Jetlag
Überblick
Jetlag, auch Jetlag-Störung genannt, ist ein vorübergehendes Schlafproblem, das jeden betreffen kann, der schnell mehrere Zeitzonen überquert. Ihr Körper hat eine eigene innere Uhr, sogenannte zirkadiane Rhythmen. Diese signalisieren Ihrem Körper, wann er wach bleiben und wann er schlafen soll. Jetlag tritt auf, weil die innere Uhr Ihres Körpers auf Ihre ursprüngliche Zeitzone synchronisiert ist. Sie hat sich noch nicht an die Zeitzone Ihres Reiseziels angepasst. Je mehr Zeitzonen überquert werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Jetlag erleben. Jetlag kann tagsüber zu Müdigkeit, Unwohlsein, Konzentrationsschwierigkeiten und Magenproblemen führen. Obwohl die Symptome vorübergehend sind, können sie Ihren Komfort im Urlaub oder auf Geschäftsreisen beeinträchtigen. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen von Jetlag zu vermeiden oder zu verringern.
Symptome
Die Symptome eines Jetlags können variieren. Sie können nur ein Symptom oder viele Symptome haben. Zu den Symptomen eines Jetlags können gehören: Schlafprobleme wie Einschlafstörungen oder frühes Aufwachen. Tagesmüdigkeit. Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder auf dem üblichen Niveau zu funktionieren. Magenprobleme wie Verstopfung oder Durchfall. Ein allgemeines Gefühl des Unwohlseins. Stimmungsschwankungen. Jetlag-Symptome treten normalerweise innerhalb eines oder zwei Tage nach einer Reise über mindestens zwei Zeitzonen auf. Die Symptome sind wahrscheinlich stärker oder länger anhaltend, je weiter Sie reisen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nach Osten fliegen. Die Erholung dauert in der Regel etwa einen Tag pro überquerter Zeitzone. Jetlag ist vorübergehend. Wenn Sie jedoch häufig reisen und unter Jetlag leiden, kann es hilfreich sein, einen Schlafmediziner aufzusuchen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Jetlag ist vorübergehend. Wenn Sie jedoch häufig reisen und unter Jetlag leiden, kann es hilfreich sein, einen Schlafmediziner aufzusuchen.
Ursachen
Jetlag kann auftreten, wenn Sie zwei oder mehr Zeitzonen überqueren. Das Überqueren mehrerer Zeitzonen bringt Ihre innere Uhr aus dem Gleichgewicht mit der Uhrzeit an Ihrem neuen Ort. Ihre innere Uhr, auch zirkadianer Rhythmus genannt, reguliert Ihren Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn Sie beispielsweise am Dienstag um 16 Uhr von New York aus fliegen und am Mittwoch um 7 Uhr morgens in Paris ankommen, denkt Ihre innere Uhr immer noch, es sei 1 Uhr morgens. Das bedeutet, Sie sind bereit für das Bett, gerade wenn die Pariser aufwachen. Es dauert ein paar Tage, bis sich Ihr Körper angepasst hat. In der Zwischenzeit sind Ihr Schlaf-Wach-Zyklus und andere Körperfunktionen wie Hunger und Stuhlgang nicht mit dem Rest von Paris synchronisiert. Ein Schlüsselfaktor für den zirkadianen Rhythmus ist Sonnenlicht. Licht beeinflusst die Regulierung von Melatonin, einem Hormon, das den Zellen im ganzen Körper hilft, zusammenzuarbeiten. Zellen im Gewebe an der Rückseite des Auges übertragen Lichtsignale an einen Bereich des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird. Wenn die Lichtintensität nachts niedrig ist, signalisiert der Hypothalamus einer kleinen Drüse im Gehirn, der Zirbeldrüse, Melatonin freizusetzen. Tagsüber ist das Gegenteil der Fall. Die Zirbeldrüse setzt sehr wenig Melatonin frei. Da Licht so wichtig für Ihre innere Uhr ist, können Sie sich möglicherweise leichter an eine neue Zeitzone anpassen, indem Sie sich dem Tageslicht aussetzen. Das Timing des Lichts muss jedoch richtig erfolgen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Veränderungen des Kabinendrucks und große Höhen, die mit Flugreisen verbunden sind, zu einigen Symptomen des Jetlags beitragen können, unabhängig von der Reise über Zeitzonen hinweg. Darüber hinaus ist die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen niedrig. Wenn Sie während Ihres Fluges nicht genug Wasser trinken, können Sie leicht dehydrieren. Dehydration kann ebenfalls zu einigen Symptomen des Jetlags beitragen.
Risikofaktoren
Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einen Jetlag erleben, umfassen: Anzahl der durchquerten Zeitzonen. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Jetlag verspüren. Flug in östlicher Richtung. Es kann schwieriger sein, in östlicher Richtung zu fliegen, wenn Sie Zeit "verlieren", als in westlicher Richtung, wenn Sie Zeit "gewinnen". Häufiger Flieger. Piloten, Flugbegleiter und Geschäftsreisende erleben am wahrscheinlichsten einen Jetlag. Ältere Erwachsene. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise mehr Zeit, um sich von einem Jetlag zu erholen.
Komplikationen
Durch Müdigkeit verursachte Autounfälle können bei Menschen mit Jetlag wahrscheinlicher sein.
Prävention
Ein paar grundlegende Schritte können helfen, einen Jetlag zu vermeiden oder seine Auswirkungen zu reduzieren: Kommen Sie früh an. Wenn Sie ein wichtiges Meeting oder eine andere Veranstaltung haben, bei der Sie in Topform sein müssen, versuchen Sie, ein paar Tage früher anzureisen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich anzupassen. Gönnen Sie sich vor Ihrer Reise ausreichend Ruhe. Wenn Sie bereits schlafentzogen anreisen, verschlimmert sich der Jetlag. Passen Sie Ihren Zeitplan vor Ihrer Abreise schrittweise an. Wenn Sie nach Osten reisen, versuchen Sie, in den paar Tagen vor Ihrer Reise jede Nacht eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Wenn Sie nach Westen fliegen, gehen Sie mehrere Nächte vor dem Flug eine Stunde später ins Bett. Wenn möglich, essen Sie zu den Zeiten, zu denen Sie während Ihrer Reise essen werden. Steuern Sie die Helligkeit der Lichteinwirkung richtig. Lichteinwirkung ist ein wichtiger Einflussfaktor auf die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers. Nach einer Reise nach Westen setzen Sie sich abends Licht aus, um sich an eine spätere Zeitzone zu gewöhnen. Nach einer Reise nach Osten setzen Sie sich morgens Licht aus, um sich an eine frühere Zeitzone anzupassen. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie mehr als acht Zeitzonen überquert haben. Ihr Körper könnte das Licht am frühen Morgen mit der Abenddämmerung verwechseln. Er könnte auch Abendlicht mit dem Licht am frühen Morgen verwechseln. Wenn Sie also mehr als acht Zeitzonen nach Osten gereist sind, tragen Sie eine Sonnenbrille und vermeiden Sie morgens helles Licht. Lassen Sie dann in den ersten Tagen an Ihrem neuen Ort nachmittags so viel Sonnenlicht wie möglich zu. Wenn Sie mehr als acht Zeitzonen nach Westen gereist sind, vermeiden Sie in den ersten Tagen einige Stunden vor Einbruch der Dunkelheit Sonnenlicht, um sich an die Ortszeit anzupassen. Bleiben Sie in Ihrem neuen Zeitplan. Stellen Sie Ihre Uhr oder Ihr Telefon vor Ihrer Abreise auf die neue Zeit ein. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, versuchen Sie, nicht zu schlafen, bis es nachts vor Ort ist, egal wie müde Sie sind. Versuchen Sie auch, Ihre Mahlzeiten auf die Essenszeiten vor Ort abzustimmen. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie vor, während und nach Ihrem Flug viel Wasser, um den Auswirkungen der trockenen Kabinenluft entgegenzuwirken. Dehydration kann die Symptome eines Jetlags verschlimmern. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese Sie dehydrieren und Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, wenn es an Ihrem Ziel Nacht ist. Ohrstöpsel, Kopfhörer und Augenmasken können helfen, Lärm und Licht zu blockieren. Wenn es an Ihrem Ziel Tag ist, widerstehen Sie dem Drang zu schlafen.
Haftungsausschluss: August ist eine Gesundheitsinformationsplattform und ihre Antworten stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen zugelassenen Arzt in Ihrer Nähe, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Hergestellt in Indien, für die Welt