Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig type samtaleterapi (psykoterapi). Man arbejder struktureret sammen med en psykiatrisk behandler (psykoterapeut eller terapeut) i et begrænset antal sessioner. CBT hjælper dig med at blive opmærksom på unøjagtig eller negativ tænkning, så du kan se udfordrende situationer klarere og reagere på dem på en mere effektiv måde.

Kognitiv adfærdsterapi bruges til at behandle en lang række problemer. Det er ofte den foretrukne type psykoterapi, fordi den hurtigt kan hjælpe dig med at identificere og håndtere specifikke udfordringer. Den kræver generelt færre sessioner end andre typer terapi og udføres på en struktureret måde. CBT er et nyttigt redskab til at håndtere følelsesmæssige udfordringer. For eksempel kan det hjælpe dig med at: Håndtere symptomer på psykisk sygdom Forebygge et tilbagefald af symptomer på psykisk sygdom Behandle en psykisk sygdom, når medicin ikke er en god mulighed Lære teknikker til at håndtere stressende livssituationer Identificere måder at håndtere følelser på Løse relationsproblemer og lære bedre måder at kommunikere på Håndtere sorg eller tab Overvinde følelsesmæssig traume relateret til misbrug eller vold Håndtere en medicinsk sygdom Håndtere kroniske fysiske symptomer Psykiske lidelser, der kan forbedres med CBT, omfatter: Depression Angstlidelser Fobier PTSD Søvnforstyrrelser Spiseforstyrrelser Tvangslidelse (OCD) Stofmisbrugslidelser Bipolære lidelser Skizofreni Seksuelle lidelser I nogle tilfælde er CBT mest effektiv, når den kombineres med andre behandlinger, såsom antidepressiva eller anden medicin.

Generelt er der lille risiko ved at få kognitiv adfærdsterapi. Men du kan føle dig følelsesmæssigt utilpas til tider. Dette skyldes, at CBT kan få dig til at udforske smertefulde følelser, følelsesmæssige oplevelser. Du kan græde, blive ked af det eller føle dig vred under en udfordrende session. Du kan også føle dig fysisk drænet. Nogle former for CBT, såsom eksponeringsterapi, kan kræve, at du konfronterer situationer, du hellere vil undgå - såsom fly, hvis du har flyskræk. Dette kan føre til midlertidig stress eller angst. Men arbejdet med en dygtig terapeut vil minimere eventuelle risici. De færdigheder, du lærer, kan hjælpe dig med at håndtere og overvinde negative følelser og frygt.

Du kan selv beslutte, at du vil prøve kognitiv adfærdsterapi. Eller en læge eller en anden kan foreslå terapi til dig. Sådan kommer du i gang: Find en terapeut. Du kan få en henvisning fra en læge, en sundhedsforsikring, en ven eller en anden betroet kilde. Mange arbejdsgivere tilbyder rådgivningstjenester eller henvisninger gennem medarbejderassistanceprogrammer (EAP'er). Eller du kan selv finde en terapeut – for eksempel gennem en lokal eller statslig psykologforening eller ved at søge på internettet. Forstå omkostningerne. Hvis du har en sundhedsforsikring, skal du finde ud af, hvilken dækning den tilbyder til psykoterapi. Nogle sundhedsforsikringer dækker kun et vist antal terapitimer om året. Tal også med din terapeut om gebyrer og betalingsmuligheder. Gennemgå dine bekymringer. Før din første aftale, tænk over, hvilke problemer du gerne vil arbejde med. Selvom du også kan finde ud af det med din terapeut, kan det at have en idé på forhånd give et udgangspunkt.

Kognitiv adfærdsterapi kan udføres individuelt eller i grupper med familiemedlemmer eller med personer, der har lignende problemer. Online ressourcer er tilgængelige, hvilket kan gøre det muligt at deltage i CBT, især hvis du bor i et område med få lokale ressourcer inden for mental sundhed. CBT omfatter ofte: At lære om din mentale helbredstilstand At lære og praktisere teknikker såsom afspænding, håndtering, modstandsdygtighed, stresshåndtering og selvsikkerhed