Was ist Selen-Ergänzungsmittel: Anwendungen, Dosierung, Nebenwirkungen und mehr

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt, um richtig zu funktionieren. Dieser kraftvolle Nährstoff wirkt als Antioxidans, schützt Ihre Zellen vor Schäden und unterstützt gleichzeitig Ihr Immunsystem und die Schilddrüsenfunktion.

Sie können Selen auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Paranüssen, Meeresfrüchten und Vollkornprodukten finden. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, wenn ihre Ernährung nicht ausreicht oder wenn sie in Gebieten mit niedrigem Selengehalt im Boden leben.

Was ist ein Selen-Ergänzungsmittel?

Selen-Ergänzungsmittel sind orale Medikamente, die dieses essentielle Mineral in konzentrierter Form liefern. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Selenomethionin und Natriumselenit, die häufigsten Formen, die Sie in Geschäften finden.

Ihr Körper benötigt nur winzige Mengen an Selen, um gesund zu bleiben. Stellen Sie es sich als einen dieser Nährstoffe vor, bei denen ein wenig viel bewirkt. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich etwa 55 Mikrogramm, was ungefähr der Menge in einer Paranuss entspricht.

Diese Ergänzungsmittel sind rezeptfrei erhältlich und werden in Tabletten-, Kapsel- und Flüssigform angeboten. Sie sind oft in Multivitaminformeln enthalten oder werden als Einzelprodukte verkauft.

Wofür werden Selen-Ergänzungsmittel verwendet?

Selen-Ergänzungsmittel werden hauptsächlich zur Vorbeugung oder Behandlung von Selenmangel eingesetzt, der in bestimmten Teilen der Welt oder bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen auftreten kann. Ihr Arzt kann sie empfehlen, wenn Bluttests zeigen, dass Ihr Selenspiegel zu niedrig ist.

Zusätzlich zur Behandlung von Mangelerscheinungen können Selen-Ergänzungsmittel dazu beitragen, verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit zu unterstützen. Manche Menschen nehmen sie in der Hoffnung ein, ihr Immunsystem zu stärken, die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen oder antioxidativen Schutz vor Zellschäden zu bieten.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Selen eine Rolle für die Herzgesundheit, die kognitive Funktion und die reproduktive Gesundheit spielen könnte. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass weitere Forschung erforderlich ist, um diese potenziellen Vorteile vollständig zu verstehen.

Wie wirkt ein Selen-Supplement?

Selen wirkt, indem es Teil spezieller Proteine, sogenannter Selenoproteine, in Ihrem Körper wird. Diese Proteine wirken wie winzige Wächter, die Ihre Zellen vor schädlichen Molekülen, den sogenannten freien Radikalen, schützen, die im Laufe der Zeit Schäden verursachen können.

Eine der wichtigsten Aufgaben von Selen ist die Unterstützung Ihrer Schilddrüse. Ihre Schilddrüse benötigt Selen, um Hormone zu produzieren und zu regulieren, die Ihren Stoffwechsel, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Wachstum und Ihre Entwicklung steuern.

Selen hilft auch Ihrem Immunsystem, richtig zu funktionieren, indem es die Produktion und Aktivität der weißen Blutkörperchen unterstützt. Dieses Mineral gilt als mäßig wirksam, was bedeutet, dass es wirksam sein kann, aber in seinen Wirkungen nicht übermäßig aggressiv ist.

Wie soll ich ein Selen-Supplement einnehmen?

Nehmen Sie Selen-Supplemente genau nach den Anweisungen auf der Verpackung oder wie von Ihrem Arzt empfohlen ein. Sie können sie mit oder ohne Nahrung einnehmen, obwohl manche Menschen feststellen, dass die Einnahme mit einer Mahlzeit dazu beiträgt, Magenverstimmungen zu vermeiden.

Wasser ist die beste Wahl zum Schlucken von Selen-Supplementen. Sie benötigen keine Milch oder spezielle Getränke. Wenn Sie die flüssige Form einnehmen, messen Sie sie sorgfältig mit dem mitgelieferten Messgerät ab.

Der Zeitpunkt ist bei Selen-Supplementen nicht entscheidend, aber die Einnahme zur gleichen Tageszeit kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern. Viele Menschen ziehen es vor, sie zum Frühstück oder einer anderen regelmäßigen Mahlzeit einzunehmen.

Wie lange soll ich ein Selen-Supplement einnehmen?

Die Dauer der Selen-Supplementierung hängt davon ab, warum Sie sie einnehmen. Wenn Sie einen Mangel behandeln, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Ihren Selenspiegel durch Bluttests überwachen und die Dauer entsprechend anpassen.

Zur allgemeinen Gesundheitsunterstützung nehmen manche Menschen langfristig Selenpräparate als Teil ihrer täglichen Routine ein. Dies sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da sich Selen im Laufe der Zeit im Körper anreichern kann.

Wenn Sie Selen wegen einer bestimmten Erkrankung einnehmen, legt Ihr Arzt die angemessene Behandlungsdauer fest. Setzen Sie die Einnahme von Selenpräparaten niemals ohne ärztliche Aufsicht unbegrenzt fort.

Welche Nebenwirkungen hat Selen?

Die meisten Menschen vertragen Selenpräparate gut, wenn sie in angemessenen Dosen eingenommen werden. Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel kann Selen jedoch Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn Sie zu viel einnehmen.

Häufige Nebenwirkungen, die auftreten können, sind leichte Magenverstimmung, Übelkeit oder ein metallischer Geschmack im Mund. Diese Symptome sind in der Regel vorübergehend und verschwinden oft, wenn sich Ihr Körper an das Präparat gewöhnt hat.

Hier sind die häufigeren Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten:

• Leichte Übelkeit oder Magenbeschwerden
• Metallischer Geschmack im Mund
• Mundgeruch mit knoblauchartigem Geruch
• Erschöpfung oder Müdigkeit
• Leichter Schwindel

Diese Symptome treten typischerweise auf, wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Selen beginnen oder wenn Sie mehr als die empfohlene Dosis einnehmen. Die meisten Menschen empfinden diese Auswirkungen als beherrschbar und vorübergehend.

Schwerwiegendere Nebenwirkungen können bei höheren Dosen oder langfristiger Überdosierung auftreten. Diese sind zwar weniger häufig, erfordern aber sofortige ärztliche Hilfe, wenn sie sich entwickeln.

Seltene, aber schwerwiegende Nebenwirkungen sind:

• Haarausfall oder brüchige Nägel
• Hautausschlag oder Verfärbung der Haut
• Nervenprobleme, die Kribbeln oder Taubheit verursachen
• Starke Bauchschmerzen oder Erbrechen
• Atembeschwerden oder Brustschmerzen
• Unregelmäßiger Herzschlag

Diese schwerwiegenden Auswirkungen sind typischerweise mit Selen-Toxizität verbunden, die auftritt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Selen konsumieren. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels und kontaktieren Sie sofort Ihren Arzt.

Wer sollte kein Selen-Präparat einnehmen?

Selen-Präparate sind nicht für jeden geeignet. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten Selen meiden oder es nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Wenn Sie eine Autoimmunerkrankung wie Hashimoto-Thyreoiditis haben, sollten Sie besonders vorsichtig sein. Während Selen einigen Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen helfen kann, kann es bei anderen möglicherweise Autoimmunprobleme der Schilddrüse verschlimmern.

Hier sind die Hauptgruppen, die Selen-Präparate meiden oder mit Vorsicht einnehmen sollten:

• Personen mit Selen-Toxizität oder früheren unerwünschten Reaktionen auf Selen
• Personen mit schwerer Nierenerkrankung
• Personen mit bestimmten Autoimmunerkrankungen
• Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen
• Personen mit Hauterkrankungen wie Dermatitis
• Personen mit einer Vorgeschichte von Hautkrebs

Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Selen-Präparaten ihren Arzt konsultieren. Obwohl Selen während der Schwangerschaft wichtig ist, muss die Dosierung sorgfältig überwacht werden.

Markennamen von Selen-Präparaten

Selen-Präparate sind unter verschiedenen Markennamen und in generischer Form erhältlich. Einige beliebte Marken sind Nature Made, NOW Foods und Solgar, obwohl viele andere Hersteller hochwertige Selen-Präparate herstellen.

Sie finden Selen auf den Etiketten als Selenomethionin, Natriumselenit oder Selenhefe. Selenomethionin wird oft bevorzugt, da es gut absorbiert wird und die in Lebensmitteln enthaltene Selenform nachahmt.

Achten Sie bei der Auswahl einer Marke auf Produkte, die von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel erhalten, das das enthält, was auf dem Etikett angegeben ist.

Alternativen zu Selen-Ergänzungsmitteln

Nahrungsmittelquellen sind oft die beste Alternative zu Selen-Ergänzungsmitteln. Paranüsse sind unglaublich reich an Selen, wobei bereits ein oder zwei Nüsse Ihren täglichen Bedarf decken.

Weitere ausgezeichnete Nahrungsquellen sind Meeresfrüchte wie Thunfisch, Lachs und Sardinen sowie Innereien, Eier und Vollkornprodukte. Diese natürlichen Quellen liefern Selen zusammen mit anderen nützlichen Nährstoffen.

Wenn Sie andere Darreichungsformen von Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugen, finden Sie Selen möglicherweise in Multivitaminformeln oder Antioxidantienkomplexen. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie Selen zusammen mit anderen unterstützenden Nährstoffen wünschen.

Ist Selen-Ergänzung besser als Zink?

Selen und Zink sind beides essentielle Mineralien, die jedoch unterschiedliche Funktionen in Ihrem Körper erfüllen. Ein Vergleich ist nicht ganz wie ein Vergleich von Äpfeln mit Äpfeln, da sie auf unterschiedliche Weise wirken und unterschiedliche Aspekte Ihrer Gesundheit unterstützen.

Selen wirkt hauptsächlich als Antioxidans und unterstützt die Schilddrüsenfunktion, während Zink stärker an der Immunfunktion, der Wundheilung und der Proteinsynthese beteiligt ist. Viele Menschen profitieren tatsächlich von beiden Mineralien, anstatt sich für eines zu entscheiden.

Die Wahl zwischen Selen und Zink hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und den Empfehlungen Ihres Gesundheitsdienstleisters auf der Grundlage Ihres Gesundheitszustands und etwaiger Mängel ab.

Häufig gestellte Fragen zu Selen-Ergänzungsmitteln

Ist Selen-Ergänzung für Menschen mit Diabetes sicher?

Selen-Ergänzungsmittel sind im Allgemeinen sicher für Menschen mit Diabetes, wenn sie in angemessenen Dosen eingenommen werden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Selen möglicherweise sogar bei der Blutzuckerkontrolle helfen kann, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diesen Nutzen zu bestätigen.

Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihre Blutzuckerwerte genau zu überwachen, wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Selen in Ihre Routine aufnehmen, insbesondere wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen.

Was soll ich tun, wenn ich versehentlich zu viel Selen einnehme?

Wenn Sie versehentlich mehr Selen einnehmen als empfohlen, geraten Sie nicht in Panik. Eine einmalige Überdosis verursacht wahrscheinlich keinen ernsthaften Schaden, aber Sie sollten sich auf Symptome wie Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen untersuchen.

Trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie an diesem Tag kein weiteres Selen ein. Wenn Sie schwere Symptome wie Atembeschwerden, Brustschmerzen oder anhaltendes Erbrechen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenden Sie sich an die Giftnotrufzentrale oder Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um die eingenommene Menge machen.

Was soll ich tun, wenn ich eine Dosis Selen vergessen habe?

Wenn Sie eine Dosis Selen vergessen haben, nehmen Sie sie ein, sobald Sie sich erinnern, es sei denn, es ist fast Zeit für Ihre nächste planmäßige Dosis. Überspringen Sie in diesem Fall die vergessene Dosis und fahren Sie mit Ihrem regulären Zeitplan fort.

Nehmen Sie keine doppelte Dosis ein, um die vergessene Dosis auszugleichen. Da sich Selen im Laufe der Zeit in Ihrem Körper ansammelt, hat das Auslassen einer gelegentlichen Dosis keine wesentlichen Auswirkungen auf Ihren Selenspiegel oder Ihre gesundheitlichen Vorteile.

Wann kann ich die Einnahme von Selenpräparaten beenden?

Sie können die Einnahme von Selenpräparaten beenden, wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie sie nicht mehr benötigen, oder wenn Sie sie für die allgemeine Gesundheit einnehmen und sich entscheiden, die Einnahme zu beenden.

Wenn Sie eine Selenmangel behandeln, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Ihre Selenspiegel durch Bluttests überprüfen wollen, bevor er Ihnen empfiehlt, die Einnahme zu beenden. Zur allgemeinen Gesundheitsförderung können Sie die Einnahme von Selenpräparaten in der Regel ohne Ausschleichen oder besondere Vorsichtsmaßnahmen beenden.

Kann ich Selenpräparate zusammen mit anderen Vitaminen einnehmen?

Ja, Selenpräparate können im Allgemeinen zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralien eingenommen werden. Tatsächlich wirkt Selen gut mit anderen Antioxidantien wie Vitamin E und Vitamin C zusammen und kann deren schützende Wirkung potenziell verstärken.

Einige Mineralien können jedoch die Selenaufnahme beeinträchtigen, wenn sie in sehr großen Mengen eingenommen werden. Es ist am besten, hochdosierte Mineralstoffpräparate zeitlich zu versetzen oder zu unterschiedlichen Tageszeiten einzunehmen. Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.