Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία οι αεραγωγοί σας φλεγμαίνουν και στενεύουν, δυσκολεύοντας την αναπνοή. Μπορεί να παρατηρήσετε συριγμό, βήχα ή σφίξιμο στο στήθος σας, ειδικά όταν κάτι πυροδοτεί τα συμπτώματά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σωλήνες που μεταφέρουν αέρα στους πνεύμονές σας διογκώνονται και γίνονται ευαίσθητοι, αντιδρώντας έντονα σε ορισμένα πράγματα γύρω σας. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο και λιγότερο ανήσυχοι όταν εμφανίζονται συμπτώματα.

Τι ακριβώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός Επεισοδίου Άσθματος;

Όταν το άσθμα υποτροπιάζει, τρία πράγματα συμβαίνουν ταυτόχρονα στους αεραγωγούς σας. Οι μύες γύρω από τους αναπνευστικούς σας σωλήνες σφίγγονται και πιέζονται, στενεύοντας το πέρασμα. Ταυτόχρονα, η επένδυση αυτών των σωλήνων διογκώνεται από τη φλεγμονή, καταλαμβάνοντας ακόμη περισσότερο χώρο. Οι αεραγωγοί σας παράγουν επίσης επιπλέον βλέννα, η οποία μπορεί να μπλοκάρει τα ήδη στενά περάσματα.

Σκεφτείτε το σαν να προσπαθείτε να αναπνεύσετε μέσα από ένα καλαμάκι που συνεχώς μικραίνει. Το σώμα σας πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρότερα για να τραβήξει αέρα προς τα μέσα και να τον σπρώξει προς τα έξω. Αυτή η επιπλέον προσπάθεια δημιουργεί αυτόν τον σφυριχτό ήχο που ονομάζουμε συριγμό. Μπορεί επίσης να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε ανάσα ή ότι κάτι βαρύ κάθεται στο στήθος σας.

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να συμβούν γρήγορα ή να αναπτυχθούν αργά κατά τη διάρκεια ωρών ή ημερών. Κάποιοι άνθρωποι βιώνουν ήπια σφίξιμο που υποχωρεί από μόνο του. Άλλοι μπορεί να έχουν πιο έντονα επεισόδια που απαιτούν άμεση θεραπεία. Το άσθμα κάθε ατόμου συμπεριφέρεται λίγο διαφορετικά, γι' αυτό και η κατανόηση του δικού σας προτύπου έχει τόση σημασία.

Γιατί ο συριγμός ακούγεται έτσι;

Ο συριγμός είναι αυτός ο υψηλής συχνότητας σφυριχτός ή τσιριχτός ήχος που ακούτε όταν ο αέρας συμπιέζεται μέσα από στενωμένους αεραγωγούς. Ο ήχος συμβαίνει επειδή ο αέρας αναγκάζεται να περάσει μέσα από έναν πολύ μικρότερο χώρο από το κανονικό. Είναι παρόμοιο με το πώς ο αέρας κάνει έναν ήχο όταν τον βγάζετε αργά από ένα μπαλόνι.

Μπορεί να ακούτε συριγμό πιο καθαρά όταν εκπνέετε, αν και μπορεί να συμβεί και κατά την εισπνοή. Μερικές φορές μπορείτε να τον ακούσετε μόνοι σας χωρίς κανένα εξοπλισμό. Άλλες φορές, ένας γιατρός μπορεί να χρειαστεί στηθοσκόπιο για να τον ανιχνεύσει. Δεν συριζούν όλοι με άσθμα, και δεν σημαίνει κάθε συριγμός ότι έχετε άσθμα.

Η ένταση του συριγμού δεν αντιστοιχεί πάντα στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Μπορεί να συριζείτε δυνατά κατά τη διάρκεια ενός ήπιου επεισοδίου ή ελάχιστα κατά τη διάρκεια ενός πιο σοβαρού. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν οι αεραγωγοί γίνονται εξαιρετικά στενοί, δεν κινείται αρκετός αέρας για να δημιουργήσει ήχο. Γι' αυτό οι γιατροί εξετάζουν πολλούς παράγοντες μαζί, όχι μόνο αν συριζετε.

Τι μπορεί να πυροδοτήσει τα συμπτώματα του Άσθματός σας;

Οι πυροδοτήρες του άσθματος είναι πράγματα που ερεθίζουν τους αεραγωγούς σας και προκαλούν συμπτώματα. Αυτοί οι πυροδοτητές ποικίλλουν ευρέως από άτομο σε άτομο. Αυτό που σας ενοχλεί μπορεί να μην επηρεάζει καθόλου κάποιον άλλο. Η αναγνώριση των συγκεκριμένων πυροδοτητών σας είναι ένα από τα πιο ισχυρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλά το άσθμα σας.

Ας σας καθοδηγήσω στους πιο συνηθισμένους πυροδοτητές που επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, ξεκινώντας από αυτούς που είναι πιο πιθανό να συναντήσετε στην καθημερινή ζωή.

  • Αναπνευστικές λοιμώξεις όπως κρυολόγημα, γρίπη ή λοιμώξεις κόλπων μπορούν να φλεγμαίνουν αεραγωγούς που είναι ήδη ευαίσθητοι, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα για μέρες ή εβδομάδες.
  • Αλλεργιογόνα, συμπεριλαμβανομένης της γύρης, των ακάρεων σκόνης, της πιτυρίδας των κατοικίδιων, των σπορίων μούχλας και των περιττωμάτων κατσαρίδων, μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να πυροδοτήσουν φλεγμονή των αεραγωγών.
  • Η άσκηση ή η φυσική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, ειδικά σε κρύο ή ξηρό αέρα, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε εντελώς την κίνηση.
  • Ο κρύος αέρας ή οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας μπορούν να σοκάρουν τους αεραγωγούς σας και να προκαλέσουν γρήγορο σφίξιμο.
  • Ισχυρές μυρωδιές από αρώματα, προϊόντα καθαρισμού, αναθυμιάσεις βαφής ή αρωματικά χώρου μπορούν να ερεθίσουν ευαίσθητους αεραγωγούς ακόμα και αν δεν ενοχλούν τους περισσότερους ανθρώπους.
  • Ο καπνός από τσιγάρα, πούρα, φωτιές ή ατμιστές περιέχει σωματίδια και χημικές ουσίες που βλάπτουν απευθείας τους αεραγωγούς σας.
  • Η ατμοσφαιρική ρύπανση, συμπεριλαμβανομένης της αιθαλομίχλης, των καυσαερίων αυτοκινήτων και των βιομηχανικών εκπομπών, μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή και να καταστήσει τους αεραγωγούς σας πιο αντιδραστικούς.
  • Αλλαγές του καιρού όπως καταιγίδες, υψηλή υγρασία ή απότομες μεταβολές της βαρομετρικής πίεσης μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή ορισμένων ανθρώπων.
  • Ισχυρά συναισθήματα όπως το στρες, το άγχος, το δυνατό γέλιο ή το κλάμα μπορούν να αλλάξουν το αναπνευστικό σας μοτίβο και να πυροδοτήσουν συμπτώματα.
  • Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης, της ιβουπροφαίνης και των β-αναστολέων, μπορούν να επιδεινώσουν το άσθμα σε ορισμένα άτομα, αν και αυτό είναι λιγότερο συχνό.

Αυτοί οι πυροδοτητές συχνά συνεργάζονται παρά δρουν μόνοι τους. Μπορεί να αντιμετωπίζετε καλά τον κρύο αέρα σε μια κανονική μέρα, αλλά να δυσκολεύεστε όταν έχετε και κρυολόγημα. Η κατανόηση αυτού σας βοηθά να προετοιμαστείτε καλύτερα και να μην αισθάνεστε μπερδεμένοι όταν τα συμπτώματα φαίνονται απρόβλεπτα.

Τώρα ας αναφέρω μερικούς σπανιότερους πυροδοτητές που επηρεάζουν λιγότερα άτομα, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να γνωρίζετε. Τα θειώδη σε αποξηραμένα φρούτα, κρασί και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, όπου το στομαχικό οξύ επιστρέφει στον λαιμό σας, μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς από κάτω. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ή της εγκυμοσύνης επηρεάζουν τον έλεγχο του άσθματος σε ορισμένες γυναίκες. Η επαγγελματική έκθεση σε σκόνη αλευριού, χημικά ή ζωικές πρωτεΐνες μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου σε εργασιακές ρυθμίσεις.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί το Άσθμα;

Η διάγνωση του άσθματος ξεκινά με τον γιατρό σας να ακούει προσεκτικά την ιστορία σας. Θέλει να ακούσει για τα συμπτώματά σας, πότε συμβαίνουν, τι τα κάνει καλύτερα ή χειρότερα, και αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει άσθμα ή αλλεργίες. Αυτή η συζήτηση παρέχει κρίσιμες ενδείξεις που οι εξετάσεις μόνες τους δεν μπορούν να αποκαλύψουν.

Ο γιατρός σας θα ακούσει τους πνεύμονές σας με στηθοσκόπιο για να ελέγξει για συριγμό ή άλλους ασυνήθιστους ήχους. Μπορεί να σας ζητήσει να αναπνεύσετε βαθιά ή να βήξετε. Αυτή η φυσική εξέταση τους βοηθά να καταλάβουν τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, αν και οι πνεύμονές σας μπορεί να ακούγονται εντελώς φυσιολογικοί μεταξύ των επεισοδίων.

Η κύρια εξέταση αναπνοής ονομάζεται σπιρομέτρηση. Φυσάτε δυνατά σε ένα μηχάνημα που μετρά πόσο αέρα μπορείτε να βγάλετε και πόσο γρήγορα. Στη συνέχεια, μπορεί να χρησιμοποιήσετε μια εισπνευστική συσκευή και να επαναλάβετε την εξέταση για να δείτε αν οι αεραγωγοί σας ανοίγουν. Εάν η αναπνοή σας βελτιωθεί σημαντικά μετά το φάρμακο, αυτό υποδηλώνει άσθμα.

Μερικές φορές οι γιατροί παραγγέλλουν πρόσθετες εξετάσεις για να πάρουν μια πιο καθαρή εικόνα. Ένας μετρητής αιχμής ροής μετρά πόσο γρήγορα μπορείτε να εκπνεύσετε αέρα, δίνοντάς σας έναν απλό αριθμό για να παρακολουθείτε στο σπίτι. Οι αλλεργικοί έλεγχοι μέσω δερματικών δοκιμών ή εξετάσεων αίματος μπορούν να εντοπίσουν συγκεκριμένους πυροδοτητές. Μια ακτινογραφία θώρακος μπορεί να γίνει για να αποκλειστούν άλλες καταστάσεις που προκαλούν παρόμοια συμπτώματα.

Σε παιδιά κάτω των πέντε ετών, η διάγνωση μπορεί να είναι πιο δύσκολη επειδή δεν μπορούν να κάνουν αξιόπιστα αναπνευστικές εξετάσεις. Οι γιατροί βασίζονται περισσότερο σε πρότυπα συμπτωμάτων, φυσικές εξετάσεις και πόσο καλά ανταποκρίνεται το παιδί σε φάρμακα για το άσθμα. Παρακολουθούν προσεκτικά με την πάροδο του χρόνου για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση καθώς το παιδί μεγαλώνει.

Ποιες θεραπευτικές επιλογές είναι διαθέσιμες;

Η θεραπεία του άσθματος έχει δύο κύριους στόχους: την πρόληψη των συμπτωμάτων πριν εμφανιστούν και την άμεση ανακούφισή τους όταν εμφανίζονται. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται και τους δύο τύπους φαρμάκων για να διαχειριστούν καλά το άσθμα τους. Ο σωστός συνδυασμός εξαρτάται από τη συχνότητα των συμπτωμάτων σας και τη σοβαρότητά τους.

Ας εξηγήσω τις κύριες κατηγορίες θεραπείας, ξεκινώντας από τα φάρμακα που λειτουργούν για να ελέγχουν το άσθμα σας με την πάροδο του χρόνου.

  1. Φάρμακα ελέγχου, συνήθως εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή, μειώνουν τη φλεγμονή στους αεραγωγούς σας κάθε μέρα, ακόμα και όταν αισθάνεστε καλά, καθιστώντας τους αεραγωγούς σας λιγότερο ευαίσθητους και αντιδραστικούς σε εβδομάδες και μήνες.
  2. Βραχείας δράσης βρογχοδιασταλτικά χαλαρώνουν τους μύες γύρω από τους αεραγωγούς σας για 12 έως 24 ώρες και συχνά συνδυάζονται με εισπνεόμενα στεροειδή σε μία εισπνευστική συσκευή για ευκολία.
  3. Οι τροποποιητές λευκοτριενίων έρχονται σε χάπια που μπλοκάρουν χημικές ουσίες στο σώμα σας που προκαλούν φλεγμονή των αεραγωγών και είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι εάν έχετε αλλεργίες παράλληλα με το άσθμα σας.
  4. Οι εισπνευστικές συσκευές ταχείας ανακούφισης ή διάσωσης περιέχουν βραχείας δράσης βρογχοδιασταλτικά που χαλαρώνουν τους μύες των αεραγωγών μέσα σε λίγα λεπτά και χρησιμοποιούνται όταν αισθάνεστε τα συμπτώματα να ξεκινούν ή να εμφανίζονται.
  5. Τα βιολογικά είναι νεότερα ενέσιμα φάρμακα που χορηγούνται κάθε λίγες εβδομάδες για σοβαρό άσθμα που δεν ανταποκρίνεται καλά σε άλλες θεραπείες, στοχεύοντας σε συγκεκριμένες πρωτεΐνες του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται ακριβώς όπως συνταγογραφούνται, όχι μόνο όταν αισθάνεστε άσχημα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δελεασμένοι να σταματήσουν τη καθημερινή τους φαρμακευτική αγωγή ελέγχου όταν αισθάνονται καλά, αλλά αυτό επιτρέπει στη φλεγμονή να επανέλθει. Οι αεραγωγοί σας χρειάζονται συνεχή προστασία για να παραμείνουν ήρεμοι και ανοιχτοί.

Για σπάνιες ή σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες θεραπείες. Τα από του στόματος κορτικοστεροειδή που λαμβάνονται από το στόμα για σύντομες περιόδους μπορούν να ηρεμήσουν γρήγορα σοβαρές εξάρσεις, αλλά έχουν περισσότερες παρενέργειες με μακροχρόνια χρήση. Η θερμοπλαστική είναι μια διαδικασία όπου η θερμότητα εφαρμόζεται στα τοιχώματα των αεραγωγών κατά τη διάρκεια βρογχοσκόπησης για τη μείωση του μυός που μπορεί να σφίξει, χρησιμοποιείται μόνο για πολύ σοβαρό άσθμα. Κάποιοι άνθρωποι ωφελούνται από την ανοσοθεραπεία αλλεργίας ή ενέσεις αλλεργίας για τη μείωση των αντιδράσεων σε συγκεκριμένους πυροδοτητές με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το Άσθμα καθημερινά;

Η καλή διαχείριση του άσθματος σημαίνει τη δημιουργία συνηθειών που προστατεύουν τους αεραγωγούς σας και εντοπίζουν προβλήματα νωρίς. Γίνεστε ο καλύτερος ειδικός σας για το τι χρειάζεται το σώμα σας. Αυτή η καθημερινή προσοχή μπορεί να μοιάζει με επιπλέον δουλειά στην αρχή, αλλά γίνεται δεύτερη φύση με την εξάσκηση.

Η λήψη του φαρμάκου ελέγχου σας καθημερινά όπως συνταγογραφείται είναι το θεμέλιο του καλού ελέγχου του άσθματος. Ακόμα και όταν αισθάνεστε εντελώς καλά, οι αεραγωγοί σας χρειάζονται αυτή τη σταθερή προστασία. Η παράλειψη δόσεων επιτρέπει στη φλεγμονή να αναπτυχθεί ξανά, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους όταν εμφανίζονται πυροδοτητές.

Η σωστή χρήση της εισπνευστικής σας συσκευής έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την πλήρη δόση λόγω λαθών στην τεχνική. Ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας παρακολουθήσει να χρησιμοποιείτε την εισπνευστική σας συσκευή και να προσφέρει συμβουλές. Ορισμένες εισπνευστικές συσκευές λειτουργούν καλύτερα με έναν προσαρμογέα, ένα σωλήνα που συνδέεται στην εισπνευστική συσκευή και καθιστά τη φαρμακευτική αγωγή πιο εύκολη στην εισπνοή σωστά.

Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας και των αριθμών αιχμής ροής σας βοηθά να παρατηρείτε μοτίβα και να εντοπίζετε επιδεινούμενο άσθμα νωρίς. Μπορεί να αισθάνεστε καλά, αλλά να βλέπετε τους αριθμούς σας να πέφτουν πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Αυτή η έγκαιρη προειδοποίηση σας δίνει χρόνο να προσαρμόσετε φάρμακα ή να αποφύγετε πυροδοτητές πριν τα πράγματα χειροτερέψουν.

Η ύπαρξη ενός σχεδίου δράσης για το άσθμα γραμμένου μαζί με τον γιατρό σας σας παρέχει σαφείς οδηγίες για διαφορετικές καταστάσεις. Σας λέει τι φάρμακα να πάρετε όταν αισθάνεστε καλά, τι να κάνετε αν αρχίσουν τα συμπτώματα και πότε να ζητήσετε επείγουσα φροντίδα. Σκεφτείτε το σαν τον προσωπικό σας χάρτη που αφαιρεί την εικασία από τρομακτικές στιγμές.

Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια;

Η γνώση του πότε να ζητήσετε βοήθεια γρήγορα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην έκβαση ενός επεισοδίου άσθματος. Ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια σημαίνουν ότι χρειάζεστε άμεση ιατρική φροντίδα, όχι αύριο ή αργότερα σήμερα. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας αν κάτι αισθάνεται σοβαρά λάθος.

Ζητήστε επείγουσα φροντίδα αμέσως εάν η εισπνευστική συσκευή διάσωσής σας δεν βοηθά ή σταματά να λειτουργεί μετά από τέσσερις ώρες. Εάν αισθάνεστε τόσο δύσπνοια που δεν μπορείτε να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις ή να περπατήσετε σε ένα δωμάτιο, αυτό είναι επείγον. Τα χείλη ή τα νύχια σας που γίνονται μπλε σημαίνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Το να αισθάνεστε σύγχυση, εξαιρετικά κουρασμένοι ή να δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι είναι σοβαρά προειδοποιητικά σημάδια.

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας σύντομα, αν και όχι απαραίτητα επειγόντως, εάν χρειάζεστε την εισπνευστική συσκευή διάσωσής σας περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα για συμπτώματα. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα με συμπτώματα άσθματος περισσότερο από δύο φορές το μήνα, ο έλεγχός σας χρειάζεται προσαρμογή. Όταν δεν μπορείτε να κάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες λόγω αναπνευστικού προβλήματος, το σχέδιο θεραπείας σας χρειάζεται αναθεώρηση.

Τα τακτικά ραντεβού κάθε τρεις έως έξι μήνες βοηθούν να διατηρηθεί το άσθμα σας σταθερό. Ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τα φάρμακα με βάση το πώς τα πήγατε, να ελέγξει την τεχνική σας στην εισπνευστική συσκευή και να ενημερώσει το σχέδιο δράσης σας. Αυτές οι επισκέψεις είναι η ευκαιρία σας να κάνετε ερωτήσεις και να αντιμετωπίσετε ανησυχίες πριν γίνουν προβλήματα.

Μπορούν τα παιδιά να ξεπεράσουν το Άσθμα;

Ορισμένα παιδιά βλέπουν τα συμπτώματα του άσθματός τους να βελτιώνονται σημαντικά ή να εξαφανίζονται καθώς μεγαλώνουν. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά όταν το άσθμα είναι ήπιο και ξεκίνησε στην πρώιμη παιδική ηλικία. Οι αεραγωγοί τους μεγαλώνουν και μπορεί να γίνουν λιγότερο αντιδραστικοί καθώς το ανοσοποιητικό τους σύστημα ωριμάζει.

Ωστόσο, η υποκείμενη τάση προς ευαίσθητους αεραγωγούς συνήθως παραμένει μαζί τους. Τα συμπτώματα μπορεί να ηρεμήσουν για χρόνια ή και δεκαετίες, και στη συνέχεια να επιστρέψουν σε περιόδους στρες, ασθένειας ή έκθεσης σε νέους πυροδοτητές. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται άσθμα σε ύφεση παρά πραγματική εξαφάνιση για πάντα.

Παιδιά με πιο σοβαρό άσθμα, ισχυρό οικογενειακό ιστορικό, ή αλλεργίες παράλληλα με το άσθμα τους είναι λιγότερο πιθανό να το ξεπεράσουν εντελώς. Αλλά ακόμα και όταν το άσθμα επιμένει, συχνά γίνεται πιο εύκολο να διαχειριστεί καθώς τα παιδιά μαθαίνουν τους πυροδοτητές τους και πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα φάρμακα.

Η διατήρηση της θεραπείας κατά τα ήσυχα χρόνια βοηθά στην προστασία της πνευμονικής λειτουργίας μακροπρόθεσμα. Κάποιοι γονείς σταματούν τα φάρμακα όταν εξαφανίζονται τα συμπτώματα, αλλά η συνεχής χαμηλού βαθμού φλεγμονή μπορεί να βλάψει σιωπηλά τους αεραγωγούς. Η συζήτηση με τον γιατρό σας για την κατάλληλη προσέγγιση για το παιδί σας έχει νόημα.

Τι γίνεται με την Άσκηση και το Άσθμα;

Η ύπαρξη άσθματος δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τη φυσική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων σας και βελτιώνει τον συνολικό έλεγχο του άσθματός σας. Πολλοί ελίτ αθλητές έχουν άσθμα και ανταγωνίζονται στα υψηλότερα επίπεδα μόλις μάθουν πώς να το διαχειρίζονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Η προκαλούμενη από την άσκηση βρογχοσυστολή συμβαίνει όταν οι αεραγωγοί σας στενεύουν κατά τη διάρκεια ή μετά από σωματική δραστηριότητα. Αυτό επηρεάζει πολλούς ανθρώπους με άσθμα, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή σε κρύο, ξηρό αέρα. Μπορεί να παρατηρήσετε βήχα, συριγμό, σφίξιμο στο στήθος ή αίσθημα δύσπνοιας περισσότερο από ό,τι αναμένεται για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Η χρήση της εισπνευστικής συσκευής διάσωσής σας 15 έως 30 λεπτά πριν την άσκηση μπορεί να αποτρέψει αυτά τα συμπτώματα στους περισσότερους ανθρώπους. Μια σωστή προθέρμανση που αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό βοηθά επίσης τους αεραγωγούς σας να προσαρμοστούν. Η αναπνοή από τη μύτη σας όταν είναι δυνατόν ζεσταίνει και υγραίνει τον αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονές σας.

Ορισμένες δραστηριότητες είναι πιο ήπιες για τους αεραγωγούς από άλλες. Η κολύμβηση σε ζεστό, υγρό αέρα είναι συχνά καλά ανεκτή. Το περπάτημα, η πεζοπορία και η γιόγκα προκαλούν λιγότερα προβλήματα σε πολλούς ανθρώπους. Σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας με περιόδους ανάπαυσης, όπως το τένις ή το μπάσκετ, μπορεί να είναι ευκολότερες από το συνεχές τρέξιμο. Αλλά με τη σωστή διαχείριση, μπορείτε συνήθως να κάνετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε περισσότερο.

Πώς ο καιρός επηρεάζει την αναπνοή σας;

Οι αλλαγές στον καιρό μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν το άσθμα σας, αν και ακριβώς πώς διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο κρύος, ξηρός αέρας είναι ένας κοινός πυροδοτητής επειδή μπορεί να σοκάρει τους αεραγωγούς σας και να τους κάνει να σφίξουν γρήγορα. Η αναπνοή μέσα από ένα κασκόλ τον χειμώνα ζεσταίνει τον αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονές σας.

Η υψηλή υγρασία μπορεί να κάνει την αναπνοή δυσκολότερη και μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη μούχλας που πυροδοτεί συμπτώματα. Ο πολύ ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς και να στεγνώσει το προστατευτικό στρώμα βλέννας. Οι καταιγίδες μπορούν να διασπάσουν τη γύρη σε μικροσκοπικά σωματίδια που εισχωρούν βαθύτερα στους πνεύμονές σας, προκαλώντας ξαφνικές εξάρσεις άσθματος σε ορισμένα άτομα.

Οι αλλαγές στην πίεση του αέρα που έρχονται με τα μετώπια επηρεάζουν τους αεραγωγούς ορισμένων ανθρώπων, αν και οι επιστήμονες δεν κατανοούν πλήρως γιατί. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άσθμα σας επιδεινώνεται λίγο πριν από μια καταιγίδα ή όταν αλλάζουν οι εποχές. Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας παράλληλα με τα καιρικά πρότυπα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την έκθεσή σας. Μείνετε μέσα με κλιματισμό κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης ή κρύου. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή αφυγραντήρα για να διατηρήσετε την εσωτερική υγρασία άνετη. Ελέγχετε τις προβλέψεις ποιότητας αέρα και περιορίστε τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες με κακό αέρα. Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να κάνουν τις καιρικές αλλαγές λιγότερο διαταρακτικές.

Τι ρόλο παίζει το Στρες στο Άσθμα;

Τα έντονα συναισθήματα και το στρες μπορούν σίγουρα να πυροδοτήσουν συμπτώματα άσθματος ή να επιδεινώσουν υπάρχοντα. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, ενθουσιασμένοι ή αναστατωμένοι, το αναπνευστικό σας μοτίβο αλλάζει φυσικά. Μπορεί να αναπνέετε πιο γρήγορα ή να παίρνετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να ερεθίσουν ευαίσθητους αεραγωγούς και να πυροδοτήσουν συμπτώματα.

Το στρες επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αυξάνει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των αεραγωγών σας. Το χρόνιο στρες μπορεί να κάνει το άσθμα σας πιο δύσκολο να ελεγχθεί συνολικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια αγχωτικών στιγμών. Μπορεί να χρειαστείτε την εισπνευστική συσκευή διάσωσής σας πιο συχνά ή να παρατηρήσετε ότι τα φάρμακα ελέγχου σας δεν λειτουργούν τόσο καλά.

Η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον έλεγχο του άσθματός σας. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμός και προοδευτική χαλάρωση μυών βοηθούν να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις ορμόνες του στρες. Η επαρκής ύπνος προστατεύει τόσο τη διάθεσή σας όσο και τους αεραγωγούς σας.

Εάν το άγχος για το άσθμα σας επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, αυτό δημιουργεί έναν δύσκολο κύκλο. Αισθάνεστε άγχος, το οποίο πυροδοτεί συμπτώματα, τα οποία σας κάνουν ακόμη πιο αγχωμένους. Η συζήτηση με έναν σύμβουλο που κατανοεί χρόνιες καταστάσεις υγείας μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή αυτού του προτύπου. Η αναπνοή σας και τα συναισθήματά σας είναι βαθιά συνδεδεμένα, και η φροντίδα και των δύο έχει σημασία.

Προχωρώντας με Εμπιστοσύνη

Το να ζεις καλά με άσθμα είναι απόλυτα εφικτό όταν κατανοείς την κατάστασή σου και συνεργάζεσαι με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Δεν χρειάζεται να αφήσεις το άσθμα να ελέγχει τη ζωή σου ή να περιορίζει ό,τι μπορείς να κάνεις. Με το σωστό σχέδιο θεραπείας και την καθημερινή διαχείριση, οι περισσότεροι άνθρωποι με άσθμα ζουν ενεργές, πλήρεις ζωές χωρίς συχνά συμπτώματα.

Η μάθηση για τους πυροδοτητές σας, η λήψη φαρμάκων όπως συνταγογραφείται και η αναγνώριση έγκαιρα των προειδοποιητικών σημάτων σας δίνουν πραγματική δύναμη πάνω στο άσθμα σας. Αυτή η γνώση μετατρέπει τρομακτικές στιγμές σε διαχειρίσιμες. Γίνεστε σίγουροι για την ικανότητά σας να χειριστείτε ό,τι προκύψει.

Θυμηθείτε ότι η διαχείριση του άσθματος δεν είναι για την τελειότητα. Κάποιες μέρες θα είναι πιο δύσκολες από άλλες, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό που έχει σημασία είναι να έχετε ένα στέρεο σχέδιο, να ξέρετε πότε να το προσαρμόσετε και να μην διστάζετε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας είναι εκεί για να σας υποστηρίξει σε όλα αυτά, απαντώντας ερωτήσεις και βελτιώνοντας τη θεραπεία σας καθώς αλλάζει η ζωή. Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι, και η καλύτερη αναπνοή είναι εφικτή.