Κατανόηση του Άγχους: Πώς Αισθάνεται, Γιατί Συμβαίνει και Πώς να Αισθανθείτε Καλύτερα

Το άγχος είναι μία από τις πιο κοινές συναισθηματικές εμπειρίες στον κόσμο, και αν το αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή, δεν είστε μόνοι. Εκδηλώνεται ως ανησυχία, νευρικότητα ή η αίσθηση ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί, ακόμη και όταν όλα γύρω σας φαίνονται καλά. Το άγχος είναι το φυσικό σύστημα συναγερμού του σώματός σας, αλλά μερικές φορές αυτός ο συναγερμός ηχεί πολύ συχνά ή πολύ δυνατά. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο και λιγότερο φοβισμένοι από τα ίδια τα συναισθήματα.

Πώς Αισθάνεται Πραγματικά το Άγχος;

Το άγχος αισθάνεται διαφορετικά για τον καθένα, αλλά συνήθως περιλαμβάνει ένα μείγμα συναισθηματικών και σωματικών αισθήσεων που μπορεί να είναι συγχυτικές ή ακόμη και τρομακτικές. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι ή σε εγρήγορση, σαν κάτι να μην πάει καλά αλλά να μην μπορείτε ακριβώς να το προσδιορίσετε. Το μυαλό σας μπορεί να γεμίσει με ανησυχίες που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, καθιστώντας δύσκολη την εστίαση ή τη χαλάρωση. Αυτά τα συναισθήματα δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή αποτυχίας. Είναι ο εγκέφαλός σας που προσπαθεί να σας προστατεύσει, ακόμη και αν η απειλή δεν είναι πραγματική ή άμεση.

Σωματικά, το άγχος μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, την αναπνοή σας ρηχή και τους μύες σας τεταμένους. Μπορεί να παρατηρήσετε εφίδρωση, τρόμο ή σφίξιμο στο στήθος σας. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται ζάλη, ελαφρότητα στο κεφάλι ή σαν να πρόκειται να λιποθυμήσουν. Άλλοι βιώνουν στομαχικές διαταραχές, ναυτία ή την επείγουσα ανάγκη να πάνε στην τουαλέτα. Αυτές οι αισθήσεις συμβαίνουν επειδή το σώμα σας προετοιμάζεται να ανταποκριθεί σε κίνδυνο, ακόμη και όταν δεν υπάρχει πραγματική έκτακτη ανάγκη μπροστά σας.

Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που βιώνουν οι άνθρωποι όταν εκδηλώνεται το άγχος. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει στο δικό σας σώμα και μυαλό.

• Επίμονη ανησυχία ή φόβος που είναι δύσκολο να ελέγξετε ή να σταματήσετε
• Νευρικότητα ή αίσθηση υπερδιέγερσης, σαν να μην μπορείτε να καθίσετε ήσυχοι
• Κόπωση ή εξάντληση, ακόμη και όταν δεν έχετε κάνει πολλά
• Δυσκολία στην συγκέντρωση ή αίσθηση ότι το μυαλό σας αδειάζει
• Ευερεθιστότητα ή αίσθηση εύκολης ενόχλησης ή απογοήτευσης
• Μυϊκή ένταση, ειδικά στον αυχένα, τους ώμους ή το σαγόνι
• Προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας στην έλευση ή τη διατήρηση του ύπνου
• Ταχυκαρδία ή αίσθηση παλμών στο στήθος σας
• Δύσπνοια ή αίσθηση ότι δεν μπορείτε να πάρετε ανάσα
• Εφίδρωση, τρόμος ή τρέμουλο χωρίς εμφανή λόγο
• Στομαχικά προβλήματα όπως ναυτία, κράμπες ή διάρροια
• Ζάλη ή αίσθηση ελαφρότητας στο κεφάλι

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν μεμονωμένα ή σε ομάδες, και μπορεί να έρχονται και να φεύγουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να τα αναγνωρίζετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή τα έχετε.

Υπάρχουν Λιγότερο Συνηθισμένα ή Σπάνια Συμπτώματα Άγχους;

Ναι, το άγχος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τρόπους που φαίνονται εκπληκτικοί ή ακόμη και τρομακτικοί επειδή δεν συζητούνται τόσο συχνά. Κάποιοι άνθρωποι βιώνουν πόνο στο στήθος που μοιάζει τόσο αληθινός που ανησυχούν ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή. Άλλοι αισθάνονται έναν κόμπο στο λαιμό τους, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια τους, ή μια αίσθηση μη πραγματικότητας, σαν να παρακολουθούν τον εαυτό τους από έξω. Αυτές είναι λιγότερο συνηθισμένες αλλά ακόμη πολύ πραγματικές αντιδράσεις στο άγχος.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αλλαγές στην όρεξή σας, είτε τρώγοντας πολύ περισσότερο είτε πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο. Κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν πονοκεφάλους ή ημικρανίες που προκαλούνται από το στρες και την ανησυχία. Λίγοι άνθρωποι βιώνουν βουητό στα αυτιά τους ή ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει προσωρινές αλλαγές στην όραση ή αίσθηση πίεσης στο κεφάλι. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται ανησυχητικά, αλλά δεν είναι επικίνδυνα και δεν σημαίνουν ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει με το σώμα σας.

Εάν βιώνετε σωματικά συμπτώματα που αισθάνονται σοβαρά ή άγνωστα, είναι πάντα εντάξει να μιλήσετε με έναν γιατρό για να αποκλειστούν άλλες αιτίες. Η διαβεβαίωση ότι δεν συμβαίνει τίποτα άλλο μπορεί από μόνη της να μειώσει το άγχος.

Τι Προκαλεί την Έναρξη ή την Επιδείνωση του Άγχους;

Το άγχος δεν έχει μόνο μία αιτία. Συνήθως αναπτύσσεται από έναν συνδυασμό παραγόντων, μερικοί από τους οποίους μπορείτε να δείτε και μερικοί όχι. Η χημεία του εγκεφάλου σας, οι εμπειρίες της ζωής σας και το τρέχον περιβάλλον σας παίζουν ρόλο. Η γνώση του τι μπορεί να συμβάλλει στο άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια και συμπόνια.

Η γενετική μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο άγχος, ειδικά αν στενά μέλη της οικογένειας έχουν αντιμετωπίσει παρόμοια προβλήματα. Ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές για να στέλνει σήματα, και όταν αυτά απορρυθμίζονται, το άγχος μπορεί να αυξηθεί. Στρεσογόνα γεγονότα της ζωής όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένας χωρισμός, η αλλαγή εργασίας ή η αντιμετώπιση οικονομικής πίεσης μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος ή να το επιδεινώσουν. Ακόμη και θετικές αλλαγές, όπως η μετακόμιση σε μια νέα πόλη ή η έναρξη μιας νέας σχέσης, μπορούν να αισθάνονται συντριπτικές.

Το τραύμα, ειδικά στην παιδική ηλικία, μπορεί επίσης να διαμορφώσει τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας αντιδρά στο στρες αργότερα στη ζωή. Το χρόνιο στρες εξαντλεί τα συναισθηματικά σας αποθέματα, καθιστώντας δυσκολότερη την ανάρρωση από τις καθημερινές προκλήσεις. Ιατρικές καταστάσεις όπως προβλήματα θυρεοειδούς, καρδιακά προβλήματα ή χρόνιος πόνος μπορούν να μιμηθούν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άγχους. Ορισμένα φάρμακα, η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ψυχοτρόπα ναρκωτικά μπορούν επίσης να αυξήσουν τα αισθήματα νευρικότητας ή πανικού.

Ακολουθούν ορισμένοι κοινοί πυροδοτητές και παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στο άγχος σας. Μπορεί να αναγνωρίσετε έναν ή περισσότερους στη δική σας ζωή.

• Γενετικοί παράγοντες και οικογενειακό ιστορικό άγχους ή διαταραχών διάθεσης
• Ανισορροπίες σε χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη ή η ντοπαμίνη
• Στρεσογόνα γεγονότα ζωής όπως απώλεια, σύγκρουση ή μεγάλες μεταβάσεις
• Χρόνιο στρες από την εργασία, τις σχέσεις ή την φροντίδα
• Τραύμα ή δυσμενείς παιδικές εμπειρίες
• Ιατρικές καταστάσεις όπως διαταραχές θυρεοειδούς ή καρδιακές αρρυθμίες
• Χρήση διεγερτικών όπως καφεΐνη, νικοτίνη ή ενεργειακά ποτά
• Κατανάλωση αλκοόλ ή ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της στέρησης
• Έλλειψη ύπνου ή κακή ποιότητα ύπνου με την πάροδο του χρόνου
• Κοινωνική απομόνωση ή αίσθηση αποσύνδεσης από τους άλλους
• Οικονομική πίεση ή ανασφάλεια εργασίας
• Τελειομανία ή υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό

Η κατανόηση των προσωπικών σας πυροδοτητών δεν σημαίνει ότι προκαλέσατε το άγχος σας. Απλώς σας δίνει ένα σημείο εκκίνησης για να κάνετε αλλαγές που ενδέχεται να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.

Μπορεί το Άγχος να Οδηγήσει σε Άλλα Προβλήματα Υγείας;

Όταν το άγχος παραμένει ανεξέλεγκτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει άλλους τομείς της υγείας σας. Το σώμα σας δεν είναι σχεδιασμένο να παραμένει σε κατάσταση υψηλού συναγερμού όλη την ώρα. Το χρόνιο άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και λοιμώξεις. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, πεπτικά προβλήματα και χρόνιες καταστάσεις πόνου όπως πονοκεφάλους τάσης ή πόνους στην πλάτη.

Το άγχος συχνά επικαλύπτεται με την κατάθλιψη, ειδικά όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι από την συνεχή ανησυχία. Μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε ανθρώπους, μέρη ή δραστηριότητες που σας προκαλούν άγχος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά και απομόνωση. Τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να δημιουργήσουν έναν κύκλο όπου η έλλειψη ξεκούρασης επιδεινώνει το άγχος, και η επιδείνωση του άγχους καθιστά τον ύπνο ακόμη δυσκολότερο. Κάποιοι άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ, το φαγητό ή άλλες ουσίες για να μουδιάσουν τη δυσφορία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά πρότυπα αντιμετώπισης.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, το αθεράπευτο άγχος μπορεί να συμβάλει σε σοβαρότερες καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις ή γαστρεντερικές διαταραχές με την πάροδο πολλών ετών. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής πανικού, κοινωνικής διαταραχής άγχους ή γενικευμένης διαταραχής άγχους, εάν τα συμπτώματα επιμένουν χωρίς υποστήριξη. Τα καλά νέα είναι ότι η έγκαιρη αναγνώριση του άγχους και η λήψη μέτρων για τη διαχείρισή του μπορούν να αποτρέψουν πολλές από αυτές τις επιπλοκές.

Πώς Μπορείτε να Διαχειριστείτε το Άγχος Μόνοι Σας;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να ανακουφίσετε το άγχος, και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά με την πάροδο του χρόνου. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το άγχος να εξαφανιστεί εντελώς για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν ηρεμώντας το νευρικό σας σύστημα, αλλάζοντας τις σκέψεις σας και δημιουργώντας μια αίσθηση ασφάλειας στο σώμα και το μυαλό σας.

Η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε το άγχος τη στιγμή. Όταν επιβραδύνετε την αναπνοή σας, στέλνετε ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε ασφαλείς. Προσπαθήστε να εισπνέετε αργά για τέσσερις χρόνους, να κρατάτε για τέσσερις, και να εκπνέετε για έξι. Αυτό το απλό μοτίβο μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να ανακουφίσει την ένταση. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε παρατηρήσετε το άγχος να εισχωρεί.

Η σωματική κίνηση βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει συσσωρευμένες ορμόνες του στρες. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να πάτε γυμναστήριο. Μια σύντομη βόλτα, διατάσεις, χορός, ή ακόμη και δουλειές του σπιτιού μπορούν να αλλάξουν την ενέργειά σας και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη ρύθμιση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που επηρεάζουν το άγχος.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική ισορροπία. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Δημιουργήστε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο που βοηθά το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Περιορίστε οθόνες, καφεΐνη και βαριά γεύματα το βράδυ. Αν το μυαλό σας τρέχει τη νύχτα, προσπαθήστε να γράψετε τις ανησυχίες σας πριν τον ύπνο ώστε να αισθάνονται λιγότερο επείγουσες.

Ο περιορισμός της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τη νευρικότητα, ειδικά αν ήδη αισθάνεστε άγχος. Το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ότι βοηθά στη χαλάρωση, αλλά διαταράσσει τον ύπνο και μπορεί να αυξήσει το άγχος την επόμενη μέρα. Ο περιορισμός και των δύο, ακόμη και σταδιακά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σταθεροί.

Η σύνδεση με άλλους, ακόμη και με μικρούς τρόπους, μπορεί να ανακουφίσει τη μοναξιά που συχνά συνοδεύει το άγχος. Καλέστε έναν φίλο, στείλτε ένα μήνυμα ή περάστε χρόνο με κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς. Η συζήτηση για το τι αισθάνεστε, ακόμη και χωρίς να χρειάζεστε συμβουλές, μπορεί να ελαφρύνει το βάρος. Δεν χρειάζεται να περάσετε από αυτό μόνοι.

Η ενσυνειδητότητα και οι τεχνικές γείωσης επαναφέρουν την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, όπου το άγχος χάνει τη δύναμή του. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που μπορείτε να ακούσετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να γευτείτε. Αυτή η απλή άσκηση διακόπτει τις αγχώδεις σκέψεις και υπενθυμίζει στον εγκέφαλό σας ότι είστε ασφαλείς αυτή τη στιγμή.

Πότε Πρέπει να Ζητήσετε Επαγγελματική Βοήθεια;

Μερικές φορές το άγχος γίνεται πολύ μεγάλο για να το διαχειριστείτε μόνοι σας, και αυτό είναι εντάξει. Η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι σημάδι αποτυχίας. Είναι ένα γενναίο και πρακτικό βήμα προς την κατεύθυνση του να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, τις σχέσεις σας, την εργασία σας ή τον ύπνο σας, είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία.

Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια εάν αποφεύγετε μέρη, ανθρώπους ή καταστάσεις λόγω άγχους, ή εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ, φαγητό ή άλλες ουσίες για να αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε σκέψεις να αυτοτραυματιστείτε ή αισθάνεστε ότι η ζωή δεν αξίζει να ζεις, παρακαλώ επικοινωνήστε αμέσως. Αυτά τα συναισθήματα δεν είναι μόνιμα και η υποστήριξη είναι διαθέσιμη αυτή τη στιγμή.

Ένας γιατρός ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Η θεραπεία, ειδικά η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, σας διδάσκει πώς να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης που τροφοδοτούν το άγχος. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου, εάν χρειάζεται. Πολλοί άνθρωποι ωφελούνται από έναν συνδυασμό και των δύο. Δεν υπάρχει ένας μοναδικός σωστός τρόπος για να αντιμετωπιστεί το άγχος, και αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Το κλειδί είναι να βρείτε υποστήριξη που να σας ταιριάζει.

Τι Θεραπείες Είναι Διαθέσιμες για το Άγχος;

Η θεραπεία για το άγχος δεν είναι ομοιόμορφη και έχετε επιλογές. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο, να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή έναν συνδυασμό και των δύο, ανάλογα με το τι αισθάνονται σωστό και πώς είναι τα συμπτώματά τους.

Η θεραπεία σας παρέχει εργαλεία για να κατανοήσετε και να αλλάξετε τα πρότυπα που διατηρούν το άγχος ζωντανό. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία σας βοηθά να αναγνωρίσετε αγχώδεις σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο ισορροπημένες. Η έκθεση θεραπείας σας βοηθά απαλά να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας με ασφαλή, ελεγχόμενο τρόπο. Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σας διδάσκει να κάνετε χώρο για τα άβολα συναισθήματα χωρίς να τα αφήνετε να ελέγχουν τις επιλογές σας. Αυτές οι προσεγγίσεις βασίζονται σε στοιχεία και μπορούν να δημιουργήσουν διαρκή αλλαγή.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη όταν το άγχος είναι συντριπτικό ή δεν βελτιώνεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής και μόνο θεραπεία. Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, κοινώς γνωστοί ως SSRIs, συνταγογραφούνται συχνά επειδή βοηθούν στην εξισορρόπηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου. Οι βενζοδιαζεπίνες παρέχουν ταχύτερη ανακούφιση, αλλά συνήθως χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα επειδή μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρείτε την κατάλληλη επιλογή με βάση τα συμπτώματά σας, το ιατρικό σας ιστορικό και τις προτιμήσεις σας.

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές θεραπείας που μπορεί να συζητήσει μαζί σας ο πάροχος υγείας σας. Κάθε μία έχει τα δικά της οφέλη και εκτιμήσεις, και ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας.

• Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αλλαγή αγχωδών προτύπων σκέψης
• Έκθεση θεραπείας για συγκεκριμένους φόβους ή φοβίες
• Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης για την οικοδόμηση ψυχολογικής ευελιξίας
• Μείωση του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα για την ηρεμία του νευρικού συστήματος
• SSRIs ή SNRIs για μακροχρόνια διαχείριση συμπτωμάτων
• Βενζοδιαζεπίνες για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση κατά τη διάρκεια οξέος άγχους
• Βήτα αναστολείς για τη διαχείριση σωματικών συμπτωμάτων όπως η ταχυκαρδία
• Μπουσπιρόνη για γενικευμένο άγχος χωρίς υπνηλία
• Ομαδική θεραπεία ή ομάδες υποστήριξης για σύνδεση και κοινή μάθηση
• Συνεργασία με ειδικό για τον τρόπο ζωής για την υποστήριξη ύπνου, κίνησης και διατροφής

Η εύρεση της κατάλληλης θεραπείας μπορεί να πάρει χρόνο, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα γρήγορα, ενώ άλλοι χρειάζεται να δοκιμάσουν διαφορετικές προσεγγίσεις πριν βρουν αυτό που λειτουργεί. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να συνεχίζετε να επικοινωνείτε ανοιχτά με την ομάδα φροντίδας σας.

Τι Μπορείτε να Κάνετε Τώρα Αν Αισθάνεστε Άγχος;

Εάν το άγχος είναι έντονο αυτή τη στιγμή, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να αισθανθείτε λίγο καλύτερα. Πρώτον, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που αισθάνεστε είναι άβολο, αλλά όχι επικίνδυνο. Το άγχος δεν μπορεί να σας βλάψει, ακόμη και όταν αισθάνεται έντονο. Το σώμα σας κάνει αυτό που πιστεύει ότι χρειάζεται για να σας κρατήσει ασφαλείς.

Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, αφήνοντας την κοιλιά σας να φουσκώσει περισσότερο από το στήθος. Αυτό ενεργοποιεί το σύστημα ηρεμίας του σώματός σας. Εστιάστε στο να κάνετε την εκπνοή σας μεγαλύτερη από την εισπνοή σας. Ακόμη και μερικές αναπνοές όπως αυτές μπορούν να αρχίσουν να μειώνουν την ένταση.

Κινήστε απαλά το σώμα σας αν μπορείτε. Σταθείτε όρθιοι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τινάξτε τα χέρια σας ή κάντε μια σύντομη βόλτα. Η κίνηση βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί την αδρεναλίνη που απελευθερώνει το άγχος. Αν δεν μπορείτε να κινηθείτε, προσπαθήστε να σφίξετε και να χαλαρώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβαίνοντας μέχρι τους ώμους σας.

Απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, ακόμη και αν απλώς κάθεστε μαζί σε σιωπή. Η σύνδεση μπορεί να σας γειώσει όταν το μυαλό σας αισθάνεται διασκορπισμένο. Αν κανείς δεν είναι διαθέσιμος, προσπαθήστε να γράψετε τι αισθάνεστε ή σκέφτεστε. Το να το βγάλετε από το κεφάλι σας και να το γράψετε σε χαρτί μπορεί να το κάνει να αισθάνεται λιγότερο συντριπτικό.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το συναίσθημα θα περάσει. Το άγχος έρχεται σε κύματα, και παρόλο που αισθάνεται μόνιμο τη στιγμή, πάντα αλλάζει. Έχετε περάσει από κάθε αγχώδη στιγμή πριν από αυτήν, και θα την περάσετε και αυτή.

Τελικές Σκέψεις: Μπορείτε να Αισθανθείτε Καλύτερα

Το άγχος είναι πραγματικό, είναι κοινό και είναι θεραπεύσιμο. Δεν χρειάζεται να ζείτε με συνεχή ανησυχία, ένταση ή φόβο. Υπάρχουν αποτελεσματικά εργαλεία, συμπονετικοί επαγγελματίες και υποστηρικτικές κοινότητες έτοιμες να σας βοηθήσουν. Ακόμη και ένα μικρό βήμα, είτε είναι η προσπάθεια μιας αναπνευστικής άσκησης, η επικοινωνία με έναν φίλο, είτε η κράτηση ραντεβού με έναν θεραπευτή, είναι σημάδι δύναμης.

Η επούλωση δεν συμβαίνει μονομιάς, και αυτό είναι εντάξει. Κάποιες μέρες θα είναι ευκολότερες από άλλες, και οι υποτροπές είναι μέρος της διαδικασίας. Αυτό που έχει σημασία είναι να συνεχίζετε να προχωράτε με ευγένεια προς τον εαυτό σας. Αξίζετε να αισθάνεστε ήρεμοι, ασφαλείς και ελπιδοφόροι για το μέλλον. Και με τη σωστή υποστήριξη και στρατηγικές, απολύτως μπορείτε.