n fwy heriol. Mae'r amrywiaeth hon yn rhan o brofiad PMS arferol llawer o fenywod.

C.4 A all rheoli genedigaeth helpu gyda symptomau PMS?

Ie, gall rheoli genedigaeth hormonol fod yn hynod effeithiol ar gyfer rheoli symptomau PMS mewn llawer o fenywod. Gall tabledi rheoli genedigaeth, platiau, neu gylchoedd sy'n cynnwys estrogen a progestin helpu i llyfnhau'r newidiadau hormonau sy'n sbarduno symptomau PMS.

Mae rhai menywod yn sylwi ar welliant sylweddol mewn symptomau PMS corfforol ac emosiynol wrth ddefnyddio atal cenhedlu hormonol. Fodd bynnag, efallai y bydd eraill yn profi sgîl-effeithiau gwahanol, felly mae'n bwysig gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd i ddod o hyd i'r opsiwn cywir i chi.

C.5 A oes unrhyw fwydydd a all helpu i leihau symptomau PMS?

Ie, gall bwydydd penodol helpu i leihau symptomau PMS. Mae bwydydd sy'n gyfoethog o galsiwm (fel cynhyrchion llaeth, llysiau dail gwyrdd, a bwydydd wedi'u cyfoethogi) a magnesiwm (fel cnau, hadau, a grawn cyflawn) wedi dangos eu bod yn helpu gyda symptomau PMS mewn rhai astudiaethau.

Gall carbohydradau cymhleth helpu i sefydlogi siwgr gwaed a hwyliau, tra gall bwydydd sy'n gyfoethog o asidau brasterog omega-3 (fel pysgod brasterog, cnau, a hadau llin) helpu i leihau llid a symptomau hwyliau. Gall cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu, caffein gormodol, ac alcohol hefyd helpu llawer o fenywod i deimlo'n well yn ystod eu cyfnod cyn mislif.