Meditation

Meditation er en type sind-krop medicin. Mennesker har mediteret i tusindvis af år. De, der mediterer, træner sig selv i at fokusere på én ting, såsom deres vejrtrækning. Når sindet flakker, træner meditationspraksis sindet til at vende tilbage til fokus. Der er mange former for meditation. Men de fleste meditationsformer involverer:

Meditation kan tilbyde mange fordele. Meditation kan hjælpe dig med at: Fokusere. Slappe af. Sove bedre. Forbedre humøret. Sænke stress. Mindske træthed. Ændre tankemønstre, der ikke tjener dig. Forskning har vist, at meditation kan hjælpe med at mindske symptomer på angst, stress og depression. Når det bruges sammen med konventionel medicin, kan meditation forbedre helbredet. For eksempel tyder nogle undersøgelser på, at meditation kan hjælpe med at håndtere symptomer på: Vedvarende smerter, også kaldet kroniske smerter. Astma. Kræft. Hjerte-kar-sygdomme. Forhøjet blodtryk. Søvnproblemer. Fordøjelsesproblemer. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Eksperter mener, at meditation har få risici. Men der har ikke været mange undersøgelser af, hvilken skade meditation kan forårsage. For nogle mennesker kan meditation forårsage angst eller depression. Der er behov for mere forskning.

Mange former for meditation findes. Hvis du lige er startet, er det at fokusere på åndedrættet en enkel måde at begynde at meditere på. Følg disse trin: Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sæt dig i en behagelig stilling. Stil en timer til hvor længe du vil meditere. Du kan prøve 10 til 15 minutter i starten. Luk eller halvt luk øjnene. Fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret ind og ud som du normalt gør. Hvis det hjælper dig med at holde fokus på din vejrtrækning, kan du prøve at sige "træk vejret ind" til dig selv, mens du trækker vejret ind. Sig "træk vejret ud" til dig selv, mens du trækker vejret ud. Når dine tanker flakker, så læg mærke til det. Bring derefter dit fokus tilbage til din vejrtrækning. For at afslutte meditationen, stop med at fokusere på vejrtrækningen. Men bliv siddende og hold øjnene lukkede i et minut eller to. Når du er klar, kan du åbne øjnene.

Meditation kræver øvelse. Selvom du har mediteret i årevis, kan dine tanker stadig vandre. Døm ikke dig selv. Accepter, hvad der sker under meditationen, og bliv ved med at vende tilbage til dit fokuspunkt. Hvis du har brug for hjælp, kan du prøve at deltage i en klasse med en uddannet lærer. Eller prøv en af de mange videoer, du kan se online, eller en meditationsapp, du kan downloade fra appbutikker.