Senkt Pornografie den Testosteronspiegel?

Nein, das Ansehen von Pornografie senkt Ihren Testosteronspiegel nicht. Tatsächlich deuten die meisten Forschungsergebnisse in die entgegengesetzte Richtung. Sexuelle Erregung durch das Ansehen von erotischen Inhalten führt eher zu einem kurzfristigen Anstieg des Testosterons, nicht zu einem Rückgang. Dieser vorübergehende Anstieg ist die natürliche hormonelle Reaktion Ihres Körpers auf sexuelle Stimulation, und er kehrt danach ziemlich schnell zum Ausgangswert zurück.

Es gibt keine starken wissenschaftlichen Beweise dafür, dass regelmäßiges Ansehen von Pornografie zu einem langfristigen Abfall des Testosteronspiegels führt. Aber das Gesamtbild ist etwas nuancierter als ein einfaches Ja oder Nein. Die eigentlichen Bedenken hinsichtlich eines starken Pornokonsums haben weniger mit dem Testosteron selbst zu tun, sondern vielmehr mit Dopamin, der psychischen Gesundheit und Lebensgewohnheiten, die sich indirekt auf Ihre Hormone auswirken können.

Was passiert tatsächlich mit dem Testosteron, wenn Sie Pornografie ansehen?

Ihr Körper reagiert auf sexuelle Erregung auf die gleiche Weise, unabhängig von der Art der Stimulation: visuell, körperlich oder beides. Wenn Sie sexuell explizite Inhalte ansehen, registriert Ihr Gehirn dies als sexuelles Signal und Ihr endokrines System reagiert.

Mehrere Studien haben diese Reaktion gemessen. In einer Studie stellten Forscher fest, dass der Testosteronspiegel innerhalb der ersten 10 Minuten der sexuellen Erregung durch erotische Filme anstieg. Eine weitere Studie maß das Testosteron bei Männern, nachdem ihnen verschiedene Arten von kurzen Videos gezeigt wurden, und stellte fest, dass der Testosteronspiegel nach dem Ansehen sexuell expliziter Inhalte um etwa 35 % anstieg und zwischen 60 und 90 Minuten seinen Höhepunkt erreichte.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit acht jungen Männern verglich die Testosteronspiegel unter drei Bedingungen: Ansehen von Pornografie ohne Masturbation, Masturbation mit Pornografie und keine davon. Beide pornografischen Bedingungen erhöhten das Testosteron, wobei die Kombination aus Pornografie und Masturbation den größten Schub lieferte.

Eine größere Studie in einem Sexclub ergab, dass der Testosteronspiegel bei Männern allein durch die Beobachtung sexueller Aktivität um etwa 11 % anstieg. Diejenigen, die tatsächlich an sexueller Aktivität teilnahmen, verzeichneten einen noch größeren Anstieg.

Die kurze Antwort ist also, dass Pornografie den Testosteronspiegel offenbar vorübergehend erhöht und nicht senkt. Diese Anstiege sind kurz und kehren ziemlich schnell zur Normalität zurück, aber sie deuten sicherlich nicht darauf hin, dass das Ansehen von Pornografie Ihren Testosteronspiegel erschöpft.

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Warum denken die Leute also, dass Pornografie den Testosteronspiegel senkt?

Eine Quelle der Verwirrung ist die Dopamin-Verbindung. Pornografie aktiviert das Belohnungssystem Ihres Gehirns und löst die Freisetzung von Dopamin aus, demselben Wohlfühl-Botenstoff, der beim Essen, Sport und anderen angenehmen Aktivitäten eine Rolle spielt. Bei häufigem oder zwanghaftem Konsum glauben einige Forscher, dass das Gehirn gegenüber diesem Dopamin-Schub desensibilisiert werden kann. Diese Desensibilisierung senkt das Testosteron nicht direkt, kann aber dazu führen, dass Sie sich weniger motiviert, weniger energiegeladen und weniger an realer Intimität interessiert fühlen. Diese Symptome überschneiden sich mit dem Gefühl von niedrigem Testosteron, weshalb die beiden wahrscheinlich miteinander in Verbindung gebracht werden.

Ein weiterer Teil des Puzzles betrifft Prolaktin. Nach der Ejakulation schüttet Ihr Körper Prolaktin aus, ein Hormon, das die Libido vorübergehend dämpft und das Gefühl des "Erledigtseins" erzeugt. Häufige Masturbation zu Pornografie bedeutet häufige Prolaktinspitzen, die Sie sich erschöpft und weniger sexuell interessiert fühlen lassen können. Auch dies ist nicht dasselbe wie ein gesenkter Testosteronspiegel, aber die Erfahrung kann sich ähnlich anfühlen.

Es gibt auch eine chinesische Studie mit College-Studenten, die Zusammenhänge zwischen früher Pornografie-Exposition während der Adoleszenz und Veränderungen bestimmter Fortpflanzungshormone wie Progesteron und Prolaktin fand. Die Forscher vermuteten, dass starker Pornokonsum während der Pubertät, wenn das Hormonsystem noch in der Entwicklung ist, beeinflussen könnte, wie sich die hormonelle Rückkopplungsschleife entwickelt. Diese Studie untersuchte jedoch hormonelle Muster in einem sehr spezifischen Entwicklungsfenster, nicht bei erwachsenen Männern, die gelegentlich Pornografie ansehen, und sie fand keinen direkten Rückgang des Testosterons.

Was ist mit "NoFap"-Behauptungen?

Die NoFap-Community fördert die Idee, dass der Verzicht auf Pornografie und Masturbation zu einem höheren Testosteronspiegel führt. Dieser Glaube basiert weitgehend auf einer kleinen Studie aus dem Jahr 2003, die nach sieben Tagen Enthaltsamkeit einen Anstieg des Testosterons um 45 % ergab. Dieser Anstieg war jedoch vorübergehend. Das Testosteron kehrte auch bei fortgesetzter Enthaltsamkeit zum Ausgangswert zurück und blieb dort.

Eine Forschungsüberprüfung aus dem Jahr 2021, die die verfügbaren Studien untersuchte, kam zu dem Schluss, dass kurzfristige Enthaltsamkeit zwar einen kurzen Testosteron-Gipfel verursachen mag, es jedoch keine überzeugenden Beweise dafür gibt, dass der Verzicht auf Masturbation zu nachhaltig höheren Testosteronspiegeln führt. Die Autoren warnten ausdrücklich davor, die Behauptungen über die Vorteile der Enthaltsamkeit für bare Münze zu nehmen, angesichts der geringen und inkonsistenten Studienergebnisse.

Einige Männer fühlen sich jedoch aufrichtig besser, wenn sie Pornografie reduzieren oder ganz darauf verzichten. Diese Verbesserung ist real, aber sie hängt wahrscheinlich eher mit verbesserter Dopaminempfindlichkeit, besserem Schlaf, reduziertem Schuld- oder Schamgefühl und weniger zwanghaftem Verhalten zusammen als mit einer direkten Veränderung des Testosterons.

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Was senkt den Testosteronspiegel tatsächlich?

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Testosteronspiegel machen, haben die Faktoren mit der stärksten wissenschaftlichen Grundlage wenig mit Pornografie zu tun. Hier sind Dinge, die Ihren Testosteronspiegel im Laufe der Zeit wirklich beeinflussen:

• Schlechter Schlaf ist einer der größten Übeltäter. Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht können den Testosteronspiegel um 10 bis 15 % reduzieren.

• Chronischer Stress erhöht das Cortisol, das die Testosteronproduktion direkt unterdrückt.

• Überschüssiges Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, wandelt Testosteron durch ein Enzym namens Aromatase in Östrogen um.

• Ein sitzender Lebensstil ohne regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, lässt den Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter schneller sinken.

• Übermäßiger Alkoholkonsum senkt konstant den Testosteronspiegel.

• Bestimmte Medikamente und zugrunde liegende Gesundheitszustände können ebenfalls eine Rolle spielen.

Diese Lebensstilfaktoren haben weitaus größere Auswirkungen auf Ihren Hormonspiegel als die Frage, ob Sie Pornografie ansehen oder nicht.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Symptome wie anhaltende Müdigkeit, Motivationsverlust, reduzierte Libido, Schwierigkeiten mit Erektionen oder unerklärlichen Muskelmasseverlust erfahren, lohnt es sich, Ihren Testosteronspiegel mit einem einfachen Bluttest überprüfen zu lassen. Ein niedriger Testosteronspiegel betrifft insgesamt etwa 2 % der Männer, wird aber mit zunehmendem Alter häufiger.

Ein Arzt kann sowohl Ihr Gesamt- als auch Ihr freies Testosteron messen und Ihnen helfen festzustellen, ob ein medizinisches Problem vorliegt. Wenn Ihre Werte tatsächlich niedrig sind, gibt es wirksame Behandlungsmöglichkeiten.

Gleichzeitig ist es, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung zur Pornografie zwanghaft geworden ist oder Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen oder Ihr Interesse an realer Intimität beeinträchtigt, wert, dies eigenständig anzugehen, unabhängig davon, was Ihre Testosteronwerte aussagen. Die psychische Seite eines starken Pornokonsums ist real und gültig, auch wenn die Hormonwerte in Ordnung sind.