Ας ξεκινήσουμε με την αλήθεια. Η αυτοϊκανοποίηση είναι ένα φυσιολογικό, υγιές μέρος της ανθρώπινης σεξουαλικότητας. Είναι κάτι που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή στη ζωή τους, ανεξάρτητα από ηλικία, φύλο ή οικογενειακή κατάσταση. Παρά το ότι είναι συνηθισμένο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν ερωτήσεις ή ανησυχίες για το αν το κάνουν υπερβολικά, αν προκαλεί προβλήματα υγείας ή αν επηρεάζει την ευημερία τους. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε όσα λέει η ιατρική επιστήμη, θα ξεκαθαρίσει μύθους και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι είναι φυσιολογικό και τι μπορεί να χρειάζεται προσοχή.

Είναι η Αυτοϊκανοποίηση Πραγματικά Υγιής ή Επιβλαβής;

Η αυτοϊκανοποίηση θεωρείται γενικά υγιής και ασφαλής από τους επαγγελματίες υγείας. Είναι ένας φυσικός τρόπος με τον οποίο το σώμα σας εξερευνά την ευχαρίστηση και απελευθερώνει σεξουαλική ένταση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, έρχεται με οφέλη παρά με βλάβη. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για το σώμα σας, τι σας ευχαριστεί και τι όχι, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τις σεξουαλικές εμπειρίες με συντρόφους αργότερα.

Από άποψη σωματικής υγείας, η αυτοϊκανοποίηση μπορεί στην πραγματικότητα να υποστηρίξει την ευημερία σας. Απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματός σας που προκαλούν αίσθημα ευεξίας. Αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσής σας, ακόμη και στον καλύτερο ύπνο. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να ανακουφίσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες σε άτομα που έχουν περίοδο και μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του προστάτη σε άτομα με προστάτη.

Ωστόσο, όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η ισορροπία έχει σημασία. Όταν η αυτοϊκανοποίηση αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας ευθύνες, στις σχέσεις σας ή στη σωματική σας άνεση, αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά. Η πράξη αυτή καθαυτή δεν είναι επιβλαβής, αλλά το πλαίσιο και η συχνότητα μπορούν μερικές φορές να δημιουργήσουν προκλήσεις που θα συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Πόσο Συχνά Είναι Υπερβολικό Όταν Πρόκειται για Αυτοϊκανοποίηση;

Δεν υπάρχει ένας καθολικός αριθμός που να ορίζει την «υπερβολική» αυτοϊκανοποίηση. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι πώς ταιριάζει στη ζωή σας. Για ορισμένους, μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή. Για άλλους, αρκετές φορές την ημέρα είναι ο κανόνας τους και δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα. Η συχνότητά σας είναι προσωπική και ποικίλλει ανάλογα με τη σεξουαλική σας επιθυμία, τα επίπεδα στρες, την οικογενειακή σας κατάσταση και την καθημερινή σας ρουτίνα.

Η πραγματική ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι αυτή: επηρεάζει η αυτοϊκανοποίηση την εργασία, το σχολείο, τις σχέσεις ή την αυτοφροντίδα σας; Εάν παραλείπετε κοινωνικές εκδηλώσεις, αποφεύγετε ευθύνες ή αισθάνεστε άγχος για τις συνήθειές σας, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί ένα πρόβλημα. Η σωματική δυσφορία είναι ένα άλλο σημάδι. Εάν αισθάνεστε ευαισθησία, ερεθισμό του δέρματος ή πόνο, το σώμα σας σας λέει να επιβραδύνετε.

Ας το σκεφτούμε πρακτικά. Εάν η αυτοϊκανοποίηση είναι μέρος της ρουτίνας σας και δεν προκαλεί σωματικό πόνο, συναισθηματική δυσφορία ή διαταραχή της ζωής, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα υγιές πλαίσιο. Το σώμα και ο νους σας συνήθως θα σας ενημερώσουν όταν κάτι δεν πάει καλά. Εμπιστευτείτε αυτά τα σήματα και προσαρμοστείτε αναλόγως.

Ποιες Είναι οι Σωματικές Παρενέργειες της Αυτοϊκανοποίησης;

Οι περισσότερες σωματικές επιπτώσεις από την αυτοϊκανοποίηση είναι προσωρινές και αβλαβείς. Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να χειρίζεται τη σεξουαλική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αυτοευχαρίστησης. Ωστόσο, η συχνή ή τραχιά διέγερση μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μικρές σωματικές αντιδράσεις που συνήθως επιλύονται από μόνες τους.

Ακολουθούν ορισμένες σωματικές επιπτώσεις που μπορεί να παρατηρήσετε, ειδικά με τη συχνή αυτοϊκανοποίηση. Αυτές είναι γενικά ήπιες και προσωρινές, όχι λόγοι ανησυχίας:

  • Ερεθισμός του δέρματος ή εκδορές γύρω από τα γεννητικά όργανα λόγω τριβής, που συνήθως επουλώνονται μέσα σε λίγες ημέρες με ξεκούραση
  • Προσωρινό πρήξιμο ή ευαισθησία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων που υποχωρεί μετά από ένα διάλειμμα για το σώμα σας
  • Ήπιος μυϊκός πόνος ή κόπωση, παρόμοια με αυτό που μπορεί να αισθανθείτε μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
  • Ελαφρές αλλαγές στην ευαισθησία των γεννητικών οργάνων, οι οποίες συνήθως ομαλοποιούνται όταν μειώνετε τη συχνότητα
  • Για άτομα με πέος, προσωρινή μείωση της σκληρότητας της στύσης εάν αυτοϊκανοποιείστε πολλαπλές φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα

Αυτές οι επιπτώσεις είναι ο τρόπος του σώματός σας να ζητά ξεκούραση. Δεν είναι μόνιμη βλάβη ή σημάδια σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ένα διάλειμμα για μια μέρα ή δύο συνήθως επιτρέπει σε όλα να επιστρέψουν στο φυσιολογικό.

Η χρήση λιπαντικού μπορεί να αποτρέψει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την τριβή. Μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος και κάνει την εμπειρία πιο άνετη συνολικά. Εάν παρατηρήσετε επίμονο πόνο, ασυνήθιστες εκκρίσεις, αιμορραγία ή συμπτώματα που δεν βελτιώνονται με την ξεκούραση, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγείας.

Μπορεί η Αυτοϊκανοποίηση να Επηρεάσει την Ψυχική σας Υγεία ή τη Διάθεσή σας;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αυτοϊκανοποίηση έχει θετικές επιπτώσεις στην ψυχική ευημερία. Απελευθερώνει ντοπαμίνη και ωκυτοκίνη, οι οποίες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που δημιουργούν αισθήματα ευχαρίστησης και σύνδεσης. Αυτή η φυσική χημική ενίσχυση μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τους βοηθά να διαχειριστούν το στρες ή να κοιμηθούν πιο εύκολα.

Ωστόσο, η σχέση σας με την αυτοϊκανοποίηση εξαρτάται επίσης από τις πεποιθήσεις σας, την ανατροφή σας και το πολιτισμικό σας υπόβαθρο. Εάν μεγαλώσατε σε ένα περιβάλλον όπου η αυτοϊκανοποίηση θεωρούνταν ντροποφόρα ή λανθασμένη, μπορεί να αισθανθείτε ενοχές ή άγχος μετά. Αυτά τα συναισθήματα δεν προκαλούνται από την ίδια τη σωματική πράξη, αλλά από τη σύγκρουση μεταξύ των πράξεών σας και των εσωτερικευμένων σας πεποιθήσεων.

Αυτή η εσωτερική σύγκρουση μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο που αισθάνεται δύσκολο να σπάσει. Μπορεί να αυτοϊκανοποιείστε για ανακούφιση από το στρες, μετά να αισθάνεστε ενοχές, κάτι που αυξάνει το στρες σας, οδηγώντας σας πίσω στην αυτοϊκανοποίηση. Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, η συνομιλία με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς κρίση.

Υπάρχει επίσης η καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Αυτό συμβαίνει όταν οι σεξουαλικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της αυτοϊκανοποίησης, αισθάνονται εκτός ελέγχου και προκαλούν σημαντική δυσφορία. Είναι σπάνιο, αλλά είναι πραγματικό. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε παρά την επιθυμία σας, ή εάν προκαλεί προβλήματα στις σχέσεις σας ή στην καθημερινή σας ζωή, η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά.

Προκαλεί η Αυτοϊκανοποίηση Στυτική Δυσλειτουργία ή Σεξουαλικά Προβλήματα;

Η αυτοϊκανοποίηση από μόνη της δεν προκαλεί στυτική δυσλειτουργία. Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους και η ιατρική έρευνα δείχνει σταθερά ότι δεν είναι αλήθεια. Η στυτική δυσλειτουργία συνήθως πηγάζει από προβλήματα σωματικής υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη ή ορμονικές ανισορροπίες, ή από ψυχολογικούς παράγοντες όπως άγχος ή κατάθλιψη.

Αυτό που μπορεί να συμβεί, ωστόσο, είναι αυτό που ονομάζεται δεσμευμένη αντίδραση. Εάν αυτοϊκανοποιείστε συστηματικά με έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο, με μια συγκεκριμένη πίεση ή ταχύτητα λαβής, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει σε αυτήν ακριβώς τη διέγερση. Αυτό μπορεί μερικές φορές να δυσκολέψει την επίτευξη της ίδιας αντίδρασης με έναν σύντροφο, του οποίου η αφή θα είναι φυσικά διαφορετική.

Αυτό δεν είναι μόνιμη βλάβη ή δυσλειτουργία. Είναι περισσότερο σαν το σώμα σας να μαθαίνει ένα πολύ συγκεκριμένο μοτίβο. Η λύση είναι συνήθως η σταδιακή προσαρμογή. Η διαφοροποίηση της τεχνικής σας, η μείωση της πίεσης λαβής ή η λήψη διαλειμμάτων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντιδράσει ξανά σε ένα ευρύτερο φάσμα διεγέρσεων.

Ομοίως, εάν βλέπετε συχνά πορνογραφία κατά την αυτοϊκανοποίηση, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στα μοτίβα διέγερσης. Κάποιοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι χρειάζονται πιο έντονη οπτική διέγερση με την πάροδο του χρόνου, ή αισθάνονται λιγότερο ανταποκριτικοί σε πραγματικές σεξουαλικές καταστάσεις. Και πάλι, αυτό δεν είναι σωματική βλάβη, αλλά μια μαθημένη αντίδραση που μπορεί να ξεμαθεθεί με χρόνο και πρόθεση.

Μπορεί η Αυτοϊκανοποίηση να Επηρεάσει τα Επίπεδα Ενέργειάς σας ή την Αθλητική σας Απόδοση;

Η παλιά πεποίθηση ότι η σεξουαλική δραστηριότητα εξαντλεί την ενέργειά σας ή αποδυναμώνει την αθλητική σας απόδοση δεν αντέχει την επιστημονική εξέταση. Η αυτοϊκανοποίηση συνήθως καίει μόνο μια μέτρια ποσότητα θερμίδων, περίπου ισοδύναμη με μια σύντομη βόλτα. Δεν είναι σωματικά εξαντλητική με τρόπο που θα επηρεάσει την προπόνησή σας στο γυμναστήριο ή την αθλητική σας απόδοση.

Αυτό που μπορεί να παρατηρήσετε είναι προσωρινή χαλάρωση μετά. Αυτές οι ενδορφίνες και οι ορμόνες που αναφέραμε δημιουργούν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εάν αυτοϊκανοποιείστε λίγο πριν από μια δραστηριότητα που απαιτεί υψηλή ενέργεια ή έντονη συγκέντρωση, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρώς πιο χαλαροί από ό,τι θα προτιμούσατε. Η χρονική στιγμή έχει μεγαλύτερη σημασία από την πράξη αυτή καθαυτή.

Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι και λιγότερο ανήσυχοι μετά την αυτοϊκανοποίηση, κάτι που θα μπορούσε στην πραγματικότητα να βελτιώσει την απόδοση σε καταστάσεις όπου τα νεύρα είναι ένας παράγοντας. Άλλοι προτιμούν να την αποφεύγουν πριν από σημαντικά γεγονότα για να διατηρήσουν ένα συγκεκριμένο ψυχικό πλεονέκτημα. Και οι δύο προσεγγίσεις είναι έγκυρες. Εσείς αποφασίζετε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα και το μυαλό σας.

Υπάρχουν Σπάνιες ή Σοβαρές Παρενέργειες που Πρέπει να Προσέξετε;

Σοβαρές επιπλοκές από την αυτοϊκανοποίηση είναι πραγματικά σπάνιες. Το σώμα σας είναι κατασκευασμένο για σεξουαλική δραστηριότητα, και η αυτοευχαρίστηση είναι γενικά μια από τις ασφαλέστερες μορφές. Ωστόσο, η επίγνωση ασυνήθιστων καταστάσεων σας βοηθά να γνωρίζετε πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Εδώ είναι μερικά σπάνια αλλά πιθανά σενάρια που θα δικαιολογούσαν μια συζήτηση με έναν πάροχο υγείας. Αυτά δεν είναι συνηθισμένα, αλλά αξίζει να τα γνωρίζετε:

  • Νόσος Peyronie, η οποία περιλαμβάνει τον σχηματισμό ουλώδους ιστού στο εσωτερικό του πέους, προκαλώντας καμπυλωτές ή επώδυνες στύσεις. Η επιθετική ή τραχιά χρήση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει σε σπάνιες περιπτώσεις.
  • Πριαπισμός, μια παρατεταμένη επώδυνη στύση που διαρκεί περισσότερο από τέσσερις ώρες, η οποία είναι εξαιρετικά σπάνια αλλά απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα για την αποφυγή βλάβης των ιστών.
  • Τραυματισμός της περιοχής των γεννητικών οργάνων από τη χρήση αντικειμένων που δεν είναι σχεδιασμένα για σεξουαλική δραστηριότητα, που οδηγεί σε κοψίματα, μώλωπες ή εσωτερικό τραυματισμό.
  • Τραύμα της ουρήθρας από την εισαγωγή αντικειμένων στην ουρήθρα, που μπορεί να προκαλέσει λοίμωξη, ουλές ή σοβαρές επιπλοκές.
  • Διαταραχή της καταναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς, όπου οι σεξουαλικές δραστηριότητες αισθάνονται ανεξέλεγκτες και προκαλούν σημαντικά προβλήματα στη ζωή, απαιτώντας υποστήριξη ψυχικής υγείας.

Αυτές οι καταστάσεις δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν ποτέ. Αναφέρονται εδώ για την πληρότητα, όχι για να δημιουργήσουν φόβο. Εάν αισθανθείτε επίμονο πόνο, ασυνήθιστα συμπτώματα ή δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας παρά τις αρνητικές συνέπειες, η αναζήτηση ενός γιατρού είναι το σωστό βήμα.

Μπορεί η Αυτοϊκανοποίηση να Επηρεάσει τις Σχέσεις ή την Κοινωνική σας Ζωή;

Η αυτοϊκανοποίηση γίνεται ένα θέμα σχέσεων όταν αντικαθιστά την οικειότητα με έναν σύντροφο ή όταν η μυστικότητα γύρω από αυτήν δημιουργεί απόσταση. Εάν επιλέγετε συνεχώς την αυτοϊκανοποίηση αντί για σεξουαλική σύνδεση με τον σύντροφό σας, αυτό αξίζει να το εξετάσετε. Μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενα προβλήματα σχέσεων, ασυμφωνία σεξουαλικών επιθυμιών ή προσωπικό άγχος σχετικά με τον σύντροφο σεξ.

Η ανοιχτή επικοινωνία κάνει τη διαφορά εδώ. Πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν διαφορετικές σεξουαλικές ανάγκες μιλώντας ειλικρινά για επιθυμίες, προτιμήσεις συχνότητας και τι αισθάνεται άνετα. Η αυτοϊκανοποίηση μπορεί στην πραγματικότητα να συμπληρώσει μια υγιή σεξουαλική σχέση αντί να ανταγωνίζεται με αυτήν. Δεν είναι μια κατάσταση «ή το ένα ή το άλλο» για τους περισσότερους ανθρώπους.

Εάν η αυτοϊκανοποίηση παρεμβαίνει στην κοινωνική σας ζωή, όπως σας κάνει να απομονώνεστε, να χάνετε υποχρεώσεις ή να αποφεύγετε να περνάτε χρόνο με άλλους, αυτό είναι ένα διαφορετικό θέμα. Αυτό το μοτίβο μπορεί να υποδηλώνει ότι χρησιμοποιείτε την αυτοϊκανοποίηση για να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα όπως μοναξιά, άγχος ή κατάθλιψη. Η αντιμετώπιση των υποκείμενων συναισθηματικών αναγκών συνήθως βοηθά περισσότερο από το να εστιάζετε αποκλειστικά στη συμπεριφορά αυτή καθαυτή.

Επηρεάζει η Αυτοϊκανοποίηση τα Ορμονικά Επίπεδα ή τη Γονιμότητα;

Η αυτοϊκανοποίηση προκαλεί προσωρινές, φυσιολογικές διακυμάνσεις σε ορμόνες όπως η τεστοστερόνη, η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη. Αυτές οι αλλαγές είναι μέρος του φυσικού κύκλου σεξουαλικής απόκρισης του σώματός σας. Δεν προκαλούν μακροχρόνιες ορμονικές ανισορροπίες ή προβλήματα υγείας. Τα ορμονικά σας επίπεδα επιστρέφουν στην αρχική τους κατάσταση σχετικά γρήγορα μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Για άτομα που ανησυχούν για τη γονιμότητα, η αυτοϊκανοποίηση δεν μειώνει την ικανότητά σας να συλλάβετε. Δεν μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων με ουσιαστικό τρόπο. Το σώμα σας παράγει συνεχώς νέα σπερματοζωάρια, και η συχνότητα εκσπερμάτισης εντός φυσιολογικών ορίων δεν επηρεάζει τη γονιμότητα. Στην πραγματικότητα, η τακτική εκσπερμάτιση μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των σπερματοζωαρίων, αποτρέποντας τη συσσώρευση παλαιότερων σπερματοζωαρίων.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη περίπτωση όπου η χρονική στιγμή έχει σημασία. Εάν προσπαθείτε ενεργά να συλλάβετε και συλλέγετε δείγμα σπέρματος, η συχνή εκσπερμάτιση τις αμέσως προηγούμενες ημέρες μπορεί να μειώσει ελαφρώς τη συγκέντρωση σπέρματος. Αλλά αυτό αφορά τη χρονική στιγμή γύρω από τη θεραπεία γονιμότητας, όχι την επίδραση της αυτοϊκανοποίησης στη συνολική σας γονιμότητα.

Τι γίνεται με την Αυτοϊκανοποίηση και την Υγεία του Προστάτη;

Η έρευνα υποδηλώνει ότι η τακτική εκσπερμάτιση μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στην υγεία του προστάτη. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που εκσπερματίζουν πιο συχνά καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ο προτεινόμενος μηχανισμός είναι ότι η εκσπερμάτιση βοηθά στην αποβολή δυνητικά επιβλαβών ουσιών από τον προστάτη αδένα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η αυτοϊκανοποίηση προλαμβάνει οριστικά τον καρκίνο του προστάτη. Είναι ένας παράγοντας μεταξύ πολλών που επηρεάζουν την υγεία του προστάτη. Η γενετική, η διατροφή, η άσκηση και η γενική υγεία παίζουν όλοι σημαντικούς ρόλους. Αλλά η έρευνα αμφισβητεί τον παλιό μύθο ότι η αυτοϊκανοποίηση βλάπτει την υγεία του προστάτη. Αν μη τι άλλο, το αντίθετο φαίνεται πιο πιθανό.

Εάν έχετε υπάρχοντα προβλήματα προστάτη όπως προστατίτιδα, που είναι φλεγμονή του προστάτη, ο γιατρός σας μπορεί πράγματι να συστήσει τακτική εκσπερμάτιση ως μέρος της διαχείρισης των συμπτωμάτων. Αυτή είναι μια ιατρική συζήτηση που αξίζει να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία στον προστάτη ή ουρολογικά συμπτώματα.

Πότε Πρέπει να Σκεφτείτε να Μιλήσετε με έναν Πάροχο Υγείας;

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγείας εάν η αυτοϊκανοποίηση σας προκαλεί επίμονο σωματικό πόνο που δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση. Ο πόνος είναι ένα σήμα του σώματός σας ότι κάτι χρειάζεται προσοχή. Ασυνήθιστες εκκρίσεις, αιμορραγία ή εξογκώματα δικαιολογούν επίσης ιατρική αξιολόγηση για να αποκλειστεί λοίμωξη ή άλλες καταστάσεις.

Από την άποψη της ψυχικής υγείας, σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη εάν αισθάνεστε ανίκανοι να ελέγξετε τις συνήθειες αυτοϊκανοποίησής σας παρά την επιθυμία σας να αλλάξετε. Εάν προκαλεί σημαντική δυσφορία, επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή καταστρέφει τις σχέσεις σας, ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία μπορεί να προσφέρει εργαλεία και στρατηγικές.

Δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε αμήχανα. Οι επαγγελματίες υγείας είναι εκπαιδευμένοι να συζητούν τη σεξουαλική υγεία χωρίς κρίση. Τα έχουν ακούσει όλα και οι ανησυχίες σας είναι έγκυρες. Η λήψη σαφήνειας και υποστήριξης είναι πάντα καλύτερη από το να ανησυχείτε μόνοι σας ή να βασίζεστε σε αναξιόπιστες πληροφορίες από το διαδίκτυο.

Πώς Μπορείτε να Αναπτύξετε μια Υγιή Σχέση με την Αυτοϊκανοποίηση;

Ξεκινήστε ελέγχοντας ειλικρινά τον εαυτό σας. Ρωτήστε εάν οι τρέχουσες συνήθειές σας αισθάνονται ισορροπημένες. Είστε ικανοποιημένοι με τη συχνότητά σας; Ταιριάζει φυσικά στη ζωή σας χωρίς να προκαλεί προβλήματα; Εάν η απάντηση είναι ναι, πιθανότατα βρίσκεστε ήδη σε καλό δρόμο.

Εάν θέλετε να προσαρμόσετε τις συνήθειές σας, θέστε ρεαλιστικές προθέσεις αντί για αυστηρούς κανόνες. Αντί να λέτε ότι δεν θα αυτοϊκανοποιείστε ποτέ, σκεφτείτε εάν ορισμένοι χρόνοι λειτουργούν καλύτερα από άλλους. Ίσως πριν από τον ύπνο είναι χρήσιμο για τον ύπνο, αλλά το να το κάνετε όταν είστε αγχωμένοι στη δουλειά δημιουργεί προβλήματα. Το πλαίσιο έχει σημασία όσο και η συχνότητα.

Εξασκηθείτε στην αυτο-συμπόνια καθώς διαχειρίζεστε τη σεξουαλική σας υγεία. Η ενοχή και η ντροπή σπάνια οδηγούν σε θετική αλλαγή. Συχνά επιδεινώνουν τα μοτίβα, δημιουργώντας στρες που σας οδηγεί πίσω στη συμπεριφορά για ανακούφιση. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη που θα προσφέρατε σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει μια προσωπική πρόκληση.

Εάν οι πολιτισμικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις δημιουργούν εσωτερική σύγκρουση, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο που σέβεται τις αξίες σας, ενώ παράλληλα κατανοεί τη σεξουαλική υγεία. Αξίζετε υποστήριξη που τιμά τόσο τις πεποιθήσεις σας όσο και την ευημερία σας. Αυτά δεν χρειάζεται να βρίσκονται σε συνεχή σύγκρουση.

Θυμηθείτε ότι η σεξουαλική σας υγεία είναι μέρος της συνολικής σας υγείας. Αξίζει την ίδια προσεκτική προσοχή που δίνετε στη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο. Η ανάπτυξη ευαισθητοποίησης, οι προσαρμογές όταν χρειάζεται και η αναζήτηση υποστήριξης όταν είναι χρήσιμη είναι όλα σημάδια ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Τα πάτε πολύ καλά.