Muskelkramper
Oversigt
En muskelkramp er en pludselig, uventet sammentrækning af en eller flere muskler. Nogle gange kaldet en charley horse, kan en muskelkramp være meget smertefuld. At dyrke motion eller arbejde hårdt, især i varme, kan føre til muskelkramper. Nogle medicin og sygdomme kan også forårsage muskelkramper. Muskelkramper er normalt ikke skadelige. Selvhjælpsforanstaltninger kan behandle de fleste muskelkramper.
Symptomer
Muskelkramper opstår mest i benmusklerne, oftest i læggen. Kramper varer normalt i sekunder til minutter. Efter at krampen aftager, kan området være ømt i timer eller dage. Muskelkramper forsvinder normalt af sig selv. De kræver normalt ikke lægehjælp. Kontakt dog en sundhedsperson, hvis kramper: • Forårsager svære gener. • Medfører hævelse, rødme eller forandringer i huden på benet. • Opstår sammen med muskelsvaghed. • Opstår ofte. • Ikke bliver bedre med selvbehandling.
Hvornår skal man søge læge
Muskelkramper forsvinder som regel af sig selv. De kræver normalt ikke lægehjælp. Kontakt dog en sundhedsperson, hvis kramperne:
- Forårsager svær ubehag.
- Medfører hævelse, rødme eller forandringer i huden på benene.
- Opstår sammen med muskelsvaghed.
- Opstår ofte.
- Ikke bliver bedre med selvbehandling.
Årsager
En muskelkramp kan opstå efter at have arbejdet en muskel for hårdt eller overanstrengt den, mistet kropsvæsker gennem sved eller blot holdt en position i lang tid. Ofte er årsagen dog ukendt. De fleste muskelkramper er harmløse. Men nogle kan være relateret til et medicinsk problem, såsom: Utilstrækkelig blodgennemstrømning. En indsnævring af arterierne, der fører blod til benene, kan forårsage krampesmerter i benene og fødderne under træning. Disse kramper forsvinder normalt kort efter træningen stopper. Nervekompression. Tryk på nerverne i rygsøjlen kan også forårsage krampesmerter i benene. Smerten bliver normalt værre ved at gå. At gå let foroverbøjet, f.eks. når man skubber en indkøbsvogn, kan lindre kramper. Utilstrækkelige mineraler. For lidt kalium, calcium eller magnesium i kosten kan forårsage benkramper. Medicin, der ofte ordineres til højt blodtryk, kan forårsage øget vandladning, hvilket kan udtørre kroppen for disse mineraler.
Risikofaktorer
Faktorer, der kan øge risikoen for muskelkramper, omfatter:
- Alder. Ældre mennesker mister muskelmasse. Derefter kan musklerne ikke arbejde så hårdt og kan blive stressede lettere.
- Dårlig kondition. At ikke være i form til en aktivitet får musklerne til at blive trætte lettere.
- Ekstrem svedtendens. Atleter, der bliver trætte og sveder meget, mens de dyrker sport i varmt vejr, får ofte muskelkramper.
- Graviditet. Muskelkramper er almindelige under graviditet.
- Medicinske problemer. At have diabetes eller sygdomme, der involverer nerver, lever eller skjoldbruskkirtel, kan øge risikoen for muskelkramper.
- Vægt. At være overvægtig kan øge risikoen for muskelkramper.
Forebyggelse
Disse skridt kan hjælpe med at forhindre kramper:
- Drik masser af væske hver dag. Muskler har brug for væske for at fungere godt. Drik regelmæssigt væske under aktivitet. Bliv ved med at drikke vand eller andre væsker uden koffein eller alkohol efter aktiviteten.
- Stræk dine muskler. Stræk dig forsigtigt før og efter at have brugt en muskel i et stykke tid. For at undgå at få benkramper om natten, skal du strække dig før sengetid. Let motion, såsom at cykle på en motionscykel i et par minutter før sengetid, kan også hjælpe med at forhindre kramper, mens du sover.
Behandling
Selvbehandling kan som regel behandle muskelkramper. En sundhedsperson kan vise dig strækøvelser, der kan reducere risikoen for at få muskelkramper. At drikke masser af væske kan også hjælpe med at forebygge muskelkramper. Hvis du fortsat får kramper, der vækker dig fra søvnen, kan en sundhedsperson ordinere medicin til at slappe af musklerne eller hjælpe dig med at sove. Afbestillingslinket i e-mailen.