Beth yw Cerdded yn y Cysur? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Beth yw cerdded yn y cysur?

Cerdded yn y cysur yw pan fyddwch chi'n codi ac yn cerdded o gwmpas tra'ch bod chi'n dal i gysgu. Mae eich ymennydd yn rhannol deffro'n ddigon i reoli symudiad, ond nid ydych chi'n ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei wneud.

Mae hyn yn digwydd yn ystod cwsg dwfn, fel arfer o fewn yr awr neu ddwy gyntaf ar ôl i chi syrthio i gysgu. Mae'r rhan fwyaf o episodau'n para unrhyw le rhwng ychydig eiliadau i 30 munud. Efallai y byddwch chi'n cerdded o gwmpas eich tŷ, yn gwneud tasgau syml, neu hyd yn oed yn cael sgwrs fer, tra bod eich meddwl yn dal i gysgu.

Mae cerdded yn y cysur yn llawer mwy cyffredin nag y gallech chi feddwl. Mae tua 10% o blant yn ei brofi'n rheolaidd, a thua 4% o oedolion yn cael episodau. Nid yw'n beryglus o gwbl, er y gall diogelwch ddod yn bryder yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei wneud wrth gerdded.

Beth yw symptomau cerdded yn y cysur?

Y nodwedd fwyaf amlwg yw codi a symud o gwmpas tra'ch bod chi'n cysgu. Ond mae sawl ymddygiad arall a all ddigwydd yn ystod episod.

Dyma'r arwyddion cyffredin y gallech chi neu'ch teulu eu sylwi:

• Cerdded o gwmpas y tŷ gyda'ch llygaid ar agor ond gyda mynegiant gwag, yn edrych.
• Eistedd i fyny yn y gwely ac edrych o gwmpas mewn ffordd ddryslyd.
• Gwneud gweithgareddau rheolaidd fel gwisgo neu fwyta.
• Siarad mewn ymadroddion byrion neu sibrwd, er nad yw ymatebion yn gwneud llawer o synnwyr.
• Bod yn anodd deffro yn ystod yr episod.
• Heb gofio beth ddigwyddodd y bore wedyn.
• Ymddangos yn anghyfforddus neu'n ansefydlog wrth symud o gwmpas.

Mae rhai pobl yn profi ymddygiadau mwy cymhleth yn ystod episodau. Efallai y byddwch chi'n agor drysau, yn mynd i'r ystafell ymolchi, neu hyd yn oed yn gadael y tŷ. Fel arfer mae'r gweithgareddau hyn yn cynnwys tasgau cyfarwydd, rheolaidd y mae eich corff yn eu hadnabod sut i'w gwneud yn awtomatig.

Mewn achosion prin, efallai y bydd pobl yn ymgysylltu mewn ymddygiadau mwy annisgwyl fel aildrefnu dodrefn, bwyta eitemau amhriodol, neu ddod yn aflonydd os yw rhywun yn ceisio eu hailgyfeirio. Gall y rhain fod yn fwy o bryder a gallant fod angen sylw meddygol.

Beth sy'n achosi cerdded yn y cysur?

Mae cerdded yn y cysur yn digwydd pan fydd rhan o'ch ymennydd yn deffro tra bod rhannau eraill yn aros mewn cwsg dwfn. Mae'r ardaloedd sy'n rheoli symudiad a swyddogaethau sylfaenol yn dod yn weithgar, ond mae'r rhannau sy'n gyfrifol am ymwybyddiaeth a chof yn aros i gysgu.

Gall sawl ffactor sbarduno'r cyflyrau cwsg cymysg hyn a gwneud episodau yn fwy tebygol o ddigwydd:

• Diffyg cwsg neu amserlenni cwsg afreolaidd.
• Straen, pryder, neu emosiwn aflonydd.
• Twymyn neu salwch.
• Meddyginiaethau penodol, yn enwedig cymorth cysgu neu wrthiselyddion.
• Defnyddio alcohol, yn enwedig cyn amser gwely.
• Anhwylderau cwsg fel apnea cysgu neu syndrom coesau aflonydd.
• Sŵn uchel neu aflonyddwch arall yn ystod cwsg dwfn.

Mae geneteg yn chwarae rhan sylweddol hefyd. Os oedd gan un rhiant episodau cerdded yn y cysur fel plentyn, mae tua 45% o siawns y bydd eu plentyn yn ei brofi. Pan fydd gan y ddau riant hanes o gerdded yn y cysur, mae'r nifer hwnnw'n neidio i tua 60%.

Mewn rhai achosion prin, gall cyflyrau meddygol sylfaenol gyfrannu at gerdded yn y cysur. Gallai'r rhain gynnwys anhwylderau trawiad, migraine, neu gyflyrau niwrolegol eraill. Fodd bynnag, nid oes gan y rhan fwyaf o achosion o gerdded yn y cysur unrhyw achos sylfaenol difrifol.

Pryd i weld meddyg am gerdded yn y cysur?

Mae'r rhan fwyaf o episodau o gerdded yn y cysur yn ddi-niwed ac nid ydynt angen triniaeth feddygol. Fodd bynnag, dylech ystyried siarad â darparwr gofal iechyd mewn sefyllfaoedd penodol.

Mae'n bryd ceisio cyngor meddygol os yw episodau'n digwydd yn aml (mwy nag unwaith neu ddwy yr wythnos), yn parhau i oedolion, neu os yw diogelwch yn dod yn bryder. Dylech hefyd ymgynghori â meddyg os yw cerdded yn y cysur yn dechrau'n sydyn yn oedolion, gan y gall hyn weithiau nodi anhwylder cwsg sylfaenol neu gyflwr meddygol.

Ceisiwch sylw meddygol ar unwaith os yw episodau o gerdded yn y cysur yn cynnwys ymddygiadau peryglus fel ceisio gyrru, gadael y tŷ yn y nos, neu ddod yn dreisgar neu'n ymosodol. Mae'r sefyllfaoedd hyn yn rhoi chi a phobl eraill mewn perygl ac mae angen eu hasesu gan weithiwr proffesiynol.

Peidiwch ag oedi cyn cysylltu â'ch meddyg os yw cerdded yn y cysur yn achosi straen sylweddol i chi neu'ch teulu, neu os ydych chi'n profi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd a allai fod yn gysylltiedig â chwsg wedi'i aflonyddu yn ystod y nos.

Beth yw ffactorau risg cerdded yn y cysur?

Gall deall beth sy'n gwneud cerdded yn y cysur yn fwy tebygol eich helpu i gydnabod a allech chi neu aelod o'ch teulu fod mewn risg uwch. Oed yw'r ffactor mwyaf, gyda phlant rhwng 4 a 8 oed yn profi'r cyfraddau uchaf.

Gall sawl ffactor gynyddu eich tebygolrwydd o gael episodau o gerdded yn y cysur:

• Hanes teuluol o gerdded yn y cysur neu anhwylderau cwsg eraill.
• Bod yn blentyn neu'n ddeugain (mae episodau'n aml yn lleihau gydag oedran).
• Cael anhwylderau cwsg eraill fel apnea cysgu neu ofnau nos.
• Cymryd meddyginiaethau penodol, yn enwedig y rhai sy'n effeithio ar y system nerfol ganolog.
• Profi lefelau uchel o straen neu newidiadau mawr yn y bywyd.
• Cael patrymau cwsg afreolaidd neu ddiffyg cwsg cronig.
• Defnyddio alcohol, yn enwedig cyn amser gwely.

Gall rhai cyflyrau meddygol hefyd gynyddu'r risg, er bod hyn yn llai cyffredin. Mae'r rhain yn cynnwys clefyd atgynhyrchu gastroesophageal (GERD), syndrom coesau aflonydd, a rhai anhwylderau niwrolegol.

Y newyddion da yw bod llawer o'r ffactorau risg hyn o fewn eich rheolaeth. Gall cynnal hylendid cwsg da, rheoli straen, ac osgoi alcohol cyn gwely i gyd helpu i leihau'r tebygolrwydd o episodau.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o gerdded yn y cysur?

Er nad yw cerdded yn y cysur ei hun yn niweidiol, y prif bryder yw beth allai ddigwydd yn ystod episod. Risgiau diogelwch yw'r prif gymhlethdod y mae angen i deuluoedd ei ystyried.

Dyma'r cymhlethdodau posibl a all ddigwydd:

• Anafiadau o syrthio, taro wrth wrthrychau, neu gerdded i mewn i ddrysau gwydr.
• Cael eich colli os ydych chi'n gadael y tŷ yn ystod episod.
• Cywilydd neu bryder cymdeithasol am yr ymddygiad.
• Aflonyddwch cwsg i aelodau o'r teulu sy'n poeni neu'n ceisio helpu.
• Blinder yn ystod y dydd os yw episodau'n digwydd yn aml.
• Risg o ddamweiniau os ydych chi'n ceisio gyrru neu weithredu peiriannau.

Mewn achosion prin, efallai y bydd pobl yn ymgysylltu mewn ymddygiadau mwy cymhleth neu bosibl yn beryglus yn ystod episodau. Gallai hyn gynnwys ceisio coginio, mynd allan mewn tywydd amhriodol, neu hyd yn oed ymddygiad ymosodol os yw rhywun yn ceisio eu deffro'n sydyn.

Gall y dylanwad seicolegol fod yn sylweddol hefyd. Mae rhai pobl yn datblygu pryder am fynd i gysgu, yn poeni am yr hyn y gallai hwy ei wneud yn ystod episod. Gall y pryder cwsg hwn mewn gwirionedd wneud cerdded yn y cysur yn waeth, gan greu cylch heriol.

Sut gellir atal cerdded yn y cysur?

Gallwch chi gymryd sawl cam ymarferol i leihau'r tebygolrwydd o episodau o gerdded yn y cysur. Mae arferion cwsg da yn ffurfio sylfaen yr atal ac yn gallu lleihau'n sylweddol pa mor aml mae episodau'n digwydd.

Canolbwyntiwch ar gynnal amserlen gwsg gyson trwy fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg ar gyfer eich oedran - mae angen 7-9 awr ar oedolion, tra bod angen mwy fyth ar blant a phobl ifanc.

Creu trefn amser gwely ymlaciol sy'n helpu eich ymennydd i droi i modd cysgu. Gallai hyn gynnwys darllen, ymestyn ysgafn, neu wrando ar gerddoriaeth dawel. Osgoi sgriniau am o leiaf awr cyn amser gwely, gan y gall golau glas ymyrryd â'ch cylch cwsg naturiol.

Mae rheoli straen yr un mor bwysig. Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio fel anadlu dwfn, myfyrdod, neu ddyddiadur cyn amser gwely. Gall ymarfer corff rheolaidd yn ystod y dydd helpu i leihau straen a gwella ansawdd cwsg, ond osgoi gweithgaredd egnïol yn agos at amser gwely.

Gwnewch eich amgylchedd cwsg mor gyfforddus a diogel â phosibl. Cadwch eich ystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel. Os yw diogelwch yn bryder, ystyriwch osod geiniau diogelwch ar ben grisiau neu larwm ar ddrysau a allai rybuddio aelodau o'r teulu os ydych chi'n codi.

Sut mae cerdded yn y cysur yn cael ei ddiagnosio?

Mae diagnosio cerdded yn y cysur fel arfer yn dechrau gyda sgyrsiad manwl am eich arferion cwsg ac episodau. Bydd eich meddyg eisiau clywed am bryd mae episodau'n digwydd, pa ymddygiadau sy'n digwydd, a pha mor aml y maent yn digwydd.

Cadwch ddyddiadur cwsg am ychydig wythnosau cyn eich apwyntiad. Ysgrifennwch i lawr eich amser gwely, amser deffro, unrhyw episodau rydych chi'n eu cofio neu a welodd aelodau o'r teulu, a ffactorau fel lefelau straen, meddyginiaethau, neu ddefnyddio alcohol. Mae'r wybodaeth hon yn helpu eich meddyg i nodi patrymau.

Bydd eich meddyg hefyd yn gofyn am eich hanes meddygol, meddyginiaethau cyfredol, a hanes teuluol o anhwylderau cwsg. Byddant eisiau diystyru cyflyrau eraill a allai achosi ymddygiadau nos tebyg, fel trawiadau neu anhwylderau cwsg eraill.

Mewn rhai achosion, efallai y bydd eich meddyg yn argymell astudiaeth cwsg. Mae hyn yn cynnwys treulio noson mewn canolfan cwsg lle mae arbenigwyr yn monitro eich tonnau ymennydd, eich anadlu, a'ch symudiadau yn ystod cwsg. Mae astudiaethau cwsg yn arbennig o ddefnyddiol os yw eich meddyg yn amau ​​bod anhwylder cwsg arall yn cyfrannu at y cerdded yn y cysur.

Efallai y bydd profion gwaed yn cael eu gorchymyn os yw eich meddyg yn meddwl y gallai cyflwr meddygol sylfaenol fod yn rhan ohono. Fodd bynnag, i'r rhan fwyaf o bobl gyda episodau syml o gerdded yn y cysur, nid oes angen profion helaeth.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer cerdded yn y cysur?

Mae triniaeth ar gyfer cerdded yn y cysur yn canolbwyntio ar ddiogelwch a lleihau sbardunau yn hytrach na stopio'r ymddygiad yn llwyr. I lawer o bobl, yn enwedig plant, mae episodau'n lleihau'n naturiol dros amser heb unrhyw driniaeth benodol.

Y cam cyntaf yw gwneud eich amgylchedd yn fwy diogel. Tynnwch rwystrau o lwybrau cerdded, cloi drysau a ffenestri allanol, ac ystyriwch osod geiniau diogelwch os yw grisiau yn ymwneud. Mae rhai teuluoedd yn dod o hyd i oleuadau wedi'u actifadu gan symudiad yn ddefnyddiol ar gyfer atal syrthio yn ystod episodau.

Os yw episodau'n digwydd yn rheolaidd ar yr un amser bob nos, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu deffro amserlenedig. Mae hyn yn cynnwys deffro'r person yn ysgafn tua 15-30 munud cyn eu hamser cerdded yn y cysur arferol, gan helpu i darfu ar y cylch cwsg sy'n arwain at episodau.

Pan fydd cerdded yn y cysur yn aml neu'n beryglus, efallai y bydd meddyginiaethau'n cael eu hargymell. Gallai'r rhain gynnwys defnydd tymor byr o benzodiazepines neu wrthiselyddion sy'n helpu i reoleiddio patrymau cwsg. Fodd bynnag, mae meddyginiaeth fel arfer yn cael ei gadw ar gyfer achosion difrifol lle mae diogelwch yn bryder mawr.

Mae mynd i'r afael ag anhwylderau cwsg sylfaenol yn hollbwysig os ydynt yn cyfrannu at gerdded yn y cysur. Mae trin apnea cysgu, syndrom coesau aflonydd, neu gyflyrau eraill yn aml yn lleihau neu'n dileu episodau o gerdded yn y cysur yn llwyr.

Sut i reoli cerdded yn y cysur gartref?

Mae rheoli cerdded yn y cysur gartref yn cynnwys creu amgylchedd diogel a gwybod sut i ymateb yn ystod episodau. Eich prif nod yw atal anaf wrth osgoi gweithredoedd a allai wneud episodau yn waeth.

Dechreuwch trwy wneud eich cartref yn fwy diogel ar gyfer crwydro nos. Cloi pob drws a ffenestr allanol, tynnwch wrthrychau miniog o ardaloedd hygyrch, a chlirio llwybrau o ddodrefn neu rwystrau eraill. Ystyriwch osod cloeon prawf plant ar gabinetau sy'n cynnwys eitemau peryglus.

Os ydych chi'n gweld rhywun yn cerdded yn y cysur, gwrthsefyll y temtasiwn i'w deffro'n sydyn. Yn lle hynny, tywyswch nhw'n ysgafn yn ôl i'r gwely gan ddefnyddio geiriau tawel, syml. Siaradwch yn dawel ac osgoi eu dal neu eu cyfyngu, gan y gall hyn achosi dryswch neu aflonyddwch.

Cadwch drefn amser gwely a chwsg gyson i bawb yn y cartref. Lleihau straen trwy dechnegau ymlacio, ymarfer corff rheolaidd, ac arferion rheoli straen da. Osgoi caffein ac alcohol, yn enwedig yn yr oriau hwyr.

Mae rhai teuluoedd yn dod o hyd iddo'n ddefnyddiol gosod cloch neu gloc ar ddrws ystafell wely'r person sy'n cerdded yn y cysur fel eu bod yn cael eu rhybuddio pan fydd episodau'n dechrau. Mae hyn yn eu galluogi i ddarparu tywys yn ysgafn yn ôl i'r gwely ac yn sicrhau diogelwch drwy gydol yr episod.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Mae paratoi ar gyfer eich apwyntiad yn helpu eich meddyg i ddeall eich sefyllfa'n well a datblygu cynllun triniaeth effeithiol. Dechreuwch trwy gasglu gwybodaeth fanwl am episodau o gerdded yn y cysur dros sawl wythnos.

Creu log cwsg cynhwysfawr sy'n cynnwys amser gwely ac amser deffro, unrhyw episodau a welwyd gyda disgrifiadau o ymddygiadau, a sbardunau posibl fel straen, salwch, neu newidiadau meddyginiaeth. Nodi pa mor aml mae episodau'n digwydd a'u hyd bras.

Gwnewch restr o bob meddyginiaeth ac atodiad rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd, gan gynnwys cymorth cysgu dros y cownter. Dewch â gwybodaeth am hanes cwsg eich teulu, yn enwedig os yw rhieni neu frodyr a chwiorydd wedi profi cerdded yn y cysur neu anhwylderau cwsg eraill.

Ysgrifennwch i lawr cwestiynau penodol rydych chi eisiau gofyn i'ch meddyg. Gallai'r rhain gynnwys pryderon am ddiogelwch, opsiynau triniaeth, neu pa mor hir mae episodau fel arfer yn para. Peidiwch ag anghofio sôn sut mae cerdded yn y cysur yn effeithio ar eich bywyd dyddiol neu ansawdd cwsg.

Os yw'n bosibl, dewch â aelod o'r teulu sydd wedi gweld episodau. Gallant ddarparu manylion gwerthfawr am ymddygiadau efallai na fyddwch chi'n eu cofio a helpu i sicrhau nad ydych chi'n anghofio gwybodaeth bwysig yn ystod yr apwyntiad.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am gerdded yn y cysur?

Mae cerdded yn y cysur yn ymddygiad cwsg cyffredin ac fel arfer yn ddi-niwed sy'n effeithio ar filiynau o bobl, yn enwedig plant. Er y gall episodau fod yn bryderus i deuluoedd, mae'r rhan fwyaf o bobl yn tyfu allan o gerdded yn y cysur yn naturiol heb fod angen triniaeth helaeth.

Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod diogelwch yn dod yn gyntaf. Mae creu amgylchedd diogel a gwybod sut i ymateb yn ystod episodau yn amddiffyn pawb sy'n ymwneud. Gall hylendid cwsg da a rheoli straen leihau'n sylweddol pa mor aml mae episodau'n digwydd.

Peidiwch ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol os yw cerdded yn y cysur yn dod yn aml, yn beryglus, neu'n dechrau effeithio ar eich ansawdd bywyd. Gall darparwyr gofal iechyd helpu i nodi sbardunau, awgrymu mesurau diogelwch, ac argymell opsiynau triniaeth pan fo angen.

Cofiwch nad yw cerdded yn y cysur yn adlewyrchu unrhyw fethiant personol neu broblem feddygol ddifrifol yn y rhan fwyaf o achosion. Gyda rhagofalon priodol a dealltwriaeth, gall teuluoedd reoli cerdded yn y cysur yn effeithiol wrth gynnal diogelwch a thawelwch meddwl pawb.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am gerdded yn y cysur

A ddylwn i ddeffro rhywun sy'n cerdded yn y cysur?

Mae'n well fel arfer peidio â deffro rhywun yn sydyn yn ystod episod o gerdded yn y cysur. Yn lle hynny, tywyswch nhw'n ysgafn yn ôl i'r gwely gan ddefnyddio geiriau tawel, syml. Os oes angen i chi eu deffro am resymau diogelwch, gwnewch hynny'n raddol a siaradwch yn dawel i osgoi dryswch neu aflonyddwch.

A fydd fy mhlentyn yn tyfu allan o gerdded yn y cysur?

Mae'r rhan fwyaf o blant yn tyfu allan o gerdded yn y cysur yn naturiol wrth i'w system nerfol aeddfedu. Mae episodau fel arfer yn cyrraedd eu brig rhwng oedrannau 4-8 ac yn aml yn stopio yn llwyr erbyn y blynyddoedd yn eu harddegau. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn parhau i brofi episodau achlysurol i oedolion.

A yw cerdded yn y cysur yn beryglus?

Nid yw cerdded yn y cysur ei hun yn beryglus, ond gall y gweithgareddau sy'n digwydd yn ystod episodau greu risgiau diogelwch. Y prif bryderon yw anafiadau o syrthio, taro wrth wrthrychau, neu bosibilrwydd gadael y tŷ. Mae creu amgylchedd diogel yn lleihau'r risgiau hyn yn sylweddol.

A all straen achosi cerdded yn y cysur?

Ie, mae straen yn sbardun cyffredin ar gyfer episodau o gerdded yn y cysur. Gall lefelau straen uchel, newidiadau mawr yn y bywyd, ac emosiwn aflonydd i gyd gynyddu'r tebygolrwydd o episodau. Mae rheoli straen trwy dechnegau ymlacio ac arferion cwsg da yn aml yn helpu i leihau amlder cerdded yn y cysur.

A yw pobl sy'n cerdded yn y cysur yn cofio beth wnaethant?

Nid oes gan y rhan fwyaf o bobl gof o'u hepisodau o gerdded yn y cysur y bore wedyn. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am ffurfio cof yn aros i gysgu yn ystod episodau, er bod y corff yn symud o gwmpas ac yn gwneud gweithgareddau.