Beth yw Anaf i'r Cwff Roteiwr? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Mae anaf i'r cwff roteiwr yn digwydd pan fydd y cyhyrau a'r tendonau sy'n helpu eich ysgwydd i symud ac i aros yn sefydlog yn cael eu difrodi. Mae eich cwff roteiwr wedi'i wneud o bedwar cyhyr sy'n gweithio gyda'i gilydd fel tîm i gadw eich cymal ysgwydd yn ei le wrth i chi godi, cyrraedd, a throi eich braich.

Mae'n anafiadau hyn yn anhygoel o gyffredin, yn enwedig wrth i ni fynd yn hŷn neu os ydym yn gwneud symudiadau ailadroddus â'n breichiau. Y newyddion da yw y gellir rheoli'r rhan fwyaf o broblemau cwff roteiwr yn effeithiol gyda'r dull cywir, ac mae llawer o bobl yn dod o hyd i leddfu sylweddol gyda thriniaeth briodol.

Beth yw symptomau anaf i'r cwff roteiwr?

Y nodwedd fwyaf nodedig o anaf i'r cwff roteiwr yw poen yn yr ysgwydd sy'n gwaethygu pan fyddwch chi'n codi eich braich neu'n cyrraedd uwchben. Efallai y byddwch chi'n sylwi ar y poen hwn fwyaf pan fyddwch chi'n ceisio brwsio eich gwallt, yn cyrraedd rhywbeth ar silff uchel, neu hyd yn oed yn gorwedd ar eich ysgwydd yr effeithiwyd arni gyda'r nos.

Dyma'r symptomau y gallech chi eu profi, ac mae'n gwbl normal cael rhai neu'r cyfan ohonynt:

• Poen dolurus yn eich ysgwydd a allai deithio i lawr eich braich
• Poen sy'n gwaethygu gyda'r nos, yn enwedig wrth orwedd ar yr ysgwydd anafedig
• Gwendid wrth godi neu droi eich braich
• Stiffness yn eich cymal ysgwydd
• Sensation crec wrth symud eich ysgwydd
• Anhawster yn cyrraedd y tu ôl i'ch cefn neu uwchben
• Poen wrth roi siaced neu grys ymlaen

Mae'r poen yn aml yn dechrau fel poen diflas a gall ddod yn fwy dwys dros amser. Mae rhai pobl yn ei ddisgrifio fel teimlo bod eu hysgwydd yn "dal" neu'n "sgrapio" pan fyddant yn ei symud.

Mewn achosion mwy difrifol, efallai y byddwch chi'n sylwi ar symptomau ychwanegol sy'n nodi rhwyg mwy:

• Poen sydyn, difrifol ar ôl cwymp neu anaf
• Gwendid sylweddol sy'n ei gwneud hi'n anodd codi eich braich o gwbl
• Anallu llwyr i godi eich braich uwchben
• Teimlad bod eich ysgwydd yn "rhoi allan"

Mae'r symptomau mwy difrifol hyn yn haeddu sylw meddygol prydlon, ond cofiwch y gall hyd yn oed problemau cwff roteiwr llai fod yn eithaf anghyfforddus ac mae'n werth eu mynd i'r afael â nhw.

Beth yw mathau o anaf i'r cwff roteiwr?

Mae anafiadau cwff roteiwr yn cwympo i ddau gategori prif: rhwygo a llid. Gall deall pa fath y gallech chi ei gael eich helpu i gyfathrebu'n well gyda'ch darparwr gofal iechyd a deall eich opsiynau triniaeth.

Mae rhwygo cwff roteiwr yn digwydd pan fydd y tendon yn hollti neu'n tynnu i ffwrdd o'r esgyrn. Gall y rhain fod yn rhwygo rhannol, lle dim ond rhan o'r tendon sydd wedi'i difrodi, neu rhwygo cyflawn, lle mae'r tendon wedi'i dorri'n llwyr. Mae rhwygo rhannol yn llawer mwy cyffredin ac yn aml yn achosi poen ond yn dal i ganiatáu rhywfaint o swyddogaeth.

Mae tendinitis cwff roteiwr yn digwydd pan fydd y tendonau yn dod yn llidus a chwyddedig, fel arfer o or-ddefnyddio neu symudiadau ailadroddus. Mae'r math hwn o anaf yn aml yn datblygu'n raddol a gall deimlo fel poen parhaol sy'n gwaethygu gydag ymarfer corff.

Mae yna hefyd rywbeth o'r enw cyfyngu cwff roteiwr, sy'n digwydd pan fydd y tendonau yn cael eu pigo rhwng yr esgyrn yn eich ysgwydd. Mae hyn yn creu poen a gall arwain at lid dros amser os na chaiff ei drin.

Beth sy'n achosi anaf i'r cwff roteiwr?

Gall anafiadau cwff roteiwr ddigwydd mewn dwy ffordd brif: yn raddol dros amser neu'n sydyn o anaf acíwt. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn datblygu'r problemau hyn trwy wisgo a rhwygo bob dydd, sy'n rhan gwbl normal o heneiddio a defnyddio ein hysgwyddau'n rheolaidd.

Mae'r achosion graddol sy'n arwain at broblemau cwff roteiwr yn cynnwys:

• Gwisgo a rhwygo sy'n gysylltiedig ag oedran (y mwyaf cyffredin ar ôl 40 oed)
• Symudiadau ailadroddus â'r fraich uwchben o waith neu chwaraeon
• Posture gwael sy'n rhoi straen ychwanegol ar eich ysgwyddau
• Llif gwaed lleihau i'r tendonau wrth i ni heneiddio
• Esgyrn sber sy'n gallu rhwbio yn erbyn y tendonau
• Swyddi sy'n gofyn am godi neu gyrraedd yn aml

Weithiau mae anafiadau cwff roteiwr yn digwydd yn sydyn o ddigwyddiad penodol. Gall yr achosion acíwt hyn gynnwys cwympo ar fraich estynedig, codi rhywbeth rhy drwm, neu wneud symudiad sydyn gyda'ch braich.

Mae rhai gweithgareddau'n eich rhoi chi mewn perygl uwch, gan gynnwys chwaraeon fel tenis, pêl fas, neu nofio, yn ogystal â swyddi fel paentio, saer, neu unrhyw swydd sy'n cynnwys cyrraedd uwchben ailadroddus.

Pryd i weld meddyg am anaf i'r cwff roteiwr?

Dylech ystyried gweld darparwr gofal iechyd os yw eich poen yn yr ysgwydd yn parhau am fwy na rhai diwrnodau neu'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol. Er y gall rhywfaint o anghysur ysgafn yn yr ysgwydd fod yn normal ar ôl gweithgaredd annormal, mae poen parhaus yn haeddu sylw.

Trefnwch apwyntiad yn bendant os ydych chi'n profi poen parhaus nad yw'n gwella gyda gorffwys, gwendid sy'n ei gwneud hi'n anodd codi eich braich, neu boen sy'n eich cadw chi'n effro gyda'r nos. Mae'r symptomau hyn yn awgrymu bod angen asesu proffesiynol ar eich cwff roteiwr.

Ceisiwch ofal meddygol ar unwaith os oes gennych chi boen sydyn, difrifol yn yr ysgwydd ar ôl anaf, anallu llwyr i symud eich braich, neu wendid sylweddol a ddatblygodd yn gyflym. Gallai'r rhain nodi rhwyg cyflawn a allai elwa o driniaeth brydlon.

Cofiwch, mae cael cymorth yn gynnar yn aml yn arwain at ganlyniadau gwell a gall atal problem fach rhag dod yn un mwy difrifol.

Beth yw ffactorau risg ar gyfer anaf i'r cwff roteiwr?

Gall sawl ffactor gynyddu eich tebygolrwydd o ddatblygu anaf i'r cwff roteiwr, a gall deall y rhain eich helpu i gymryd camau i amddiffyn eich ysgwyddau. Oedran yw'r ffactor risg mwyaf, gyda'r rhan fwyaf o broblemau cwff roteiwr yn digwydd mewn pobl dros 40 oed.

Mae'r prif ffactorau risg yn cynnwys:

• Oedran dros 40 (mae'r risg yn cynyddu gyda phob degawd)
• Swyddi sy'n gofyn am symudiadau ailadroddus â'r fraich uwchben
• Chwaraeon sy'n cynnwys taflu neu symudiadau uwchben
• Lleoliad asen gwael a'r anghydbwysedd cyhyrau
• Anafiadau ysgwydd blaenorol
• Hanes teuluol o broblemau ysgwydd
• Ysmygu (yn lleihau llif gwaed i dendonau)

Mae rhai galwedigaethau'n dwyn risg uwch, gan gynnwys gwaith adeiladu, paentio, trin gwallt, ac unrhyw swydd sy'n gofyn am godi aml uwchlaw lefel yr ysgwydd. Mae athletwyr ym bêl fas, tenis, nofio, a phêl-foli hefyd yn wynebu risg cynyddol oherwydd y symudiadau uwchben ailadroddus y mae eu chwaraeon yn eu gofyn.

Gall cael posture gwael neu gyhyrau asen gwan hefyd gyfrannu at broblemau cwff roteiwr trwy newid sut mae eich ysgwydd yn symud a chreu straen ychwanegol ar y tendonau.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o anaf i'r cwff roteiwr?

Mae'r rhan fwyaf o anafiadau cwff roteiwr yn gwella'n dda gyda thriniaeth briodol, ond mae'n ddefnyddiol deall pa gymhlethdodau a allai ddigwydd fel y gallwch chi weithio gyda'ch darparwr gofal iechyd i'w hatal. Y nod yw dal a mynd i'r afael â phroblemau'n gynnar cyn eu bod yn dod yn fwy difrifol.

Mae cymhlethdodau cyffredin a all ddatblygu yn cynnwys:

• Poen cronig sy'n parhau er gwaethaf triniaeth
• Gwendid cynnyddol a cholli swyddogaeth yr ysgwydd
• Ysgwydd wedi rhewi (capsulitis gludiog) o anhyblygrwydd hirdymor
• Ehangu'r rhwyg dros amser
• Atroffi cyhyrau (crychu) o ddiffyg defnydd
• Arthriti yn y cymal ysgwydd

Yn llai cyffredin, gall rhai pobl brofi stiffness parhaol neu wendid parhaus sy'n effeithio ar eu gallu i berfformio gweithgareddau dyddiol. Mae hyn yn fwy tebygol o ddigwydd os yw'r anaf yn mynd heb ei drin am amser hir neu os yw sawl tendon wedi'u difrodi'n ddifrifol.

Y newyddion calonogol yw y gellir atal y rhan fwyaf o'r cymhlethdodau hyn gyda thriniaeth briodol ac adsefydlu. Mae gweithio gyda'ch tîm gofal iechyd a dilyn trwy gyda'r ymarferion a'r triniaethau a argymhellir yn lleihau'ch risg o broblemau hirdymor yn sylweddol.

Sut gellir atal anaf i'r cwff roteiwr?

Er na allwch atal anafiadau cwff roteiwr yn llwyr, yn enwedig gwisgo a rhwygo sy'n gysylltiedig ag oedran, mae yna lawer o ffyrdd effeithiol i gadw eich ysgwyddau'n iach a lleihau eich risg. Y cyfan sydd ei angen yw cynnal cryfder a hyblygrwydd da yn yr ysgwydd trwy gydol eich bywyd.

Dyma strategaethau profedig i amddiffyn eich cwff roteiwr:

• Cynnal posture da i leihau straen yr ysgwydd
• Cryfhau eich cyhyrau ysgwydd a chefn yn rheolaidd
• Cynhesu cyn chwaraeon neu godi pwysau trwm
• Cymryd egwyliau o weithgareddau uwchben ailadroddus
• Defnyddio technegau codi priodol
• Osgoi cysgu ar eich ysgwydd
• Rhoi'r gorau i ysmygu i wella llif gwaed i dendonau

Os yw eich swydd yn gofyn am symudiadau ailadroddus â'r fraich, ceisiwch amrywio eich tasgau pryd bynnag y bo modd a defnyddio mecanyddau corff priodol. Dylai athletwyr weithio gyda hyfforddwyr i sicrhau techneg briodol a chynyddu dwysder hyfforddiant yn raddol.

Gall arferion dyddiol syml fel gwneud pwyso asen a sythniadau ysgafn fynd yn bell wrth gynnal iechyd yr ysgwydd. Mae'r buddsoddiad mewn atal bob amser yn werth chweil o'i gymharu â mynd i'r afael ag anaf yn ddiweddarach.

Sut mae anaf i'r cwff roteiwr yn cael ei ddiagnosio?

Mae diagnosio anaf i'r cwff roteiwr fel arfer yn dechrau gyda'ch meddyg yn gofyn am eich symptomau ac yn archwilio eich ysgwydd. Byddant eisiau gwybod pryd y dechreuodd y poen, beth sy'n ei wneud yn well neu'n waeth, a sut mae'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol.

Yn ystod yr archwiliad corfforol, bydd eich meddyg yn profi ystod symudiad a chryfder eich ysgwydd. Efallai y byddant yn gofyn i chi godi eich braich mewn gwahanol gyfeiriadau neu wrthsefyll pwysau ysgafn i weld pa symudiadau sy'n achosi poen neu wendid.

Gall sawl prawf penodol helpu i nodi problemau cwff roteiwr. Efallai y bydd eich meddyg yn perfformio prawf yr "oedfa wag", lle rydych chi'n codi eich breichiau i'r ochr gyda'ch bawd i lawr, neu brawf "gollwng y fraich", lle rydych chi'n gostwng eich braich yn araf o safle uwchben.

Os yw'r archwiliad corfforol yn awgrymu anaf i'r cwff roteiwr, efallai y bydd eich meddyg yn archebu profion delweddu. Gall pelydr-X eithrio problemau eraill fel arthritis neu sber esgyrn, tra bod MRI yn darparu lluniau manwl o'r meinweoedd meddal a gall ddangos lleoliad a maint union unrhyw rwygo.

Mae uwchsain weithiau'n cael ei defnyddio fel dewis arall rhatach i MRI a gall fod yn hynod o effeithiol wrth ganfod rhwygo cwff roteiwr. Mae dewis delweddu yn dibynnu ar eich sefyllfa benodol a beth mae eich meddyg angen ei weld.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer anaf i'r cwff roteiwr?

Mae triniaeth ar gyfer anafiadau cwff roteiwr fel arfer yn dechrau gyda dulliau ceidwadol, ac mae llawer o bobl yn dod o hyd i leddfu rhagorol heb fod angen llawdriniaeth. Y nod yw lleihau poen, adfer swyddogaeth, ac atal difrod pellach.

Mae triniaeth gychwynnol fel arfer yn cynnwys gorffwys o weithgareddau sy'n gwaethygu'r broblem, iâ ar gyfer poen a chwyddo, a meddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell therapi corfforol, sydd yn aml yn rhan bwysicaf yr adferiad.

Mae triniaethau nad ydynt yn llawdriniaethol yn cynnwys:

• Therapi corfforol i gryfhau ac ymestyn yr ysgwydd
• Meddyginiaethau gwrthlidiol
• Pigiadau corticosteroid ar gyfer poen parhaus
• Addasu gweithgaredd i osgoi symudiadau sy'n gwaethygu'r broblem
• Therapi gwres a rhew
• Nwy ysgafn a therapi â llaw

Os nad yw triniaeth geidwadol yn darparu digon o leddfu ar ôl sawl mis, neu os oes gennych chi rwyg mawr, efallai y bydd llawdriniaeth yn cael ei argymell. Mae opsiynau llawdriniaethol yn amrywio o atgyweirio arthrosgopig (lleiaf ymledol) i atgyweirio agored ar gyfer rhwygo mwy.

Mae'r mwyafrif llethol o bobl ag anafiadau cwff roteiwr yn gwella'n sylweddol gyda thriniaeth nad yw'n llawdriniaethol. Hyd yn oed os oes angen llawdriniaeth arnoch chi o'r diwedd, bydd y triniaethau ceidwadol rydych chi'n eu rhoi ar brawf yn gyntaf yn helpu i baratoi eich ysgwydd ar gyfer canlyniad llawdriniaethol gwell.

Sut i reoli anaf i'r cwff roteiwr gartref?

Mae rheoli cartref yn chwarae rhan hollbwysig mewn adferiad o anaf i'r cwff roteiwr, ac mae yna lawer o bethau effeithiol y gallwch chi eu gwneud i gefnogi eich iacháu. Y cyfan sydd ei angen yw bod yn gyson gyda'ch gofal wrth osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu eich symptomau.

Dechreuwch gyda protocol RICE yn ystod y dyddiau cyntaf: Gorffwyswch eich ysgwydd, rhowch Iâ am 15-20 munud sawl gwaith y dydd, defnyddiwch gywasgiad ysgafn os yw chwyddo yn digwydd, a Chodiwch eich braich wrth orffwys. Mae hyn yn helpu i reoli poen a llid cychwynnol.

Mae triniaethau cartref effeithiol yn cynnwys:

• Ymarferion ysgafn o ystod symudiad fel y bo'n cael ei oddef
• Amrywio therapi iâ a gwres
• Cysgu gyda'ch braich wedi'i chefnogi gan goginau
• Osgoi cyrraedd uwchben a chodi pwysau trwm
• Cymryd meddyginiaethau gwrthlidiol fel y cyfarwyddir
• Cynnal posture da trwy'r dydd
• Gwneud ymarferion therapi corfforol a ragnodir

Talwch sylw i arwyddion eich corff a pheidiwch â gwthio trwy boen sylweddol. Mae rhywfaint o anghysur yn ystod symudiad ysgafn yn normal, ond mae poen miniog neu ddifrifol yn golygu y dylech chi roi'r gorau iddo a gorffwys.

Ystyriwch wneud addasiadau dros dro i'ch trefn ddyddiol, fel defnyddio eich braich heb ei anafu mwy neu ofyn am gymorth gyda tasgau sy'n gofyn am gyrraedd uwchben. Mae'r addasiadau hyn yn rhoi'r cyfle gorau i'ch ysgwydd i wella.

Sut y dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Bydd paratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg yn eich helpu i gael y gorau o'ch ymweliad a sicrhau bod gan eich darparwr gofal iechyd yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnynt. Cymerwch ychydig funudau ymlaen llaw i feddwl am eich symptomau a'ch cwestiynau.

Cyn eich apwyntiad, ysgrifennwch i lawr pryd y dechreuodd eich poen yn yr ysgwydd, beth rydych chi'n meddwl a allai fod wedi ei achosi, a pha weithgareddau sy'n ei wneud yn well neu'n waeth. Nodwch sut mae'r poen yn effeithio ar eich cwsg, eich gwaith, a'ch gweithgareddau dyddiol.

Dewch â rhestr o'r holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd, gan gynnwys lleddfu poen dros y cownter ac unrhyw atodiadau. Hefyd, crybwynwch unrhyw anafiadau ysgwydd blaenorol neu driniaethau rydych chi wedi'u rhoi ar brawf.

Paratowch gwestiynau i ofyn i'ch meddyg, megis pa fath o anaf y gallech chi ei gael, pa opsiynau triniaeth sydd ar gael, pa mor hir mae adferiad fel arfer yn ei gymryd, a pha weithgareddau y dylech chi eu hosgoi. Peidiwch ag oedi i ofyn am unrhyw beth sy'n eich poeni.

Gwisgwch ddillad sy'n caniatáu mynediad hawdd i'ch ysgwydd, fel crys neu grys heb lewys rhydd. Bydd hyn yn gwneud yr archwiliad corfforol yn llawer haws a mwy cyfforddus i chi a'ch meddyg.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am anaf i'r cwff roteiwr?

Mae anafiadau cwff roteiwr yn gyffredin ac yn aml yn hawdd eu rheoli gyda'r dull cywir a'r amynedd. Er y gallant fod yn boenus ac yn rhwystredig, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n dda ac yn dychwelyd i'w gweithgareddau arferol gyda thriniaeth briodol ac adsefydlu.

Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod triniaeth gynnar fel arfer yn arwain at ganlyniadau gwell. Peidiwch ag anwybyddu poen parhaus yn yr ysgwydd na chymryd yn ganiataol y bydd yn mynd i ffwrdd ar ei ben ei hun. Gall cael gofal priodol atal problem fach rhag dod yn un fawr.

Mae adferiad yn cymryd amser, yn aml sawl mis, ond bydd aros yn gyson gyda'ch cynllun triniaeth ac ymarferion yn rhoi'r cyfle gorau i chi lwyddo. Mae llawer o bobl yn dod o hyd i'w hysgwyddau yn teimlo'n gryfach ac yn fwy sefydlog ar ôl adsefydlu priodol nag yr oeddent cyn yr anaf.

Cofiwch nad yw iacháu bob amser yn llinol. Efallai y bydd gennych chi ddyddiau da a dyddiau heriol, ac mae hynny'n gwbl normal. Byddwch yn amyneddgar gyda'r broses a chyfathrebu'n agored gyda'ch tîm gofal iechyd am eich cynnydd a'ch pryderon.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am anaf i'r cwff roteiwr

Pa mor hir mae'n ei gymryd i anaf i'r cwff roteiwr wella?

Mae amser adferiad yn amrywio'n sylweddol yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich anaf a pha mor dda rydych chi'n dilyn eich cynllun triniaeth. Gallai straen bach i'r cwff roteiwr deimlo'n well mewn 2-4 wythnos, tra bod rhwygo rhannol yn aml yn cymryd 6-12 wythnos i wella'n briodol.

Gall rhwygo cyflawn neu anafiadau mwy difrifol fod angen 3-6 mis o adsefydlu, yn enwedig os oes angen llawdriniaeth. Cofiwch hyd yn oed ar ôl i'r poen leihau, mae parhau gydag ymarferion cryfhau yn helpu i atal problemau yn y dyfodol a sicrhau bod eich ysgwydd yn aros yn iach yn hirdymor.

A allaf ymarfer gyda anaf i'r cwff roteiwr?

Ie, ond mae math a dwysder yr ymarfer yn bwysig iawn. Gall ymarferion ysgafn o ystod symudiad a symudiadau cryfhau penodol a ragnodir gan eich therapïwr corfforol mewn gwirionedd gyflymu iacháu a gwella eich canlyniadau.

Osgoi ymarferion sy'n achosi poen, yn enwedig symudiadau uwchben, codi pwysau trwm, neu weithgareddau sy'n cynnwys symudiadau taflu. Efallai y bydd angen osgoi nofio yn dros dro, ond mae cerdded ac ymarferion corff yr is-gorff fel arfer yn iawn a gall helpu i gynnal eich ffitrwydd cyffredinol yn ystod adferiad.

A fydd fy anaf i'r cwff roteiwr angen llawdriniaeth?

Mae'r rhan fwyaf o anafiadau cwff roteiwr yn gwella'n dda heb lawdriniaeth. Mae astudiaethau yn dangos bod tua 80% o bobl â phroblemau cwff roteiwr yn gwella'n sylweddol gyda thriniaeth geidwadol fel therapi corfforol, meddyginiaethau, ac addasu gweithgaredd.

Mae llawdriniaeth fel arfer yn cael ei hystyried yn unig os yw triniaeth geidwadol yn methu ar ôl sawl mis, os oes gennych chi rwyg cyflawn sy'n achosi gwendid sylweddol, neu os ydych chi'n athletwr ifanc â rhwyg trawmatig. Bydd eich meddyg yn eich helpu i benderfynu ar y dull gorau yn seiliedig ar eich sefyllfa benodol.

Pa weithgareddau y dylech chi eu hosgoi gydag anaf i'r cwff roteiwr?

Osgoi gweithgareddau yn dros dro sy'n cynnwys cyrraedd uwchben, codi gwrthrychau trwm uwchlaw lefel yr ysgwydd, neu wneud symudiadau sydyn gyda'ch braich. Mae hyn yn cynnwys pethau fel paentio waliau, chwarae tenis neu bêl fas, a chodi pwysau trwm.

Byddwch hefyd yn ofalus gyda gweithgareddau sy'n gofyn i'ch braich fod mewn safleoedd annormal, fel cyrraedd y tu ôl i'ch cefn neu gysgu ar yr ysgwydd anafedig. Mae'r cyfyngiadau hyn yn dros dro ac wedi'u cynllunio i roi'r cyfle gorau i'ch cwff roteiwr i wella'n briodol.

A yw'n normal i boen anaf i'r cwff roteiwr ddod ac mynd?

Ie, mae'n gwbl normal i boen cwff roteiwr amrywio trwy gydol eich adferiad. Efallai y bydd gennych chi ddyddiau pan fyddwch chi'n teimlo'n llawer gwell, yn dilyn dyddiau pan fydd y poen yn ymddangos yn waeth. Nid yw hyn yn golygu nad ydych chi'n gwella neu eich bod wedi'ch anafu eto.

Gall ffactorau fel newidiadau yn y tywydd, lefel gweithgaredd, safle cysgu, a straen i gyd effeithio ar sut mae eich ysgwydd yn teimlo ar unrhyw ddiwrnod penodol. Canolbwyntiwch ar y duedd gyffredinol o wella dros wythnosau a misoedd yn hytrach na newidiadau dyddiol. Os yw poen yn sydyn yn dod yn llawer gwaeth neu os ydych chi'n datblygu symptomau newydd, cysylltwch â'ch darparwr gofal iechyd.