Health Library Logo

Health Library

Chordom

Oversigt

Chordom

Chordom er en sjælden type knoglekræft, der oftest opstår i knoglerne i rygsøjlen eller kraniet. Det dannes oftest, hvor kraniet hviler oven på rygsøjlen (kraniebasis) eller i bunden af rygsøjlen (sakrum).

Chordom begynder i celler, der engang udgjorde en samling af celler i det udviklende embryo, som senere bliver til rygsøjlens disci. De fleste af disse celler forsvinder, når man er født eller kort tid efter. Men nogle gange bliver et par af disse celler tilbage, og sjældent kan de blive kræftfremkaldende.

Chordom opstår oftest hos voksne mellem 40 og 60 år, men det kan forekomme i alle aldre.

Chordom vokser sædvanligvis langsomt. Det kan være vanskeligt at behandle, fordi det ofte er placeret meget tæt på rygmarven og andre vigtige strukturer, såsom arterier, nerver eller hjernen.

Test og procedurer, der bruges til at diagnosticere chordom, omfatter:

  • Fjernelse af en celleprøve til laboratorieundersøgelse (biopsi). En biopsi er en procedure til at fjerne en prøve af mistænkelige celler til laboratorieundersøgelse. I laboratoriet undersøger specielt uddannede læger, kaldet patologer, cellerne under mikroskoper for at bestemme, om der er kræftceller til stede.

    Bestemmelse af, hvordan biopsien skal udføres, kræver omhyggelig planlægning af lægeholdet. Lægerne skal udføre biopsien på en måde, der ikke forstyrrer fremtidig kirurgi for at fjerne kræften. Af denne grund skal du bede din læge om en henvisning til et team af eksperter med omfattende erfaring i behandling af chordom.

  • Indhentning af mere detaljeret billeddannelse. Din læge kan anbefale billeddiagnostiske undersøgelser for at visualisere din chordom og bestemme, om den har spredt sig ud over rygsøjlen eller kraniebasen. Undersøgelser kan omfatte en MR-scanning eller CT-scanning.

Fjernelse af en celleprøve til laboratorieundersøgelse (biopsi). En biopsi er en procedure til at fjerne en prøve af mistænkelige celler til laboratorieundersøgelse. I laboratoriet undersøger specielt uddannede læger, kaldet patologer, cellerne under mikroskoper for at bestemme, om der er kræftceller til stede.

Bestemmelse af, hvordan biopsien skal udføres, kræver omhyggelig planlægning af lægeholdet. Lægerne skal udføre biopsien på en måde, der ikke forstyrrer fremtidig kirurgi for at fjerne kræften. Af denne grund skal du bede din læge om en henvisning til et team af eksperter med omfattende erfaring i behandling af chordom.

Efter at du har fået en diagnose af chordom, vil din læge udvikle en behandlingsplan, der er skræddersyet til dine behov i samråd med eksperter i øre-, næse- og halsmedicin (otorinolaryngologi), kræft (onkologi) og strålebehandling (stråle onkologi) eller kirurgi. Dit behandlingsteam kan også omfatte eksperter i endokrinologi, oftalmologi og rehabilitering, efter behov.

Chordombehandling afhænger af kræftens størrelse og placering, samt om den har invaderet nerver eller andet væv. Muligheder kan omfatte kirurgi, strålebehandling, radioskirurgi og målrettede terapier.

Hvis chordomet påvirker den nedre del af rygsøjlen (sakrum), kan behandlingsmulighederne omfatte:

  • Kirurgi. Målet med kirurgi for en sakral rygmarvskræft er at fjerne al kræften og noget af det sunde væv, der omgiver den. Kirurgi kan være vanskelig at udføre, fordi kræften er nær kritiske strukturer, såsom nerver og blodkar. Når kræften ikke kan fjernes helt, kan kirurger forsøge at fjerne så meget som muligt.

  • Strålebehandling. Strålebehandling bruger højenergistråler, såsom røntgenstråler eller protoner, til at dræbe kræftceller. Under strålebehandling ligger du på et bord, mens en maskine bevæger sig rundt om dig og retter strålerne mod præcise punkter på din krop.

    Strålebehandling kan bruges før kirurgi for at mindske en kræft og gøre den lettere at fjerne. Den kan også bruges efter kirurgi for at dræbe eventuelle kræftceller, der er tilbage. Hvis kirurgi ikke er en mulighed, kan strålebehandling anbefales i stedet.

    Behandling med nyere typer strålebehandling, såsom protonterapi, giver lægerne mulighed for at bruge højere doser af stråling, samtidig med at de beskytter sundt væv, hvilket kan være mere effektivt til behandling af en chordom.

  • Radioskirurgi. Stereotaktisk radioskirurgi bruger flere stråler til at dræbe kræftcellerne i et meget lille område. Hver stråle er ikke særlig kraftig, men det punkt, hvor alle stråler mødes — ved chordomet — modtager en stor dosis stråling for at dræbe kræftcellerne. Radioskirurgi kan bruges før eller efter kirurgi for chordom. Hvis kirurgi ikke er en mulighed, kan radioskirurgi anbefales i stedet.

  • Målrettet terapi. Målrettet terapi bruger lægemidler, der fokuserer på specifikke abnormiteter, der er til stede i kræftceller. Ved at angribe disse abnormiteter kan målrettede lægemiddelbehandlinger få kræftceller til at dø. Målrettet terapi bruges undertiden til at behandle chordom, der spreder sig til andre områder af kroppen.

Strålebehandling. Strålebehandling bruger højenergistråler, såsom røntgenstråler eller protoner, til at dræbe kræftceller. Under strålebehandling ligger du på et bord, mens en maskine bevæger sig rundt om dig og retter strålerne mod præcise punkter på din krop.

Strålebehandling kan bruges før kirurgi for at mindske en kræft og gøre den lettere at fjerne. Den kan også bruges efter kirurgi for at dræbe eventuelle kræftceller, der er tilbage. Hvis kirurgi ikke er en mulighed, kan strålebehandling anbefales i stedet.

Behandling med nyere typer strålebehandling, såsom protonterapi, giver lægerne mulighed for at bruge højere doser af stråling, samtidig med at de beskytter sundt væv, hvilket kan være mere effektivt til behandling af en chordom.

Et langt, tyndt rør (endoskop) bruges til at fjerne en tumor gennem næsen uden nogen hudindskæringer.

Hvis chordomet påvirker det område, hvor rygsøjlen forbinder sig med kraniet (kraniebasis), kan behandlingsmulighederne omfatte:

  • Kirurgi. Behandlingen begynder normalt med en operation for at fjerne så meget af kræften som muligt uden at skade nærliggende sundt væv eller forårsage nye problemer, såsom skade på hjernen eller rygmarven. Komplette fjernelse er muligvis ikke mulig, hvis kræften er nær vigtige strukturer, såsom halspulsåren.

    I nogle situationer kan kirurger bruge specielle teknikker, såsom endoskopisk kirurgi for at få adgang til kræften. Endoskopisk kraniebasiskirurgi er en minimalt invasiv teknik, der involverer brug af et langt, tyndt rør (endoskop), der indsættes gennem næsen for at få adgang til kræften. Specielle værktøjer kan føres gennem røret for at fjerne kræften.

    Sjældent kan kirurger anbefale en yderligere operation for at fjerne så meget af kræften som muligt eller for at stabilisere det område, hvor kræften engang var.

  • Strålebehandling. Strålebehandling bruger højenergistråler, såsom røntgenstråler eller protoner, til at dræbe kræftceller. Strålebehandling anbefales ofte efter kirurgi for kraniebasis chordom for at dræbe eventuelle kræftceller, der måtte være tilbage. Hvis kirurgi ikke er en mulighed, kan strålebehandling anbefales i stedet.

    Strålebehandlingteknikker, der målretter behandlingen mere præcist, giver lægerne mulighed for at bruge højere strålingsdoser, hvilket kan være mere effektivt for chordom. Disse omfatter protonterapi og stereotaktisk radioskirurgi.

  • Nye behandlinger. Kliniske forsøg undersøger nye behandlinger for kraniebasis chordom, herunder nye behandlinger, der målretter specifikke svagheder i chordomcellerne. Hvis du er interesseret i at prøve disse nyere behandlinger, skal du drøfte mulighederne med din læge.

Kirurgi. Behandlingen begynder normalt med en operation for at fjerne så meget af kræften som muligt uden at skade nærliggende sundt væv eller forårsage nye problemer, såsom skade på hjernen eller rygmarven. Komplette fjernelse er muligvis ikke mulig, hvis kræften er nær vigtige strukturer, såsom halspulsåren.

I nogle situationer kan kirurger bruge specielle teknikker, såsom endoskopisk kirurgi for at få adgang til kræften. Endoskopisk kraniebasiskirurgi er en minimalt invasiv teknik, der involverer brug af et langt, tyndt rør (endoskop), der indsættes gennem næsen for at få adgang til kræften. Specielle værktøjer kan føres gennem røret for at fjerne kræften.

Sjældent kan kirurger anbefale en yderligere operation for at fjerne så meget af kræften som muligt eller for at stabilisere det område, hvor kræften engang var.

Strålebehandling. Strålebehandling bruger højenergistråler, såsom røntgenstråler eller protoner, til at dræbe kræftceller. Strålebehandling anbefales ofte efter kirurgi for kraniebasis chordom for at dræbe eventuelle kræftceller, der måtte være tilbage. Hvis kirurgi ikke er en mulighed, kan strålebehandling anbefales i stedet.

Strålebehandlingteknikker, der målretter behandlingen mere præcist, giver lægerne mulighed for at bruge højere strålingsdoser, hvilket kan være mere effektivt for chordom. Disse omfatter protonterapi og stereotaktisk radioskirurgi.

Symptomer

Rygmarvstumorer kan forårsage forskellige tegn og symptomer, især når tumorerne vokser. Tumorerne kan påvirke din rygmarv eller nerverødderne, blodkarrene eller knoglerne i din rygsøjle. Tegn og symptomer kan omfatte: Smerter på tumorens placering på grund af tumorvækst Rygsmerter, der ofte stråler ud til andre dele af kroppen Nedsat følsomhed over for smerte, varme og kulde Tab af tarm- eller blærefunktion Besvær med at gå, der sommetider fører til fald Rygsmerter, der er værre om natten Tab af følelse eller muskelsvaghed, især i arme eller ben Muskelsvaghed, som kan være mild eller svær, i forskellige dele af kroppen Rygsmerter er et almindeligt tidligt symptom på rygmarvstumer. Smerter kan også sprede sig ud over ryggen til hofterne, benene, fødderne eller armene og kan forværres over tid — selv med behandling. Rygmarvstumer udvikler sig med forskellige hastigheder afhængigt af tumortypen. Der er mange årsager til rygsmerter, og de fleste rygsmerter skyldes ikke en tumor. Men fordi tidlig diagnose og behandling er vigtig for rygmarvstumer, skal du kontakte din læge om dine rygsmerter, hvis: De er vedvarende og progressive De ikke er aktivitetsrelaterede De bliver værre om natten Du har en historie med kræft og udvikler nye rygsmerter Du har andre symptomer på kræft, såsom kvalme, opkastning eller svimmelhed Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever: Progressiv muskelsvaghed eller følelsesløshed i dine ben eller arme Ændringer i tarm- eller blærefunktion

Hvornår skal man søge læge

Der er mange årsager til rygsmerter, og de fleste rygsmerter skyldes ikke en tumor. Men da tidlig diagnose og behandling er vigtig for rygmarvstumorer, bør du kontakte din læge vedrørende dine rygsmerter, hvis: De er vedvarende og progressive De ikke er aktivitetsrelaterede De bliver værre om natten Du har en kræftanamnese og udvikler nye rygsmerter Du har andre symptomer på kræft, såsom kvalme, opkastning eller svimmelhed Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever: Progressiv muskelsvaghed eller følelsesløshed i benene eller armene Ændringer i tarm- eller blære funktion

Årsager

Det er ikke klart, hvorfor de fleste rygmarvstumorer udvikler sig. Eksperter mistænker, at defekte gener spiller en rolle. Men det er normalt ikke kendt, om sådanne genetiske defekter er arvelige eller blot udvikler sig over tid. De kan være forårsaget af noget i miljøet, såsom eksponering for visse kemikalier. I nogle tilfælde er rygmarvstumorer imidlertid knyttet til kendte arvelige syndromer, såsom neurofibromatose 2 og von Hippel-Lindau sygdom.

Risikofaktorer

Rygmarvstumorer er mere almindelige hos personer, der har: Neurofibromatose 2. Ved denne arvelige sygdom udvikles godartede tumorer på eller nær de nerver, der er relateret til hørelsen. Dette kan føre til progressivt høretab i et eller begge ører. Nogle personer med neurofibromatose 2 udvikler også rygmarvstumer. Von Hippel-Lindau sygdom. Denne sjældne, multisystemsygdom er forbundet med blodkarstumorer (hæmangioblastomer) i hjernen, nethinden og rygmarven og med andre typer tumorer i nyrerne eller binyrerne.

Komplikationer

Rygmarvstumorer kan trykke på rygmarvsnerverne, hvilket fører til tab af bevægelse eller følesans under tumorlokalisationen. Dette kan sommetider forårsage ændringer i tarm- og blærefunktionen. Nerveskader kan være permanente. Hvis de dog opdages tidligt og behandles aggressivt, kan det være muligt at forhindre yderligere funktionsnedsættelse og genvinde nervefunktionen. Afhængigt af placeringen kan en tumor, der trykker mod selve rygmarven, være livstruende.

Diagnose

Rygmarvstumorer kan undertiden overses, fordi de ikke er almindelige, og deres symptomer ligner dem ved mere almindelige tilstande. Derfor er det især vigtigt, at din læge kender din komplette sygehistorie og udfører både en generel fysisk og neurologisk undersøgelse.

Hvis din læge mistænker en rygmarvstumeur, kan disse tests hjælpe med at bekræfte diagnosen og finde tumorens placering:

  • Magnetisk resonansbilleddannelse af rygsøjlen (MR-scanning). MR-scanning bruger et kraftigt magnetfelt og radiobølger til at producere nøjagtige billeder af din rygsøjle, rygmarv og nerver. MR-scanning er normalt den foretrukne test til at diagnosticere tumorer i rygmarven og det omgivende væv. Et kontrastmiddel, der hjælper med at fremhæve visse væv og strukturer, kan injiceres i en vene i din hånd eller underarm under testen.

Nogle mennesker kan føle sig klaustrofobiske inde i MR-scanneren eller finde den høje dunkende lyd forstyrrende. Men du får normalt ørepropper for at hjælpe med støjen, og nogle scannere er udstyret med fjernsyn eller hovedtelefoner. Hvis du er meget ængstelig, så spørg om et mildt beroligende middel for at hjælpe dig med at slappe af. I visse situationer kan en generel anæstesi være nødvendig.

Magnetisk resonansbilleddannelse af rygsøjlen (MR-scanning). MR-scanning bruger et kraftigt magnetfelt og radiobølger til at producere nøjagtige billeder af din rygsøjle, rygmarv og nerver. MR-scanning er normalt den foretrukne test til at diagnosticere tumorer i rygmarven og det omgivende væv. Et kontrastmiddel, der hjælper med at fremhæve visse væv og strukturer, kan injiceres i en vene i din hånd eller underarm under testen.

Nogle mennesker kan føle sig klaustrofobiske inde i MR-scanneren eller finde den høje dunkende lyd forstyrrende. Men du får normalt ørepropper for at hjælpe med støjen, og nogle scannere er udstyret med fjernsyn eller hovedtelefoner. Hvis du er meget ængstelig, så spørg om et mildt beroligende middel for at hjælpe dig med at slappe af. I visse situationer kan en generel anæstesi være nødvendig.

  • Computertomografi (CT-scanning). Denne test bruger en smal stråle af stråling til at producere detaljerede billeder af din rygsøjle. Nogle gange kombineres den med et injiceret kontrastfarvestof for at gøre unormale ændringer i rygmarvskanalen eller rygmarven lettere at se. En CT-scanning bruges kun sjældent til at hjælpe med at diagnosticere rygmarvstumorer.
  • Biopsi. Den eneste måde at bestemme den nøjagtige type af en rygmarvstumeur på er at undersøge en lille vævsprøve (biopsi) under et mikroskop. Biopsiresultaterne vil hjælpe med at bestemme behandlingsmuligheder.
Behandling

Ideelt set er målet med behandling af rygmarvstumorer at fjerne tumoren helt, men dette mål kan kompliceres af risikoen for permanent skade på rygmarven og de omkringliggende nerver. Læger skal også tage hensyn til din alder og generelle helbred. Typen af tumor og om den stammer fra rygsøjlens eller rygmarvskanalens strukturer eller har spredt sig til din rygsøjle fra andre steder i din krop, skal også overvejes ved fastlæggelse af en behandlingsplan. Ved hjælp af mikrokirurgiske teknikker løsnes en tumor forsigtigt fra rygmarven i nakkedelen af rygsøjlen. Behandlingsmuligheder for de fleste rygmarvstumorer omfatter:

  • Kirurgi. Dette er ofte den foretrukne behandling for tumorer, der kan fjernes med en acceptabel risiko for skade på rygmarven eller nerverne. Nyere teknikker og instrumenter giver neurokirurger mulighed for at nå tumorer, der engang blev betragtet som utilgængelige. De kraftige mikroskoper, der bruges i mikrokirurgi, gør det lettere at skelne mellem tumor og sundt væv. Læger kan også overvåge funktionen af rygmarven og andre vigtige nerver under operationen, hvilket minimerer risikoen for at beskadige dem. I nogle tilfælde kan meget højfrekvente lydbølger bruges under operationen til at opløse tumorer og fjerne fragmenterne. Men selv med de nyeste teknologiske fremskridt inden for kirurgi kan ikke alle tumorer fjernes helt. Når tumoren ikke kan fjernes helt, kan kirurgi efterfølges af strålebehandling eller kemoterapi eller begge dele. Genopretning efter rygkirurgi kan tage uger eller længere tid, afhængigt af proceduren. Du kan opleve et midlertidigt tab af følelse eller andre komplikationer, herunder blødning og skade på nervevæv. Under observation vil din læge sandsynligvis anbefale periodiske CT- eller MR-scanninger med et passende interval for at overvåge tumoren. Kirurgi. Dette er ofte den foretrukne behandling for tumorer, der kan fjernes med en acceptabel risiko for skade på rygmarven eller nerverne. Nyere teknikker og instrumenter giver neurokirurger mulighed for at nå tumorer, der engang blev betragtet som utilgængelige. De kraftige mikroskoper, der bruges i mikrokirurgi, gør det lettere at skelne mellem tumor og sundt væv. Læger kan også overvåge funktionen af rygmarven og andre vigtige nerver under operationen, hvilket minimerer risikoen for at beskadige dem. I nogle tilfælde kan meget højfrekvente lydbølger bruges under operationen til at opløse tumorer og fjerne fragmenterne. Men selv med de nyeste teknologiske fremskridt inden for kirurgi kan ikke alle tumorer fjernes helt. Når tumoren ikke kan fjernes helt, kan kirurgi efterfølges af strålebehandling eller kemoterapi eller begge dele. Genopretning efter rygkirurgi kan tage uger eller længere tid, afhængigt af proceduren. Du kan opleve et midlertidigt tab af følelse eller andre komplikationer, herunder blødning og skade på nervevæv.
  • Strålebehandling. Dette kan bruges til at eliminere resterne af tumorer, der er tilbage efter operationen, til at behandle uopererbare tumorer eller til at behandle tumorer, hvor operation er for risikabelt. Medicin kan hjælpe med at lindre nogle af bivirkningerne af stråling, såsom kvalme og opkastning. Nogle gange kan din strålebehandlingsplan justeres for at minimere mængden af sundt væv, der beskadiges, og for at gøre behandlingen mere effektiv. Ændringer kan variere fra blot at ændre stråledosis til at bruge sofistikerede teknikker som 3-D konform strålebehandling.
  • Kemoterapi. En standardbehandling for mange typer kræft, kemoterapi bruger medicin til at ødelægge kræftceller eller stoppe dem fra at vokse. Din læge kan afgøre, om kemoterapi kan være gavnlig for dig, enten alene eller i kombination med strålebehandling. Bivirkninger kan omfatte træthed, kvalme, opkastning, øget risiko for infektion og hårtab. Strålebehandling. Dette kan bruges til at eliminere resterne af tumorer, der er tilbage efter operationen, til at behandle uopererbare tumorer eller til at behandle tumorer, hvor operation er for risikabelt. Medicin kan hjælpe med at lindre nogle af bivirkningerne af stråling, såsom kvalme og opkastning. Nogle gange kan din strålebehandlingsplan justeres for at minimere mængden af sundt væv, der beskadiges, og for at gøre behandlingen mere effektiv. Ændringer kan variere fra blot at ændre stråledosis til at bruge sofistikerede teknikker som 3-D konform strålebehandling. Kemoterapi. En standardbehandling for mange typer kræft, kemoterapi bruger medicin til at ødelægge kræftceller eller stoppe dem fra at vokse. Din læge kan afgøre, om kemoterapi kan være gavnlig for dig, enten alene eller i kombination med strålebehandling. Bivirkninger kan omfatte træthed, kvalme, opkastning, øget risiko for infektion og hårtab. Andre lægemidler. Fordi kirurgi og strålebehandling samt tumorer selv kan forårsage betændelse inde i rygmarven, ordinerer læger undertiden kortikosteroider for at reducere hævelsen, enten efter operation eller under strålebehandling. Tilmeld dig gratis og modtag en dybdegående guide til at håndtere kræft, plus nyttig information om, hvordan du får en second opinion. Du kan afmelde dig når som helst via afmeldingslinket i e-mailen. Din dybdegående guide til at håndtere kræft vil være i din indbakke om kort tid. Du vil også Selvom der ikke findes alternative lægemidler, der har vist sig at helbrede kræft, kan nogle komplementære eller alternative behandlinger hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. En sådan behandling er akupunktur. Under akupunkturbehandling indsætter en behandler små nåle i din hud på præcise punkter. Forskning viser, at akupunktur kan være nyttig til at lindre kvalme og opkastning. Akupunktur kan også hjælpe med at lindre visse typer smerter hos mennesker med kræft. Husk at drøfte risici og fordele ved komplementær eller alternativ behandling, som du overvejer at prøve, med din læge. Nogle behandlinger, såsom urtemedicin, kan forstyrre medicin, du tager. At lære, at du har en rygmarvstumo, kan være overvældende. Men du kan tage skridt til at klare dig efter din diagnose. Overvej at prøve at:
  • Find ud af alt, hvad du kan om din specifikke rygmarvstumo. Skriv dine spørgsmål ned og tag dem med til dine aftaler. Når din læge besvarer dine spørgsmål, skal du tage noter eller bede en ven eller et familiemedlem om at komme med til at tage noter. Jo mere du og din familie ved og forstår om din pleje, jo mere sikker vil du føle dig, når det kommer til at træffe behandlingsbeslutninger.
  • Få støtte. Find en, du kan dele dine følelser og bekymringer med. Du kan have en nær ven eller et familiemedlem, der er en god lytter. Eller tal med en præst eller en rådgiver. Andre mennesker med rygmarvstumorer kan være i stand til at tilbyde unikke indsigter. Spørg din læge om støttegrupper i dit område. Online diskussionsfora, såsom dem der tilbydes af Spinal Cord Tumor Association, er en anden mulighed.
  • Pas på dig selv. Vælg en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, når det er muligt. Kontakt din læge for at se, hvornår du kan begynde at træne igen. Få nok søvn, så du føler dig udhvilet. Reducer stress i dit liv ved at tage tid til afslappende aktiviteter, såsom at lytte til musik eller skrive i en dagbog. Find ud af alt, hvad du kan om din specifikke rygmarvstumo. Skriv dine spørgsmål ned og tag dem med til dine aftaler. Når din læge besvarer dine spørgsmål, skal du tage noter eller bede en ven eller et familiemedlem om at komme med til at tage noter. Jo mere du og din familie ved og forstår om din pleje, jo mere sikker vil du føle dig, når det kommer til at træffe behandlingsbeslutninger. Få støtte. Find en, du kan dele dine følelser og bekymringer med. Du kan have en nær ven eller et familiemedlem, der er en god lytter. Eller tal med en præst eller en rådgiver. Andre mennesker med rygmarvstumorer kan være i stand til at tilbyde unikke indsigter. Spørg din læge om støttegrupper i dit område. Online diskussionsfora, såsom dem der tilbydes af Spinal Cord Tumor Association, er en anden mulighed. Pas på dig selv. Vælg en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, når det er muligt. Kontakt din læge for at se, hvornår du kan begynde at træne igen. Få nok søvn, så du føler dig udhvilet. Reducer stress i dit liv ved at tage tid til afslappende aktiviteter, såsom at lytte til musik eller skrive i en dagbog.

Adresse: 506/507, 1st Main Rd, Murugeshpalya, K R Garden, Bengaluru, Karnataka 560075

Ansvarsfraskrivelse: August er en platform for sundhedsoplysninger, og dens svar udgør ikke medicinsk rådgivning. Rådfør dig altid med en autoriseret læge i nærheden af

Fremstillet i Indien, til verden