Τι Είναι η Μέθοδος 7 Δευτερολέπτων της Δρ. Τζίνα Σαμ MD;

Βασικά Συμπεράσματα:

> Η Δρ. Τζίνα Σαμ, MD, είναι γαστρεντερολόγος που δημιούργησε μια γρήγορη πρωινή ρουτίνα για να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας φυσικά.

> Η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση ζεστού νερού, την εκτέλεση μιας απλής πόζας γιόγκα και μερικών βαθιών αναπνοών αμέσως μετά το ξύπνημα.

> Κάθε βήμα έχει κάποια έρευνα πίσω του, αλλά δεν αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα εάν η δυσκοιλιότητά σας είναι επίμονη.

Ακολουθεί μια ανάλυση:

Ποια Είναι η Δρ. Τζίνα Σαμ, MD;

Η Δρ. Τζίνα Σαμ είναι πιστοποιημένη γαστρεντερολόγος με πάνω από 20 χρόνια κλινικής εμπειρίας. Αποφοίτησε από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts και έκανε την ειδικότητά της στο Ιατρικό Κέντρο Mount Sinai της Νέας Υόρκης. Στη συνέχεια ίδρυσε το Ινστιτούτο Γαστρεντερικής Κινητικότητας και Ολοκληρωμένης Υγείας.

Η ειδικότητά της είναι η γαστρεντερική κινητικότητα. Αυτό σημαίνει απλώς ότι επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο τα τρόφιμα και τα απόβλητα κινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα πιο συχνά από τους περισσότερους επαγγελματίες του κλάδου της, και αυτή η πρακτική εστίαση διαμόρφωσε αυτή την πρωινή τελετουργία.

Απέκτησε ευρύτερη αναγνώριση αφού μοιράστηκε συμβουλές για την υγεία του πεπτικού στο διαδίκτυο. Η μέθοδος «7 δευτερολέπτων για την τουαλέτα» έγινε viral, και από τότε, υπήρξε μεγάλη σύγχυση σχετικά με το τι περιλαμβάνει πραγματικά η μέθοδος.

Τι Είναι η Πρωινή Τελετουργία 7 Δευτερολέπτων της Δρ. Τζίνα Σαμ;

Το όνομα είναι λίγο μάρκετινγκ. Δεν θα ολοκληρώσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σε 7 δευτερόλεπτα. Αλλά κάθε βήμα είναι αρκετά γρήγορο ώστε ολόκληρο το πράγμα να διαρκεί περίπου ένα λεπτό, μερικές φορές λιγότερο. Εδώ είναι τι περιλαμβάνει:

1. Πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι ζεστό νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι. Το σώμα σας έχει μείνει χωρίς υγρά για 6 έως 8 ώρες. Αυτό το νερό βοηθά να μαλακώσουν τα κόπρανα και σηματοδοτεί απαλά στα έντερά σας να αρχίσουν να λειτουργούν.

2. Κάνετε την πόζα γιόγκα για ανακούφιση από αέρια (Pawanmuktasana). Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό συμπιέζει το παχύ έντερο, βοηθά στην απελευθέρωση παγιδευμένων αερίων και ενθαρρύνει τη μετακίνηση των κοπράνων.

3. Κάνετε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας. Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, που είναι η πλευρά του σώματός σας «ξεκούραση και πέψη». Χαλαρώνει τους μυς γύρω από το έντερο και το πυελικό σας έδαφος.

Μπορείτε να κάνετε όλα αυτά στο κρεβάτι. Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς συμπληρώματα, χωρίς κόστος.

Μπορούν οι Πόζες Γιόγκα να Βοηθήσουν στην Αφόδευση;

Ναι, ορισμένες πόζες μπορούν. Η πόζα ανακούφισης από αέρια ειδικότερα ασκεί ήπια πίεση στην κάτω κοιλιά σας. Αυτή η πίεση βοηθά στη μετακίνηση παγιδευμένων αερίων και ενθαρρύνει τα απόβλητα να μετακινηθούν κατά μήκος των εντέρων σας.

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει τη γιόγκα για υποστήριξη του πεπτικού. Έρευνα που δημοσιεύθηκε μέσω των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας διαπίστωσε ότι οι πρακτικές που βασίζονται στη γιόγκα μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, ειδικά όταν το άγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει. Η φυσική συμπίεση σε συνδυασμό με τη χαλάρωση φαίνεται να βοηθά το έντερο να λειτουργεί πιο ομαλά.

Δεν χρειάζεται να είστε ευλύγιστοι. Δεν χρειάζεται εμπειρία. Ακόμα και το να κρατήσετε αυτή τη θέση γόνατο-στο-στήθος για 10 ή 15 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι αρκετό για να νιώσετε μια διαφορά. Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα παράλληλα με τη δυσκοιλιότητά σας, αυτή η πόζα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση και σε αυτό το μέτωπο.

Πώς Επηρεάζουν οι Βαθιές Αναπνοές τις Κενώσεις σας;

Αυτό είναι το μέρος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περιμένουν. Η αναπνοή σας και οι κενώσεις σας συνδέονται μέσω του ίδιου νευρικού συστήματος.

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας μετακινείται σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Οι μύες σας σφίγγονται, συμπεριλαμβανομένων αυτών γύρω από το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη τη μετακίνηση των αποβλήτων. Οι αργές, βαθιές αναπνοές αντιστρέφουν αυτό. Ενεργοποιούν την παρασυμπαθητική απόκριση, η οποία λέει στο σώμα σας ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσετε και να χωνέψετε.

Το άγχος είναι μια από τις πιο παραμελημένες αιτίες της δυσκοιλιότητας. Έρευνα από το NIDDK (Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων) αναγνωρίζει ότι οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, το συναισθηματικό στρες και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορούν όλα να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα. Η βαθιά αναπνοή αντιμετωπίζει άμεσα το κομμάτι του άγχους. Μειώνει την κορτιζόλη, μειώνει την ένταση του πυελικού εδάφους και δημιουργεί το είδος ηρεμίας που χρειάζεται το έντερό σας για να κάνει τη δουλειά του.

Λειτουργεί Πραγματικά η Μέθοδος «7 Δευτερολέπτων για την Τουαλέτα»;

Εδώ είναι η ειλικρινής απάντηση. Δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να εξετάζουν συγκεκριμένα τη «μέθοδο 7 δευτερολέπτων για την τουαλέτα» ως ένα ολοκληρωμένο πρωτόκολλο. Το όνομα είναι πιασάρικο, αλλά δεν είναι μια επίσημα μελετημένη θεραπεία.

Ωστόσο, κάθε μεμονωμένο βήμα έχει στοιχεία πίσω του. Το ζεστό νερό με άδειο στομάχι μπορεί να βελτιώσει την εντερική κινητικότητα. Οι πόζες γιόγκα όπως η Pawanmuktasana μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και τα αέρια. Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και μειώνει την ένταση του εντέρου που σχετίζεται με το άγχος.

Πολλοί άνθρωποι που τη δοκιμάζουν συστηματικά λένε ότι παρατηρούν καλύτερη κανονικότητα μέσα σε λίγες ημέρες έως δύο εβδομάδες. Αλλά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη διατροφή σας, την ενυδάτωσή σας, τα επίπεδα άγχους σας και τη γενική σας υγεία. Εάν η δυσκοιλιότητά σας έχει βαθύτερες ρίζες, αυτό από μόνο του δεν θα τη λύσει.

Μπορεί επίσης να έχετε δει την εκδοχή του TikTok όπου τρίβετε τις γροθιές σας, αντίχειρα με αντίχειρα. Αυτή η εκδοχή ισχυρίζεται ότι διεγείρει σημεία βελονισμού στα χέρια. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτό. Η εκδοχή με το νερό, το τέντωμα και την αναπνοή είναι αυτή που βασίζεται στην πραγματική φυσιολογία.

Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν επίσης μηλόξυδο στο πρωινό τους νερό. Μια μικρή ποσότητα, περίπου δύο κουταλάκια του γλυκού διαλυμένα σε ένα φλιτζάνι, μπορεί να υποστηρίξει την πέψη με βάση την πρώιμη έρευνα. Δεν είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει η μέθοδος. Και αν έχετε παλινδρόμηση, παραλείψτε το.

Πότε Πρέπει να Επισκεφθείτε Γιατρό για Δυσκοιλιότητα;

Εάν αυτή η τελετουργία δεν έχει βοηθήσει μετά από δύο εβδομάδες συνεπής προσπάθειας, αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει κάτι.

Το NIDDK ορίζει τη δυσκοιλιότητα ως λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, ή κόπρανα που είναι σκληρά, ξηρά ή επώδυνα στην αποβολή. Σύμφωνα με τις οδηγίες τους, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 22 έως 34 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, μαζί με επαρκή ενυδάτωση και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους η δυσκοιλιότητα παραμένει ακόμα και με καλές συνήθειες:

> Χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών. Φρούτα όπως μήλα, ακτινίδια, αχλάδια και σμέουρα είναι εξαιρετικές φυσικές πηγές.

> Αφυδάτωση. Ακόμα και ήπια αφυδάτωση σκληραίνει τα κόπρανα. Στοχεύστε σε 6 έως 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα.

> Πολύ καθισιό. Η κίνηση διεγείρει τις εντερικές συσπάσεις. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει.

> Φαρμακευτική αγωγή. Παυσίπονα, αντικαταθλιπτικά και συμπληρώματα σιδήρου είναι συνηθισμένοι ένοχοι.

> Άγχος. Το χρόνιο άγχος επιβραδύνει άμεσα το έντερό σας.

Αυτοί είναι οι συνήθεις ύποπτοι, και τείνουν να ανταποκρίνονται καλά στις αλλαγές του τρόπου ζωής.

Αλλά σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, η επίμονη δυσκοιλιότητα μπορεί να σηματοδοτεί κάτι που χρειάζεται στενότερη εξέταση. Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους σημαίνει ότι οι μύες που σας βοηθούν στην αφόδευση δεν συντονίζονται σωστά. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εντέρου γενικά. Και σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμπλέκονται δομικά προβλήματα όπως απόφραξη ή στένωση στα έντερα.

Εάν παρατηρήσετε αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους, συνεχή κοιλιακό πόνο ή ξαφνική αλλαγή στις συνήθειες κένωσής σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αυτά δεν είναι πράγματα που πρέπει να αμελήσετε. Εάν αναρωτιέστε επίσης εάν απλές οικιακές θεραπείες όπως η θεραπεία με θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητά σας, αξίζει να διερευνηθεί παράλληλα με τη ρουτίνα σας.

Πώς να Ξεκινήσετε Αυτή την Τελετουργία Κάθε Πρωί

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας δύο λεπτά νωρίτερα. Πριν φτάσετε στο τηλέφωνό σας, πιείτε το ποτήρι ζεστό νερό. Κάντε τη διάταση γόνατο-στο-στήθος ακριβώς εκεί στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, πάρτε τρεις ή τέσσερις αργές αναπνοές.

Αυτό είναι όλο. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το να το κάνετε τέλεια. Εάν χάσετε μια μέρα, απλώς συνεχίστε την επόμενη μέρα. Με τον καιρό, το σώμα σας αρχίζει να το περιμένει.

Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε την τελετουργία με γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τακτική κίνηση και ό,τι σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος. Μια πρωινή ρουτίνα είναι ένα σημείο εκκίνησης. Λειτουργεί καλύτερα όταν και το υπόλοιπο της ημέρας την υποστηρίζει.

Το Συμπέρασμα

Η Δρ. Τζίνα Σαμ MD έχτισε αυτή την τελετουργία γύρω από πραγματικές φυσιολογικές αρχές. Το ζεστό νερό ενυδατώνει και μαλακώνει τα κόπρανα. Η ήπια συμπίεση μετακινεί παγιδευμένα αέρια. Η βαθιά αναπνοή ηρεμεί το έντερό σας. Τίποτα από αυτά δεν είναι περίπλοκο, και τίποτα από αυτά δεν κοστίζει τίποτα.

Δεν θα θεραπεύσει τη χρόνια δυσκοιλιότητα από μόνη της. Αλλά ως καθημερινή συνήθεια, δίνει στο σώμα σας μια ήπια, σταθερή ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση. Ξεκινήστε μικρά. Μείνετε σε αυτό. Και εάν το σώμα σας συνεχίζει να αγωνίζεται, αυτό είναι ένα σημάδι να ψάξετε βαθύτερα με έναν επαγγελματία.

Το έντερό σας αξίζει περισσότερα από εικασίες. Εάν η δυσκοιλιότητα επιστρέφει, ή τα συμπτώματά σας είναι δύσκολο να προσδιοριστούν, το August μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι συμβαίνει. Λάβετε σαφείς, εξατομικευμένες οδηγίες στο meetaugust.ai.