Beth yw Poen Cyhyrau? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth Gartref

Poen cyhyrau yw'r boen, dolur, neu stiffrwydd cyfarwydd hwnnw rydych chi'n ei deimlo yn eich cyhyrau ar ôl ymarfer corff, straen, neu hyd yn oed dim ond cysgu mewn safle anghyfforddus. Mae'n un o'r cwynion corfforol mwyaf cyffredin y mae pobl yn eu profi, a'r newyddion da yw bod y rhan fwyaf o boen cyhyrau yn dros dro ac yn ymateb yn dda i ofal syml gartref.

Beth yw poen cyhyrau?

Poen cyhyrau, a elwir hefyd yn myalgia, yw anghysur neu ddolur sy'n digwydd yn eich meinwe cyhyrau. Gall ddigwydd mewn un cyhyr yn unig neu effeithio ar grwpiau cyhyrau lluosog trwy gydol eich corff.

Mae eich cyhyrau wedi'u gwneud o ffibrau sy'n cyfangu ac yn ymlacio i'ch helpu i symud. Pan fydd y ffibrau hyn yn cael eu gorweithio, eu hanafu, neu eu tynhau, gallant ddod yn boenus ac yn stiff. Meddyliwch amdano fel eich cyhyrau yn anfon signal atoch eu bod angen rhywfaint o sylw a gofal.

Mae'r rhan fwyaf o boen cyhyrau yn yr hyn y mae meddygon yn ei alw'n

Mae poen yn y cyhyrau'n datblygu pan fydd eich ffibrau cyhyrau'n profi straen, anaf, neu lid. Gall deall yr achos eich helpu i ddewis yr ymagwedd gywir i deimlo'n well.

Y rhesymau mwyaf cyffredin dros boen yn y cyhyrau yw gweithgareddau corfforol a straenau bob dydd nad yw eich cyhyrau'n hollol barod ar eu cyfer. Dyma'r prif achosion y mae'n debygol y byddwch yn dod ar eu traws:

• Gor-ddefnydd o ymarfer corff, chwaraeon, neu weithgareddau ailadroddus fel teipio neu arddio
• Straen cyhyrau o godi rhywbeth trwm neu wneud symudiad sydyn
• Ystum gwael sy'n rhoi straen ychwanegol ar grwpiau cyhyrau penodol
• Cysgu mewn safle anghyfforddus sy'n gadael cyhyrau'n gwasgu
• Straen a thensiwn sy'n achosi i gyhyrau dynhau
• Dadhydradiad sy'n effeithio ar ba mor dda y mae eich cyhyrau'n gweithredu

Fel arfer, mae'r achosion bob dydd hyn yn datrys ar eu pennau eu hunain gydag ymlacio a gofal sylfaenol. Mae eich corff yn rhyfeddol o dda am wella problemau cyhyrau bach pan roddir y cyfle iddo.

Beth mae poen yn y cyhyrau'n arwydd neu'n symptom ohono?

Y rhan fwyaf o'r amser, dim ond ffordd eich corff o ddweud wrthych fod angen ymlacio neu sylw ar gyhyrau penodol yw poen yn y cyhyrau. Fodd bynnag, weithiau gall poen yn y cyhyrau fod yn rhan o gyflyrau iechyd mwy sy'n effeithio ar eich corff cyfan.

Mae cyflyrau cyffredin a all achosi poen cyhyrau eang yn cynnwys heintiau firaol fel y ffliw, sy'n aml yn gwneud eich corff cyfan yn brifo. Mae ffibromyalgia yn gyflwr arall lle mae pobl yn profi poen cyhyrau cronig a thynerwch mewn ardaloedd penodol o'r enw pwyntiau sbarduno.

Dyma rai cyflyrau sy'n cynnwys poen yn y cyhyrau fel symptom yn gyffredin:

• Heintiau firaol fel ffliw, annwyd, neu COVID-19
• Ffibromyalgia, sy'n achosi poen cyhyrau eang a blinder
• Syndrom blinder cronig
• Anhwylderau thyroid sy'n effeithio ar swyddogaeth cyhyrau
• Cyflyrau hunanimiwn fel lupus neu arthritis rhewmatoid
• Diffyg fitamin D

Gall cyflyrau llai cyffredin ond mwy difrifol hefyd achosi poen yn y cyhyrau. Mae'r rhain yn cynnwys afiechydon cyhyrau fel dystroffi cyhyrol, rhai meddyginiaethau sy'n effeithio ar feinwe cyhyrau, a heintiau sy'n ymwneud yn uniongyrchol â'r cyhyrau.

Os bydd eich poen yn y cyhyrau yn mynd law yn llaw â symptomau eraill fel twymyn, gwendid, neu frech, mae'n werth gwirio gyda'ch meddyg i ddiystyru'r cyflyrau sylfaenol hyn.

A all poen yn y cyhyrau fynd i ffwrdd ar ei ben ei hun?

Ydy, mae'r rhan fwyaf o boen yn y cyhyrau yn mynd i ffwrdd ar ei ben ei hun, yn enwedig pan gaiff ei achosi gan weithgareddau bob dydd fel ymarfer corff, ystum gwael, neu straenau bach. Mae gan eich corff brosesau iacháu naturiol sy'n gweithio i atgyweirio meinwe cyhyrau a lleihau llid.

Ar gyfer dolur cyhyrau nodweddiadol o ymarfer corff neu or-ddefnydd, gallwch ddisgwyl gwelliant o fewn ychydig ddyddiau i wythnos. Mae'r boen fel arfer yn cyrraedd ei anterth o fewn y 24 i 48 awr gyntaf, yna'n lleihau'n raddol wrth i'ch cyhyrau wella ac addasu.

Fodd bynnag, mae pa mor gyflym y mae eich cyhyrau'n gwella yn dibynnu ar sawl ffactor. Mae difrifoldeb y straen, eich iechyd cyffredinol, pa mor dda y byddwch yn gorffwys y cyhyrau yr effeithir arnynt, ac a ydych yn darparu gofal cefnogol i gyd yn chwarae rhan yn yr amser adfer.

Er y gall eich corff wella poen yn y cyhyrau yn naturiol, mae pethau syml y gallwch eu gwneud gartref i helpu i gyflymu'r broses a gwneud eich hun yn fwy cyfforddus ar hyd y ffordd.

Sut gellir trin poen yn y cyhyrau gartref?

Mae triniaeth gartref ar gyfer poen yn y cyhyrau yn canolbwyntio ar leihau llid, hyrwyddo iachâd, a'ch cadw'n gyfforddus tra bod eich corff yn gwella. Y newyddion da yw bod dulliau syml, ysgafn yn aml yn gweithio'n dda iawn.

Gorffwys yw un o'r pethau pwysicaf y gallwch eu gwneud ar gyfer cyhyrau poenus. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fod yn hollol anweithredol, ond osgoi gweithgareddau sy'n gwaethygu'r boen. Gall symudiad ysgafn helpu mewn gwirionedd trwy wella llif y gwaed i'r ardal.

Dyma driniaethau cartref effeithiol a all helpu i leddfu poen yn y cyhyrau:

• Rhowch rew am 15-20 munud ar y tro yn ystod y 24-48 awr gyntaf i leihau llid
• Newidiwch i wres ar ôl y cyfnod cychwynnol i ymlacio cyhyrau a gwella llif y gwaed
• Cymerwch leddfu poen dros y cownter fel ibuprofen neu asetaminophen fel y cyfarwyddir
• Ymestynnwch y cyhyrau yr effeithir arnynt yn ysgafn i atal stiffrwydd
• Rhowch gynnig ar tylino ysgafn i wella cylchrediad a lleihau tensiwn
• Arhoswch yn hydradol i helpu'ch cyhyrau i weithredu'n iawn
• Cael digon o gwsg i gefnogi prosesau iacháu naturiol eich corff

Cofiwch wrando ar eich corff a pheidiwch â gwthio trwy boen difrifol. Mae'r triniaethau cartref hyn yn gweithio orau ar gyfer poen cyhyrau ysgafn i gymedrol o achosion cyffredin fel ymarfer corff neu densiwn.

Beth yw'r driniaeth feddygol ar gyfer poen cyhyrau?

Mae triniaeth feddygol ar gyfer poen cyhyrau yn dibynnu ar yr achos sylfaenol a difrifoldeb eich symptomau. Ar gyfer y rhan fwyaf o boen cyhyrau cyffredin, mae meddygon yn aml yn argymell yr un dulliau y gallwch chi roi cynnig arnynt gartref, ond efallai y byddant yn awgrymu meddyginiaethau cryfach neu therapïau ychwanegol.

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi ymlacwyr cyhyrau os ydych chi'n profi sbasmau cyhyrau neu densiwn sylweddol nad yw'n ymateb i driniaethau dros y cownter. Mae'r meddyginiaethau hyn yn helpu'ch cyhyrau i ymlacio a gallant roi rhyddhad rhag poen parhaus.

Ar gyfer poen cyhyrau mwy difrifol neu gronig, gall opsiynau triniaeth gynnwys:

• Meddyginiaethau gwrthlidiol presgripsiwn
• Therapi corfforol i gryfhau cyhyrau a gwella hyblygrwydd
• Chwistrelliadau pwynt sbarduno ar gyfer clymau cyhyrau lleol
• Hufenau neu glytiau rhyddhad poen amserol
• Atgyfeiriad at arbenigwyr fel rhewmatolegwyr ar gyfer cyflyrau sylfaenol

Os yw eich poen cyhyrau yn gysylltiedig â chyflwr sylfaenol fel ffibromyalgia neu anhwylder hunanimiwn, bydd eich meddyg yn canolbwyntio ar drin y cyflwr penodol hwnnw. Gallai hyn gynnwys meddyginiaethau neu therapïau arbenigol a ddyluniwyd ar gyfer eich diagnosis penodol.

Pryd ddylwn i weld meddyg am boen yn y cyhyrau?

Nid oes angen sylw meddygol ar y rhan fwyaf o boen yn y cyhyrau ac mae'n gwella gydag ymlacio a gofal cartref. Fodd bynnag, mae sefyllfaoedd penodol lle mae'n bwysig ceisio gwerthusiad meddygol i ddiystyru cyflyrau mwy difrifol.

Dylech gysylltu â'ch meddyg os yw eich poen yn y cyhyrau yn ddifrifol, yn barhaus, neu'n gysylltiedig ag symptomau eraill sy'n peri pryder. Mae poen sy'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol neu nad yw'n gwella ar ôl wythnos o driniaeth gartref yn haeddu sylw meddygol.

Dyma sefyllfaoedd penodol sy'n cyfiawnhau ymweliad â meddyg:

• Poen difrifol nad yw'n gwella gydag ymlacio a meddyginiaethau dros y cownter
• Gwendid cyhyrau neu anhawster i symud yn normal
• Arwyddion o haint fel twymyn, oerfel, neu streipiau coch ar y croen
• Poen yn dilyn anaf neu drawma
• Poen yn y cyhyrau gyda diffyg anadl neu boen yn y frest
• Poen parhaus sy'n para mwy nag wythnos heb wella

Yn ogystal, os ydych chi'n profi poen yn y cyhyrau ynghyd â symptomau fel colli pwysau heb esboniad, blinder, neu frech, gallai'r rhain ddangos cyflyrau iechyd sylfaenol sydd angen gwerthusiad a thriniaeth briodol.

Beth yw'r ffactorau risg ar gyfer datblygu poen yn y cyhyrau?

Gall sawl ffactor eich gwneud yn fwy tebygol o brofi poen yn y cyhyrau. Gall deall y ffactorau risg hyn eich helpu i gymryd camau i atal problemau cyhyrau cyn iddynt ddechrau.

Mae oedran yn un ffactor arwyddocaol, gan fod ein cyhyrau yn naturiol yn dod yn llai hyblyg ac yn fwy agored i anaf wrth i ni heneiddio. Fodd bynnag, gall pobl o bob oedran brofi poen yn y cyhyrau, yn enwedig os oes ganddynt rai ffactorau ffordd o fyw neu gyflyrau iechyd.

Mae ffactorau risg cyffredin sy'n cynyddu eich siawns o boen yn y cyhyrau yn cynnwys:

• Ffordd o fyw eisteddog sy'n gwanhau cyhyrau dros amser
• Cynnydd sydyn mewn gweithgarwch corfforol heb gyflyru priodol
• Ystum gwael o waith desg neu eistedd am amser hir
• Straen cronig sy'n achosi tensiwn cyhyrau
• Dadhydradiad a maeth gwael
• Rhai meddyginiaethau fel statinau neu gyffuriau pwysedd gwaed
• Anhwylderau cysgu sy'n atal adferiad cyhyrau priodol

Nid yw cael y ffactorau risg hyn yn golygu y byddwch yn bendant yn datblygu poen cyhyrau, ond gall bod yn ymwybodol ohonynt eich helpu i wneud dewisiadau sy'n cefnogi swyddogaeth cyhyrau iach. Gall newidiadau bach fel aros yn weithgar, rheoli straen, a chynnal ystum da wneud gwahaniaeth mawr.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o boen cyhyrau?

Mae'r rhan fwyaf o boen cyhyrau'n datrys heb unrhyw broblemau parhaol, ond weithiau gall cymhlethdodau ddatblygu, yn enwedig os yw'r boen yn ddifrifol neu'n mynd heb ei drin am gyfnod hir.

Y cymhlethdod mwyaf cyffredin yw poen cronig, lle mae anghysur cyhyrau'n parhau am fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd. Gall hyn ddigwydd pan nad yw anafiadau cyhyrau acíwt yn gwella'n iawn neu pan fydd cyflyrau sylfaenol yn achosi llid cyhyrau parhaus.

Mae cymhlethdodau posibl o boen cyhyrau heb ei drin neu ddifrifol yn cynnwys:

• Gwendid cyhyrau o anweithgarwch hirfaith
• Anystwythder cymalau a llai o ystod o symudiad
• Anafiadau iawndal o ffafrio cyhyrau eraill
• Tarfu ar gwsg sy'n arwain at flinder a newidiadau hwyliau
• Llai o ansawdd bywyd a chyfyngiadau gweithgarwch

Mewn achosion prin, gall difrod cyhyrau difrifol o'r enw rhabdomyolysis ddigwydd, lle mae meinwe cyhyrau'n chwalu ac yn rhyddhau proteinau i'r llif gwaed. Mae hwn yn gyflwr difrifol sy'n gofyn am sylw meddygol ar unwaith.

Y newyddion da yw y gellir atal y rhan fwyaf o gymhlethdodau gyda thriniaeth briodol a thrwy beidio ag anwybyddu poen cyhyrau parhaus neu ddifrifol. Mae ymyrraeth gynnar yn aml yn arwain at ganlyniadau gwell.

Beth y gellir camgymryd poen cyhyrau amdano?

Gall poen cyhyrau deimlo'n debyg i fathau eraill o boen weithiau, a all ei gwneud yn anodd nodi union ffynhonnell eich anghysur. Gall deall y tebygrwydd hyn eich helpu i ddisgrifio'ch symptomau'n well i ddarparwyr gofal iechyd.

Poen yn y cymalau yw un o'r pethau mwyaf cyffredin y mae poen cyhyrau'n cael ei ddrysu ag ef. Er bod poen cyhyrau fel arfer yn teimlo'n ddwfn ac yn boenus, mae poen yn y cymalau yn aml yn fwy lleol i ardaloedd penodol lle mae esgyrn yn cyfarfod a gall waethygu gyda symudiad.

Mae cyflyrau eraill a all deimlo'n debyg i boen cyhyrau yn cynnwys:

• Poen nerfau, sy'n aml yn teimlo'n finiog, yn llosgi, neu'n goglais
• Poen esgyrn, sy'n tueddu i fod yn ddyfnach ac yn fwy cyson
• Anafiadau tendon neu ligament, sy'n brifo'n fwy gyda symudiadau penodol
• Ceuladau gwaed, a all achosi poen dwfn tebyg i gyhyrau yn y coesau
• Problemau'r galon, a all achosi poen cyhyrau yn y frest a'r fraich

Weithiau mae pobl yn camgymryd cur pen tensiwn cyhyrau am broblemau cyhyrau'r gwddf, neu'n drysu sbasmau cyhyrau â chyflyrau mwy difrifol. Gall lleoliad, ansawdd, a sbardunau eich poen helpu i wahaniaethu rhwng y gwahanol bosibiliadau hyn.

Os nad ydych yn siŵr am ffynhonnell eich poen neu os yw'n gysylltiedig â symptomau eraill, mae bob amser yn well cael ei asesu gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am boen cyhyrau

C1. Pa mor hir y mae poen cyhyrau fel arfer yn para?

Mae'r rhan fwyaf o boen cyhyrau o ymarfer corff neu straen bach yn para rhwng 2-7 diwrnod. Mae'r boen fel arfer yn cyrraedd ei anterth o fewn y 24-48 awr gyntaf ac yna'n gwella'n raddol. Os yw eich poen cyhyrau yn parhau am fwy nag wythnos heb welliant, mae'n werth ymgynghori â darparwr gofal iechyd i ddiystyru achosion mwy difrifol.

C2. A yw'n well defnyddio gwres neu rew ar gyfer poen cyhyrau?

Ar gyfer anafiadau neu boen cyhyrau acíwt, mae rhew yn gyffredinol yn well yn ystod y 24-48 awr gyntaf i leihau llid a chwyddo. Ar ôl y cyfnod cychwynnol hwn, gall gwres fod yn fwy buddiol gan ei fod yn helpu i ymlacio cyhyrau a gwella llif y gwaed. Mae rhai pobl yn canfod bod newid rhwng rhew a gwres yn darparu'r rhyddhad gorau.

C3. A all dadhydradiad achosi poen cyhyrau?

Ydy, gall dadhydradiad yn bendant achosi poen cyhyrau a chrampiau. Mae angen digon o ddŵr ar eich cyhyrau i weithredu'n iawn a chael gwared ar gynhyrchion gwastraff. Pan fyddwch chi'n dadhydradedig, gall cyhyrau ddod yn dynn, yn boenus, ac yn fwy tebygol o grampiau. Mae aros yn dda ei hydradu yn rhan bwysig o atal poen cyhyrau.

C4. A ddylwn i ymarfer corff pan fydd gen i boen cyhyrau?

Mae symudiad ysgafn, ysgafn fel arfer yn fuddiol ar gyfer poen cyhyrau, gan ei fod yn helpu i wella llif y gwaed ac yn atal stiffrwydd. Fodd bynnag, osgoi ymarfer corff dwys neu weithgareddau sy'n gwaethygu'r boen. Gwrandewch ar eich corff ac ymlaciwch os yw'r boen yn ddifrifol. Mae ymestyn a cherdded yn ysgafn yn aml yn ddewisiadau da yn ystod adferiad.

C5. A all straen achosi poen cyhyrau?

Yn bendant. Mae straen cronig yn achosi i'ch cyhyrau dynhau ac aros yn dynn, gan arwain at boen a stiffrwydd, yn enwedig yn y gwddf, yr ysgwyddau a'r cefn. Mae straen hefyd yn effeithio ar ansawdd cwsg a gall gynyddu llid yn y corff. Gall rheoli straen trwy dechnegau ymlacio, ymarfer corff, a chwsg digonol helpu i leihau poen cyhyrau sy'n gysylltiedig â straen.