Beth yw Atodiad Seleniwm: Defnyddiau, Dos, Sgil-effeithiau a Mwy

Mae seleniwm yn fwyn hanfodol olrhain sydd ei angen ar eich corff mewn symiau bach i weithredu'n iawn. Mae'r maetholion pwerus hwn yn gweithio fel gwrthocsidydd, gan helpu i amddiffyn eich celloedd rhag difrod tra'n cefnogi eich system imiwnedd a swyddogaeth thyroid.

Gallwch ddod o hyd i seleniwm yn naturiol mewn bwydydd fel cnau Brasil, bwyd môr, a grawn cyflawn. Fodd bynnag, efallai y bydd angen atchwanegiadau ar rai pobl os nad yw eu diet yn darparu digon neu os ydynt yn byw mewn ardaloedd lle mae lefelau seleniwm yn y pridd yn isel.

Beth yw Atodiad Seleniwm?

Mae atchwanegiadau seleniwm yn feddyginiaethau llafar sy'n darparu'r mwyn hanfodol hwn ar ffurf crynodedig. Maent ar gael mewn gwahanol fathau, gan gynnwys selenomethionine a sodiwm selenite, sef y ffurfiau mwyaf cyffredin y byddwch yn dod o hyd iddynt mewn siopau.

Dim ond symiau bach iawn o seleniwm sydd eu hangen ar eich corff i aros yn iach. Meddyliwch amdano fel un o'r maetholion hynny lle mae ychydig yn mynd yn bell. Mae angen tua 55 microgram y dydd ar y rhan fwyaf o oedolion, sef tua'r swm mewn un gnau Brasil.

Mae'r atchwanegiadau hyn ar gael dros y cownter ac maent ar gael ar ffurf tabledi, capsiwlau, a hylif. Maent yn aml yn cael eu cynnwys mewn fformwlâu aml-fitamin neu'n cael eu gwerthu fel cynhyrchion annibynnol.

Beth Mae Atodiad Seleniwm yn cael ei Ddefnyddio Ar Ei Gyfer?

Defnyddir atchwanegiadau seleniwm yn bennaf i atal neu drin diffyg seleniwm, a all ddigwydd mewn rhai rhannau o'r byd neu mewn pobl sydd â chyflyrau iechyd penodol. Efallai y bydd eich meddyg yn eu hargymell os yw profion gwaed yn dangos bod eich lefelau seleniwm yn rhy isel.

Y tu hwnt i drin diffyg, gall atchwanegiadau seleniwm helpu i gefnogi sawl agwedd ar eich iechyd. Mae rhai pobl yn eu cymryd gan obeithio hybu eu system imiwnedd, cefnogi swyddogaeth thyroid, neu ddarparu amddiffyniad gwrthocsidydd yn erbyn difrod i'r celloedd.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai seleniwm chwarae rhan mewn iechyd y galon, gweithrediad gwybyddol, ac iechyd atgenhedlu. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod bod angen mwy o ymchwil i ddeall yn llawn y buddion posibl hyn.

Sut Mae Atodiad Seleniwm yn Gweithio?

Mae seleniwm yn gweithio drwy ddod yn rhan o broteinau arbennig o'r enw selenoproteinau yn eich corff. Mae'r proteinau hyn yn gweithredu fel gwarchodwyr bach, gan amddiffyn eich celloedd rhag moleciwlau niweidiol o'r enw radicalau rhydd a all achosi difrod dros amser.

Un o swyddi pwysicaf seleniwm yw cefnogi eich chwarren thyroid. Mae angen seleniwm ar eich thyroid i gynhyrchu a rheoleiddio hormonau sy'n rheoli eich metaboledd, lefelau egni, a thwf a datblygiad cyffredinol.

Mae seleniwm hefyd yn helpu'ch system imiwnedd i weithredu'n iawn trwy gefnogi cynhyrchu a gweithgarwch celloedd gwaed gwyn. Ystyrir bod y mwyn hwn yn gymharol gryf, sy'n golygu y gall fod yn effeithiol ond nad yw'n or-ymosodol yn ei weithredoedd.

Sut Ddylwn i Gymryd Atodiad Seleniwm?

Cymerwch atchwanegiadau seleniwm yn union fel y cyfarwyddir ar y pecyn neu fel y mae eich darparwr gofal iechyd yn ei argymell. Gallwch eu cymryd gyda neu heb fwyd, er bod rhai pobl yn canfod bod eu cymryd gyda phryd o fwyd yn helpu i atal cythruddo stumog.

Dŵr yw'r dewis gorau ar gyfer llyncu atchwanegiadau seleniwm. Nid oes angen llaeth na diodydd arbennig arnoch. Os ydych chi'n cymryd y ffurf hylifol, mesurwch yn ofalus gan ddefnyddio'r ddyfais fesur a ddarperir.

Nid yw amseru yn hanfodol gyda atchwanegiadau seleniwm, ond gall eu cymryd ar yr un pryd bob dydd eich helpu i gofio. Mae llawer o bobl yn well ganddynt eu cymryd gyda brecwast neu bryd rheolaidd arall.

Am Ba Hyd Ddylwn i Gymryd Atodiad Seleniwm?

Mae hyd atchwanegu seleniwm yn dibynnu ar pam eich bod yn ei gymryd. Os ydych chi'n trin diffyg, bydd eich meddyg yn ôl pob tebyg yn monitro eich lefelau seleniwm trwy brofion gwaed ac yn addasu'r hyd yn unol â hynny.

I gefnogaeth iechyd cyffredinol, mae rhai pobl yn cymryd atchwanegiadau seleniwm yn y tymor hir fel rhan o'u trefn ddyddiol. Fodd bynnag, dylid gwneud hyn o dan arweiniad meddygol gan y gall seleniwm gronni yn eich corff dros amser.

Os ydych chi'n cymryd seleniwm ar gyfer cyflwr iechyd penodol, bydd eich darparwr gofal iechyd yn pennu hyd y driniaeth briodol. Peidiwch byth â pharhau i gymryd atchwanegiadau seleniwm am gyfnod amhenodol heb oruchwyliaeth feddygol.

Beth yw Sgil-effeithiau Atodiad Seleniwm?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn goddef atchwanegiadau seleniwm yn dda pan gânt eu cymryd mewn dosau priodol. Fodd bynnag, fel unrhyw atodiad, gall seleniwm achosi sgil-effeithiau, yn enwedig os ydych chi'n cymryd gormod.

Mae sgil-effeithiau cyffredin y gallech eu profi yn cynnwys anghysur stumog ysgafn, cyfog, neu flas metelaidd yn eich ceg. Mae'r symptomau hyn fel arfer yn dros dro ac yn aml yn diflannu wrth i'ch corff addasu i'r atodiad.

Dyma'r sgil-effeithiau mwy cyffredin y dylech fod yn ymwybodol ohonynt:

• Cyfog ysgafn neu anghysur stumog
• Blas metelaidd yn eich ceg
• Anadl ddrwg gydag arogl tebyg i garlleg
• Blinder neu deimlo'n flinedig
• Pendro ysgafn

Mae'r symptomau hyn fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi'n dechrau cymryd seleniwm gyntaf neu os ydych chi'n cymryd mwy na'r dos a argymhellir. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn canfod bod yr effeithiau hyn yn hylaw ac yn dros dro.

Gall sgil-effeithiau mwy difrifol ddigwydd gyda dosau uwch neu or-ddefnydd hirdymor. Er eu bod yn llai cyffredin, mae angen sylw meddygol ar unwaith arnynt os ydynt yn datblygu.

Mae sgil-effeithiau prin ond difrifol yn cynnwys:

• Colli gwallt neu ewinedd brau
• Brech ar y croen neu afliwiad croen
• Problemau nerfau sy'n achosi goglais neu fferdod
• Poen stumog difrifol neu chwydu
• Anawsterau anadlu neu boen yn y frest
• Curiad calon afreolaidd

Mae'r effeithiau difrifol hyn fel arfer yn gysylltiedig â gwenwyndra seleniwm, sy'n digwydd pan fyddwch chi'n bwyta gormod o seleniwm dros amser. Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, rhowch y gorau i gymryd ychwanegiad a chysylltwch â'ch darparwr gofal iechyd ar unwaith.

Pwy na ddylai gymryd Ychwanegiad Seleniwm?

Nid yw ychwanegiadau seleniwm yn addas i bawb. Dylai pobl sydd â chyflyrau iechyd penodol neu'r rhai sy'n cymryd meddyginiaethau penodol osgoi seleniwm neu ei ddefnyddio dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol.

Os oes gennych chi gyflwr hunanimiwn fel thyroiditis Hashimoto, dylech fod yn arbennig o ofalus. Er y gallai seleniwm helpu rhai pobl â chyflyrau thyroid, gallai waethygu problemau thyroid hunanimiwn mewn eraill.

Dyma'r prif grwpiau y dylent osgoi neu fod yn ofalus gydag ychwanegiadau seleniwm:

• Pobl â gwenwyndra seleniwm neu adweithiau niweidiol blaenorol i seleniwm
• Y rhai â chlefyd yr arennau difrifol
• Pobl â chyflyrau hunanimiwn penodol
• Unigolion sy'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed
• Pobl â chyflyrau croen fel dermatitis
• Y rhai sydd â hanes o ganser y croen

Dylai menywod beichiog a llaethaol ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd cyn cymryd ychwanegiadau seleniwm. Er bod seleniwm yn bwysig yn ystod beichiogrwydd, mae angen monitro'r dos yn ofalus.

Enwau Brand Ychwanegiad Seleniwm

Mae ychwanegiadau seleniwm ar gael o dan amrywiol enwau brand a ffurfiau generig. Mae rhai brandiau poblogaidd yn cynnwys Nature Made, NOW Foods, a Solgar, er bod llawer o weithgynhyrchwyr eraill yn cynhyrchu ychwanegiadau seleniwm o ansawdd.

Fe welwch chi seleniwm wedi'i restru ar labeli fel selenomethionine, seleniad sodiwm, neu furum seleniwm. Mae selenomethionine yn aml yn cael ei ffafrio oherwydd ei fod yn cael ei amsugno'n dda ac yn dynwared y ffurf ar seleniwm a geir mewn bwydydd yn agos.

Wrth ddewis brand, edrychwch am gynhyrchion sydd wedi cael eu profi gan drydydd parti am burdeb a nerth. Mae hyn yn helpu i sicrhau eich bod yn cael atodiad o ansawdd sy'n cynnwys yr hyn sydd wedi'i restru ar y label.

Dewisiadau Amgen Atodiad Seleniwm

Ffynonellau bwyd yw'r dewis arall gorau yn aml i atchwanegiadau seleniwm. Mae cnau Brasil yn anhygoel o gyfoethog mewn seleniwm, gydag un neu ddau gnau yn darparu'ch anghenion dyddiol.

Mae ffynonellau bwyd rhagorol eraill yn cynnwys bwyd môr fel tiwna, eog, a sardinau, yn ogystal â chig organau, wyau, a grawn cyflawn. Mae'r ffynonellau naturiol hyn yn darparu seleniwm ynghyd â maetholion buddiol eraill.

Os yw'n well gennych chi ffurfiau atodiad eraill, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i seleniwm sydd wedi'i gynnwys mewn fformwlâu aml-fitamin neu gyfadeiladau gwrthocsidiol. Gall y rhain fod yn opsiynau da os ydych chi eisiau seleniwm ynghyd â maetholion cefnogol eraill.

A yw Atodiad Seleniwm yn Well Na Sinc?

Mae seleniwm a sinc ill dau yn fwynau hanfodol, ond maent yn gwasanaethu gwahanol swyddogaethau yn eich corff. Nid yw eu cymharu yn union fel cymharu afalau ag afalau gan eu bod yn gweithio mewn gwahanol ffyrdd ac yn cefnogi gwahanol agweddau ar eich iechyd.

Mae seleniwm yn gweithio'n bennaf fel gwrthocsidydd ac yn cefnogi swyddogaeth y thyroid, tra bod sinc yn fwy cysylltiedig â swyddogaeth imiwnedd, iachau clwyfau, a synthesis protein. Mae llawer o bobl mewn gwirionedd yn elwa o'r ddau fwyn yn hytrach na dewis un dros y llall.

Mae'r dewis rhwng seleniwm a sinc yn dibynnu ar eich anghenion unigol a'r hyn y mae eich darparwr gofal iechyd yn ei argymell yn seiliedig ar eich statws iechyd ac unrhyw ddiffygion a allai fod gennych.

Cwestiynau Cyffredin Am Atodiad Seleniwm

A yw Atodiad Seleniwm yn Ddiogel i Bobl â Diabetes?

Mae atchwanegiadau seleniwm yn gyffredinol ddiogel i bobl â diabetes pan gânt eu cymryd mewn dosau priodol. Mae rhai ymchwil yn awgrymu y gallai seleniwm hyd yn oed helpu gyda rheoli siwgr gwaed, er bod angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r budd hwn.

Fodd bynnag, os oes gennych ddiabetes, mae'n bwysig monitro eich lefelau siwgr yn y gwaed yn agos pan fyddwch yn dechrau unrhyw atodiad newydd. Ymgynghorwch bob amser â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu seleniwm i'ch trefn, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau diabetes.

Beth ddylwn i ei wneud os byddaf yn cymryd gormod o seleniwm yn ddamweiniol?

Os byddwch chi'n cymryd mwy o seleniwm na'r hyn a argymhellir yn ddamweiniol, peidiwch â panicio. Mae'n annhebygol y bydd gorddos sengl yn achosi niwed difrifol, ond dylech chi fonitro'ch hun am symptomau fel cyfog, chwydu, neu boen yn y stumog.

Yfwch ddigon o ddŵr ac osgoi cymryd mwy o seleniwm am y diwrnod. Os byddwch chi'n profi symptomau difrifol fel anhawster anadlu, poen yn y frest, neu chwydu parhaus, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith. Cysylltwch â rheoli gwenwyn neu'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n poeni am y swm a gymeroch.

Beth ddylwn i ei wneud os byddaf yn colli dos o seleniwm?

Os byddwch chi'n colli dos o seleniwm, cymerwch ef cyn gynted ag y cofiwch, oni bai ei bod bron yn amser ar gyfer eich dos nesaf a drefnwyd. Yn yr achos hwnnw, hepgorwch y dos a gollwyd a pharhau gyda'ch amserlen reolaidd.

Peidiwch â chymryd dos dwbl i wneud iawn am yr un a gollwyd. Gan fod seleniwm yn cronni yn eich corff dros amser, ni fydd colli dos achlysurol yn effeithio'n sylweddol ar eich lefelau seleniwm neu fuddion iechyd.

Pryd alla i roi'r gorau i gymryd atodiad seleniwm?

Gallwch chi roi'r gorau i gymryd atchwanegiadau seleniwm pan fydd eich darparwr gofal iechyd yn penderfynu nad oes angen nhw arnoch chi bellach, neu os ydych chi'n eu cymryd ar gyfer iechyd cyffredinol ac yn penderfynu rhoi'r gorau i'w defnyddio.

Os ydych chi'n trin diffyg seleniwm, mae'n debygol y bydd eich meddyg eisiau gwirio eich lefelau seleniwm trwy brofion gwaed cyn argymell eich bod yn stopio. Ar gyfer cefnogaeth iechyd cyffredinol, gallwch chi fel arfer roi'r gorau i gymryd atchwanegiadau seleniwm heb unrhyw fesurau lleihau neu ragofalon arbennig.

A allaf i gymryd atodiad seleniwm gyda fitaminau eraill?

Ydy, gellir cymryd atchwanegiadau seleniwm yn gyffredinol gyda fitaminau a mwynau eraill. Yn wir, mae seleniwm yn gweithio'n dda gydag gwrthocsidyddion eraill fel fitamin E a fitamin C, gan wella eu heffeithiau amddiffynnol o bosibl.

Fodd bynnag, gall rhai mwynau ymyrryd â hamsugno seleniwm os cânt eu cymryd mewn symiau mawr iawn. Mae'n well gwahanu atchwanegiadau mwynau dos uchel neu eu cymryd ar wahanol adegau o'r dydd. Rhowch wybod bob amser i'ch darparwr gofal iechyd am yr holl atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd i osgoi rhyngweithiadau posibl.