Αν παίρνετε βάρος μετά τη γέννηση ενός μωρού, μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένη ή ανήσυχη. Η αλήθεια είναι ότι κάποια αύξηση βάρους μετά τον τοκετό είναι απολύτως φυσιολογική και μερικές φορές ακόμη και υγιεινή. Το σώμα σας μόλις έχει περάσει από μια απίστευτη μεταμόρφωση και ακόμα προσαρμόζεται στη ζωή μετά την εγκυμοσύνη. Η κατανόηση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ενημερωμένες, ήπιες επιλογές που υποστηρίζουν τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σας ευημερία σε αυτή την τρυφερή περίοδο.
Γιατί να Πάρω Βάρος Μετά τον Τοκετό;
Μπορεί να περιμένετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, αλλά πολλές γυναίκες στην πραγματικότητα παίρνουν μερικά κιλά τις εβδομάδες ή τους μήνες που ακολουθούν. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους πολύ φυσιολογικούς λόγους. Το σώμα σας αναρρώνει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, γεγονός που επηρεάζει τις ορμόνες, τον μεταβολισμό, τα μοτίβα ύπνου και τις καθημερινές ρουτίνες με τρόπους που μπορεί να μην αναγνωρίσετε αμέσως.
Τα ορμονικά σας επίπεδα αλλάζουν δραματικά μετά τον τοκετό. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη πέφτουν γρήγορα, ενώ η προλακτίνη αυξάνεται εάν θηλάζετε. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που το σώμα σας αποθηκεύει λίπος και διαχειρίζεται τα σήματα πείνας. Σκεφτείτε το σαν το σώμα σας να επαναρυθμίζεται μετά από εννέα μήνες σημαντικών προσαρμογών.
Η στέρηση ύπνου παίζει μεγαλύτερο ρόλο από ό,τι συνειδητοποιεί ο περισσότερος κόσμος. Όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την αποθήκευση λίπους. Είναι επίσης πιο πιθανό να στραφείτε σε πηγές γρήγορης ενέργειας όταν είστε εξαντλημένη, πράγμα που συχνά σημαίνει τροφές με περισσότερες θερμίδες.
Ας δούμε τους κοινούς λόγους πίσω από την αύξηση βάρους μετά τον τοκετό, λαμβάνοντας υπόψη ότι η εμπειρία σας μπορεί να περιλαμβάνει έναν ή πολλούς από αυτούς τους παράγοντες που λειτουργούν μαζί:
- Κατακράτηση υγρών από ορμονικές αλλαγές και ιστούς που επουλώνονται
- Μειωμένη σωματική δραστηριότητα κατά την ανάρρωση
- Αλλαγές στα διατροφικά μοτίβα λόγω νέων προγραμμάτων
- Συναισθηματική υπερφαγία που σχετίζεται με στρες ή μεταγεννητικές αλλαγές διάθεσης
- Αλλαγές στη λειτουργία του θυρεοειδούς που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό
- Φαρμακευτική αγωγή, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
Καθένας από αυτούς τους παράγοντες αντιπροσωπεύει ένα φυσιολογικό μέρος της μεταγεννητικής προσαρμογής. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να επουλωθεί και να προσαρμοστεί, και αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και ενέργεια.
Είναι Κάποια Αύξηση Βάρους Μετά τον Τοκετό Πραγματικά Υγιεινή;
Ναι, η μέτρια αύξηση βάρους μετά τον τοκετό μπορεί πράγματι να υποστηρίξει την ανάρρωσή σας σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν χάσατε σημαντικό βάρος κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τον τοκετό, η ανάκτηση κάποιου βάρους βοηθά στην αποκατάσταση των ενεργειακών σας αποθεμάτων. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή διατροφή για να επουλώσει τους ιστούς, να παράγει μητρικό γάλα εάν θηλάζετε και να διατηρήσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της απαιτητικής περιόδου.
Οι μητέρες που θηλάζουν μερικές φορές παίρνουν λίγο βάρος επειδή τα σώματά τους διατηρούν επιπλέον αποθέματα λίπους για να διασφαλίσουν την παραγωγή γάλακτος. Αυτός είναι ένας βιολογικός μηχανισμός προστασίας. Το σώμα σας θέλει να διασφαλίσει ότι έχετε αρκετά ενεργειακά αποθέματα για να θρέψετε το μωρό σας, ακόμη και αν το φαγητό γίνει προσωρινά σπάνιο.
Παρόλα αυτά, η γρήγορη ή υπερβολική αύξηση βάρους απαιτεί προσοχή. Η αύξηση άνω των δύο έως τριών κιλών ανά εβδομάδα, ή η σταθερή αύξηση βάρους για πολλούς μήνες χωρίς αλλαγές στη διατροφή ή τη δραστηριότητα, μπορεί να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα που χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Πότε η Αύξηση Βάρους Μετά τον Τοκετό Πρέπει να με Ανησυχεί;
Οι περισσότερες μεταγεννητικές αλλαγές βάρους είναι φυσιολογικές, αλλά ορισμένα μοτίβα απαιτούν συζήτηση με τον πάροχο υγείας σας. Εάν παίρνετε βάρος γρήγορα παρά την κανονική διατροφή και την εύλογη δραστηριότητα, κάτι άλλο μπορεί να συμβαίνει. Το σώμα σας μπορεί να σηματοδοτεί ότι χρειάζεται υποστήριξη ή ιατρική προσοχή.
Προσέξτε αυτά τα σημάδια που υποδηλώνουν ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό:
- Ξαφνική αύξηση βάρους άνω των δύο κιλών σε μια εβδομάδα
- Οίδημα στο πρόσωπο, τα χέρια ή τα πόδια που δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση
- Σοβαρή κόπωση που καθιστά τις καθημερινές εργασίες αδύνατες
- Επίμονη θλίψη ή άγχος που επηρεάζει την καθημερινότητά σας
- Ακραία δίψα ή συχνή ούρηση
- Καρδιακές παλμικότητες ή αίσθημα ότι η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα
- Αίσθημα ασυνήθιστου κρύου όλη την ώρα
- Τριχόπτωση που φαίνεται υπερβολική πέρα από την κανονική μεταγεννητική τριχόπτωση
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν καταστάσεις που χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση. Η έγκαιρη διάγνωση καθιστά τη θεραπεία ευκολότερη και πιο αποτελεσματική, οπότε μην διστάσετε να μιλήσετε αν κάτι δεν σας φαίνεται σωστό.
Ποιες Ιατρικές Παθήσεις Προκαλούν Αύξηση Βάρους Μετά τον Τοκετό;
Αρκετές παθήσεις υγείας μπορούν να προκαλέσουν απροσδόκητη αύξηση βάρους μετά τον τοκετό. Τα μεταγεννητικά προβλήματα του θυρεοειδούς είναι εκπληκτικά συχνά, επηρεάζοντας περίπου μία στις δώδεκα γυναίκες. Ο θυρεοειδής αδένας σας, που βρίσκεται στο λαιμό σας, ελέγχει τον μεταβολισμό σας. Όταν γίνεται υπολειτουργικός μετά τον τοκετό, τα πάντα επιβραδύνονται, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου που το σώμα σας καίει θερμίδες.
Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού αναπτύσσονται σταδιακά. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένη, κρύα, δυσκοιλιότητα ή να έχετε ομίχλη στο μυαλό σας. Το δέρμα σας μπορεί να γίνει ξηρό και τα μαλλιά σας να αραιώσουν περισσότερο από το αναμενόμενο. Η αύξηση βάρους συμβαίνει ακόμη και όταν τρώτε την ίδια ποσότητα όπως πριν. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να διαγνώσει αυτή την πάθηση, και η καθημερινή φαρμακευτική αγωγή με ορμόνες θυρεοειδούς συνήθως επιλύει πλήρως τα συμπτώματα.
Η μεταγεννητική κατάθλιψη επηρεάζει περίπου μία στις επτά νέες μητέρες και μπορεί να συμβάλει σε αλλαγές βάρους και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάποιες γυναίκες χάνουν εντελώς την όρεξή τους, ενώ άλλες στρέφονται στο φαγητό για παρηγοριά. Το συναισθηματικό βάρος της κατάθλιψης κάνει την υγιεινή διατροφή και την άσκηση να φαίνονται συντριπτικά. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονη θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες ή δυσκολία στη σύνδεση με το μωρό σας, παρακαλούμε μιλήστε με τον πάροχο υγείας σας.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να αναπτυχθεί ή να επιδεινωθεί μετά την εγκυμοσύνη, ειδικά εάν είχατε διαβήτη κύησης. Το σώμα σας σταματά να ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη, κάτι που οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους. Μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένη πείνα, κόπωση και αύξηση βάρους γύρω από τη μέση. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, αλλά η έγκαιρη παρέμβαση με διατροφή, άσκηση και μερικές φορές φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη.
Τώρα ας εξετάσουμε κάποιες σπανιότερες παθήσεις που περιστασιακά προκαλούν αύξηση βάρους μετά τον τοκετό. Αυτές επηρεάζουν λιγότερες γυναίκες, αλλά η γνώση τους σας βοηθά να αναγνωρίσετε πότε κάτι χρειάζεται ιατρική προσοχή:
- Σύνδρομο Cushing, όπου το σώμα σας παράγει υπερβολική κορτιζόλη, προκαλώντας αύξηση βάρους στο πρόσωπο, τον λαιμό και τον κορμό, μαζί με ραγάδες και εύκολη μελανία
- Προλακτίνωμα, ένας καλοήθης όγκος της υπόφυσης που αυξάνει τα επίπεδα προλακτίνης πέρα από τα φυσιολογικά για τον θηλασμό, προκαλώντας ακανόνιστες περιόδους και ανεξήγητη αύξηση βάρους
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών που εμφανίζεται ή επιδεινώνεται μετά τον τοκετό, φέρνοντας ακανόνιστες περιόδους, υπερβολική τριχοφυΐα και επίμονη αύξηση βάρους
- Συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένης της ταχείας αύξησης βάρους από κατακράτηση υγρών, δύσπνοιας και οιδήματος στα πόδια
Αυτές οι παθήσεις είναι ασυνήθιστες, αλλά είναι θεραπεύσιμες όταν διαγνωστούν σωστά. Εάν έχετε συμπτώματα που επιμένουν ή επιδεινώνονται παρά την κανονική μεταγεννητική φροντίδα, απαιτήστε ενδελεχή ιατρική αξιολόγηση.
Πώς Μπορώ να Υποστηρίξω το Υγιές Βάρος Αφού Γεννήσω;
Η προσέγγιση του μεταγεννητικού βάρους με ευγένεια και υπομονή σας εξυπηρετεί καλύτερα από επιθετικά προγράμματα διατροφής. Το σώμα σας χρειάζεται θρέψη και ξεκούραση για να αναρρώσει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Ο ακραίος περιορισμός θερμίδων μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, επιβραδύνοντας περαιτέρω τον μεταβολισμό σας, εξαντλώντας την ενέργειά σας και επηρεάζοντας την παραγωγή γάλακτος εάν θηλάζετε.
Εστιάστε στην κατανάλωση κανονικών, ισορροπημένων γευμάτων αντί να παραλείπετε γεύματα ή να περιορίζετε αυστηρά την τροφή. Όταν περνάτε πολύ καιρό χωρίς να φάτε, το σάκχαρο του αίματός σας πέφτει, κάτι που πυροδοτεί έντονη πείνα και συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση αργότερα. Στοχεύστε σε τρία γεύματα και ένα έως δύο σνακ ημερησίως, συμπεριλαμβανομένης πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών σε κάθε γεύμα για να νιώθετε χορτάτη.
Η πρωτεΐνη σας βοηθά να νιώθετε χορτάτη για περισσότερο και υποστηρίζει την επιδιόρθωση των ιστών. Συμπεριλάβετε αυγά, ελληνικό γιαούρτι, άπαχα κρέατα, ψάρια, φασόλια ή ξηρούς καρπούς στα περισσότερα γεύματα. Τα υγιεινά λιπαρά από αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι φυτικές ίνες από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης διατηρούν την πέψη σας σε κίνηση και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος.
Μείνετε ενυδατωμένη, ειδικά εάν θηλάζετε. Η δίψα μερικές φορές μιμείται την πείνα, και η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Κρατήστε νερό κοντά σας και πίνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεστε περίπου οκτώ έως δώδεκα φλιτζάνια ημερησίως, περισσότερο εάν θηλάζετε ή ασκείστε.
Εδώ είναι πρακτικές στρατηγικές που υποστηρίζουν το υγιές βάρος χωρίς να διακυβεύουν την ανάρρωσή σας ή την ευημερία σας:
- Ξεκινήστε ήπια κίνηση μόλις σας δώσει έγκριση ο γιατρός σας, ξεκινώντας με σύντομους περιπάτους και αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο όποτε είναι δυνατόν, κάνοντας υπνάκο όσο κοιμάται το μωρό σας ή αποδεχόμενοι βοήθεια με νυχτερινές ταΐσματα
- Ετοιμάστε απλά, θρεπτικά γεύματα εκ των προτέρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή δεχτείτε έτοιμα γεύματα από φίλους και οικογένεια
- Κρατήστε υγιεινά σνακ ορατά και προσβάσιμα, όπως κομμένα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς ή βραστά αυγά
- Εξασκήστε ενσυνείδητη διατροφή, καθίζοντας για τα γεύματα χωρίς περισπασμούς όταν είναι δυνατόν
- Παρακολουθήστε τις μερίδες σας χωρίς να εμμονή, χρησιμοποιώντας το χέρι σας ως οδηγό για τα μεγέθη των μερίδων
- Περιορίστε την πρόσθετη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και σας αφήνουν πιο πεινασμένη
- Εξετάστε το ενδεχόμενο συνεργασίας με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στη μεταγεννητική διατροφή
Αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα όταν τις εφαρμόζετε σταδιακά. Επιλέξτε μία ή δύο για να ξεκινήσετε, και στη συνέχεια προσθέστε περισσότερες καθώς γίνονται συνήθειες. Αυτή η βιώσιμη προσέγγιση αποτρέπει την υπερφόρτωση που συχνά ανατρέπει τις καλές προθέσεις.
Τι Άσκηση Είναι Ασφαλής και Βοηθητική Μετά τον Τοκετό;
Η κίνηση υποστηρίζει την μεταγεννητική ανάρρωση και το υγιές βάρος, αλλά ο χρονισμός και η ένταση έχουν τεράστια σημασία. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί πριν επανέλθετε σε έντονη άσκηση. Η ακριβής χρονική στιγμή εξαρτάται από το εάν είχατε κολπική ή καισαρική τομή και εάν είχατε επιπλοκές.
Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν ήπιο περπάτημα μέσα σε λίγες ημέρες από έναν απλό κολπικό τοκετό. Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία, βελτιώνει τη διάθεση και καίει θερμίδες χωρίς να επιβαρύνει τους ιστούς που επουλώνονται. Ξεκινήστε με πέντε έως δέκα λεπτά και αυξήστε σταδιακά καθώς νιώθετε πιο δυνατή. Εάν είχατε καισαρική ή δύσκολο τοκετό, περιμένετε μέχρι την εξάμηνη εξέτασή σας για άδεια.
Οι μύες του πυελικού σας εδάφους τεντώθηκαν σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τα έντερα, και χρειάζονται προσεκτική αποκατάσταση. Το άλμα, το τρέξιμο ή η άσκηση υψηλής πρόσκρουσης πολύ νωρίς μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση πυελικών οργάνων ή ουρολογική ακράτεια. Η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους βοηθά πολλές γυναίκες να ανακτήσουν αυτούς τους μύες με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Όταν ο πάροχος υγείας σας σας δώσει άδεια για άσκηση, επαναφέρετε τη φυσική σας κατάσταση σταδιακά με αυτές τις ήπιες επιλογές:
- Περπάτημα σε άνετο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση
- Ασκήσεις πυελικού εδάφους που συνιστά φυσικοθεραπευτής
- Ήπια γιόγκα με έμφαση στην αναπνοή και τις διατάσεις
- Κολύμπι ή υδρο-αερόμπικ μόλις σταματήσει οποιαδήποτε αιμορραγία
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης χαμηλής πρόσκρουσης με ελαφριά βάρη
- Μαθήματα μεταγεννητικής άσκησης σχεδιασμένα για νέες μητέρες
Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας καθώς επανέρχεστε στη δραστηριότητα. Η αυξημένη αιμορραγία, ο πόνος ή η πίεση στην περιοχή της πυέλου σηματοδοτούν ότι κάνετε υπερβολικά πολλά πολύ νωρίς. Μειώστε την ένταση και συμβουλευτείτε τον πάροχο υγείας σας εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν.
Πώς ο Θηλασμός Επηρεάζει το Μεταγεννητικό Βάρος;
Ο θηλασμός καίει επιπλέον θερμίδες, περίπου 300 έως 500 την ημέρα, κάτι που βοηθά πολλές γυναίκες να χάσουν σταδιακά το βάρος της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ θηλασμού και βάρους δεν είναι απλή. Κάποιες γυναίκες χάνουν βάρος εύκολα ενώ θηλάζουν, ενώ άλλες διατηρούν ή ακόμη και παίρνουν βάρος μέχρι να απογαλακτιστούν.
Το σώμα σας μπορεί να διατηρεί επιπλέον αποθέματα λίπους ενώ θηλάζετε για να διασφαλίσει επαρκή παραγωγή γάλακτος. Αυτό είναι απογοητευτικό αλλά απολύτως φυσιολογικό. Η βιολογία δίνει προτεραιότητα στη διατροφή του μωρού σας έναντι της απώλειας βάρους σας. Το λίπος συνήθως φεύγει πιο εύκολα μετά τον απογαλακτισμό, όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον αυτά τα αποθέματα έκτακτης ανάγκης.
Ο θηλασμός μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά την πείνα. Μπορεί να βρεθείτε τρομερά πεινασμένη σε απροσδόκητες στιγμές. Αυτή η πείνα είναι πραγματική και σημαντική. Ο υπερβολικός περιορισμός θερμίδων μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος και να σας αφήσει εξαντλημένη. Φάτε όταν πεινάτε, εστιάζοντας σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που σας ικανοποιούν.
Εάν θηλάζετε, στοχεύστε να χάσετε βάρος αργά, όχι περισσότερο από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Η ταχύτερη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος και να απελευθερώσει αποθηκευμένες περιβαλλοντικές τοξίνες στο μητρικό γάλα. Η σταδιακή απώλεια βάρους διατηρεί σταθερή την παραγωγή γάλακτος και την ενέργειά σας.
Τι Γίνεται με την Ψυχική μου Υγεία και την Εικόνα του Σώματός μου;
Η σχέση σας με το μεταγεννητικό σας σώμα αξίζει την ίδια προσοχή με τις σωματικές αλλαγές. Η πίεση για γρήγορη επιστροφή στην προηγούμενη κατάσταση μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και τη σχέση σας με το φαγητό. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά δείχνουν μη ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα που δεν αντιπροσωπεύουν τις εμπειρίες των περισσότερων γυναικών.
Το σώμα σας ανέπτυξε και γέννησε ένα ανθρώπινο ον. Αυτή η διαδικασία αλλάζει το σώμα σας μόνιμα με κάποιους τρόπους. Κάποιες ραγάδες μπορεί να ξεθωριάσουν αλλά όχι να εξαφανιστούν. Οι κοιλιακοί σας μύες μπορεί να διαχωριστούν και να χρειαστούν φυσικοθεραπεία για να συνδεθούν ξανά. Ο θώρακάς σας μπορεί να παραμείνει πιο φαρδύς. Τα πόδια σας μπορεί να έχουν διαφορετικό μέγεθος. Αυτές οι αλλαγές δεν αντιπροσωπεύουν αποτυχία ή έλλειψη προσπάθειας.
Εάν αγωνίζεστε με αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας, αισθάνεστε άγχος για το βάρος, ή διαπιστώνετε ότι οι σκέψεις για το φαγητό και την άσκηση κυριαρχούν στην ημέρα σας, παρακαλούμε αναζητήστε υποστήριξη. Το μεταγεννητικό άγχος και η κατάθλιψη συχνά εκδηλώνονται μέσω ανησυχιών για το βάρος και την εμφάνιση. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε διαταραχές της περιγεννητικής διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα.
Εξασκηθείτε στην αυτο-συμπόνια καθώς διαχειρίζεστε αυτή τη μετάβαση. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν αγαπημένο φίλο που περνά την ίδια εμπειρία. Η αξία σας δεν καθορίζεται από το πόσο γρήγορα χάνετε τα κιλά της εγκυμοσύνης ή αν το σώμα σας φαίνεται ίδιο όπως πριν.
Πότε Πρέπει να Μιλήσω με τον Γιατρό μου;
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι κάτι να αισθανθεί σοβαρά λάθος για να συζητήσετε ανησυχίες για το βάρος με τον πάροχο υγείας σας. Η μεταγεννητική σας εξέταση, συνήθως γύρω στις έξι εβδομάδες, είναι η τέλεια στιγμή για να θίξετε τυχόν ερωτήσεις σχετικά με αλλαγές βάρους. Ελάτε προετοιμασμένη με συγκεκριμένες πληροφορίες για το πόσο έχετε πάρει, σε ποια χρονική περίοδο, και άλλα συμπτώματα που έχετε παρατηρήσει.
Κλείστε νωρίτερη ραντεβού εάν εμφανίσετε ξαφνική αύξηση βάρους, σοβαρό οίδημα, πόνο στο στήθος, έντονους πονοκεφάλους ή σημάδια μεταγεννητικής κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα χρειάζονται άμεση αξιολόγηση. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις αίματος για να ελέγξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας, το σάκχαρο του αίματος και άλλους δείκτες που επηρεάζουν το βάρος.
Εάν είχατε διαβήτη κύησης, χρειάζεστε επανεξέταση έξι έως δώδεκα εβδομάδες μετά τον τοκετό για να ελέγξετε εάν το σάκχαρο του αίματός σας έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αυτός ο έλεγχος είναι κρίσιμος επειδή η ύπαρξη διαβήτη κύησης αυξάνει τον κίνδυνό σας για διαβήτη τύπου 2 αργότερα. Η έγκαιρη ανίχνευση επιτρέπει παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν την εμφάνιση του διαβήτη.
Ο πάροχος υγείας σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ειδικούς εάν χρειαστεί. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος βοηθά στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου πλάνου διατροφής. Ένας φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους αντιμετωπίζει την αποκατάσταση των μυών. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας υποστηρίζει την συναισθηματική ευημερία. Δεν χρειάζεται να διαχειριστείτε μόνοι σας τις ανησυχίες για το μεταγεννητικό βάρος.
Ποιο Είναι ένα Ρεαλιστικό Χρονοδιάγραμμα για τις Μεταγεννητικές Αλλαγές Βάρους;
Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου έξι κιλά αμέσως μετά τον τοκετό από το μωρό, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό. Θα χάσετε αρκετά επιπλέον κιλά υγρών την πρώτη εβδομάδα. Πέρα από αυτό, η υγιεινή απώλεια βάρους συμβαίνει αργά, συνήθως μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα εάν εργάζεστε ενεργά προς αυτή την κατεύθυνση.
Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι επιστρέφουν στο βάρος τους πριν την εγκυμοσύνη εντός έξι έως δώδεκα μηνών, αν και αυτό ποικίλλει ευρέως. Κάποιες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο, ειδικά εάν πήραν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή αντιμετωπίζουν ορμονικά ή μεταβολικά προβλήματα. Άλλες γυναίκες φτάνουν σε ένα νέο σημείο ρύθμισης που είναι ελαφρώς υψηλότερο από πριν την εγκυμοσύνη, και αυτό μπορεί να είναι απολύτως υγιεινό.
Το σώμα σας μπορεί να κατανείμει το βάρος διαφορετικά μετά την εγκυμοσύνη, ακόμη και αν επιστρέψετε στον ίδιο αριθμό στην ζυγαριά. Μπορεί να φέρετε περισσότερο βάρος στους γοφούς ή στην κοιλιά σας από ό,τι πριν. Το σχήμα σας μπορεί απλώς να είναι διαφορετικό. Αυτή η αναδιανομή συμβαίνει επειδή η εγκυμοσύνη αλλάζει μόνιμα ορισμένες πτυχές της σύνθεσης και της δομής του σώματός σας.
Προσπαθήστε να εστιάσετε λιγότερο στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού και περισσότερο στο πώς αισθάνεστε. Έχετε ενέργεια για να φροντίσετε το μωρό σας και να απολαύσετε την ημέρα σας; Μπορείτε να κινηθείτε άνετα; Τρώτε τροφές που σας θρέφουν; Αυτές οι ερωτήσεις είναι πιο σημαντικές από το εάν χωράτε στα παλιά σας τζιν σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα.
Θυμηθείτε ότι το μεταγεννητικό σας ταξίδι είναι μοναδικά δικό σας. Η σύγκριση με άλλες μητέρες, διασημότητες ή τις δικές σας προσδοκίες από πριν αποκτήσετε μωρό δημιουργεί μόνο περιττή οδύνη. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επουλωθεί με τον δικό σας ρυθμό, αναζητήστε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, και εμπιστευτείτε ότι το σώμα σας ξέρει πώς να αναρρώσει όταν του δοθεί σωστή φροντίδα και χρόνος.
