Beth yw Poen yn y Cefn? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth Gartref

Mae poen yn y cefn yn anghysur neu gur sy'n digwydd unrhyw le ar hyd eich asgwrn cefn, o'ch gwddf i lawr i'ch cefn isaf. Mae'n un o'r cwynion iechyd mwyaf cyffredin, sy'n effeithio ar bron pawb ar ryw adeg yn eu bywydau. Mae'r rhan fwyaf o boen yn y cefn yn datblygu'n raddol o weithgareddau bob dydd fel codi, plygu, neu eistedd am gyfnodau hir, er y gall hefyd ymddangos yn sydyn ar ôl anaf neu symudiad anghyfforddus.

Beth yw Poen yn y Cefn?

Mae poen yn y cefn yn cyfeirio at unrhyw anghysur, stiffrwydd, neu deimlad poenus sy'n datblygu yn y cyhyrau, esgyrn, cymalau, neu nerfau eich asgwrn cefn. Mae eich asgwrn cefn yn strwythur cymhleth sy'n cynnwys fertebra (segmentau esgyrn), disgiau (clustogau rhwng esgyrn), cyhyrau, a ligamentau sydd i gyd yn gweithio gyda'i gilydd i gefnogi eich corff ac amddiffyn eich llinyn asgwrn cefn.

Gall y boen hon amrywio o gur diflas, cyson i deimladau miniog, saethu sy'n gwneud symud yn anodd. Efallai y bydd yn aros yn un lle neu'n lledaenu i ardaloedd eraill fel eich cluniau, coesau, neu ysgwyddau. Gall poen yn y cefn bara unrhyw le o ychydig ddyddiau i sawl mis, yn dibynnu ar yr hyn sy'n ei achosi.

Sut Mae Poen yn y Cefn yn Teimlo?

Mae poen yn y cefn yn ymddangos yn wahanol i bob person, ond byddwch fel arfer yn sylwi arno fel anghysur rhywle ar hyd eich asgwrn cefn. Efallai y bydd y teimlad yn teimlo fel cur diflas cyson nad yw byth yn mynd i ffwrdd, neu gallai fod yn finiog ac yn drywanu, yn enwedig pan fyddwch chi'n symud mewn ffyrdd penodol.

Efallai y byddwch chi'n profi stiffrwydd cyhyrau sy'n ei gwneud hi'n anodd sefyll yn syth neu droi eich pen. Mae rhai pobl yn ei ddisgrifio fel teimlad llosgi, tra bod eraill yn teimlo bod eu cyhyrau cefn yn dynn neu mewn nodau'n gyson. Mae'r boen yn aml yn gwaethygu pan fyddwch chi'n plygu ymlaen, yn troi, yn codi rhywbeth, neu'n aros mewn un safle am gyfnod rhy hir.

Weithiau mae poen yn y cefn yn teithio y tu hwnt i'ch asgwrn cefn. Efallai y byddwch chi'n teimlo goglais, diffyg teimlad, neu boen saethu i lawr eich breichiau neu'ch coesau. Mae hyn yn digwydd pan fydd nerfau'n mynd yn llidus neu'n cael eu cywasgu, gan anfon signalau i rannau eraill o'ch corff.

Beth Sy'n Achosi Poen yn y Cefn?

Mae poen yn y cefn yn datblygu o lawer o wahanol ffynonellau, a gall deall beth allai fod yn achosi eich poen eich helpu i ddod o hyd i'r dull cywir i deimlo'n well. Daw'r rhan fwyaf o boen yn y cefn o weithgareddau bob dydd sy'n rhoi straen ar eich asgwrn cefn dros amser.

Dyma'r rhesymau mwyaf cyffredin y gallai eich cefn brifo:

• Straen neu ysigiad cyhyr: Codi gwrthrychau trwm, symudiadau sydyn, neu or-ddefnyddio cyhyrau eich cefn
• Ystum gwael: Ymlacio wrth ddesg, ymlacio dros eich ffôn, neu gysgu mewn safleoedd anghyfforddus
• Disgiau herneiddiedig neu chwyddedig: Gall y clustogau rhwng esgyrn eich asgwrn cefn lithro allan o'u lle neu rwygo
• Arthritis: Gwisgo a rhwygo ar y cymalau yn eich asgwrn cefn, yn enwedig wrth i chi heneiddio
• Nervau pinsiedig: Pan fydd meinweoedd yn pwyso ar nerfau sy'n rhedeg trwy eich asgwrn cefn
• Straen a thensiwn: Mae straen emosiynol yn aml yn ymddangos fel tensiwn corfforol yn eich cyhyrau cefn

Mae achosion llai cyffredin ond yn dal yn bosibl yn cynnwys sbardunau esgyrn, stenosis asgwrn cefn (culhau'r gamlas asgwrn cefn), neu heintiau. Weithiau mae poen yn y cefn yn datblygu heb unrhyw anaf amlwg, a all deimlo'n rhwystredig ond sy'n eithaf arferol mewn gwirionedd.

Beth Mae Poen yn y Cefn yn Arwydd neu'n Symptom o?

Gall poen yn y cefn nodi amrywiol gyflyrau sylfaenol, yn amrywio o faterion cyhyrau bach i broblemau asgwrn cefn mwy cymhleth. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n ffordd eich corff o ddweud wrthych fod angen sylw ar rywbeth, p'un ai gorffwys, ystum gwell, neu newid yn y ffordd rydych chi'n symud.

Mae cyflyrau cyffredin sy'n achosi poen yn y cefn yn cynnwys:

• Tensiwn a sbasmau cyhyrau: Yn aml o straen, gor-ddefnyddio, neu symudiadau sydyn
• Clefyd disgiau dirywiol: Gwisgo a rhwygo naturiol ar ddisgiau'r asgwrn cefn wrth i chi heneiddio
• Sciatica: Llid ar y nerf ischiatig sy'n achosi poen yn tanio i lawr eich coes
• Spondylitis: Llid yn y cymalau asgwrn cefn
• Fibromyalgia: Cyflwr sy'n achosi poen cyhyrau eang a thynerwch
• Osteoporosis: Gwanhau'r esgyrn a all arwain at doriadau cywasgu

Mae cyflyrau prin ond mwy difrifol a all achosi poen yn y cefn yn cynnwys heintiau asgwrn cefn, tiwmorau, neu afiechydon hunanimiwn fel spondylitis ankylosing. Mae'r rhain fel arfer yn dod gyda symptomau ychwanegol fel twymyn, colli pwysau heb esboniad, neu boen difrifol yn y nos nad yw'n gwella gydag ymlacio.

A all Poen yn y Cefn Fynd i Ffwrdd ar Ei Ben Ei Hun?

Ydy, mae'r rhan fwyaf o boen yn y cefn yn gwella ar ei ben ei hun, yn enwedig os caiff ei achosi gan straen cyhyrau neu anafiadau bach. Mae tua 90% o bobl â phoen acíwt yn y cefn yn teimlo'n well o lawer o fewn ychydig wythnosau, hyd yn oed heb driniaeth benodol.

Mae gan eich corff alluoedd iacháu rhyfeddol. Pan fyddwch chi'n straenio cyhyr neu'n llidro cymal, mae eich corff yn naturiol yn anfon maetholion iachau i'r ardal ac yn dechrau atgyweirio meinweoedd sydd wedi'u difrodi. Mae'r broses hon yn cymryd amser, ond mae fel arfer yn eithaf effeithiol ar gyfer problemau cefn cyffredin.

Fodd bynnag, nid yw aros yn llonydd yn llwyr bob amser y dull gorau. Mae symudiad ysgafn a gweithgareddau ysgafn yn aml yn helpu eich cefn i wella'n gyflymach na gorffwys yn y gwely'n llwyr. Mae angen rhywfaint o weithgarwch ar eich cyhyrau i aros yn iach a chynnal llif y gwaed i'r ardal sydd wedi'i hanafu.

Sut Gellir Trin Poen yn y Cefn Gartref?

Gellir gwneud llawer o driniaethau effeithiol ar gyfer poen yn y cefn yng nghysur eich cartref eich hun. Mae'r dulliau hyn yn gweithio orau pan fyddwch chi'n eu dechrau'n gynnar ac yn eu defnyddio'n gyson, gan roi'r gefnogaeth sydd ei hangen ar eich corff i wella.

Dyma ddulliau ysgafn, profedig a all helpu i leddfu eich anghysur:

1. Defnyddiwch wres neu oerfel: Defnyddiwch becyn iâ am y 48 awr gyntaf os oes llid, yna newidiwch i wres i ymlacio cyhyrau
2. Arhoswch yn ysgafn weithredol: Ewch am deithiau cerdded byr, gwnewch ymarferion ysgafn, neu symudiadau syml nad ydynt yn cynyddu poen
3. Ymarferwch ystum da: Cadwch eich ysgwyddau yn ôl ac osgoi ymlacio pan fyddwch yn eistedd neu'n sefyll
4. Cael digon o gwsg: Defnyddiwch glustogau i gefnogi eich asgwrn cefn a chysgu ar eich ochr neu'ch cefn
5. Rhowch gynnig ar ymarferion ysgafn: Gall ymarferion cath-buwch, pen-glin-i'r-frest, neu ystumiau ioga syml helpu
6. Rheoli straen: Ymarferwch anadlu'n ddwfn, myfyrdod, neu dechnegau ymlacio eraill

Gall lleddfu poen dros y cownter fel ibuprofen neu asetaminophen hefyd ddarparu rhyddhad dros dro. Dilynwch gyfarwyddiadau'r pecyn bob amser a pheidiwch â dibynnu arnynt fel eich unig ddull triniaeth.

Beth yw'r Driniaeth Feddygol ar gyfer Poen yn y Cefn?

Mae triniaeth feddygol ar gyfer poen yn y cefn yn dibynnu ar yr hyn sy'n achosi eich anghysur a pha mor ddifrifol ydyw. Bydd eich meddyg yn dechrau gyda'r dulliau ysgafnaf, mwyaf ceidwadol cyn ystyried triniaethau mwy dwys.

Yn aml, mae triniaethau meddygol cychwynnol yn cynnwys meddyginiaethau presgripsiwn sy'n gryfach na'r opsiynau dros y cownter. Gallai'r rhain gynnwys ymlacwyr cyhyrau i leddfu sbasmau, cyffuriau gwrthlidiol i leihau chwyddo, neu feddyginiaethau poen tymor byr i'ch helpu i aros yn weithredol yn ystod iachau.

Yn aml, ffisiotherapi yw un o'r triniaethau mwyaf effeithiol. Gall ffisiotherapydd eich dysgu ymarferion penodol i gryfhau cyhyrau eich cefn, gwella hyblygrwydd, a chywiro patrymau symud a allai fod yn cyfrannu at eich poen.

Ar gyfer poen cefn parhaus neu ddifrifol, efallai y bydd eich meddyg yn argymell:

• Chwistrelliadau steroid: I leihau llid o amgylch nerfau llidus
• Gofal ceiropractig: Manipiwleiddio'r asgwrn cefn i wella aliniad a swyddogaeth
• Therapi tylino: I ymlacio cyhyrau tynn a gwella cylchrediad
• Aciwbigo: Triniaeth draddodiadol a all helpu gyda rheoli poen

Anaml y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer poen yn y cefn ac fel arfer dim ond pan nad yw triniaethau ceidwadol wedi helpu ar ôl sawl mis, neu pan fo cymhlethdodau difrifol fel niwed i'r nerfau.

Pryd Ddylwn i Ymgynghori â Meddyg am Boen yn y Cefn?

Mae'r rhan fwyaf o boen yn y cefn yn gwella gyda gofal cartref, ond mae rhai sefyllfaoedd yn gofyn am sylw meddygol i sicrhau eich bod yn cael y driniaeth gywir ac yn osgoi cymhlethdodau. Ymddiriedwch yn eich greddfau ynghylch pryd nad yw rhywbeth yn teimlo'n iawn.

Dylech gysylltu â'ch meddyg os yw eich poen yn y cefn yn ddigon difrifol i ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, yn para'n hwy na phythefnos, neu'n gwaethygu er gwaethaf gorffwys a thriniaeth gartref. Mae'r arwyddion hyn yn awgrymu bod angen gwerthusiad proffesiynol ar eich cefn.

Ceisiwch ofal meddygol ar unwaith os ydych yn profi unrhyw un o'r arwyddion rhybuddio hyn:

• Poen difrifol ar ôl cwymp neu anaf
• Fferdod neu wendid yn eich coesau
• Poen sy'n rhedeg i lawr y ddwy goes
• Colli rheolaeth ar y bledren neu'r coluddyn
• Twymyn ynghyd â phoen yn y cefn
• Poen difrifol nad yw'n gwella gyda gorffwys

Gallai'r symptomau hyn ddangos cyflyrau difrifol fel cywasgiad llinyn asgwrn y cefn, heintiau, neu doriadau sydd angen sylw ar unwaith. Peidiwch ag aros na cheisio ei oddef os byddwch yn sylwi ar unrhyw un o'r arwyddion hyn.

Beth yw'r Ffactorau Risg ar gyfer Datblygu Poen yn y Cefn?

Gall sawl ffactor gynyddu eich siawns o ddatblygu poen yn y cefn, er nad yw cael y ffactorau risg hyn yn gwarantu y byddwch yn cael problemau. Gall eu deall eich helpu i gymryd camau i amddiffyn iechyd eich cefn.

Mae oedran yn un o'r ffactorau risg mwyaf. Wrth i chi heneiddio, mae'r disgiau yn eich asgwrn cefn yn naturiol yn colli cynnwys dŵr ac yn dod yn llai hyblyg. Gall y cyhyrau sy'n cefnogi eich asgwrn cefn hefyd wanhau dros amser, gan ei gwneud yn fwy tebygol o gael anaf.

Mae eich arferion dyddiol a'ch dewisiadau ffordd o fyw yn chwarae rhan bwysig:

• Diffyg ymarfer corff rheolaidd: Mae cyhyrau cefn ac abdomenol gwan yn darparu llai o gefnogaeth i'ch asgwrn cefn
• Gormod o bwysau: Mae bunnoedd ychwanegol yn rhoi straen ychwanegol ar eich asgwrn cefn, yn enwedig eich cefn isaf
• Ysmygu: Yn lleihau llif y gwaed i ddisgiau asgwrn cefn ac yn arafu iachau
• Ystum gwael: Mae ymlacio neu ymlacio yn rhoi straen ychwanegol ar eich asgwrn cefn
• Codir gwrthrychau trwm: Yn enwedig gyda thechneg wael neu heb hyfforddiant priodol
• Straen: Gall achosi tensiwn cyhyrau a'ch gwneud yn fwy sensitif i boen

Mae rhai galwedigaethau hefyd yn cynyddu'r risg, yn enwedig swyddi sy'n gofyn am godi trwm, plygu dro ar ôl tro, neu gyfnodau hir o eistedd. Efallai y bydd gan rai pobl duedd genetig i broblemau cefn, er bod ffactorau ffordd o fyw fel arfer yn chwarae rhan fwy.

Beth yw Compliications Posibl Poen yn y Cefn?

Er bod y rhan fwyaf o boen yn y cefn yn datrys heb broblemau parhaol, gall rhai cymhlethdodau ddatblygu os na chaiff yr achos sylfaenol ei drin yn iawn neu os bydd y boen yn dod yn gronig. Gall bod yn ymwybodol o'r posibilrwydd hwn eich helpu i geisio triniaeth briodol pan fo angen.

Poen cronig yw'r cymhlethdod mwyaf cyffredin. Pan fydd poen yn y cefn yn para'n hirach na thri mis, gall ddod yn gyflwr ynddo'i hun, gan effeithio ar eich cwsg, eich hwyliau, a'ch gweithgareddau dyddiol. Efallai y bydd eich system nerfol yn dod yn fwy sensitif i signalau poen, gan wneud hyd yn oed anghysur bach yn teimlo'n fwy dwys.

Mae cymhlethdodau posibl eraill yn cynnwys:

• Gwendid cyhyrau: O osgoi symud oherwydd poen
• Iselder ac pryder: Gall poen cronig effeithio ar eich iechyd meddwl
• Problemau cysgu: Gall poen amharu ar eich patrymau cysgu
• Symudedd llai: Gall ofn poen gyfyngu ar eich gweithgareddau
• Dibyniaeth ar feddyginiaethau poen: Os caiff ei defnyddio yn y tymor hir heb fonitro priodol

Gall cymhlethdodau prin ond difrifol ddigwydd gyda rhai cyflyrau sylfaenol. Mae'r rhain yn cynnwys niwed parhaol i'r nerfau, cywasgiad y llinyn asgwrn cefn, neu heintiau sy'n lledaenu i rannau eraill o'ch corff. Dyma pam ei bod yn bwysig ceisio sylw meddygol am arwyddion rhybudd neu boen nad yw'n gwella.

Beth y gellir camgymryd poen yn y cefn amdano?

Weithiau gellir drysu poen yn y cefn â chyflyrau eraill oherwydd gall signalau poen deithio ar hyd llwybrau nerfau, gan ei gwneud yn anodd nodi'n union ble mae'r broblem yn tarddu. Mae system boen eich corff yn gymhleth, a gall anghysur mewn un ardal weithiau gael ei deimlo mewn un arall.

Gall problemau arennau, fel cerrig arennau neu heintiau, achosi poen sy'n teimlo fel ei fod yn dod o'ch cefn isaf. Efallai y bydd y boen ar un ochr a gallai fod yng nghwmni newidiadau yn yr ysgarthiad wrinol, twymyn, neu gyfog.

Dyma gyflyrau eraill a allai deimlo'n debyg i boen yn y cefn:

• Problemau clun: Gall arthritis neu bursitis yn y clun achosi poen sy'n pelydru i'ch cefn isaf
• Problemau abdomenol: Gall wlserau, problemau'r goden fustl, neu gyflyrau berfeddol achosi poen cyfeiriedig i'ch cefn
• Problemau'r galon: Mewn achosion prin, gall trawiadau ar y galon achosi poen yng nghefn, yn enwedig mewn menywod
• Cyflyrau'r ysgyfaint: Gall niwmonia neu heintiau ysgyfaint eraill achosi poen yng nghefn rhwng eich llafnau ysgwydd
• Problemau gynaecolegol: Gall systiau ofarïaidd neu endometriosis achosi poen yng nghefn mewn menywod

Gall eich meddyg helpu i wahaniaethu rhwng y cyflyrau hyn trwy ofyn am eich symptomau, eich archwilio, a gallai archebu profion. Peidiwch ag oedi i sôn am unrhyw symptomau eraill rydych chi'n eu profi, hyd yn oed os ydynt yn ymddangos yn annelwig i'ch poen yng nghefn.

Cwestiynau Cyffredin am Boen yng Ngefn

C1: A yw'n well gorffwys neu aros yn weithgar gyda phoen yng nghefn?

Mae gweithgarwch ysgafn fel arfer yn well na gorffwys llwyr ar gyfer y rhan fwyaf o fathau o boen yng nghefn. Er y gallai fod angen i chi osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu eich poen, gall aros yn llwyr ddigynnwrf wneud eich cyhyrau'n wanach ac yn fwy anystwyth. Rhowch gynnig ar gerdded ysgafn, ymestyn ysgafn, neu symudiadau syml nad ydynt yn cynyddu eich anghysur. Gwrandewch ar eich corff a chynyddu gweithgarwch yn raddol wrth i chi deimlo'n well.

C2: Pa mor hir y mae poen yng nghefn fel arfer yn para?

Mae'r rhan fwyaf o boen yng nghefn acíwt yn gwella'n sylweddol o fewn ychydig ddyddiau i bythefnos, gyda llawer o bobl yn teimlo'n llawer gwell o fewn 72 awr. Fodd bynnag, gallai rhywfaint o anghysur ysgafn barhau am sawl wythnos wrth i'ch corff wella'n llawn. Os yw eich poen yn ddifrifol neu ddim yn gwella ar ôl ychydig wythnosau, mae'n werth trafod gyda'ch meddyg i sicrhau nad oes cyflwr sylfaenol sydd angen sylw.

C3: A all straen wir achosi poen yng nghefn?

Ydy, gall straen gyfrannu'n bendant at boen cefn. Pan fyddwch chi'n dan straen, mae'ch cyhyrau'n tueddu i dynhau, yn enwedig yn eich gwddf, ysgwyddau, a'ch cefn. Gall y tensiwn cyhyrau hwn arwain at boen a stiffrwydd. Yn ogystal, gall straen eich gwneud yn fwy sensitif i signalau poen ac effeithio ar eich cwsg, a all arafu iachâd. Gall rheoli straen trwy dechnegau ymlacio, ymarfer corff, neu strategaethau ymdopi iach eraill helpu i leihau poen cefn.

C4: A ddylwn i gysgu ar fatres cadarn neu feddal ar gyfer poen cefn?

Mae matres canolig-gadarn fel arfer yn fwyaf addas i'r rhan fwyaf o bobl â phoen cefn. Dylai fod yn ddigon cefnogol i gadw'ch asgwrn cefn yn aliniad ond yn ddigon cyfforddus i ganiatáu i'ch cyhyrau ymlacio. Efallai y bydd matres sy'n rhy feddal yn gadael i'ch asgwrn cefn sagio, tra gall un sy'n rhy gadarn greu pwyntiau pwysau. Y allwedd yw dod o hyd i'r hyn sy'n teimlo'n gyfforddus ac yn gefnogol i'ch anghenion penodol.

C5: A ellir atal poen cefn?

Er na allwch atal yr holl boen cefn, gallwch leihau eich risg yn sylweddol trwy gynnal ystum da, aros yn gorfforol weithgar, cryfhau'ch cyhyrau craidd, a defnyddio technegau codi priodol. Gall ymarfer corff rheolaidd, cynnal pwysau iach, rheoli straen, ac osgoi ysmygu i gyd helpu i gadw'ch cefn yn iach. Gall hyd yn oed newidiadau syml fel cymryd seibiannau o eistedd neu gysgu gyda chefnogaeth gobennydd priodol wneud gwahaniaeth.