Άγχος

Η περιστασιακή ανησυχία αποτελεί φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Ωστόσο, άτομα με διαταραχές άγχους συχνά βιώνουν έντονη, υπερβολική και επίμονη ανησυχία και φόβο για καθημερινές καταστάσεις. Συχνά, οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενα επεισόδια ξαφνικών αισθημάτων έντονου άγχους και φόβου ή τρόμου που φτάνουν σε κορύφωση μέσα σε λίγα λεπτά (κρίσεις πανικού). Αυτά τα αισθήματα άγχους και πανικού παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι δύσκολο να ελεγχθούν, είναι δυσανάλογα με τον πραγματικό κίνδυνο και μπορεί να διαρκέσουν πολύ. Μπορεί να αποφεύγετε μέρη ή καταστάσεις για να αποτρέψετε αυτά τα αισθήματα. Τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία και να συνεχιστούν στην ενηλικίωση. Παραδείγματα διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν τη γενικευμένη διαταραχή άγχους, τη διαταραχή κοινωνικού άγχους (κοινωνική φοβία), ειδικές φοβίες και τη διαταραχή άγχους αποχωρισμού. Μπορείτε να έχετε περισσότερες από μία διαταραχές άγχους. Μερικές φορές το άγχος προκύπτει από μια ιατρική πάθηση που χρειάζεται θεραπεία. Όποια μορφή άγχους και αν έχετε, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Τα συνηθισμένα σημάδια και συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν: Αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή έντασης Αίσθημα επικείμενου κινδύνου, πανικού ή καταστροφής Αύξηση της καρδιακής συχνότητας Ταχεία αναπνοή (υπεραερισμός) Ιδρώτας Tρέμουλο Αίσθημα αδυναμίας ή κόπωσης Δυσκολία συγκέντρωσης ή σκέψης για οτιδήποτε άλλο εκτός από την τρέχουσα ανησυχία Δυσκολία στον ύπνο Γαστρεντερικά (ΓΕ) προβλήματα Δυσκολία στον έλεγχο της ανησυχίας Η επιθυμία να αποφύγετε πράγματα που προκαλούν άγχος Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους: Η αγοραφοβία (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους στην οποία φοβάστε και συχνά αποφεύγετε μέρη ή καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν πανικό και να σας κάνουν να νιώθετε παγιδευμένοι, ανήμποροι ή ντροπιασμένοι. Η διαταραχή άγχους λόγω ιατρικής πάθησης περιλαμβάνει συμπτώματα έντονου άγχους ή πανικού που προκαλούνται άμεσα από ένα πρόβλημα σωματικής υγείας. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους περιλαμβάνει επίμονο και υπερβολικό άγχος και ανησυχία για δραστηριότητες ή γεγονότα — ακόμη και για συνηθισμένα, ρουτινικά ζητήματα. Η ανησυχία είναι δυσανάλογη προς την πραγματική κατάσταση, είναι δύσκολο να ελεγχθεί και επηρεάζει τον τρόπο που νιώθετε σωματικά. Συχνά εμφανίζεται μαζί με άλλες διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη. Η διαταραχή πανικού περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα επεισόδια ξαφνικών αισθημάτων έντονου άγχους και φόβου ή τρόμου που φτάνουν σε κορύφωση μέσα σε λίγα λεπτά (κρίσεις πανικού). Μπορεί να έχετε αισθήματα επικείμενης καταστροφής, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή γρήγορο, φτερούγισμα ή χτύπημα της καρδιάς (παλμοί καρδιάς). Αυτές οι κρίσεις πανικού μπορεί να οδηγήσουν σε ανησυχία για το ενδεχόμενο να συμβούν ξανά ή να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες έχουν συμβεί. Η εκλεκτική σιωπή είναι μια συνεχής αδυναμία των παιδιών να μιλήσουν σε ορισμένες καταστάσεις, όπως το σχολείο, ακόμη και όταν μπορούν να μιλήσουν σε άλλες καταστάσεις, όπως στο σπίτι με στενούς συγγενείς. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το σχολείο, την εργασία και την κοινωνική λειτουργία. Η διαταραχή άγχους αποχωρισμού είναι μια παιδική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από άγχος που είναι υπερβολικό για το αναπτυξιακό επίπεδο του παιδιού και σχετίζεται με τον αποχωρισμό από τους γονείς ή άλλους που έχουν γονεϊκούς ρόλους. Η κοινωνική διαταραχή άγχους (κοινωνική φοβία) περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα άγχους, φόβου και αποφυγής κοινωνικών καταστάσεων λόγω αισθημάτων ντροπής, αυτογνωσίας και ανησυχίας για το να κριθούν ή να θεωρηθούν αρνητικά από άλλους. Οι ειδικές φοβίες χαρακτηρίζονται από έντονο άγχος όταν εκτίθεστε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση και από την επιθυμία να το αποφύγετε. Οι φοβίες προκαλούν κρίσεις πανικού σε ορισμένους ανθρώπους. Η διαταραχή άγχους που προκαλείται από ουσίες χαρακτηρίζεται από συμπτώματα έντονου άγχους ή πανικού που είναι άμεσο αποτέλεσμα κακοποίησης ναρκωτικών, λήψης φαρμάκων, έκθεσης σε τοξική ουσία ή απόσυρσης από ναρκωτικά. Άλλη εξειδικευμένη διαταραχή άγχους και μη εξειδικευμένη διαταραχή άγχους είναι όροι για άγχος ή φοβίες που δεν πληρούν τα ακριβή κριτήρια για οποιαδήποτε άλλη διαταραχή άγχους, αλλά είναι αρκετά σημαντικές ώστε να είναι αγχωτικές και διαταρακτικές. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν: Νιώθετε ότι ανησυχείτε υπερβολικά και αυτό επηρεάζει την εργασία σας, τις σχέσεις σας ή άλλα μέρη της ζωής σας Ο φόβος, η ανησυχία ή το άγχος σας σας ενοχλούν και είναι δύσκολο να ελεγχθούν Νιώθετε καταθλιπτικοί, έχετε προβλήματα με το αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών ή έχετε άλλα ψυχικά προβλήματα μαζί με το άγχος Πιστεύετε ότι το άγχος σας μπορεί να σχετίζεται με ένα πρόβλημα σωματικής υγείας Έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές — εάν συμβαίνει αυτό, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν μόνες τους και μπορεί να χειροτερέψουν με την πάροδο του χρόνου εάν δεν ζητήσετε βοήθεια. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας πριν χειροτερέψει το άγχος σας. Είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί εάν λάβετε βοήθεια νωρίς.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν: Αισθάνεστε ότι ανησυχείτε υπερβολικά και αυτό επηρεάζει την εργασία σας, τις σχέσεις σας ή άλλα μέρη της ζωής σας Ο φόβος, η ανησυχία ή το άγχος σας σας αναστατώνουν και είναι δύσκολο να τα ελέγξετε Αισθάνεστε καταθλιπτικοί, αντιμετωπίζετε προβλήματα με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ή έχετε άλλα ψυχικά προβλήματα μαζί με το άγχος Πιστεύετε ότι το άγχος σας μπορεί να σχετίζεται με ένα σωματικό πρόβλημα υγείας Έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές — σε αυτήν την περίπτωση, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Οι ανησυχίες σας μπορεί να μην εξαφανιστούν μόνες τους και μπορεί να χειροτερέψουν με την πάροδο του χρόνου εάν δεν αναζητήσετε βοήθεια. Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας πριν επιδεινωθεί το άγχος σας. Είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί εάν λάβετε βοήθεια νωρίς.

Οι αιτίες των διαταραχών άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητές. Εμπειρίες ζωής, όπως τραυματικά γεγονότα, φαίνεται να προκαλούν διαταραχές άγχους σε άτομα που ήδη είναι επιρρεπή στο άγχος. Τα κληρονομικά χαρακτηριστικά μπορούν επίσης να αποτελέσουν παράγοντα. Για ορισμένα άτομα, το άγχος μπορεί να συνδέεται με ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σημεία και τα συμπτώματα άγχους είναι οι πρώτοι δείκτες μιας ιατρικής πάθησης. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι το άγχος σας μπορεί να έχει ιατρική αιτία, μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις για να αναζητήσει ενδείξεις ενός προβλήματος. Παραδείγματα ιατρικών προβλημάτων που μπορούν να συνδεθούν με το άγχος περιλαμβάνουν: Καρδιακή νόσο Διαβήτης Προβλήματα θυρεοειδούς, όπως υπερθυρεοειδισμός Αναπνευστικές διαταραχές, όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και άσθμα Κακοποίηση ή στέρηση ναρκωτικών Αποχή από αλκοόλ, αντικαταθλιπτικά φάρμακα (βενζοδιαζεπίνες) ή άλλα φάρμακα Χρόνιος πόνος ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου Σπάνιοι όγκοι που παράγουν ορισμένες ορμόνες «μάχης ή φυγής» Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Είναι πιθανό το άγχος σας να οφείλεται σε υποκείμενη ιατρική πάθηση εάν: Δεν έχετε συγγενείς αίματος (όπως γονέα ή αδελφό) με διαταραχή άγχους Δεν είχατε διαταραχή άγχους ως παιδί Δεν αποφεύγετε ορισμένα πράγματα ή καταστάσεις λόγω άγχους Έχετε ξαφνική εμφάνιση άγχους που φαίνεται άσχετη με γεγονότα της ζωής και δεν είχατε προηγούμενο ιστορικό άγχους

Οι παρακάτω παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής άγχους: Τραύμα. Τα παιδιά που υπέστησαν κακοποίηση ή τραύμα ή έγιναν μάρτυρες τραυματικών γεγονότων έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχή άγχους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι ενήλικες που βιώνουν ένα τραυματικό γεγονός μπορούν επίσης να αναπτύξουν διαταραχές άγχους. Στρες λόγω ασθένειας. Η ύπαρξη μιας πάθησης ή σοβαρής ασθένειας μπορεί να προκαλέσει σημαντική ανησυχία για θέματα όπως η θεραπεία σας και το μέλλον σας. Συσσώρευση στρες. Ένα μεγάλο γεγονός ή μια συσσώρευση μικρότερων αγχωτικών καταστάσεων ζωής μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος — για παράδειγμα, θάνατος στην οικογένεια, στρες στην εργασία ή συνεχής ανησυχία για τα οικονομικά. Προσωπικότητα. Άτομα με ορισμένους τύπους προσωπικότητας είναι πιο επιρρεπή σε διαταραχές άγχους από άλλα. Άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας. Άτομα με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συχνά έχουν επίσης διαταραχή άγχους. Ύπαρξη συγγενών με διαταραχή άγχους. Οι διαταραχές άγχους μπορεί να είναι κληρονομικές. Ναρκωτικά ή αλκοόλ. Η χρήση ή κακοποίηση ναρκωτικών ή αλκοόλ ή η αποχή μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος.

Η διαταραχή άγχους δεν σημαίνει μόνο ανησυχία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει ή να επιδεινώσει άλλες διανοητικές και σωματικές παθήσεις, όπως: Κατάθλιψη (η οποία συχνά εμφανίζεται με διαταραχή άγχους) ή άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας Κακοποίηση ουσιών Δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία) Προβλήματα στο πεπτικό ή στο έντερο Πονοκέφαλοι και χρόνιος πόνος Κοινωνική απομόνωση Προβλήματα λειτουργικότητας στο σχολείο ή στην εργασία Χαμηλή ποιότητα ζωής Αυτοκτονία

Δεν υπάρχει τρόπος να προβλεφθεί με βεβαιότητα τι θα προκαλέσει σε κάποιον διαταραχή άγχους, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων εάν ανησυχείτε: Ζητήστε βοήθεια νωρίς. Το άγχος, όπως πολλές άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι δυσκολότερο στην αντιμετώπιση εάν περιμένετε. Μείνετε δραστήριοι. Μέρος σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Απολαύστε την κοινωνική αλληλεπίδραση και τις φροντιστικές σχέσεις, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις ανησυχίες σας. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Η κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Εάν είστε εθισμένοι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ουσίες, η διακοπή μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Εάν δεν μπορείτε να το κόψετε μόνοι σας, επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει.

Μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν το άγχος σας μπορεί να σχετίζεται με την σωματική σας υγεία. Αυτός ή αυτή μπορεί να ελέγξει για σημάδια υποκείμενης ιατρικής πάθησης που μπορεί να χρειάζεται θεραπεία. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας εάν έχετε σοβαρό άγχος. Ψυχίατρος είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στη διάγνωση και θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος και ορισμένοι άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να διαγνώσουν το άγχος και να παρέχουν συμβουλευτική (ψυχοθεραπεία). Για να βοηθήσει στη διάγνωση μιας διαταραχής άγχους, ο πάροχος ψυχικής υγείας σας μπορεί: Να σας κάνει μια ψυχολογική αξιολόγηση. Αυτό περιλαμβάνει τη συζήτηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας για να βοηθήσει στον εντοπισμό μιας διάγνωσης και στον έλεγχο για σχετικές επιπλοκές. Οι διαταραχές άγχους συχνά εμφανίζονται μαζί με άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας - όπως κατάθλιψη ή κακοποίηση ουσιών - γεγονός που μπορεί να κάνει τη διάγνωση πιο δύσκολη. Να συγκρίνει τα συμπτώματά σας με τα κριτήρια του DSM-5. Πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν τα κριτήρια του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, για να διαγνώσουν μια διαταραχή άγχους. Φροντίδα στην Κλινική Mayo Η φροντίδα ομάδα εμπειρογνωμόνων της Κλινικής Mayo μπορεί να σας βοηθήσει με τις ανησυχίες σας για την υγεία που σχετίζονται με τις διαταραχές άγχους Ξεκινήστε εδώ

Οι δύο κύριες θεραπείες για τις αγχώδεις διαταραχές είναι η ψυχοθεραπεία και τα φάρμακα. Μπορεί να ωφεληθείτε περισσότερο από έναν συνδυασμό των δύο. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να ανακαλύψετε ποιες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Ψυχοθεραπεία Επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας ή ψυχολογική συμβουλευτική, η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει την εργασία με έναν θεραπευτή για να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους σας. Μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η πιο αποτελεσματική μορφή ψυχοθεραπείας για τις αγχώδεις διαταραχές. Γενικά μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία, η CBT επικεντρώνεται στην εκμάθηση συγκεκριμένων δεξιοτήτων για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και να επιστρέψετε σταδιακά στις δραστηριότητες που έχετε αποφύγει λόγω άγχους. Η CBT περιλαμβάνει θεραπεία έκθεσης, στην οποία συναντάτε σταδιακά το αντικείμενο ή την κατάσταση που προκαλεί το άγχος σας, ώστε να χτίσετε αυτοπεποίθηση ότι μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση και τα συμπτώματα άγχους. Φάρμακα Πολλοί τύποι φαρμάκων χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ανάλογα με τον τύπο της αγχώδους διαταραχής που έχετε και εάν έχετε επίσης άλλα ψυχικά ή σωματικά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα: Ορισμένα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία αγχώδων διαταραχών. Μπορεί να συνταγογραφηθεί ένα αγχολυτικό φάρμακο που ονομάζεται buspirone. Σε περιορισμένες περιστάσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλους τύπους φαρμάκων, όπως ηρεμιστικά, που ονομάζονται επίσης βενζοδιαζεπίνες, ή β-αναστολείς. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και δεν προορίζονται για μακροχρόνια χρήση. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τα οφέλη, τους κινδύνους και τις πιθανές παρενέργειες των φαρμάκων. Περισσότερες πληροφορίες Φροντίδα για αγχώδεις διαταραχές στην Mayo Clinic Ψυχοθεραπεία Αίτηση ραντεβού Υπάρχει πρόβλημα με τις πληροφορίες που επισημαίνονται παρακάτω και υποβάλετε ξανά τη φόρμα. Από την Mayo Clinic στο email σας Εγγραφείτε δωρεάν και μείνετε ενημερωμένοι για τις εξελίξεις στην έρευνα, συμβουλές υγείας, τρέχοντα θέματα υγείας και εμπειρογνωμοσύνη στη διαχείριση της υγείας. Κάντε κλικ εδώ για μια προεπισκόπηση email. Διεύθυνση email 1 Σφάλμα Το πεδίο email είναι υποχρεωτικό Σφάλμα Περιλάβετε μια έγκυρη διεύθυνση email Μάθετε περισσότερα για τη χρήση δεδομένων από την Mayo Clinic. Για να σας παρέχουμε τις πιο σχετικές και χρήσιμες πληροφορίες και να κατανοήσουμε ποιες πληροφορίες είναι ωφέλιμες, ενδέχεται να συνδυάσουμε τις πληροφορίες χρήσης email και ιστότοπου με άλλες πληροφορίες που έχουμε για εσάς. Εάν είστε ασθενής της Mayo Clinic, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προστατευόμενες πληροφορίες υγείας. Εάν συνδυάσουμε αυτές τις πληροφορίες με τις προστατευόμενες πληροφορίες υγείας σας, θα αντιμετωπίσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες ως προστατευόμενες πληροφορίες υγείας και θα χρησιμοποιήσουμε ή θα αποκαλύψουμε αυτές τις πληροφορίες μόνο όπως ορίζεται στην ειδοποίηση για τις πρακτικές απορρήτου μας. Μπορείτε να εξαιρεθείτε από τις επικοινωνίες μέσω email ανά πάσα στιγμή κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής στο email. Εγγραφή! Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας! Σύντομα θα αρχίσετε να λαμβάνετε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες υγείας της Mayo Clinic που ζητήσατε στο email σας. Λυπούμαστε, κάτι πήγε στραβά με την εγγραφή σας. Παρακαλούμε δοκιμάστε ξανά σε λίγα λεπτά. Δοκιμάστε ξανά

Για να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή άγχους, μπορείτε να κάνετε τα εξής: Μάθετε για τη διαταραχή σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας ή τον ειδικό ψυχικής υγείας. Βρείτε τι μπορεί να προκαλεί την συγκεκριμένη πάθησή σας και ποιες θεραπείες μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς. Εμπλέξτε την οικογένειά σας και τους φίλους σας και ζητήστε την υποστήριξή τους. Κρατήστε το θεραπευτικό σας πλάνο. Πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Πηγαίνετε στα ραντεβού θεραπείας και ολοκληρώστε τυχόν εργασίες που μπορεί να σας δώσει ο θεραπευτής σας. Η συνέπεια μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά όταν πρόκειται για τη λήψη των φαρμάκων σας. Να ενεργείτε. Μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας ή σας δημιουργεί στρες. Ασκηθείτε στις στρατηγικές που αναπτύξατε με τον ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα άγχους σε αυτές τις καταστάσεις. Κρατήστε ημερολόγιο. Η παρακολούθηση της προσωπικής σας ζωής μπορεί να σας βοηθήσει εσάς και τον ειδικό ψυχικής υγείας σας να εντοπίσετε τι σας προκαλεί στρες και τι φαίνεται να σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για το άγχος. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Οι ομάδες υποστήριξης προσφέρουν συμπόνια, κατανόηση και κοινές εμπειρίες. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια και η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής παρέχουν πληροφορίες για τον εντοπισμό υποστήριξης. Μάθετε τεχνικές διαχείρισης χρόνου. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος μαθαίνοντας πώς να διαχειρίζεστε προσεκτικά τον χρόνο και την ενέργειά σας. Κοινωνικοποιηθείτε. Μην αφήνετε τις ανησυχίες να σας απομονώνουν από τους αγαπημένους σας ή τις δραστηριότητες. Σπάστε τον κύκλο. Όταν νιώθετε άγχος, κάντε μια γρήγορη βόλτα ή ασχοληθείτε με ένα χόμπι για να ξαναεπικεντρώσετε το μυαλό σας μακριά από τις ανησυχίες σας.