Myfyrdod

Mae myfyrdod yn fath o feddyginiaeth corff-meddwl. Mae pobl wedi myfyrio ers miloedd o flynyddoedd. Mae'r rhai sy'n myfyrio yn hyfforddi eu hunain i ganolbwyntio ar un peth, fel eu hanadl. Pan fydd y meddwl yn crwydro, mae ymarfer myfyrdod yn hyfforddi'r meddwl i ddychwelyd i'r ffocws. Mae yna sawl ffurf o fyfyrdod. Ond mae'r rhan fwyaf o ffurfiau myfyrdod yn cynnwys:

Gall myfyrdod gynnig llawer o fuddion. Gallai myfyrdod eich helpu i: Canolbwyntio. Llosi. Cysgu'n well. Gwella hwyliau. Gostwng straen. Lleihau blinder. Newid patrymau meddwl nad ydynt yn eich gwasanaethu chi. Mae ymchwil wedi canfod y gallai myfyrdod helpu i ostwng symptomau pryder, straen a iselder. Pan gaiff ei ddefnyddio gyda meddygaeth gonfensiynol, gall myfyrdod wella iechyd. Er enghraifft, mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gallai myfyrdod helpu i reoli symptomau: Poen parhaus, a elwir hefyd yn boen cronig. Asthma. Canser. Clefyd y galon. Pwysedd gwaed uchel. Problemau cysgu. Problemau treulio. Anhwylder straen wedi trawma (PTSD).

Mae arbenigwyr yn credu bod ychydig iawn o risgiau i fyfyrio. Ond nid oes llawer o astudiaethau wedi cael eu cynnal ar ba niwed y gall myfyrio ei achosi. I rai pobl, gall myfyrio achosi pryder neu iselder. Mae angen mwy o astudiaeth.

Mae llawer o ffurfiau o fyfyrio yn bodoli. Os ydych chi'n dechrau, mae canolbwyntio ar yr anadl yn ffordd syml o ddechrau myfyrio. Dilynwch y camau hyn: Dewch o hyd i le tawel lle na fyddwch yn cael eich poeni. Eisteddwch mewn sefyllfa gyfforddus. Gosodwch amserydd am ba mor hir yr ydych chi am fyfyrio. Efallai y ceisiwch 10 i 15 munud i ddechrau. Cau neu agor eich llygaid yn rhannol. Canolbwyntio ar eich anadl. Anadlu i mewn ac allan fel yr ydych chi fel arfer yn ei wneud. Os yw'n eich helpu i gadw ffocws ar eich anadl, ceisiwch ddweud "anadlu i mewn" wrthych chi'ch hun wrth anadlu i mewn. Dweud "anadlu allan" wrthych chi'ch hun wrth anadlu allan. Pan fydd eich meddwl yn crwydro, sylwi arno yn syml. Yna dewch â'ch ffocws yn ôl i'ch anadl. I ddod â'r myfyrio i ben, peidiwch â chanolbwyntio ar yr anadl. Ond aros yn eistedd a chadw eich llygaid ar gau am funud neu ddwy. Pan fyddwch chi'n barod, agorwch eich llygaid.

Mae myfyrio yn cymryd ymarfer. Hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn myfyrio ers blynyddoedd, mae eich meddwl efallai'n crwydro. Peidiwch â barnu. Derbyniwch beth sy'n digwydd yn ystod myfyrio a chadwch ati i fynd yn ôl i'ch ffocws. Os oes angen help arnoch, gallech geisio cymryd dosbarth gyda thiwtor hyfforddedig. Neu ceisiwch un o'r fideos niferus y gallwch eu gwylio ar-lein neu ap myfyrio y gallwch ei lawrlwytho o siopau apiau.