Aufdringliche Gedanken: Was sie sind, warum sie auftreten und wie man sie stoppt

Aufdringliche Gedanken sind unerwünschte Gedanken, die plötzlich auftauchen, während man gerade mit seinen eigenen Angelegenheiten beschäftigt ist. Manchmal fragt man sich vielleicht, warum man sie überhaupt hat, oder man hat das Gefühl, dass man sie nicht haben darf. Nun, das ist eine sehr häufige Reaktion. Tatsächlich haben die meisten Menschen diese Gedanken irgendwann in ihrem Leben, und das Wissen darüber ist der erste Schritt, um sich von ihrer Kontrolle zu befreien.

In diesem Blog werden wir die Bedeutung von aufdringlichen Gedanken und ihre Ursachen besprechen. Außerdem, und das ist am wichtigsten – wie man mit aufdringlichen Gedanken umgeht.

Was sind aufdringliche Gedanken?

Die einfachste Definition von aufdringlichen Gedanken ist: Es sind unerwünschte Gedanken, Bilder oder Impulse, die ohne Vorwarnung plötzlich in den Kopf schießen. Oft wirken sie ziemlich schockierend, seltsam und völlig unangenehm. Sie können sich auf das Verletzen anderer, Tabuthemen, Kontamination oder sogar das Infragestellen der eigenen Religion beziehen.

Das Wichtigste ist, dass das Haben dieser Gedanken Sie nicht zu einem schlechten Menschen macht. Tatsächlich zeigte eine große Studie, die im Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders veröffentlicht wurde und an der Forscher aus 13 verschiedenen Ländern auf sechs Kontinenten beteiligt waren, dass 94 % der Menschen unerwünschte aufdringliche Gedanken haben. Diese Gedanken sind also etwas, das fast jeder erlebt.

Der wirkliche Unterschied zwischen Menschen, die diese Gedanken nur gelegentlich haben, und Menschen, deren Leben durch sie gestört wird, sind nicht die Gedanken selbst. Es ist die Art und Weise, wie man mit ihnen umgeht.

Beispiele für aufdringliche Gedanken

Beispiele für aufdringliche Gedanken können sehr unterschiedlich sein. Einige sind ziemlich harmlos, andere können sehr beängstigend wirken. Die häufigsten Arten sind:

Was verursacht aufdringliche Gedanken?

Warum treten also aufdringliche Gedanken auf?

Laut Forschern sind die Hauptursachen:

Gehirnaktivität und "Hintergrundrauschen".

Jeden Moment arbeitet unser Gehirn still im Hintergrund und produziert nicht nur viele Gedanken, die wir nicht einmal bewusst wahrnehmen, sondern auch solche, die normalerweise unbemerkt bleiben. Ab und zu identifiziert das Gehirn diese, die normalerweise unbemerkt bleiben, als Bedrohung, und deshalb werden sie hartnäckiger.

Stress und Angst

Das Denken unter Stress kann dazu führen, dass das Gehirn aufmerksamer wird. Dieses ungewöhnliche Maß an Aufmerksamkeit kann Gedanken verstärken, die ursprünglich unbemerkt blieben.

Schlafmangel

Die Schlafqualität beeinflusst die Fähigkeit des Gehirns zur emotionalen Regulierung, und wenn sie schlecht ist, können aufdringliche Gedanken lebhafter wahrgenommen werden.

Große Lebensübergänge

Veränderungen wie die Geburt eines neuen Kindes oder ein neuer Job, der Verlust eines geliebten Menschen oder eine Krankheit können unerwünschte Gedanken verstärken. Eine Studie zeigte, dass 100 % der frischgebackenen Mütter unerwünschte Gedanken hatten, ihr Baby versehentlich zu verletzen – eine so beängstigende Statistik, dass sie zeigt, wie Stress selbst normale Gedanken hervorruft.

OCD und Angststörungen

Wenn man über zwanghafte-zwanghafte Störungen (OCD) spricht, eine Störung, bei der aufdringliche Gedanken zu Obsessionen werden, die repetitive Handlungen auslösen. Menschen mit einer solchen Erkrankung haben aufdringliche Gedanken, die hartnäckiger und schwerer abzuschütteln sind. Am National Institute of Mental Health (NIMH) wird geschätzt, dass 1 von 40 erwachsenen US-Bürgern irgendwann in ihrem Leben die Kriterien für OCD erfüllen.

Warum fühlen sich aufdringliche Gedanken so alarmierend an?

Die Bedeutung aufdringlicher Gedanken ändert sich, wenn Ihr Verstand entscheidet, dass ein Gedanke eine ernsthafte Bedrohung darstellt, bis hin zur Angst. Das ist der Kern, warum diese Gedanken belastend sind.

Im Allgemeinen sind Menschen damit einverstanden, einen aufdringlichen Gedanken zu bemerken und sich nicht darauf zu konzentrieren. Bei einigen Personen gerät man jedoch in eine Schleife. Der Gedanke entsteht, man ist verärgert, man versucht, ihn loszuwerden, und je mehr man versucht, nicht daran zu denken, desto mehr kommt er zurück. Das ist es, was Psychologen als "ironische Prozesstheorie" bezeichnen. Wenn man sich stark bemüht, an etwas nicht zu denken, taucht es umso mehr im Kopf auf.

Fast immer ist nicht der eigentliche Gedanke das Problem. Wichtig ist, wie viel Bedeutung man ihm beimisst.

Wann sind aufdringliche Gedanken ein Zeichen für etwas mehr?

Gelegentliche zufällige aufdringliche Gedanken sind nichts Ungewöhnliches. Sie werden zu einem klinischen Problem, wenn sie:

• Häufig auftreten und unkontrollierbar scheinen

• Sie sehr verärgern oder Ihr Leben stören

• Zu zwanghaften Handlungen führen, die darauf abzielen, Angst zu lindern (wie z. B. Überprüfen, Waschen oder um Bestätigung bitten)

• Zusammen mit Symptomen von Depressionen, PTBS oder Essstörungen auftreten

Wenn aufdringliche Gedanken sich negativ auf Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre täglichen Aktivitäten auswirken, kann die Konsultation eines psychischen Gesundheitsberaters eine gute Idee sein.

Wie man aufdringliche Gedanken stoppt: Was tatsächlich funktioniert

Vermeiden Sie den Versuch, sie zu unterdrücken

Das mag paradox klingen, aber das Widerstehen aufdringlicher Gedanken verstärkt sie in der Regel. Studien zeigen regelmäßig, dass Gedankenunterdrückung eine entgegengesetzte Wirkung hat als erwartet. Daher können Sie den Gedanken einfach anerkennen, ohne darauf zu reagieren – sagen Sie sich einfach: "Da ist dieser Gedanke wieder" – und lassen Sie ihn dann in seinem eigenen Tempo verblassen.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

KVT ist nach wie vor eine der am besten erforschten und effektivsten Methoden zur Behandlung aufdringlicher Gedanken. Mayo Clinic gibt an, dass Studien zeigen, dass KVT bei 75 % der OCD-Patienten eine bemerkenswerte Verbesserung der Symptome bewirkt. Sie dient im Grunde als Mittel, um Ihnen zu helfen, Ihre fehlerhaften Denkmuster zu erkennen, ihre Gültigkeit anzufechten und Ihre Reaktion darauf zu ändern.

Exposition und Reaktionsverhinderung (ERP)

ERP ist eine Form der KVT, die normalerweise als die beste Behandlung für aufdringliche Gedanken vom Typ OCD gilt.

Das National Institute of Mental Health (NIMH) berichtet, dass ERP zwanghafte Verhaltensweisen wirksam reduzieren kann, selbst bei Menschen, die nicht gut auf Medikamente allein ansprechen.

Hier ist eine kurze Beschreibung, wie ERP im Allgemeinen durchgeführt wird:

• Exposition: Sie werden Schritt für Schritt mit dem aufdringlichen Gedanken oder der Situation konfrontiert, die Sie auslöst, anstatt sie zu vermeiden.

• Reaktionsverhinderung: Sie geben dem Zwang oder dem Bedürfnis nach Bestätigung nicht mehr nach. Schließlich wird dem Gehirn "beigebracht", dass der Gedanke nicht gefährlich ist.

Achtsamkeit

Achtsamkeit kann Ihnen bis zu einem gewissen Grad helfen, nicht von aufdringlichen Gedanken betroffen zu sein. Sie bezieht sich darauf, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein, ohne sie zu kommentieren oder zu bewerten. Mayo Clinic weist darauf hin, dass Sie mit Achtsamkeitsübungen Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern, Ihr Angstniveau senken und die Häufigkeit aufdringlicher Gedanken reduzieren können.

Wenn Ihr Zeitplan eng ist, machen Sie sich keine Sorgen, stundenlang zu meditieren. Selbst einige gezielte Atemübungen für mehrere Minuten am Tag können helfen.

Medikamente

Wenn bei Ihnen OCD oder Angststörungen diagnostiziert wurden, benötigen Sie möglicherweise einen Termin bei einem Psychiater, der die Notwendigkeit der Verschreibung von SSRIs (selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern), einer Art von Antidepressiva, beurteilt. Sie sollten nicht erwarten, dass Medikamente die aufdringlichen Gedanken beseitigen. Sie können jedoch ihre Schwere verringern und auch die Wirkung der Therapie verstärken.

Wie man täglich mit aufdringlichen Gedanken umgeht

Auch wenn Sie keinen Therapeuten für eine Behandlung aufsuchen möchten, gibt es dennoch viele greifbare Möglichkeiten zu helfen:

• Identifizieren Sie den Gedanken: Sagen Sie sich innerlich: "Das ist ein aufdringlicher Gedanke, keine Tatsache."

• Nicht nachgeben oder damit kämpfen: Mehr Macht zu geben ist die Konsequenz, wenn man versucht herauszufinden, ob der Gedanke "eine Bedeutung hat".

• Weitermachen und bewegen: Verweilen Sie nicht beim Gedanken, sondern lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihre Aktivität. Ihr Griff auf den Gedanken schwächt sich nur, wenn Sie aufhören, ihm Aufmerksamkeit zu schenken.

• Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person: Scham erfordert Geheimhaltung. Es ist auch kein Geheimnis, dass das Sprechen über Ihr Leid mit einer vertrauenswürdigen Person, einschließlich Ihres Therapeuten, oft zu einer Verringerung seiner Stärke führt.

• Reduzieren Sie die Bitte um Bestätigung: Ständiges Fragen anderer, ob Ihre Gedanken "in Ordnung" sind, kann die Angst eher verstärken als verringern.

Wichtige Erkenntnisse

Aufdringliche Gedanken gehören zu den häufigsten Gedanken, die Menschen haben. Sie sind keine Anzeichen für Schaden, Fehlverhalten oder psychische Störungen. Etwa 94 von 100 Personen erleben sie. Was wirklich zählt, ist Ihre Reaktion darauf. Egal, ob Sie zufällige, nicht beabsichtigte aufdringliche Gedanken haben oder ob Sie Symptome von OCD oder Angstzuständen erleben, es gibt funktionierende, wissenschaftsbasierte Methoden, die Ihnen helfen können. Wenn jedoch aufdringliche Gedanken Ihr Leben beeinträchtigen, ist die Kontaktaufnahme mit einem psychischen Gesundheitsfachmann definitiv der erste und wichtigste Schritt, den Sie so ziemlich unternehmen können.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Sind aufdringliche Gedanken gefährlich?

Kurz gesagt, nein. Erstens bedeutet ein aufdringlicher Gedanke, jemandem Schaden zuzufügen, nicht automatisch, dass Sie die Tat begehen werden. Außerdem zeigen Studien, dass die Menschen, die von gewalttätigen oder tabu-Bezogen Gedanken am meisten gestört sind, wahrscheinlich am unwahrscheinlichsten sind, sie auszuführen. Ihre Besorgnis beweist, dass der Gedanke ihren Werten fremd ist.

Verschwinden aufdringliche Gedanken jemals vollständig?

Das ist sehr unwahrscheinlich. Mit der richtigen Hilfe werden aufdringliche Gedanken für die meisten Menschen normalerweise seltener und weniger intensiv. Tatsächlich ist das Ziel der Therapie nicht, den Gedanken vollständig zu beseitigen, sondern die durch den Gedanken verursachte Belastung zu verringern und Sie von Verhaltensweisen zu befreien, die eine Reaktion auf den Gedanken sind.

Können Kinder aufdringliche Gedanken haben?

Absolut. Kinder und Jugendliche können aufdringliche Gedanken haben, die sich meist auf Schaden, Kontamination oder Sorgen um ihre Familie beziehen. Pädiatrische OCD ist eine anerkannte Störung. Wenn Ihr Kind durch wiederkehrende, unerwünschte Gedanken beunruhigt ist, ist es ratsam, sich Hilfe von einem pädiatrischen psychischen Gesundheitsfachmann zu holen.

Ist es normal, jeden Tag aufdringliche Gedanken zu haben?

Möglicherweise. Die meisten Menschen haben täglich mehrere aufdringliche Gedanken, ohne davon beunruhigt zu werden. Die Häufigkeit allein ist weniger bedeutsam als die Auswirkungen der Gedanken, die der Person große Belastung verursachen oder zu einem Funktionsverlust führen.