Το άγχος υγείας είναι μια πραγματική πάθηση όπου ανησυχείτε επίμονα ότι κάτι σοβαρό συμβαίνει στο σώμα σας, ακόμα κι όταν οι ιατρικές εξετάσεις δείχνουν το αντίθετο. Δεν πρόκειται για δραματικότητα ή υπερβολική αντίδραση. Ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει γνήσια τις φυσιολογικές σωματικές αισθήσεις ως επικίνδυνα σήματα. Αυτό μπορεί να είναι εξαντλητικό και απομονωτικό, αλλά η κατανόηση του τι συμβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον δρόμο σας πίσω στην ηρεμία.
Τι Ακριβώς Είναι το Άγχος Υγείας;
Το άγχος υγείας συμβαίνει όταν ο νους σας παγιδεύεται σε έναν κύκλο ανησυχίας για ασθένειες ή παθήσεις. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα τσίμπημα στο στήθος σας και αμέσως να σκεφτείτε έμφραγμα. Ή ίσως ένας πονοκέφαλος σας πείθει ότι κάτι τρομερό μεγαλώνει στον εγκέφαλό σας. Ο φόβος είναι επείγων και πραγματικός, παρόλο που τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι είστε καλά.
Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να ανησυχείτε για την υγεία σας με έναν φυσιολογικό τρόπο. Όλοι παρατηρούν συμπτώματα και αναρωτιούνται για αυτά περιστασιακά. Το άγχος υγείας περνάει σε διαφορετικό έδαφος όταν η ανησυχία κυριαρχεί στην καθημερινή σας ζωή. Απορροφά τις σκέψεις σας, διαταράσσει τις δραστηριότητές σας και δεν υποχωρεί ακόμα και μετά τη διαβεβαίωση από γιατρούς.
Το σώμα και ο νους σας συνεργάζονται σε αυτό το μοτίβο. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας παράγει πραγματικές σωματικές αισθήσεις όπως γρήγορο παλμό, ιδρώτα ή μυϊκή ένταση. Στη συνέχεια, ο αγχώδης νους σας ερμηνεύει αυτές τις αισθήσεις ως απόδειξη ότι κάτι είναι ιατρικά λανθασμένο. Αυτό δημιουργεί έναν κύκλο που τροφοδοτείται από τον εαυτό του και γίνεται ισχυρότερος με την πάροδο του χρόνου.
Κάποιοι άνθρωποι το αποκαλούν διαταραχή άγχους ασθένειας ή υποχονδρίαση, αν και ο δεύτερος όρος έχει πέσει σε δυσμένεια επειδή ακούγεται υποτιμητικός. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η αναγνώριση ότι η δυσφορία σας είναι γνήσια. Ο πόνος σας αξίζει συμπόνια και αποτελεσματική βοήθεια, όχι κρίση.
Πώς Αισθάνεται Πράγματι το Άγχος Υγείας στο Σώμα σας;
Το άγχος υγείας δημιουργεί εκπληκτικά πραγματικές σωματικές αισθήσεις που μπορούν να ξεγελάσουν ακόμα και τον πιο λογικό νου. Το νευρικό σας σύστημα αντιδρά σε αντιλαμβανόμενες απειλές, είτε αυτές οι απειλές είναι πραγματικοί κίνδυνοι είτε αγχώδεις σκέψεις. Το σώμα δεν διακρίνει πάντα μεταξύ των δύο.
Όταν αγχώνεστε για την υγεία σας, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι χημικές ουσίες σας προετοιμάζουν για κίνδυνο μέσω της αντίδρασης «μάχης ή φυγής». Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να αντλήσει αίμα στους μυς σας. Η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη για να λάβει περισσότερο οξυγόνο. Οι μύες σας τεταίνονται, έτοιμοι να κινηθούν.
Αυτές είναι οι ίδιες σωματικές αλλαγές που θα βιώνατε αντιμετωπίζοντας μια πραγματική έκτακτη ανάγκη. Αλλά όταν πυροδοτούνται από ανησυχίες υγείας αντί για πραγματικό κίνδυνο, μπορούν να αισθανθούν συγκεχυμένες και τρομακτικές. Μπορεί να παρατηρήσετε τον καρδιακό σας παλμό και να σκεφτείτε ότι κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά σας, χωρίς να αναγνωρίσετε ότι αυτή είναι μια αντίδραση άγχους.
Θα σας καθοδηγήσω σε μερικές κοινές αισθήσεις που δημιουργεί το άγχος, επειδή η αναγνώριση αυτών των μοτίβων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας.
- Καρδιακοί παλμοί ή ταχυκαρδία που αισθάνονται ακανόνιστοι ή πολύ γρήγοροι
- Σφίξιμο ή δυσφορία στο στήθος που μιμείται καρδιακά προβλήματα
- Δύσπνοια ή αίσθηση ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα
- Ζάλη, ελαφρότητα ή αίσθηση ότι μπορεί να λιποθυμήσετε
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο
- Μυϊκή ένταση, πόνοι ή σπασμοί σε όλο το σώμα
- Στομαχική διαταραχή, ναυτία ή πεπτικές αλλαγές
- Πονοκέφαλοι ή αίσθηση πίεσης στο κεφάλι
- Ιδρώτας, ερυθρότητα ή αίσθηση υπερβολικής ζέστης ή κρύου
- Τρέμουλο ή ρίγη που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Αυτές οι αισθήσεις είναι απίστευτα πραγματικές επειδή είναι πραγματικές. Το σώμα σας τις βιώνει γνήσια. Η βασική ιδέα είναι η κατανόηση ότι το ίδιο το άγχος παράγει αυτά τα συμπτώματα. Δεν είναι σημάδια σοβαρής ασθένειας, παρόλο που αισθάνονται ανησυχητικά.
Γιατί Κάποιοι Άνθρωποι Αναπτύσσουν Άγχος Υγείας Ενώ Άλλοι Όχι;
Το άγχος υγείας δεν συμβαίνει τυχαία ούτε λόγω προσωπικής αδυναμίας. Πολλοί παράγοντες μπορούν να σας κάνουν πιο ευάλωτους στην ανάπτυξη αυτού του μοτίβου ανησυχίας. Η κατανόηση αυτών των παραγόντων βοηθά στην απομάκρυνση της ντροπής και δείχνει προς την θεραπεία.
Οι πρώιμες εμπειρίες σας με ασθένειες διαμορφώνουν το πώς αντιλαμβάνεστε τις απειλές για την υγεία αργότερα στη ζωή. Εάν παρακολουθήσατε έναν αγαπημένο σας να παλεύει με σοβαρή ασθένεια κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας, μάθατε ότι τα σώματα μπορούν να μας προδώσουν ξαφνικά. Εάν ένας γονέας ανησυχούσε συχνά για την υγεία ή έτρεχε σε γιατρούς με κάθε σύμπτωμα, μπορεί να έχετε απορροφήσει αυτήν την αγχώδη επαγρύπνηση ως φυσιολογική.
Μερικές φορές μια σημαντική κρίση υγείας πυροδοτεί συνεχιζόμενο άγχος ακόμα και μετά την ανάρρωσή σας. Ίσως είχατε ένα απρόσμενο ιατρικό έκτακτο περιστατικό, ή ίσως βιώσατε τρομακτικά συμπτώματα που οι γιατροί αρχικά δεν μπορούσαν να εξηγήσουν. Αυτή η εμπειρία έμαθε στον εγκέφαλό σας να παραμένει σε υψηλό συναγερμό για οποιοδήποτε σημάδι κινδύνου.
Η προσωπικότητα και ο τρόπος σκέψης σας παίζουν επίσης ρόλο. Εάν τείνετε φυσικά προς την προσεκτική παρατήρηση και τον προγραμματισμό, μπορεί να παρακολουθείτε το σώμα σας πιο στενά από άλλους. Όταν συνδυάζεται με την τάση να φαντάζεστε τα χειρότερα σενάρια, αυτό δημιουργεί γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη του άγχους υγείας.
Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που η έρευνα έχει συνδέσει με υψηλότερα ποσοστά άγχους υγείας, έχοντας κατά νου ότι η ύπαρξη αυτών των παραγόντων δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα αναπτύξετε αυτήν την πάθηση.
- Έχετε συγγενή με σοβαρή ασθένεια ή που πέθανε από ασθένεια
- Μεγαλώσατε με γονείς που ήταν πολύ αγχώδεις για την υγεία
- Βιώσατε μια προσωπική κρίση υγείας ή ιατρικό έκτακτο περιστατικό
- Ζήσατε μια παγκόσμια απειλή για την υγεία, όπως μια πανδημία
- Έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή διαταραχή πανικού
- Αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άλλες διαταραχές διάθεσης
- Βιώσατε τραύμα ή υψηλά επίπεδα στρες
- Έχετε τελειομανείς τάσεις ή ανάγκη για βεβαιότητα
- Αφιερώνετε σημαντικό χρόνο ερευνώντας ιατρικές πληροφορίες στο διαδίκτυο
Λιγότερο συχνά, το άγχος υγείας μπορεί να αναπτυχθεί παράλληλα με την ψυχαναγκαστική-παρορμητική διαταραχή, όπου ο έλεγχος του σώματός σας για συμπτώματα γίνεται ένα καταναγκαστικό τελετουργικό. Μερικές φορές εμφανίζεται με διαταραχή σωματικών συμπτωμάτων, όπου τα σωματικά συμπτώματα παραμένουν χωρίς σαφή ιατρική αιτία. Η αναγνώριση αυτών των μοτίβων βοηθά τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να προσφέρει την πιο χρήσιμη θεραπεία.
Τι Κάνει το Άγχος Υγείας Διαφορετικό από τις Φυσιολογικές Ανησυχίες για την Υγεία;
Όλοι ανησυχούν για την υγεία τους μερικές φορές, και αυτό είναι στην πραγματικότητα υγιής αυτογνωσία. Το άγχος υγείας γίνεται πρόβλημα όταν η ανησυχία γίνεται δυσανάλογη με τον πραγματικό κίνδυνο και παρεμβαίνει στην πλήρη ζωή σας.
Η φυσιολογική ανησυχία για την υγεία περιλαμβάνει την παρατήρηση ενός συμπτώματος, ίσως την αναφορά του στον γιατρό σας, και στη συνέχεια την προχώρηση μόλις λάβετε διαβεβαίωση. Με το άγχος υγείας, η διαβεβαίωση παρέχει μόνο σύντομη ανακούφιση πριν επανέλθει η αμφιβολία. Μπορεί να σκεφτείτε ότι ο γιατρός παρέλειψε κάτι ή ότι τα αποτελέσματα των εξετάσεων ήταν λάθος.
Η βασική διαφορά έγκειται στον τρόπο που η ανησυχία επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία. Μπορείτε ακόμα να εργάζεστε, να απολαμβάνετε δραστηριότητες και να συνδέεστε με αγαπημένα πρόσωπα; Ή η ανησυχία για την υγεία καταναλώνει ώρες της ημέρας σας, οδηγεί σε επαναλαμβανόμενες επισκέψεις σε γιατρούς και δημιουργεί συνεχή υποκείμενο φόβο;
Μια άλλη διάκριση αφορά τον τρόπο που αντιδράτε στις ιατρικές πληροφορίες. Άτομα με τυπική υγειονομική αντίληψη μπορούν να διαβάσουν για μια ασθένεια χωρίς να την εφαρμόσουν αμέσως στον εαυτό τους. Με το άγχος υγείας, κάθε άρθρο μοιάζει προσωπικά σχετικό. Σαρώνετε το σώμα σας για τα συμπτώματα που περιγράφονται και πείθετε τον εαυτό σας ότι είναι παρόντα.
Πώς σας Παγιδεύει το Άγχος Υγείας σε Κύκλους;
Το άγχος υγείας δημιουργεί αυτο-ενισχυόμενους κύκλους που γίνονται ισχυρότεροι κάθε φορά που τους περνάτε. Η κατανόηση αυτών των κύκλων σας βοηθά να αναγνωρίσετε πότε έχετε παγιδευτεί σε έναν και να επιλέξετε μια διαφορετική πορεία προς τα εμπρός.
Ο κύκλος συνήθως ξεκινά με την παρατήρηση μιας σωματικής αίσθησης. Αυτή μπορεί να είναι κάτι πραγματικά παρόν ή κάτι που η αυξημένη σας αντίληψη εντοπίζει και άλλοι θα αγνοούσαν. Η προσοχή σας εστιάζει άμεσα σε αυτήν την αίσθηση. Αυτή η εστιασμένη προσοχή κάνει πραγματικά την αίσθηση να φαίνεται ισχυρότερη και πιο αισθητή.
Στη συνέχεια έρχεται η ερμηνεία. Ο αγχώδης νους σας πηδά γρήγορα στην πιο τρομακτική δυνατή εξήγηση. Ένας πονοκέφαλος γίνεται όγκος εγκεφάλου. Η κόπωση σημαίνει καρκίνο. Αυτό το καταστροφολογικό σκέψη συμβαίνει αυτόματα και φαίνεται εντελώς πειστικό τη στιγμή εκείνη.
Στη συνέχεια, το άγχος πλημμυρίζει το σύστημά σας καθώς το σώμα σας αντιδρά στην αντιλαμβανόμενη απειλή. Θυμάστε αυτές τις σωματικές αισθήσεις που συζητήσαμε νωρίτερα; Όλες εμφανίζονται τώρα, προσθέτοντας νέες αισθήσεις για τον ανήσυχο νου σας να ερμηνεύσει. Ο γρήγορος καρδιακός σας παλμός γίνεται απόδειξη καρδιακής νόσου. Η ρηχή σας αναπνοή αποδεικνύει ότι κάτι δεν πάει καλά με τους πνεύμονές σας.
Αυτό οδηγεί σε ελέγχους και αναζήτηση διαβεβαίωσης. Μπορεί να εξετάζετε το σώμα σας επανειλημμένα, ψάχνοντας για αλλαγές. Ψάχνετε συμπτώματα στο διαδίκτυο, ελπίζοντας να βρείτε εξηγήσεις που θα σας ηρεμήσουν. Καλείτε τον γιατρό σας, επισκέπτεστε επείγουσα φροντίδα ή ρωτάτε τα μέλη της οικογένειάς σας αν νομίζουν ότι φαίνεστε άρρωστοι. Αυτές οι συμπεριφορές αισθάνονται απαραίτητες και χρήσιμες τη στιγμή εκείνη.
Εδώ είναι τι συμβαίνει με κάθε κοινή συμπεριφορά αντιμετώπισης, και γιατί κατά λάθος ενισχύουν τον κύκλο άγχους αντί να τον σπάσουν.
- Ο έλεγχος του σώματος σας κάνει να παρατηρείτε φυσιολογικές παραλλαγές που αλλιώς θα αγνοούσατε
- Η αναζήτηση συμπτωμάτων στο διαδίκτυο σας εκθέτει σε σπάνιες ασθένειες και τα χειρότερα σενάρια
- Οι επαναλαμβανόμενες επισκέψεις σε γιατρούς μπορεί μερικές φορές να βρουν τυχαία ευρήματα που δημιουργούν νέες ανησυχίες
- Η αναζήτηση διαβεβαίωσης διδάσκει στον εγκέφαλό σας ότι το άγχος είναι επικίνδυνο και πρέπει να εξαλειφθεί αμέσως
- Η αποφυγή δραστηριοτήτων ή καταστάσεων περιορίζει τη ζωή σας, διατηρώντας τον φόβο
Κάθε φορά που ολοκληρώνετε αυτόν τον κύκλο, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει το μοτίβο βαθύτερα. Τα μονοπάτια γίνονται αυτόματοι αυτοκινητόδρομοι ανησυχίας. Η απελευθέρωση απαιτεί την σκόπιμη επιλογή νέων αντιδράσεων, η οποία αισθάνεται άβολη αρχικά, αλλά γίνεται ευκολότερη με την πρακτική.
Μπορεί το Άγχος Υγείας Πραγματικά να σας Κάνει να Αισθάνεστε Φυσικά Άρρωστοι;
Ναι, το άγχος υγείας δημιουργεί απόλυτα γνήσια σωματικά συμπτώματα που αισθάνονται το ίδιο πραγματικά με τα συμπτώματα από ιατρικές ασθένειες. Αυτό δεν είναι φανταστικό ή κατασκευασμένο. Το σώμα σας αντιδρά ισχυρά σε αυτό που πιστεύει ο νους σας ότι συμβαίνει.
Το χρόνιο άγχος διατηρεί το νευρικό σας σύστημα σε κατάσταση παρατεταμένης ενεργοποίησης. Φανταστείτε να αφήνετε τον κινητήρα του αυτοκινήτου σας να ανεβάζει στροφές συνεχώς αντί να λειτουργεί στο ρελαντί κανονικά. Τελικά, αυτό δημιουργεί φθορά και καταπόνηση σε διάφορα συστήματα. Οι μύες σας παραμένουν τεταμένοι, οδηγώντας σε πόνους και πονοκεφάλους. Η πέψη σας διαταράσσεται, προκαλώντας στομαχικά προβλήματα.
Οι ορμόνες του στρες που πλημμυρίζουν το σύστημά σας για εβδομάδες και μήνες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα ενέργειας, ακόμα και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μπορεί πραγματικά να αρρωσταίνετε πιο συχνά επειδή το χρόνιο στρες επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Στη συνέχεια, αυτές οι πραγματικές ασθένειες τροφοδοτούν ξανά το άγχος υγείας σας, επιβεβαιώνοντας τους φόβους σας ότι κάτι δεν πάει καλά.
Η υπεραερισμός από την αγχώδη αναπνοή αλλάζει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας. Αυτό δημιουργεί ζάλη, μυρμήγκιασμα και ελαφρότητα που μοιάζουν με σοβαρά νευρολογικά προβλήματα. Τα συμπτώματα είναι εντελώς πραγματικά, αλλά προέρχονται από μοτίβα αναπνοής αντί από ασθένεια.
Τι Γίνεται Όταν τα Συμπτώματα Αισθάνονται Πολύ Πραγματικά για να Είναι Άγχος;
Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος του άγχους υγείας για να το αποδεχτείτε. Τα συμπτώματά σας αισθάνονται τόσο σωματικά, τόσο αναμφισβήτητα πραγματικά, που το να πιστεύετε ότι προέρχονται από άγχος φαίνεται αδύνατο. Πώς θα μπορούσε η ανησυχία να δημιουργήσει τόσο συγκεκριμένες αισθήσεις;
Ο νους και το σώμα δεν είναι ξεχωριστά συστήματα. Επικοινωνούν και επηρεάζουν ο ένας τον άλλον συνεχώς μέσω πολύπλοκων νευρικών οδών και χημικών αγγελιοφόρων. Οι σκέψεις δημιουργούν σωματικές αλλαγές, και οι σωματικές αισθήσεις δημιουργούν σκέψεις. Αυτή η σύνδεση είναι βαθιά και στις δύο κατευθύνσεις.
Σκεφτείτε να κοκκινίζετε όταν ντρέπεστε. Αυτό είναι οι σκέψεις σας που δημιουργούν ορατές σωματικές αλλαγές σε δευτερόλεπτα. Ή σκεφτείτε πώς σας τρέχουν τα σάλια όταν φαντάζεστε να δαγκώνετε ένα λεμόνι. Οι νοητικές εικόνες πυροδοτούν πραγματικές σωματικές αντιδράσεις. Το άγχος λειτουργεί μέσω αυτών των ίδιων οδών νου-σώματος, αλλά δημιουργεί πιο δυσάρεστες αισθήσεις.
Έχοντας πει αυτό, η καλή ιατρική φροντίδα περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σοβαρά και την αποκλεισμό των φυσικών αιτιών κατάλληλα. Αξίζετε γιατρούς που ακούν προσεκτικά και πραγματοποιούν τις απαραίτητες εξετάσεις και εξετάσεις. Αφού οι ιατρικές καταστάσεις αποκλειστούν λογικά, τότε η αντιμετώπιση του ίδιου του άγχους γίνεται ο δρόμος για να νιώσετε καλύτερα.
Πότε Πρέπει να Ανησυχείτε ότι οι Γιατροί Παραβλέπουν Κάτι;
Αυτή η ερώτηση βρίσκεται στην καρδιά του άγχους υγείας. Θέλετε να εμπιστευτείτε την ιατρική διαβεβαίωση, αλλά η αμφιβολία ψιθυρίζει ότι οι γιατροί μπορεί να παραβλέψουν κάτι σημαντικό. Η εύρεση ισορροπίας μεταξύ της κατάλληλης ιατρικής φροντίδας και της υπερβολικής ανησυχίας φαίνεται απίστευτα δύσκολη.
Οι γιατροί κάνουν διαγνώσεις βασισμένες στην πιθανότητα και τα μοτίβα. Εξετάζουν την ηλικία σας, τα συμπτώματά σας, το ιατρικό ιστορικό σας και τα ευρήματα της εξέτασης για να καθορίσουν ποιες εξετάσεις έχουν νόημα. Κανένας γιατρός δεν μπορεί να εξετάσει για κάθε πιθανή κατάσταση, ούτε αυτό θα ήταν ασφαλές ή χρήσιμο. Πολλές εξετάσεις φέρουν τους δικούς τους κινδύνους και κόστη.
Εάν πολλοί γιατροί από διαφορετικές ειδικότητες έχουν αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και δεν έχουν βρει ανησυχητικά σημάδια, αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά. Οι γιατροί διαφωνούν μερικές φορές, αλλά εάν ακούτε σταθερά παρόμοιες διαβεβαιώσεις, αυτό το μοτίβο σας λέει κάτι σημαντικό. Ένας γιατρός μπορεί να παραβλέψει κάτι, αλλά πέντε γιατροί να παραβλέπουν ανεξάρτητα το ίδιο πράγμα γίνεται εξαιρετικά απίθανο.
Υπάρχουν συμπτώματα «κόκκινης σημαίας» που απαιτούν άμεση ιατρική προσοχή. Η εκμάθηση της αναγνώρισής τους σας βοηθά να διακρίνετε μεταξύ άγχους και πραγματικών ιατρικών έκτακτων αναγκών.
- Ξαφνικά σοβαρά συμπτώματα που εμφανίζονται από το πουθενά, ειδικά πόνο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή
- Νευρολογικές αλλαγές όπως αδυναμία στη μία πλευρά, ακατάληπτη ομιλία ή απώλεια όρασης
- Υψηλός πυρετός σε συνδυασμό με σύγχυση ή σοβαρό πονοκέφαλο
- Ανεξέλεγκτη αιμορραγία ή σημάδια σοβαρού τραυματισμού
- Συμπτώματα που επιδεινώνονται προοδευτικά παρά τη θεραπεία
- Σημαντική ακούσια απώλεια βάρους σε εβδομάδες ή μήνες
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, η αναζήτηση ιατρικής φροντίδας έχει νόημα. Αλλά εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται και εξαφανίζονται, εμφανίζονται όταν είστε αγχωμένοι, ή μετακινούνται στο σώμα σας, το άγχος γίνεται πιο πιθανή εξήγηση από σοβαρή ασθένεια.
Ποιες Είναι Μερικές Σπάνιες Παθήσεις που Μιμούνται το Άγχος;
Ενώ το άγχος εξηγεί τα συμπτώματα στις περισσότερες περιπτώσεις, μερικές ασυνήθιστες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να δημιουργήσουν παρόμοια συναισθήματα. Οι καλοί γιατροί λαμβάνουν υπόψη αυτές τις πιθανότητες κατά την αξιολόγηση, αλλά η εύρεσή τους απαιτεί συγκεκριμένες εξετάσεις παρά γενική εξέταση.
Τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορούν να δημιουργήσουν συμπτώματα παρόμοια με το άγχος επειδή η θυρεοειδική ορμόνη επηρεάζει όλο τον μεταβολισμό σας. Ο υπερθυρεοειδισμός, όπου ο θυρεοειδής σας παράγει υπερβολική ορμόνη, προκαλεί ταχυκαρδία, ιδρώτα, τρέμουλο και αίσθηση νευρικότητας. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να ελέγξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αξιόπιστα.
Προβλήματα καρδιακού ρυθμού που ονομάζονται αρρυθμίες μπορούν να δημιουργήσουν παλμούς και αισθήσεις στο στήθος που πυροδοτούν άγχος υγείας. Οι περισσότερες αρρυθμίες είναι καλοήθεις, αλλά κάποιες απαιτούν θεραπεία. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται αυτό, μπορεί να παραγγείλει ηλεκτροκαρδιογράφημα ή μακροχρόνια παρακολούθηση καρδιάς.
Λιγότερο συχνά, ένας όγκος που ονομάζεται φαιοχρωμοκύττωμα μπορεί να προκαλέσει επεισόδια έντονων συμπτωμάτων παρόμοιων με το άγχος, συμπεριλαμβανομένων ταχυκαρδίας, ιδρώτα και πανικού. Αυτός ο όγκος απελευθερώνει εκρήξεις αδρεναλίνης. Είναι αρκετά σπάνιος, επηρεάζοντας ίσως τρία έως οκτώ άτομα ανά εκατομμύριο. Συγκεκριμένες εξετάσεις αίματος και ούρων μπορούν να τον ανιχνεύσουν.
Οι ελλείψεις βιταμινών, ιδιαίτερα της B12 ή της βιταμίνης D, μερικές φορές συμβάλλουν σε συμπτώματα άγχους και κόπωσης. Αυτές ελέγχονται εύκολα μέσω εξετάσεων αίματος και διορθώνονται μέσω συμπληρωμάτων εάν είναι απαραίτητο.
Εδώ είναι επιπλέον ασυνήθιστες καταστάσεις που μερικές φορές συγχέονται με άγχος, αν και η εύρεση οποιασδήποτε από αυτές απαιτεί ειδική διερεύνηση παρά γενική ανησυχία.
- Αυτοάνοσα νοσήματα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα
- Ορισμένες διαταραχές επιληψίας που δημιουργούν ασυνήθιστες αισθήσεις
- Όγκοι που παράγουν ορμόνες πέραν του φαιοχρωμοκυττώματος
- Παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
- Στέρηση ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης
Ο γιατρός σας χρησιμοποιεί την κλινική κρίση για να αποφασίσει πότε έχει νόημα η εξέταση για αυτές τις καταστάσεις. Εάν έχετε τυπικά συμπτώματα άγχους που ταιριάζουν με τα μοτίβα που περιγράφονται παραπάνω, εκτεταμένες εξετάσεις για σπάνιες ασθένειες συνήθως δημιουργούν περισσότερα προβλήματα από ό,τι λύνουν.
Πώς Μπορείτε να Αρχίσετε να Απελευθερώνεστε από το Άγχος Υγείας;
Η ανάρρωση από το άγχος υγείας περιλαμβάνει σταδιακή επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου σας για να ερμηνεύει τις σωματικές αισθήσεις διαφορετικά και να αντιδρά στην ανησυχία με νέους τρόπους. Αυτό απαιτεί χρόνο και πρακτική, αλλά σημαντική βελτίωση είναι απολύτως δυνατή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, γνωστή και ως CBT, είναι η πιο ερευνημένη και αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος υγείας. Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να εντοπίσετε τα αγχώδη μοτίβα σκέψης και να τα ελέγξετε με στοιχεία. Μαθαίνετε να αναγνωρίζετε την καταστροφολογική σκέψη και να εξετάζετε εναλλακτικές εξηγήσεις για τα συμπτώματα.
Μια εξειδικευμένη μορφή που ονομάζεται έκθεση και πρόληψη αντίδρασης λειτουργεί ιδιαίτερα καλά. Αυτό περιλαμβάνει την εσκεμμένη βίωση άγχους χωρίς να εκτελείτε τις συνήθεις συμπεριφορές ασφαλείας σας, όπως ο έλεγχος ή η αναζήτηση διαβεβαίωσης. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά το κάνετε σταδιακά με την υποστήριξη θεραπευτή. Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει ότι το άγχος είναι άβολο αλλά όχι επικίνδυνο.
Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας σας διδάσκουν να παρατηρείτε σκέψεις και αισθήσεις χωρίς να αντιδράτε αμέσως σε αυτές. Παρατηρείτε την αγχώδη σκέψη για την καρδιά σας χωρίς να αρπάζετε το τηλέφωνό σας για να αναζητήσετε συμπτώματα. Παρατηρείτε την ένταση στους ώμους σας χωρίς να σαρώνετε ολόκληρο το σώμα σας για άλλα προβλήματα. Αυτό δημιουργεί χώρο μεταξύ παρόρμησης και δράσης.
Μερικές φορές η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν το άγχος είναι συντριπτικό. Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, που συνήθως ονομάζονται SSRIs, μειώνουν τα συνολικά επίπεδα άγχους και καθιστούν τη θεραπεία πιο αποτελεσματική. Αυτά τα φάρμακα αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου σταδιακά για αρκετές εβδομάδες.
Εδώ είναι μερικές πρακτικές στρατηγικές που μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε σήμερα, αν και η εργασία με έναν θεραπευτή καθιστά την εφαρμογή τους πολύ ευκολότερη και πιο αποτελεσματική.
- Περιορίστε τις αναζητήσεις στο διαδίκτυο σχετικές με την υγεία σε συγκεκριμένες ώρες αντί για συνεχή έλεγχο
- Εξασκηθείτε στην παρατήρηση σωματικών αισθήσεων χωρίς να τις ερμηνεύετε ή να τις κρίνετε αμέσως
- Αναβάλετε την αναζήτηση διαβεβαίωσης για ακόμη και πέντε λεπτά για να αρχίσετε να σπάτε αυτή την αυτόματη αντίδραση
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων για να παρακολουθείτε τα μοτίβα και να βλέπετε πώς τα συμπτώματα σχετίζονται με το στρες αντί με την ασθένεια
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που απορροφούν την προσοχή σας και αφήνουν λιγότερο χώρο για ανησυχία
- Εντάξτε τακτική κίνηση στην ημέρα σας για να εκτονώσετε τη σωματική ένταση
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο, επειδή η εξάντληση ενισχύει τις αγχώδεις σκέψεις
Η ανάρρωση σπάνια κινείται σε ευθεία γραμμή. Θα έχετε καλές και δύσκολες μέρες. Η πρόοδος μπορεί να φαίνεται αόρατη μέχρι ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε ότι περάσατε ώρες χωρίς να ελέγξετε το σώμα σας ή μέρες χωρίς η ανησυχία υγείας να κυριαρχεί στις σκέψεις σας.
Τι Μπορείτε να Κάνετε Αμέσως Αν το Άγχος Είναι Συντριπτικό;
Όταν το άγχος υγείας κορυφώνεται σε πανικό, χρειάζεστε άμεσες στρατηγικές αντιμετώπισης που ηρεμούν το νευρικό σας σύστημα γρήγορα. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν επειδή ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο αντισταθμίζει την αντίδραση στο στρες.
Ξεκινήστε με την αναπνοή σας, επειδή η αναπνοή είναι και αυτόματη και ελεγχόμενη. Η αργή, βαθιά αναπνοή σηματοδοτεί ασφάλεια στον εγκέφαλό σας. Προσπαθήστε να εισπνέετε για τέσσερις μετρήσεις, να κρατάτε για τέσσερις μετρήσεις, και να εκπνέετε για έξι μετρήσεις. Αυτή η μεγαλύτερη εκπνοή ενεργοποιεί την ηρεμιστική αντίδραση.
Συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας. Ονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε, και ένα πράγμα που μπορείτε να γευτείτε. Αυτό απομακρύνει την προσοχή σας από την εσωτερική ανησυχία και την επαναφέρει στο άμεσο περιβάλλον σας.
Κινηθείτε το σώμα σας αν είναι δυνατόν. Περπατήστε στον χώρο σας, κάντε διατάσεις, ή κάντε μερικά επιτόπια άλματα. Η σωματική κίνηση βοηθά στην εκτόνωση των ορμονών του στρες που πλημμυρίζουν το σύστημά σας. Το σώμα σας προετοιμάστηκε για δράση, οπότε η παροχή του δράσης έχει νόημα.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος δημιουργεί σωματικές αισθήσεις που αισθάνονται τρομακτικές αλλά δεν είναι επικίνδυνες. Έχετε επιβιώσει από κάθε προηγούμενο επεισόδιο άγχους υγείας. Αυτό το συναίσθημα θα περάσει όπως πέρασαν και τα άλλα. Μπορείτε να αισθάνεστε άγχος και να είστε σωματικά ασφαλείς.
Πώς Μιλάτε σε Αγαπημένα Πρόσωπα για το Άγχος Υγείας;
Το άγχος υγείας μπορεί να επιβαρύνει τις σχέσεις όταν οι γύρω σας κουράζονται να παρέχουν διαβεβαίωση ή δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν μπορείτε απλώς να σταματήσετε να ανησυχείτε. Το να ανοίξετε ειλικρινείς συζητήσεις μπορεί να βοηθήσει.
Προσπαθήστε να εξηγήσετε ότι το άγχος υγείας είναι μια πραγματική πάθηση, όχι αναζήτηση προσοχής ή υπερβολική αντίδραση. Ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται γνήσια τον κίνδυνο ακόμα κι όταν η λογική λέει ότι είστε ασφαλείς. Εργάζεστε πάνω σε αυτό, αλλά χρειάζεστε υπομονή και υποστήριξη κατά την ανάρρωσή σας.
Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι η παροχή διαβεβαίωσης στην πραγματικότητα επιδεινώνει το άγχος υγείας με την πάροδο του χρόνου, παρόλο που βοηθά βραχυπρόθεσμα. Ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν στο να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα αντί αυτού. Μπορεί να πουν κάτι σαν, «Ακούω ότι ανησυχείς, και αυτό φαίνεται πολύ δύσκολο αυτή τη στιγμή,» αντί για «Είμαι σίγουρος ότι είσαι καλά.»
Μοιραστείτε τι σας βοηθάει πραγματικά. Ίσως χρειάζεστε περισπασμό μέσω δραστηριοτήτων μαζί. Ίσως θέλετε κάποιον να σας υπενθυμίζει τις στρατηγικές αντιμετώπισης όταν χτυπάει το άγχος. Ή ίσως απλώς θέλετε να κατανοήσουν γιατί μερικές φορές ακυρώνετε σχέδια ή φαίνεστε απασχολημένοι.
Πώς Φαίνεται η Ζωή στην Άλλη Πλευρά του Άγχους Υγείας;
Η ανάρρωση δεν σημαίνει ποτέ να μην παρατηρείτε σωματικές αισθήσεις ή ποτέ να μην έχετε ανησυχίες για την υγεία. Σημαίνει ότι αυτές οι ανησυχίες καταλαμβάνουν τον κατάλληλο χώρο στη ζωή σας αντί να καταναλώνουν τα πάντα. Μπορείτε να παρατηρήσετε ένα σύμπτωμα, να αποφασίσετε αν χρειάζεται δράση, και μετά να συνεχίσετε την ημέρα σας.
Πιθανότατα θα έχετε πάντα μια κάποια τάση προς την υγειονομική επίγνωση. Αυτό είναι μέρος της καλωδίωσης σας, και δεν είναι απαραίτητα κακό. Μπορεί πάντα να είστε το άτομο που παρακολουθεί την προληπτική φροντίδα και παρατηρεί τις αλλαγές στο σώμα. Η διαφορά είναι ότι θα ερμηνεύετε αυτές τις παρατηρήσεις μέσα από έναν πιο ήρεμο, πιο ισορροπημένο φακό.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η ανάρρωση από το άγχος υγείας τους διδάσκει πολύτιμες δεξιότητες για τη διαχείριση του στρες και της αβεβαιότητας σε όλους τους τομείς της ζωής. Μαθαίνετε ότι τα άβολα συναισθήματα περνούν χωρίς καταστροφή. Ανακαλύπτετε ότι μπορείτε να αντέξετε να μην γνωρίζετε με βεβαιότητα. Αυτά τα μαθήματα μεταφέρονται σε επαγγελματικές προκλήσεις, ανησυχίες σχέσεων και καθημερινές ανησυχίες.
Η ελευθερία από το άγχος υγείας σημαίνει την ανάκτηση του νοητικού χώρου που καταλάμβανε η ανησυχία. Φανταστείτε να έχετε αυτές τις ώρες πίσω για να απολαύσετε χόμπι, να εμβαθύνετε σχέσεις, ή απλώς να χαλαρώσετε χωρίς συνεχή υποκείμενο φόβο. Αυτή η ζωή είναι δυνατή, και πολλοί άνθρωποι με άγχος υγείας βρίσκουν τον δρόμο τους εκεί μέσω θεραπείας και πρακτικής.
Αξίζετε να αισθάνεστε ασφαλείς στο σώμα σας. Αξίζετε να πιστεύετε ότι οι φυσιολογικές αισθήσεις είναι απλώς αυτό, φυσιολογικές. Αυτό το ταξίδι απαιτεί θάρρος και επιμονή, αλλά δεν χρειάζεται να το περπατήσετε μόνοι. Υπάρχει βοήθεια διαθέσιμη, και η ανάρρωση συμβαίνει ένα μικρό βήμα τη φορά.
