Beth yw Poen yn y Pen-glin? Symptomau, Achosion, & Triniaeth Gartref

Mae poen yn y pen-glin yn anghysur, poeni, neu ddolur sy'n effeithio ar unrhyw ran o'ch cymal pen-glin. Mae'n un o'r cwynion mwyaf cyffredin y mae pobl yn eu dwyn i'w meddygon, ac am reswm da – mae eich pengliniau'n gweithio'n galed bob dydd, gan gefnogi pwysau eich corff a'ch helpu i symud trwy fywyd.

P'un a ydych chi'n delio â phoen diflas ar ôl diwrnod hir neu boen miniog sy'n eich atal yn eich traciau, gall deall yr hyn sy'n digwydd yn eich pen-glin eich helpu i deimlo'n fwy hyderus am eich camau nesaf. Y newyddion da yw bod y rhan fwyaf o boen yn y pen-glin yn ymateb yn dda i driniaethau syml, yn enwedig pan gaiff ei ddal yn gynnar.

Beth yw Poen yn y Pen-glin?

Mae poen yn y pen-glin yn unrhyw deimlad anghyfforddus sy'n digwydd yn eich cymal pen-glin neu o'i amgylch. Mae eich pen-glin mewn gwirionedd yn lle cyfarfod cymhleth lle mae'ch asgwrn clun, asgwrn shin, a phen-glin yn dod at ei gilydd, wedi'i glustogi gan gartilag ac wedi'i gefnogi gan gewynnau a thendonau.

Meddyliwch am eich pen-glin fel colfach soffistigedig sy'n plygu ac yn sythu filoedd o weithiau bob dydd. Pan fydd rhywbeth yn tarfu ar y gweithrediad llyfn hwn – p'un ai gwisgo a rhwygo, anaf, neu lid – rydych chi'n teimlo fel poen. Gall yr anghysur amrywio o annifyrrwch ysgafn i boen difrifol sy'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol.

Gall poen yn y pen-glin effeithio ar bobl o bob oedran, o blant sy'n delio â phoenau tyfu i oedolion hŷn sy'n profi arthritis. Gall ddatblygu'n sydyn o anaf neu'n raddol dros amser oherwydd gor-ddefnyddio neu newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran.

Sut Mae Poen yn y Pen-glin yn Teimlo?

Mae poen yn y pen-glin yn ymddangos yn wahanol i bawb, ond byddwch fel arfer yn sylwi arno fel anghysur rhywle o amgylch eich cymal pen-glin. Gall y teimlad amrywio'n ddramatig yn dibynnu ar yr hyn sy'n ei achosi a pha ran o'ch pen-glin sy'n cael ei effeithio.

Efallai y byddwch yn profi poen yn eich pen-glin fel poen ddiflas, gyson sydd bob amser yno yn y cefndir. Mae rhai pobl yn ei ddisgrifio fel teimlad dwfn, cur pen sy'n gwaethygu gyda gweithgarwch neu ar ddiwedd y dydd. Mae eraill yn teimlo poenau miniog, pigo sy'n dod ac yn mynd yn annisgwyl.

Yn aml, daw'r boen gyda synhwyrau eraill a all eich helpu chi a'ch meddyg i ddeall beth sy'n digwydd. Efallai y byddwch yn sylwi ar stiffrwydd pan fyddwch chi'n codi yn y bore, chwyddo sy'n gwneud i'ch pen-glin edrych yn chwyddedig, neu deimlad o ansefydlogrwydd fel y gallai eich pen-glin roi allan. Mae rhai pobl yn clywed synau clicio, popio, neu falu pan fyddant yn symud eu pen-glin.

Beth Sy'n Achosi Poen Pen-glin?

Mae poen pen-glin yn datblygu o lawer o wahanol ffynonellau, ac mae deall yr achos yn helpu i bennu'r dull triniaeth gorau. Mae'r prif droseddwyr yn disgyn i ychydig o brif gategorïau sy'n effeithio ar wahanol rannau o'ch pen-glin.

Dyma'r achosion mwyaf cyffredin y gallech eu hwynebu:

• Osteoarthritis: Mae'r cartilag yn eich pen-glin yn gwisgo i lawr yn raddol dros amser, gan achosi i esgyrn rwbio gyda'i gilydd
• Anafiadau ligament: Rhwygau yn y bandiau anhyblyg sy'n cysylltu eich esgyrn, yn aml o chwaraeon neu symudiadau sydyn
• Rhwygau meniscus: Difrod i'r cartilag rwberi sy'n clustogi eich cymal pen-glin
• Anafiadau gor-ddefnyddio: Straen ailadroddus o weithgareddau fel rhedeg, neidio, neu benlinio
• Bursitis: Llid y sachau bach sy'n llawn hylif sy'n clustogi eich cymal pen-glin
• Tendonitis: Llid y tendonau sy'n cysylltu eich cyhyrau â'ch esgyrn

Weithiau mae poen pen-glin yn datblygu o achosion llai cyffredin ond sy'n dal yn bwysig. Mae'r rhain yn cynnwys heintiau yn y cymal, cyflyrau hunanimiwn fel arthritis gwynegol, neu broblemau gyda sut mae esgyrn eich coes yn cael eu halinio. O bryd i'w gilydd, mae poen sy'n teimlo fel ei fod yn dod o'ch pen-glin mewn gwirionedd yn tarddu o'ch clun neu'ch cefn isaf.

Beth yw Poen Pen-glin yn Arwydd neu Symptom o?

Mae poen pen-glin yn aml yn arwydd bod rhywbeth penodol yn digwydd yn eich cymal, a gall adnabod y patrymau hyn eich helpu i ddeall beth mae eich corff yn ei ddweud wrthych. Mae lleoliad, amseriad, a math y boen yn darparu cliwiau pwysig am gyflyrau sylfaenol.

Yn fwyaf cyffredin, mae poen pen-glin yn dynodi cyflyrau traul sy'n datblygu'n raddol dros amser. Osteo-arthritis yw'r prif achos, yn enwedig mewn pobl dros 50 oed, lle mae blynyddoedd o ddefnydd yn achosi i'r cartilag amddiffynnol deneuo a garw. Byddwch fel arfer yn teimlo hyn fel stiffrwydd yn y bore sy'n gwella gyda symudiad ysgafn, ynghyd â phoen ar ôl cyfnodau o weithgarwch.

Mae poen pen-glin sy'n dechrau'n sydyn fel arfer yn dynodi anaf neu lid acíwt. Gall ysigiad ligament o droelli eich pen-glin yn anghywir, rhwyg menisgws o droi yn ystod chwaraeon, neu fwrsitis o benlinio am gyfnod rhy hir achosi anghysur uniongyrchol. Mae'r cyflyrau hyn yn aml yn dod gyda chwyddo, cynhesrwydd, ac anhawster i ddwyn pwysau.

Yn llai aml, gall poen pen-glin nodi cyflyrau sylfaenol mwy difrifol sydd angen sylw meddygol. Mae arthritis rhewmatoid yn achosi poen cymalau cymesur a stiffrwydd yn y bore sy'n para mwy nag awr. Mae ymosodiadau gowt yn dod â phoen dwys, sydyn sy'n aml yn dechrau yn y nos. Mae heintiau yn y cymal yn achosi poen difrifol, twymyn, a chwyddo sylweddol sy'n gofyn am driniaeth ar unwaith.

A all Poen Pen-glin Fynd i Ffwrdd ar Ei Ben Ei Hun?

Mae llawer o achosion o boen pen-glin yn gwella ar eu pennau eu hunain, yn enwedig pan ddaw'r boen o or-ddefnyddio ysgafn, straen ysgafn, neu lid dros dro. Mae gan eich corff alluoedd iacháu rhyfeddol, ac o ystyried yr amodau cywir, mae llawer o broblemau pen-glin yn datrys yn naturiol o fewn ychydig ddyddiau i wythnosau.

Mae poen pen-glin ysgafn o weithgareddau fel garddio, heicio, neu roi cynnig ar drefn ymarfer corff newydd yn aml yn setlo i lawr gydag ymlacio a hunanofal sylfaenol. Yn yr un modd, mae anafiadau neu droeon bach nad ydynt yn achosi anaf sylweddol fel arfer yn gwella wrth i'ch meinweoedd atgyweirio eu hunain. Y allwedd yw gwrando ar eich corff a rhoi amser iddo wella.

Fodd bynnag, mae angen triniaeth weithredol ar rai mathau o boen pen-glin i wella'n iawn. Mae anafiadau sylweddol, cyflyrau cronig fel arthritis, neu boen sy'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol fel arfer yn gofyn am ymyrraeth. Ni ddylid anwybyddu poen sy'n para am fwy nag ychydig ddyddiau, sy'n gwaethygu'n raddol, neu sy'n dod gyda symptomau pryderus fel chwyddo neu ansefydlogrwydd sylweddol.

Sut y gellir trin poen pen-glin gartref?

Gall triniaeth gartref fod yn hynod o effeithiol ar gyfer llawer o fathau o boen pen-glin, yn enwedig pan gaiff ei dechrau'n gynnar. Y nod yw lleihau poen a llid wrth gefnogi proses iacháu naturiol eich pen-glin.

Dyma'r dulliau mwyaf defnyddiol y gallwch chi roi cynnig arnynt gartref:

• Ymlacio ac addasu gweithgaredd: Osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu eich poen, ond peidiwch â rhoi'r gorau i symud yn llwyr
• Therapi rhew: Rhowch rew am 15-20 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd, yn enwedig yn y 48 awr gyntaf
• Cywasgu: Defnyddiwch fand elastig neu lewys pen-glin i ddarparu cefnogaeth ysgafn a lleihau chwyddo
• Uchder: Gosodwch eich coes i fyny wrth orffwys i helpu i leihau chwyddo
• Lleddfwyr poen dros y cownter: Gall ibuprofen neu acetaminophen helpu i reoli poen a llid
• Symudiad ysgafn: Gall ymestyn ysgafn ac ymarferion amrediad-o-symudiad atal stiffrwydd

Yr allwedd i driniaeth gartref lwyddiannus yw cysondeb ac amynedd. Mae'r rhan fwyaf o broblemau pen-glin bach yn ymateb yn dda i'r mesurau hyn o fewn ychydig ddyddiau i wythnos. Fodd bynnag, os nad yw eich poen yn gwella neu'n gwaethygu er gwaethaf gofal cartref, mae'n bryd ceisio cymorth proffesiynol.

Beth yw'r Driniaeth Feddygol ar gyfer Poen Pen-glin?

Mae triniaeth feddygol ar gyfer poen pen-glin yn dibynnu ar yr achos sylfaenol a difrifoldeb eich symptomau. Bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i greu cynllun triniaeth sy'n mynd i'r afael â'ch sefyllfa a'ch nodau penodol.

Ar gyfer y rhan fwyaf o broblemau pen-glin, mae triniaeth yn dechrau gyda dulliau ceidwadol sy'n adeiladu ar ddulliau gofal cartref. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell ffisiotherapi i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich pen-glin a gwella hyblygrwydd. Gall meddyginiaethau presgripsiwn, gan gynnwys cyffuriau gwrthlidiol cryfach neu hufenau amserol, ddarparu rhyddhad poen mwy effeithiol na'r opsiynau dros y cownter.

Pan nad yw triniaethau ceidwadol yn ddigon, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu ymyriadau mwy targedig. Gall pigiadau corticosteroid yn uniongyrchol i'r cymal pen-glin ddarparu rhyddhad sylweddol ar gyfer arthritis neu bursitis. Gall pigiadau asid hyaluronig, a elwir weithiau yn "ergydion gel," helpu i iro cymalau arthritig. I rai pobl, mae braces pen-glin neu ddyfeisiau orthotig yn helpu i gefnogi'r cymal a lleihau poen.

Daw llawfeddygaeth yn opsiwn pan nad yw triniaethau eraill wedi darparu rhyddhad digonol ac mae eich poen yn effeithio'n sylweddol ar ansawdd eich bywyd. Gall gweithdrefnau arthrosgopig atgyweirio menisws rhwygo neu gael gwared ar ddarnau cartilag rhydd. Ar gyfer arthritis difrifol, efallai y bydd disodli pen-glin rhannol neu gyfanswm yn cael ei argymell. Bydd eich meddyg yn trafod yr holl opsiynau'n drylwyr, gan gynnwys risgiau a buddion, cyn argymell llawfeddygaeth.

Pryd ddylwn i weld meddyg am boen pen-glin?

Dylech weld meddyg os yw eich poen yn y pen-glin yn ddifrifol, yn barhaus, neu wedi'i gyfeilio gan symptomau pryderus sy'n awgrymu bod rhywbeth mwy difrifol yn digwydd. Ymddiriedwch yn eich greddfau – os yw rhywbeth yn teimlo'n anghywir neu os ydych chi'n poeni, mae bob amser yn well cael eich gwirio.

Ceisiwch sylw meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi unrhyw un o'r arwyddion rhybuddio hyn:

• Poen difrifol sy'ch rhwystro rhag dwyn pwysau ar eich coes
• Anffurfiad amlwg neu mae eich pen-glin yn edrych yn wahanol iawn i'r arfer
• Arwyddion o haint: twymyn, cynhesrwydd, cochni, neu chwydd difrifol
• Anallu llwyr i blygu neu sythu eich pen-glin
• Fferdod neu deimladau goglais yn eich coes neu droed
• Mae eich pen-glin yn teimlo'n ansefydlog neu'n rhoi allan pan geisiwch gerdded

Dylech hefyd drefnu apwyntiad gyda'ch meddyg os yw eich poen yn y pen-glin yn parhau am fwy nag ychydig ddyddiau er gwaethaf triniaeth gartref, yn gwaethygu'n raddol dros amser, neu'ch rhwystro rhag gwneud eich gweithgareddau arferol. Hyd yn oed os nad yw eich poen yn ddifrifol, mae anghysur cronig sy'n effeithio ar eich cwsg, gwaith, neu fwynhad o fywyd yn haeddu sylw proffesiynol.

Beth yw'r Ffactorau Risg ar gyfer Datblygu Poen yn y Pen-glin?

Gall sawl ffactor gynyddu eich tebygolrwydd o ddatblygu poen yn y pen-glin, er nad yw cael ffactorau risg yn gwarantu y byddwch chi'n profi problemau. Gall deall y ffactorau hyn eich helpu i wneud penderfyniadau gwybodus am amddiffyn iechyd eich pen-glin.

Mae oedran yn un o'r ffactorau risg mwyaf arwyddocaol, gan fod traul bywyd bob dydd yn effeithio'n raddol ar eich cymalau pen-glin dros amser. Mae pobl dros 50 oed yn fwy tebygol o ddatblygu osteoarthritis, tra bod rhai mathau o boen yn y pen-glin yn fwy cyffredin mewn unigolion iau, gweithgar. Fodd bynnag, gall poen yn y pen-glin ddigwydd ar unrhyw oedran.

Mae eich lefel gweithgarwch a'r mathau o weithgareddau rydych chi'n eu gwneud hefyd yn chwarae rolau pwysig. Dyma'r prif ffactorau a all gynyddu eich risg:

• Chwaraeon effaith uchel: Gweithgareddau fel pêl-fasged, pêl-droed, neu sgïo sy'n cynnwys neidio, troi, neu newidiadau cyfeiriad sydyn
• Gordewdra: Mae bunnoedd ychwanegol yn rhoi straen ychwanegol ar eich cymalau pen-glin yn ystod gweithgareddau dyddiol
• Anafiadau blaenorol: Mae anafiadau pen-glin yn y gorffennol yn cynyddu eich risg o broblemau yn y dyfodol
• Gwendid cyhyrau: Mae cyhyrau clun gwan yn darparu llai o gefnogaeth i'ch cymal pen-glin
• Rhagdybiaethau penodol: Swyddi sy'n gofyn am fynych ymgrymu, sgwatio, neu godi pethau trwm
• Ffactorau genetig: Hanes teuluol o arthritis neu broblemau cymalau

Er na allwch newid ffactorau fel oedran neu geneteg, gallwch ddylanwadu ar lawer o ffactorau risg trwy ddewisiadau ffordd o fyw. Gall cynnal pwysau iach, aros yn egnïol gydag ymarferion priodol, a defnyddio technegau priodol yn ystod chwaraeon neu weithgareddau gwaith helpu i amddiffyn eich pengliniau.

Beth yw Cymhlethdodau Posibl Poen Pen-glin?

Mae'r rhan fwyaf o boen pen-glin yn datrys heb gymhlethdodau difrifol, yn enwedig pan gaiff ei drin yn iawn. Fodd bynnag, gall anwybyddu poen pen-glin parhaus neu beidio â dilyn trwy driniaeth a argymhellir arwain at broblemau mwy sylweddol weithiau.

Y cymhlethdod mwyaf cyffredin yw poen cronig sy'n dod yn broblem tymor hir. Pan fydd poen pen-glin yn parhau heb driniaeth briodol, gall arwain at newidiadau yn y ffordd yr ydych yn cerdded ac yn symud, a all achosi problemau mewn rhannau eraill o'ch corff fel eich cluniau, eich cefn, neu'r pen-glin arall. Gall y patrwm iawndal hwn greu cylch o boen a chamweithrediad.

Gall problemau pen-glin heb eu trin hefyd arwain at ddifrod cymalau cynyddol. Er enghraifft, gall rhwyg menisgws bach nad yw'n gwella'n iawn waethygu dros amser, neu gall arthritis heb ei drin achosi colli cartilag cynyddol. Mewn achosion difrifol, efallai y bydd angen triniaeth fwy helaeth ar ddifrod cymalau sylweddol, gan gynnwys llawdriniaeth.

Mae rhai cymhlethdodau, er eu bod yn brin, yn gofyn am sylw ar unwaith. Mae'r rhain yn cynnwys heintiau a all ledaenu i rannau eraill o'ch corff, ceuladau gwaed a all ddatblygu o anweithgarwch hirfaith, neu niwed i'r nerfau o anafiadau difrifol. Yn ogystal, gall poen cronig yn y pen-glin effeithio'n sylweddol ar eich iechyd meddwl a'ch ansawdd bywyd, gan arwain at iselder neu bryder am symudiad a gweithgarwch.

Beth y gellir camgymryd poen yn y pen-glin amdano?

Weithiau gellir drysu poen yn y pen-glin â chyflyrau eraill, neu efallai y byddwch chi'n meddwl bod poen o rywle arall yn dod o'ch pen-glin. Gall deall y posibilrwydd hwn eich helpu i gyfathrebu'n fwy effeithiol â'ch darparwr gofal iechyd.

Mae problemau clun yn aml yn achosi poen y byddwch chi'n ei deimlo yn ardal eich pen-glin. Mae'r clun a'r pen-glin yn gysylltiedig trwy gyhyrau, tendonau, a nerfau, felly pan fydd gan eich cymal clun broblemau, gall y boen ymbelydru i lawr i'ch pen-glin. Mae hyn yn arbennig o gyffredin mewn pobl ag arthritis clun neu bursitis clun.

Gall problemau cefn isel hefyd anfon poen i lawr i'ch pen-glin trwy lwybrau nerfau. Gall sciatica, sy'n cynnwys llid ar y nerf isiatig, achosi poen sy'n teithio o'ch cefn isel trwy'ch pen-ôl ac i lawr eich coes i'ch pen-glin. Yn yr un modd, gall problemau gyda'r cyhyrau yn eich clun neu'ch llo greu poen cyfeiriedig sy'n teimlo fel ei fod yn dod o'ch pen-glin.

Weithiau mae'r hyn sy'n teimlo fel poen yn y pen-glin mewn gwirionedd yn dod o strwythurau o amgylch eich pen-glin. Gall sblintiau shin achosi poen yng nghefn eich coes isaf a all deimlo fel poen yn y pen-glin. Gellir camgymryd problemau gyda'ch penglin, fel syndrom poen patellofemoral, am broblemau cymal pen-glin dyfnach. Gall ceuladau gwaed yn eich gwythiennau coes hefyd achosi poen a allai gael ei ddrysu â phroblemau pen-glin, er bod hyn fel arfer yn dod gydag symptomau eraill fel chwyddo a chynhesrwydd.

Cwestiynau Cyffredin am Boen yn y Pen-glin

A yw'n normal i'm pengliniau frifo pan fyddaf yn mynd i fyny ac i lawr y grisiau?

Nid yw anghysur ysgafn achlysurol wrth ddefnyddio grisiau yn anghyffredin, yn enwedig os nad ydych chi'n gyfarwydd â'r gweithgaredd hwnnw neu os ydych chi wedi bod yn fwy gweithgar na'r arfer. Fodd bynnag, mae poen parhaus wrth ddringo grisiau yn aml yn dynodi problem gyda'ch penglin neu'r cartilag oddi tano, cyflwr a elwir yn syndrom poen patellofemoral.

Os yw dringo grisiau yn gyson yn achosi poen, neu os yw'r boen yn gwaethygu dros amser, mae'n werth cael eich pengliniau wedi'u hasesu. Mae'r math hwn o boen yn aml yn ymateb yn dda i ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'ch cluniau ac yn gwella'ch patrymau symud.

A ddylwn i ymarfer os yw fy mhen-glin yn brifo?

Mae'r ateb yn dibynnu ar y math a difrifoldeb eich poen yn y pen-glin. Mae ymarfer ysgafn, effaith isel yn aml yn ddefnyddiol ar gyfer llawer o fathau o boen yn y pen-glin, gan ei fod yn cadw'ch cymal yn symudol ac yn cryfhau'r cyhyrau cefnogol. Mae gweithgareddau fel nofio, beicio, neu gerdded ar arwynebau gwastad fel arfer yn opsiynau diogel.

Fodd bynnag, dylech osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu eich poen neu'n achosi anghysur sylweddol. Os yw'ch pen-glin wedi chwyddo, yn ansefydlog, neu'n boenus iawn, mae gorffwys fel arfer yn well nes y gallwch weld darparwr gofal iechyd. Pan fyddwch yn ansicr, dechreuwch gyda symudiad ysgafn a gwrandewch ar ymateb eich corff.

A all newidiadau yn y tywydd wir waethygu fy mhoen yn y pen-glin?

Mae llawer o bobl â phoen yn y pen-glin, yn enwedig y rhai sydd ag arthritis, yn adrodd bod eu symptomau'n gwaethygu gyda rhai amodau tywydd. Er nad yw'r union fecanwaith yn cael ei ddeall yn llawn, gall newidiadau mewn pwysedd barometrig, lleithder, a thymheredd effeithio ar boen yn y cymalau.

Mae'r boen sy'n gysylltiedig â'r tywydd a adroddir amlaf yn digwydd cyn stormydd neu yn ystod amodau oer, llaith. Er na allwch reoli'r tywydd, gall aros yn gynnes, cynnal ymarfer corff rheolaidd, a dilyn eich trefn rheoli poen arferol helpu i leihau anghysur sy'n gysylltiedig â'r tywydd.

Pa mor hir ddylwn i aros cyn gweld meddyg am boen yn y pen-glin?

Ar gyfer poen pen-glin ysgafn nad yw'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, mae'n rhesymol ceisio triniaeth gartref am ychydig ddyddiau i wythnos. Os yw eich poen yn gwella gydag ymlacio, rhew, a lleddfwyr poen dros y cownter, gallwch barhau â gofal cartref.

Fodd bynnag, dylech weld meddyg yn gynt os yw eich poen yn ddifrifol, yn eich atal rhag cerdded yn normal, neu os yw'n gysylltiedig â chwydd sylweddol, cynhesrwydd, neu ansefydlogrwydd. Dylid gwerthuso unrhyw anaf i'r pen-glin sy'n digwydd yn ystod chwaraeon neu o gwymp, yn enwedig os clywsoch bop neu'n teimlo fel y gallai eich pen-glin ildio.

A fydd fy mhoen pen-glin yn gwaethygu wrth i mi heneiddio?

Ddim o reidrwydd. Er bod rhai newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran yn eich cymalau yn normal, mae llawer o bobl yn cynnal pengliniau iach, di-boen trwy gydol eu bywydau. Yr allwedd yw aros yn egnïol, cynnal pwysau iach, a mynd i'r afael ag unrhyw broblemau'n gynnar cyn iddynt ddod yn fwy difrifol.

Os oes gennych boen pen-glin eisoes, gall triniaeth briodol ac addasiadau ffordd o fyw yn aml ei atal rhag gwaethygu. Mae llawer o bobl yn canfod y gall ymarferion priodol, rheoli pwysau, ac weithiau triniaethau meddygol wella eu symptomau a'u hansawdd bywyd yn sylweddol, hyd yn oed wrth iddynt heneiddio.