Beth yw Sciatica? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Beth yw sciatica?

Mae sciatica yn boen sy'n teithio ar hyd eich nerf sciatica, sy'n rhedeg o'ch cefn isaf i lawr trwy eich cluniau a'ch pengliniau i lawr pob coes. Nid yw'n gyflwr ei hun, mewn gwirionedd, ond yn hytrach yn symptom o broblem sylfaenol sy'n effeithio ar y nerf hwn.

Meddyliwch am eich nerf sciatica fel prif ffordd sy'n rhedeg o'ch asgwrn cefn i'ch traed. Pan fydd rhywbeth yn pwyso ar neu'n llidro'r nerf hwn, rydych chi'n teimlo poen ar hyd ei lwybr. Y newyddion da yw bod y rhan fwyaf o achosion o sciatica yn datrys ar eu pennau eu hunain o fewn ychydig wythnosau gyda gofal priodol.

Mae'r math hwn o boen nerf yn effeithio ar filiynau o bobl bob blwyddyn. Er y gall fod yn eithaf anghyfforddus, gall deall beth sy'n digwydd yn eich corff eich helpu i'w reoli yn fwy effeithiol a gwybod pryd i geisio cymorth ychwanegol.

Beth yw symptomau sciatica?

Y nodwedd nodweddiadol o sciatica yw poen sy'n ymledu o'ch cefn isaf i lawr un coes. Gall y poen hwn amrywio o boen ysgafn i deimlad miniog, llosgi sy'n ei gwneud hi'n anodd eistedd neu sefyll yn gyfforddus.

Dyma'r symptomau mwyaf cyffredin y gallech chi eu profi:

• Poen miniog, saethu sy'n teithio o'ch cefn isaf i lawr eich coes
• Sensation llosgi neu bigo yn eich coes neu droed
• Llinder neu wendid yn eich coes yr effeithir arni
• Poen sy'n gwaethygu wrth eistedd, pesychu, neu ffwchio
• Anhawster symud eich coes neu droed
• Poen cyson ar un ochr i'ch penglin

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi sciatica ar un ochr i'w corff yn unig. Gall y poen ddod ac mynd neu fod yn gyson, ac yn aml mae'n teimlo'n waeth pan fyddwch chi'n eistedd am gyfnodau hir neu'n gwneud symudiadau penodol.

Mewn achosion prin, gallech chi brofi symptomau mwy difrifol fel colli rheolaeth ar eich coluddyn neu'ch bledren, neu wendid sydyn difrifol yn eich coes. Mae'r symptomau hyn angen sylw meddygol ar unwaith gan y gallai fod yn arwydd o gyflwr difrifol o'r enw syndrom cauda equina.

Beth sy'n achosi sciatica?

Mae sciatica yn datblygu pan fydd rhywbeth yn cywasgu neu'n llidro eich nerf sciatica. Y prif achos yw disg herniated yn eich asgwrn cefn isaf, ond gall sawl cyflwr arall sbarduno'r symptomau hyn.

Gadewch i ni edrych ar yr amrywiol achosion, gan ddechrau gyda'r rhai mwyaf cyffredin:

• Disg herniated neu lithrig sy'n pwyso ar wreiddiau'r nerf
• Stenosis asgwrn cefn, sef culhau'r sianel asgwrn cefn
• Syndrom Piriformis, lle mae cyhyrau yn eich penglin yn sbasm ac yn llidro'r nerf
• Spondylolisthesis, pan fydd un fertebra yn llithro ymlaen dros un arall
• Spur yr esgyrn sy'n datblygu ar eich asgwrn cefn
• Straen cyhyrau neu lid yn eich cefn isaf

Yn llai cyffredin, gall sciatica deillio o diwmorau, heintiau, neu anafiadau i'ch asgwrn cefn. Gall beichiogrwydd hefyd achosi sciatica oherwydd y pwys ychwanegol a newidiadau yn eich statws sy'n rhoi pwysau ar eich nerf sciatica.

Weithiau, beth sy'n ymddangos fel sciatica gallai fod yn boen a gyfeirir o'ch cymal clun neu gymal sacroiliac. Dyna pam mae cael diagnosis priodol mor bwysig ar gyfer triniaeth effeithiol.

Pryd dylech chi weld meddyg am sciatica?

Mae'r rhan fwyaf o achosion o sciatica yn gwella ar eu pennau eu hunain o fewn ychydig wythnosau gyda gorffwys a gofal hunan. Fodd bynnag, mae sefyllfaoedd penodol lle dylech chi geisio sylw meddygol yn gynt na'r diwedd.

Cysylltwch â'ch meddyg os yw eich poen yn ddifrifol ac nid yw'n gwella ar ôl wythnos o driniaeth gartref. Dylech hefyd drefnu apwyntiad os yw'r poen yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol neu os ydych chi'n profi gwendid cynnyddol yn eich coes.

Ceisiwch ofal meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi unrhyw un o'r arwyddion rhybuddio hyn:

• Poen sydyn, difrifol yn dilyn anaf neu ddamwain
• Colli teimlad yn eich coes yr effeithir arni
• Gwendid sy'n ei gwneud hi'n anodd codi eich troed neu'ch bysedd traed
• Colli rheolaeth ar eich coluddyn neu'ch bledren
• Poen yn y ddwy goes
• Twymyn ynghyd â phoen yn y cefn

Gall y symptomau hyn nodi cyflwr difrifol sy'n gofyn am driniaeth brydlon. Peidiwch â disgwyl i weld a ydyn nhw'n gwella ar eu pennau eu hunain.

Beth yw ffactorau risg sciatica?

Gall rhai ffactorau gynyddu eich tebygolrwydd o ddatblygu sciatica. Gall deall y ffactorau risg hyn eich helpu i gymryd camau i amddiffyn iechyd eich cefn a phosibl atal penodau yn y dyfodol.

Dyma'r prif ffactorau sy'n eich rhoi chi mewn mwy o berygl:

• Oedran, yn enwedig rhwng 30 a 50 oed
• Swyddi sy'n gofyn am godi pwysau trwm, troi, neu eistedd am gyfnodau hir
• Gordewdra, sy'n rhoi pwysau ychwanegol ar eich asgwrn cefn
• Diabetes, a all niweidio nerfau ledled eich corff
• Eistedd am gyfnodau hir neu ffordd o fyw eisteddog
• Anafiadau cefn blaenorol neu lawdriniaethau

Mae rhai ffactorau risg, fel oedran a geneteg, y tu hwnt i'ch rheolaeth. Fodd bynnag, gellir rheoli llawer o rai eraill trwy newidiadau ffordd o fyw. Gall cynnal pwys iach, aros yn egnïol, a defnyddio technegau codi priodol leihau eich risg yn sylweddol.

Os oes gennych chi nifer o ffactorau risg, peidiwch â phoeni. Nid yw cael ffactorau risg yn golygu y byddwch chi'n sicr yn datblygu sciatica, ond gall bod yn ymwybodol ohonynt eich helpu i wneud penderfyniadau gwybodus am eich iechyd.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o sciatica?

Er bod y rhan fwyaf o bobl yn adfer o sciatica heb broblemau parhaol, gall rhai cymhlethdodau ddigwydd, yn enwedig os nad yw'r cyflwr yn cael ei reoli'n briodol neu os nad yw achosion sylfaenol yn cael eu trin.

Y cymhlethdod mwyaf cyffredin yw poen cronig sy'n parhau am fisoedd neu hyd yn oed blynyddoau. Gall hyn ddigwydd pan nad yw'r anaf cychwynnol yn gwella'n iawn neu pan fydd pwysau parhaus ar y nerf.

Mae cymhlethdodau posibl eraill yn cynnwys:

• Difrod nerf parhaol sy'n arwain at wendid neu llinder
• Colli teimlad yn y goes yr effeithir arni
• Anhawster gyda symudiadau penodol neu gerdded
• Poen cronig sy'n effeithio ar ansawdd eich bywyd
• Iselbryd neu bryder yn gysylltiedig â phoen parhaus

Mewn achosion prin iawn, gall cywasgiad nerf difrifol arwain at syndrom cauda equina, sy'n achosi colli rheolaeth ar y coluddyn a'r bledren. Mae hwn yn argyfwng meddygol sy'n gofyn am lawdriniaeth ar unwaith.

Y newyddion da yw bod cymhlethdodau difrifol yn anghyffredin, yn enwedig pan gaiff sciatica ei drin yn briodol. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n dilyn eu cynllun triniaeth ac yn gofalu am iechyd eu cefn yn adfer yn llwyr.

Sut gellir atal sciatica?

Er na allwch atal pob achos o sciatica, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig ag oedran neu ffactorau genetig, gellir osgoi llawer o benodau trwy ofalu'n dda am eich cefn a chynnal arferion iach.

Mae ymarfer corff rheolaidd yn un o'r ffyrdd gorau o gadw eich cefn yn gryf a hyblyg. Canolbwyntiwch ar weithgareddau sy'n cryfhau eich cyhyrau craidd, sy'n cefnogi eich asgwrn cefn, a chynnal daioni yn eich cluniau a'ch coesau.

Dyma strategaethau profedig i leihau eich risg:

• Cynnal statws da wrth eistedd a sefyll
• Defnyddio technegau codi priodol, plygu eich pengliniau yn hytrach na'ch cefn
• Cymryd egwyliau rheolaidd o eistedd i sefyll ac ymestyn
• Cysgu ar fatresi cefnogol sy'n cadw eich asgwrn cefn wedi'i alinio
• Cynnal pwys iach i leihau pwysau ar eich asgwrn cefn
• Aros yn egnïol gyda ymarfer corff rheolaidd, effaith isel fel cerdded neu nofio

Os yw eich swydd yn gofyn am eistedd am gyfnodau hir, buddsoddwch mewn cadair ergonomeg a chymryd egwyliau bob awr i gerdded o gwmpas. Wrth godi gwrthrychau trwm, gofynnwch am gymorth bob amser yn hytrach na risg o anaf.

Mae'r mesurau ataliol hyn yn dod yn fwy pwysig os ydych chi wedi cael sciatica o'r blaen, gan y gallech chi fod mewn mwy o berygl o benodau yn y dyfodol.

Sut mae sciatica yn cael ei ddiagnosio?

Bydd eich meddyg yn dechrau trwy ofyn am eich symptomau a'ch hanes meddygol, yna bydd yn cynnal archwiliad corfforol i ddeall beth sy'n achosi eich poen. Mae'r broses hon yn helpu i eithrio cyflyrau eraill a chanfod ffynhonnell eich llid nerf.

Yn ystod yr archwiliad corfforol, bydd eich meddyg yn profi cryfder eich cyhyrau, adlewyrchiadau, a hyblygrwydd. Efallai y bydd yn gofyn i chi gerdded ar eich bysedd traed neu sawdl, neu berfformio symudiadau penodol i weld sut maen nhw'n effeithio ar eich poen.

Os yw eich symptomau yn ddifrifol neu nad ydyn nhw'n gwella gyda thriniaeth gychwynnol, efallai y bydd eich meddyg yn archebu profion delweddu:

• Pelydr-X i wirio am spur yr esgyrn neu broblemau asgwrn cefn eraill
• Sgan MRI i gael delweddau manwl o feinweoedd meddal fel disgiau a nerfau
• Sgan CT os nad yw MRI ar gael neu'n addas i chi
• Electro-myograffeg i brofi swyddogaeth nerf mewn achosion prin

Gellir diagnosio'r rhan fwyaf o achosion o sciatica yn seiliedig ar eich symptomau ac archwiliad corfforol yn unig. Mae profion delweddu fel arfer yn cael eu cadw ar gyfer achosion lle gallai fod angen llawdriniaeth neu pan nad yw'r diagnosis yn glir.

Bydd eich meddyg hefyd yn gofyn am symptomau baner goch fel problemau coluddyn neu bledren, a gallai nodi cyflwr mwy difrifol sy'n gofyn am sylw ar unwaith.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer sciatica?

Mae triniaeth ar gyfer sciatica fel arfer yn dechrau gyda dulliau ceidwadol sy'n helpu i leihau poen a llid tra bod eich corff yn gwella'n naturiol. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod o hyd i ryddhad sylweddol o fewn ychydig wythnosau o ddechrau triniaeth.

Mae'r llinell gyntaf o driniaeth fel arfer yn cynnwys gorffwys o weithgareddau sy'n gwaethygu eich poen, ynghyd â meddyginiaethau poen dros y cownter fel ibuprofen neu acetaminophen. Gall y meddyginiaethau hyn helpu i leihau poen a llid o gwmpas y nerf yr effeithir arno.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell sawl opsiwn triniaeth:

• Therapi corfforol i gryfhau eich cefn a gwella hyblygrwydd
• Meddyginiaethau presgripsiwn ar gyfer poen difrifol neu sbasmau cyhyrau
• Pigiadau steroid i leihau llid o gwmpas y nerf
• Therapi gwres ac iâ i reoli poen a chwydd
• Ymestyn ysgafn a symudiad fel y caiff ei oddef
• Therapi tylino i leddfu tensiwn cyhyrau

Prin iawn y mae angen llawdriniaeth ar gyfer sciatica ac fel arfer dim ond pan nad yw triniaethau ceidwadol wedi helpu ar ôl sawl mis, neu pan fydd gennych chi symptomau difrifol fel gwendid sylweddol neu golli rheolaeth ar y coluddyn/bledren y mae'n cael ei ystyried.

Mae'r weithdrefnau llawfeddygol mwyaf cyffredin yn cynnwys discectomy i gael gwared ar ran o ddisg herniated, neu laminectomy i leddfu pwysau ar y nerf. Bydd eich meddyg yn trafod yr opsiynau hyn yn drylwyr gyda chi os daw'n angenrheidiol.

Sut gallwch chi reoli sciatica gartref?

Mae triniaeth gartref yn chwarae rhan hollbwysig wrth reoli sciatica a gall gyflymu eich adferiad yn sylweddol. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw dod o hyd i'r cydbwysedd cywir rhwng gorffwys a gweithgaredd ysgafn i hyrwyddo gwella heb waethygu eich symptomau.

Dechreuwch trwy roi iâ ar yr ardal yr effeithir arni am 15-20 munud sawl gwaith y dydd yn ystod y dyddiau cyntaf. Ar ôl hynny, gallwch chi newid i therapi gwres, a all helpu i ymlacio cyhyrau tynn a gwella llif gwaed i'r ardal.

Dyma atalfeydd cartref effeithiol y gallwch chi eu rhoi ar brawf:

• Cymerwch leddfu poen dros y cownter fel y cyfarwyddir ar y pecyn
• Gwnewch ymestyn ysgafn nad ydyn nhw'n cynyddu eich poen
• Cerddwch am bellteroedd byr fel y caiff ei oddef i gadw'n symud
• Cysgu mewn safle cyfforddus gyda chlustogau ar gyfer cefnogaeth
• Osgoi eistedd am gyfnodau hir neu orffwys gwely
• Ymarfer statws da drwy'r dydd

Er y gallai ymddangos yn groes i'r rheswm, gall aros yn y gwely am gyfnodau estynedig wneud sciatica yn waeth. Mae symudiad ysgafn a gweithgaredd, fel y caiff ei oddef, yn helpu i hyrwyddo gwella ac atal stiffrwydd.

Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â gwthio trwy boen difrifol. Os nad yw triniaethau cartref yn helpu ar ôl wythnos, neu os yw eich symptomau yn gwaethygu, mae'n bryd cysylltu â'ch darparwr gofal iechyd.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Gall paratoi ar gyfer eich apwyntiad helpu i sicrhau eich bod chi'n cael y gorau o'ch ymweliad a darparu'r wybodaeth sydd ei hangen ar eich meddyg i'ch helpu'n effeithiol. Dechreuwch trwy gadw golwg ar eich symptomau am ychydig ddyddiau cyn eich ymweliad.

Ysgrifennwch i lawr pryd y dechreuodd eich poen, beth allai fod wedi ei sbarduno, a pha weithgareddau sy'n ei wneud yn well neu'n waeth. Nodiwch hefyd y math o boen rydych chi'n ei brofi a ble yn union rydych chi'n ei deimlo.

Dewch â'r wybodaeth ganlynol i'ch apwyntiad:

• Rhestr o bob meddyginiaeth ac atodiad rydych chi'n eu cymryd
• Manylion am bryd a sut y dechreuodd eich symptomau
• Gwybodaeth am beth sy'n gwneud eich poen yn well neu'n waeth
• Unrhyw anafiadau cefn blaenorol neu driniaethau rydych chi wedi'u cael
• Cwestiynau rydych chi eisiau gofyn i'ch meddyg
• Eich gwybodaeth yswiriant a'ch adnabod

Ystyriwch ddod â ffrind neu aelod o'r teulu y mae ymddiried ynddo i'ch helpu i gofio beth mae'r meddyg yn ei ddweud ac i ddarparu cefnogaeth yn ystod eich ymweliad.

Peidiwch ag oedi i ofyn cwestiynau am eich diagnosis, opsiynau triniaeth, neu beth i'w ddisgwyl yn ystod adferiad. Mae eich meddyg eisiau eich helpu i ddeall eich cyflwr a theimlo'n hyderus ynghylch eich cynllun triniaeth.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am sciatica?

Mae sciatica yn gyflwr cyffredin sy'n achosi poen ar hyd eich nerf sciatica, ond mae'n bwysig cofio bod y rhan fwyaf o achosion yn datrys ar eu pennau eu hunain gyda gofal priodol ac amser. Er y gall y poen fod yn ddwys ac yn peri pryder, prin iawn yw'n arwydd o rywbeth difrifol.

Y peth pwysicaf i'w ddeall yw bod aros yn egnïol, o fewn eich lefel cysur, fel arfer yn well na gorffwys llwyr. Mae symudiad ysgafn yn helpu i hyrwyddo gwella ac yn atal y stiffrwydd a all wneud adferiad yn cymryd yn hirach.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant sylweddol o fewn ychydig wythnosau o ddechrau triniaeth. Fodd bynnag, peidiwch ag anwybyddu arwyddion rhybuddio fel gwendid difrifol, colli rheolaeth ar y bledren, neu symptomau sy'n gwaethygu'n raddol, gan fod angen sylw meddygol ar unwaith ar y rhain.

Cofiwch bod pob achos o sciatica yn wahanol, a beth sy'n gweithio i un person efallai na fydd yn gweithio i un arall. Byddwch yn amyneddgar gyda'ch broses adferiad a gweithiwch yn agos gyda'ch darparwr gofal iechyd i ddod o hyd i'r dull triniaeth sy'n iawn i chi.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am sciatica

Pa mor hir mae sciatica fel arfer yn para?

Mae'r rhan fwyaf o achosion o sciatica yn gwella o fewn 4-6 wythnos gyda thriniaeth briodol a gofal hunan. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi symptomau am sawl mis, yn enwedig os oes cyflwr sylfaenol fel disg herniated sydd angen amser i wella. Gall y llinell amser amrywio'n sylweddol o berson i berson yn seiliedig ar achos a difrifoldeb y cywasgiad nerf.

A ellir gwella sciatica yn barhaol?

Gall sciatica yn aml gael ei datrys yn llwyr, yn enwedig pan fydd yn cael ei achosi gan gyflyrau dros dro fel straen cyhyrau neu broblemau disg ysgafn. Fodd bynnag, os oes gennych chi gyflyrau asgwrn cefn sylfaenol fel arthritis neu glefyd disg dirywiol, efallai y byddwch chi'n profi penodau ailadrodd. Y newyddion da yw bod llawer o bobl yn byw bywydau rhydd o boen hyd yn oed gyda'r cyflyrau hyn gyda rheolaeth briodol.

A yw cerdded yn dda ar gyfer sciatica?

Ie, mae cerdded ysgafn fel arfer yn fuddiol ar gyfer sciatica cyn belled nad yw'n cynyddu eich poen yn sylweddol. Mae cerdded yn helpu i gynnal llif gwaed i'r ardal yr effeithir arni, yn atal stiffrwydd cyhyrau, ac yn gallu helpu i leihau llid. Dechreuwch gyda phellteroedd byr a chynyddu'n raddol fel y caiff ei oddef, ond stopio os yw cerdded yn gwneud eich symptomau llawer gwaeth.

Pa safle cysgu sydd orau ar gyfer sciatica?

Mae'r safle cysgu gorau yn amrywio yn ôl person, ond mae llawer yn dod o hyd i ryddhad yn cysgu ar eu hochr gyda chlustog rhwng eu pengliniau i gadw'r asgwrn cefn wedi'i alinio. Os ydych chi'n well ganddo gysgu ar eich cefn, gosodwch glustog o dan eich pengliniau i leihau pwysau ar eich cefn isaf. Osgoi cysgu ar eich stumog, gan y gall hyn straenio eich cefn a'ch gwddf.

A ddylwn i ddefnyddio gwres neu iâ ar gyfer sciatica?

Defnyddiwch iâ am y 48-72 awr gyntaf ar ôl i symptomau ddechrau, gan ei roi ymlaen am 15-20 munud sawl gwaith y dydd i leihau llid. Ar ôl y cyfnod acíwt cychwynnol, newidiwch i therapi gwres, a all helpu i ymlacio cyhyrau tynn a gwella llif gwaed. Mae rhai pobl yn dod o hyd i'r hyn sy'n darparu'r rhyddhad mwyaf trwy amrywio rhwng gwres ac iâ, felly arbrofwch i weld beth sy'n gweithio orau i chi.