Beth yw Llathen Tenis? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Mae llathen tenis yn gyflwr poenus sy'n effeithio ar ran allanol eich pen-glin, hyd yn oed os nad ydych chi erioed wedi codi racquet tenis. Mae'n digwydd pan fydd y tendonau sy'n cysylltu cyhyrau eich arddwrn â'ch pen-glin yn llidus neu'n datblygu dagrau bach o or-ddefnyddio.

Mae'r cyflwr cyffredin hwn yn effeithio ar oddeutu 1-3% o oedolion bob blwyddyn. Er gwaethaf ei enw, mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n datblygu llathen tenis yn ei gael o weithgareddau bob dydd fel teipio, peintio, neu ddefnyddio offer yn hytrach na chwarae chwaraeon.

Beth yw Llathen Tenis?

Mae llathen tenis, a elwir yn feddygol yn epicondylitis ochrol, yn digwydd pan fyddwch chi'n gor-ddefnyddio'r cyhyrau a'r tendonau yn eich arddwrn. Mae'r tendonau yn feinweoedd caled, tebyg i rop, sy'n cysylltu eich cyhyrau â'r esgyrn.

Pan fyddwch chi'n defnyddio cyhyrau eich arddwrn yn gyson ar gyfer dal, troi, neu godi, gall y tendonau hyn ddod yn straen. Dros amser, mae hyn yn arwain at ddagrau bach a llid lle mae'r tendon yn cysylltu â'r bwmp esgyrn ar ochr allanol eich pen-glin.

Mae'r cyflwr fel arfer yn datblygu'n raddol dros wythnosau neu fisoedd. Mae eich corff yn ceisio gwella'r micro-anghyffordd hyn, ond mae defnydd parhaus yn atal gwella priodol ac yn creu cylch o boen a llid.

Beth yw Symptomau Llathen Tenis?

Y prif symptom yw poen a chynhesrwydd ar ochr allanol eich pen-glin. Mae'r poen hwn yn aml yn dechrau'n ysgafn ond gall waethygu'n raddol dros amser os na chaiff ei drin.

Dyma'r symptomau mwyaf cyffredin y gallech chi eu profi:

• Poen sy'n ymledu o ochr allanol eich pen-glin i lawr i'ch arddwrn a'ch arddwrn.
• Anhawster yn dal wrth wrthrychau neu'n gwneud ffist.
• Poen wrth godi neu blygu eich braich.
• Stiffness yn eich pen-glin, yn enwedig yn y bore.
• Gwendid yn eich arddwrn ac anhawster gyda tasgau syml fel troi handlenni drysau.
• Poen sy'n gwaethygu pan fyddwch chi'n cyfnewid dwylo neu'n pwyso ar wrthrychau.

Mae'r poen fel arfer yn teimlo fel llosgi neu deimlad poenus. Efallai y byddwch chi'n sylwi ei fod yn waeth pan fyddwch chi'n ceisio codi rhywbeth gyda'ch palmwydd yn wynebu i lawr neu pan fyddwch chi'n ymestyn eich arddwrn yn erbyn ymwrthedd.

Mewn rhai achosion, gall y poen fod yn sydyn ac yn miniog, yn enwedig pan fyddwch chi'n dal rhywbeth yn dynn neu'n gwneud symudiadau penodol. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod o hyd i'r poen yn rheolaidd wrth orffwys ond yn dod yn broblem yn ystod gweithgareddau.

Beth sy'n Achosi Llathen Tenis?

Mae llathen tenis yn datblygu o symudiadau ailadroddus sy'n straenio cyhyrau a thenonau'r arddwrn. Gall unrhyw weithgaredd sy'n cynnwys dal, troi, neu ymestyn eich arddwrn yn gyson gyfrannu at y cyflwr hwn.

Mae'r achosion mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• Gwaith cyfrifiadurol a theipio am gyfnodau hir.
• Defnyddio offer fel sgriwdreifers, morthwylion, neu wrenches.
• Gweithgareddau peintio neu addurno.
• Chwarae chwaraeon racquet gyda thechneg neu offer anghywir.
• Codi ailadroddus, yn enwedig gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn.
• Gweithgareddau fel gwau, garddio, neu goginio sy'n cynnwys symudiadau ailadroddus o'r arddwrn.

Gall techneg wael yn ystod gweithgareddau gynyddu eich risg yn sylweddol. Er enghraifft, mae defnyddio llygoden gyfrifiadur sy'n rhy fach ar gyfer eich llaw neu ddal offer yn rhy dynn yn rhoi straen ychwanegol ar eich tendonau.

Mae oedran yn chwarae rhan hefyd, gan fod tendonau yn dod yn llai hyblyg ac yn fwy agored i anaf yn naturiol wrth i chi heneiddio. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n datblygu llathen tenis rhwng 30 a 50 oed.

Pryd i Weld Meddyg am Llathen Tenis?

Dylech ystyried gweld darparwr gofal iechyd os yw eich poen pen-glin yn parhau am fwy na rhai diwrnodau neu'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol. Mae triniaeth gynnar yn aml yn arwain at ganlyniadau gwell a gwella cyflymach.

Ceisiwch sylw meddygol os ydych chi'n profi unrhyw un o'r arwyddion hyn:

• Poen nad yw'n gwella gyda gorffwys a lleihadau poen dros y cownter ar ôl wythnos.
• Poen difrifol sy'n eich atal rhag defnyddio eich braich fel arfer.
• Llonyddwch neu bigo yn eich bysedd neu'ch llaw.
• Mae eich pen-glin yn dod yn boeth, yn chwyddedig, neu'n goch.
• Ni allwch blygu na sythu eich braich.
• Mae'r poen yn eich deffro yn y nos.

Peidiwch â disgwyl os yw eich symptomau yn effeithio ar eich gwaith neu eich tasgau dyddiol. Gall darparwr gofal iechyd helpu i benderfynu a oes gennych chi llathen tenis neu gyflwr arall a allai fod angen triniaeth wahanol arno.

Gall cael canllaw proffesiynol yn gynnar atal y cyflwr rhag dod yn gronig, sy'n anoddach ei drin ac yn cymryd mwy o amser i wella.

Beth yw'r Ffactorau Risg ar gyfer Llathen Tenis?

Gall rhai ffactorau eich gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu llathen tenis. Gall deall y ffactorau risg hyn eich helpu i gymryd camau i'ch amddiffyn eich hun.

Mae'r prif ffactorau risg yn cynnwys:

• Oedran rhwng 30-50 oed pan fydd tendonau yn dechrau colli hyblygrwydd.
• Swyddi sy'n gofyn am symudiadau ailadroddus o'r fraich fel plymio, saer, neu waith cyfrifiadurol.
• Chwarae chwaraeon racquet, yn enwedig gyda thechneg wael neu offer anghywir.
• Anafiadau blaenorol i'r pen-glin neu'r fraich.
• Ysmygu, a all leihau llif gwaed i'r tendonau ac arafu gwella.
• Rhai cyflyrau meddygol fel arthritis rhewmatig neu ddiabetes.

Mae eich galwedigaeth yn chwarae rhan sylweddol yn eich lefel risg. Gall swyddi sy'n cynnwys symudiadau ailadroddus, offer dirgrynu, neu ddal hir straenio eich tendonau dros amser.

Hyd yn oed gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, fel garddio, coginio, neu grefftau, gall gyfrannu at llathen tenis os cânt eu gwneud yn ormodol heb egwyliau priodol neu dechneg.

Beth yw'r Cymhlethdodau Possibles o Llathen Tenis?

Mae'r rhan fwyaf o achosion o llathen tenis yn gwella'n dda gyda thriniaeth briodol ac nid ydynt yn achosi problemau hirdymor. Fodd bynnag, os na chaiff ei drin neu os byddwch chi'n parhau â gweithgareddau sy'n gwaethygu'r cyflwr, gall cymhlethdodau ddatblygu.

Mae cymhlethdodau posib yn cynnwys:

• Poen cronig sy'n parhau am fisoedd neu flynyddoedd.
• Cryfder ac hyblygrwydd lleihau yn eich braich.
• Anhawster yn perfformio tasgau gwaith neu weithgareddau dyddiol.
• Anafiadau iawndal yn eich ysgwydd, eich gwddf, neu rannau eraill o'ch braich o newid sut rydych chi'n symud.
• Depresywn neu bryder o boen cronig a chyfyngiadau swyddogaethol.

Mewn achosion prin, gall y difrod tendon ddod yn ddigon difrifol i fod angen ymyrraeth llawfeddygol. Mae hyn fel arfer yn digwydd yn unig pan fydd triniaethau ceidwadol wedi methu ac mae symptomau'n parhau am 6-12 mis.

Y newyddion da yw bod y cymhlethdodau hyn yn ataliol gyda thriniaeth gynnar a rheolaeth briodol. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n llwyr pan fyddant yn dilyn eu cynllun triniaeth ac yn gwneud y newidiadau gweithgaredd angenrheidiol.

Sut Gall Llathen Tenis gael ei Atal?

Gallwch leihau'ch risg o ddatblygu llathen tenis yn sylweddol drwy wneud rhai newidiadau syml i sut rydych chi'n perfformio gweithgareddau dyddiol. Mae atal yn canolbwyntio ar leihau straen ar dendonau eich arddwrn a chynnal cryfder a hyblygrwydd da yn eich braich.

Dyma strategaethau atal effeithiol:

• Cymerwch egwyliau rheolaidd yn ystod gweithgareddau ailadroddus bob 30-60 munud.
• Defnyddiwch dechneg briodol wrth chwarae chwaraeon neu ddefnyddio offer.
• Cryfhau cyhyrau eich arddwrn gyda ymarferion syml.
• Defnyddiwch offer ergonomig fel padiau llygoden wedi'u padio ac offer o'r maint cywir.
• Cynheswch cyn gweithgareddau ac ymestynnwch wedyn.
• Osgoi dal offer neu offer yn rhy dynn.
• Cynnal statws da, yn enwedig yn ystod gwaith cyfrifiadurol.

Wrth godi wrthrychau, ceisiwch gadw eich arddwrn mewn safle niwtral yn hytrach na'i blygu i fyny neu i lawr. Defnyddiwch ddwy law os yw'n bosibl i rannu'r llwyth.

Os ydych chi'n chwarae chwaraeon racquet, gwnewch yn siŵr bod eich offer yn ffitio'n briodol ac ystyriwch gymryd gwersi i wella eich techneg. Gall racquet sy'n rhy drwm neu sydd â maint gafael anghywir gynyddu eich risg.

Sut mae Llathen Tenis yn cael ei Ddiagnosio?

Gall eich meddyg fel arfer ddiagnosio llathen tenis drwy siarad gyda chi am eich symptomau ac archwilio eich pen-glin. Mae'r diagnosis yn aml yn syml yn seiliedig ar leoliad eich poen a'r gweithgareddau sy'n ei sbarduno.

Yn ystod yr archwiliad corfforol, bydd eich meddyg yn gwirio am gynhesrwydd dros yr epicondyle ochrol, sef y bwmp esgyrn ar ochr allanol eich pen-glin. Efallai y byddant yn gofyn i chi wneud rhai symudiadau neu ddal eu llaw i weld beth sy'n achosi poen.

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid oes angen profion delweddu ar gyfer diagnosis. Fodd bynnag, efallai y bydd eich meddyg yn archebu pelydr-X i eithrio arthritis neu broblemau esgyrn, yn enwedig os yw eich symptomau yn annormal neu'n ddifrifol.

Gallai MRI neu uwchsain gael ei argymell os nad yw eich symptomau'n gwella gyda thriniaeth neu os yw llawdriniaeth yn cael ei hystyried. Gall y profion hyn ddangos maint y difrod tendon a helpu i arwain penderfyniadau triniaeth.

Bydd eich meddyg hefyd yn gofyn am eich gwaith, eich hobïau, a'ch gweithgareddau diweddar i nodi beth allai fod yn achosi eich symptomau. Mae'r wybodaeth hon yn helpu i greu cynllun triniaeth effeithiol.

Beth yw'r Triniaeth ar gyfer Llathen Tenis?

Mae triniaeth ar gyfer llathen tenis yn canolbwyntio ar leihau poen a llid tra'n caniatáu i'ch tendonau wella. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella gyda thriniaethau ceidwadol nad ydynt yn gofyn am lawdriniaeth.

Mae'r llinell gyntaf o driniaeth fel arfer yn cynnwys:

• Gorffwys o weithgareddau sy'n achosi poen.
• Therapi iâ am 15-20 munud sawl gwaith yn ddyddiol.
• Lleihadau poen dros y cownter fel ibuprofen neu acetaminophen.
• Ymarferion ymestyn a chryfhau ysgafn.
• Defnyddio brês neu strap llathen tenis yn ystod gweithgareddau.

Gall therapi corfforol fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer llathen tenis. Gall therapyddion corfforol ddysgu ymarferion penodol i chi i gryfhau cyhyrau eich arddwrn a gwella hyblygrwydd. Efallai y byddant hefyd yn defnyddio technegau fel tylino neu therapi uwchsain.

Os nad yw triniaethau ceidwadol yn helpu ar ôl sawl mis, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu pigiadau steroid i leihau llid. Gall hyn ddarparu rhyddhad dros dro ond nid yw'n cael ei argymell ar gyfer defnydd hirdymor.

Prin iawn y mae angen llawdriniaeth ac nid yw'n cael ei hystyried ond pan fydd symptomau'n parhau am 6-12 mis er gwaethaf triniaeth geidwadol briodol. Mae'r weithdrefn yn cynnwys tynnu meinwe tendon difrodi a rhoi tendon iach yn ôl ar yr esgyrn.

Sut i Gymryd Triniaeth Gartref yn ystod Llathen Tenis?

Mae triniaeth gartref yn chwarae rhan hollbwysig yn eich adferiad o llathen tenis. Y peth pwysicaf yw bod yn gyson gyda'ch gofal tra'n osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu eich symptomau.

Dyma sut gallwch chi reoli llathen tenis gartref:

• Rhowch iâ am 15-20 munud, 3-4 gwaith yn ddyddiol, yn enwedig ar ôl gweithgareddau.
• Cymerwch feddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter fel y cyfarwyddir.
• Perfformiwch ymarferion ymestyn ysgafn drwy gydol y dydd.
• Addasu gweithgareddau i osgoi symudiadau dal neu droi ailadroddus.
• Defnyddiwch ergonomeg priodol yn y gwaith ac adref.
• Dychwelwch yn raddol i weithgareddau wrth i'r poen wella.

Wrth roi iâ, lapio mewn tywel tenau i amddiffyn eich croen. Gallwch ddefnyddio pecynnau iâ, pys wedi'u rhewi, neu hyd yn oed bag o gorn wedi'i rewi.

Mae ymestyn ysgafn yn helpu i gynnal hyblygrwydd ac yn atal stiffness. Gall ymestynion arddwrn ac arddwrn syml a gedwir am 15-30 eiliad fod yn fuddiol iawn pan fyddant yn cael eu gwneud sawl gwaith yn ddyddiol.

Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â gwthio drwy boen sylweddol. Mae rhywfaint o anghysur ysgafn yn ystod gweithgareddau ysgafn yn normal, ond mae poen miniog neu ddifrifol yn golygu y dylech chi stopio ac orffwys.

Sut Dylech Chi baratoi ar gyfer Eich Apwyntiad â'r Meddyg?

Gall paratoi ar gyfer eich ymweliad â'r meddyg eich helpu i gael y gorau o'ch apwyntiad a sicrhau eich bod yn derbyn y gofal gorau ar gyfer eich llathen tenis. Mae paratoi da yn arwain at gyfathrebu gwell a chynllunio triniaeth mwy effeithiol.

Cyn eich apwyntiad, gwnewch nodiadau am:

• Pryd y dechreuodd eich symptomau a sut maen nhw wedi newid.
• Gweithgareddau sy'n gwneud eich poen yn well neu'n waeth.
• Meddyginiaethau rydych chi wedi'u rhoi ar brawf a'u heffeithiolrwydd.
• Eich dyletswyddau gwaith a'ch gweithgareddau hamdden.
• Anafiadau neu driniaethau blaenorol i'ch pen-glin neu'ch braich.
• Cwestiynau rydych chi eisiau gofyn i'ch meddyg.

Dewch â rhestr o'r holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd, gan gynnwys cyffuriau a atodiadau dros y cownter. Mae hyn yn helpu eich meddyg i osgoi rhagnodi unrhyw beth a allai ymyrryd â'ch meddyginiaethau presennol.

Ystyriwch ddod â rhywun gyda chi i'r apwyntiad. Gallant eich helpu i gofio gwybodaeth a gofyn cwestiynau y gallech chi eu hanghofio. Gall cael cefnogaeth hefyd fod yn ddefnyddiol os ydych chi'n bryderus am eich cyflwr.

Ysgrifennwch eich cwestiynau ymlaen llaw fel nad ydych chi'n eu hanghofio yn ystod yr apwyntiad. Mae cwestiynau cyffredin yn cynnwys gofyn am gyfyngiadau gweithgaredd, amser adfer disgwyliedig, a phryd i ddilyn i fyny.

Beth yw'r Prif Bwynt Allweddol am Llathen Tenis?

Mae llathen tenis yn gyflwr y gellir ei drin yn hawdd sy'n effeithio ar filiynau o bobl bob blwyddyn. Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod triniaeth gynnar a rheolaeth briodol yn arwain at y canlyniadau gorau a'r adferiad cyflymaf.

Mae'r rhan fwyaf o bobl â llathen tenis yn gwella'n llwyr o fewn ychydig fisoedd gyda thriniaeth geidwadol. Y peth pwysicaf yw gorffwys y tendonau a effeithiwyd tra'n adeiladu cryfder ac hyblygrwydd yn raddol trwy ymarferion priodol.

Peidiwch ag anwybyddu poen pen-glin parhaus, yn enwedig os yw'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol neu eich gwaith. Gall ymyrraeth gynnar atal y cyflwr rhag dod yn gronig ac yn anoddach ei drin.

Cofiwch bod adferiad yn cymryd amser, ac mae'n normal i symptomau amrywio yn ystod y broses iacháu. Cadwch yn gyson gyda'ch cynllun triniaeth a bod yn amyneddgar gyda'ch corff wrth iddo wella.

Cwestiynau a Ofynnir yn Amlach am Llathen Tenis

Pa mor hir mae llathen tenis yn cymryd i wella?

Mae'r rhan fwyaf o achosion o llathen tenis yn gwella o fewn 6-12 wythnos gyda thriniaeth briodol a gorffwys. Fodd bynnag, efallai y bydd rhai pobl yn cymryd sawl mis i wella'n llwyr, yn enwedig os yw'r cyflwr wedi bod yn bresennol am amser hir neu os ydynt yn parhau â gweithgareddau sy'n ei waethygu. Mae amser adfer yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich cyflwr, pa mor dda rydych chi'n dilyn argymhellion triniaeth, a pha mor bosibl ydych chi'n addasu neu'n osgoi gweithgareddau sbarduno.

A allaf i barhau i weithio gyda llathen tenis?

Gallwch chi aml barhau i weithio gyda llathen tenis, ond efallai y bydd angen i chi addasu sut rydych chi'n perfformio tasgau penodol. Siaradwch â'ch cyflogwr am addasiadau ergonomeg, cymryd mwy o egwyliau, neu leihau gweithgareddau yn dros dro sy'n cynnwys dal neu godi ailadroddus. Mae llawer o bobl yn dod o hyd i wisgo brês llathen tenis yn ystod y gwaith yn helpu i leihau symptomau tra'n caniatáu iddynt gynnal eu dyletswyddau gwaith.

A fydd llathen tenis yn dychwelyd ar ôl iddo wella?

Gall llathen tenis ailadrodd os byddwch chi'n dychwelyd i'r un gweithgareddau a'i achosi heb wneud addasiadau priodol. Fodd bynnag, gallwch leihau'ch risg o ailadrodd yn sylweddol drwy gynnal cryfder da yn eich arddwrn, defnyddio techneg briodol, cymryd egwyliau rheolaidd yn ystod gweithgareddau ailadroddus, a gwrando ar eich corff pan fyddwch chi'n teimlo arwyddion rhybuddio cynnar o straen.

A yw gwres neu iâ yn well ar gyfer llathen tenis?

Mae iâ fel arfer yn well ar gyfer llathen tenis, yn enwedig yn ystod y cyfnod miniog pan fydd gennych chi boen a llid. Rhowch iâ am 15-20 munud sawl gwaith yn ddyddiol i leihau chwydd a llonyddu poen. Gall gwres fod yn ddefnyddiol cyn gweithgareddau i gynhesu eich cyhyrau, ond osgoi gwres pan fydd eich pen-glin yn llidus neu'n boenus, gan ei fod yn gallu gwaethygu chwydd.

A ddylwn i roi'r gorau i ddefnyddio fy mraich gyda llathen tenis?

Nid oes angen i chi roi'r gorau i ddefnyddio eich braich yn llwyr, ond dylech osgoi gweithgareddau sy'n achosi poen sylweddol neu'n straenio tendonau eich arddwrn. Mae symudiad ysgafn a gweithgareddau ysgafn yn fuddiol mewn gwirionedd ar gyfer gwella, gan eu bod yn hyrwyddo llif gwaed ac yn atal stiffness. Y peth pwysicaf yw dod o hyd i'r cydbwysedd cywir rhwng gorffwys a lefelau gweithgaredd priodol nad ydynt yn gwaethygu eich symptomau.