Τι είναι το Προεμμηνορρυσιακό Σύνδρομο; Συμπτώματα, Αίτια & Θεραπεία

Το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS) είναι μια συλλογή από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που εμφανίζονται τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Δεν το φαντάζεστε και δεν είστε μόνη – περίπου το 75% των γυναικών βιώνουν κάποια μορφή PMS κατά τα αναπαραγωγικά τους χρόνια.

Σκεφτείτε το PMS ως τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στις φυσικές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού σας κύκλου. Αυτές οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από τη διάθεσή σας έως τα επίπεδα ενέργειας. Τα καλά νέα είναι ότι η κατανόηση του τι συμβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα πιο αποτελεσματικά.

Ποια είναι τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου;

Τα συμπτώματα του PMS εμφανίζονται συνήθως 1-2 εβδομάδες πριν από την περίοδό σας και εξαφανίζονται μόλις αρχίσει η έμμηνος ρύση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες ενόχλησεις έως πιο δύσκολες εμπειρίες που επηρεάζουν την καθημερινή σας ρουτίνα.

Ας ξεκινήσουμε με τα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να παρατηρήσετε. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στις ορμονικές μεταβολές, οπότε είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώσετε κάποια δυσφορία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

• Πόνος ή πρήξιμο στο στήθος
• Φούσκωμα και κατακράτηση υγρών
• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
• Κόπωση και χαμηλή ενέργεια
• Λαχτάρα για φαγητό, ειδικά για γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα
• Πόνοι στους μύες και στις αρθρώσεις
• Αλλαγές στην πέψη, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• Διαταραχές ύπνου
• Ξέσπασμα ακμής

Αυτές οι σωματικές αλλαγές συμβαίνουν επειδή τα επίπεδα των ορμονών σας διακυμαίνονται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την κατακράτηση υγρών, τα επίπεδα σακχαρούχου αίματος και τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας.

Τα συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα είναι εξίσου πραγματικά και έγκυρα με τα σωματικά. Ο εγκέφαλός σας είναι ευαίσθητος στις ορμονικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τα πρότυπα σκέψης σας.

• Αλλαγές στη διάθεση ή αυξημένη ευερεθιστότητα
• Αγχος ή αίσθημα συντριβής
• Κατάθλιψη ή θλίψη
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αίσθημα μεγαλύτερης ευαισθησίας ή δακρύρροιας
• Κοινωνική απομόνωση
• Αυξημένη ευαισθησία στο στρες
• Αλλαγές στη λίμπιντο

Να θυμάστε ότι η εμπειρία κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Μπορεί να έχετε μόνο λίγα συμπτώματα ή να βιώσετε πολλά. Η ένταση μπορεί επίσης να ποικίλλει από μήνα σε μήνα.

Ποιοι είναι οι τύποι του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου;

Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης αναγνωρίζουν το ΠΣΜ ως φαινόμενο που εκτείνεται σε ένα φάσμα, παρά ως διακριτούς τύπους. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες σημαντικές διακρίσεις με βάση τη σοβαρότητα και την επίδραση στην καθημερινή σας ζωή.

Το κανονικό ΠΣΜ επηρεάζει περίπου το 75% των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση και περιλαμβάνει τα κοινά συμπτώματα που αναφέραμε. Αυτά τα συμπτώματα είναι αισθητά, αλλά δεν επηρεάζουν σημαντικά την εργασία, τις σχέσεις ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε συνήθως να τα διαχειριστείτε με αλλαγές στον τρόπο ζωής και με φάρμακα χωρίς συνταγή.

Η Προεμμηνορρυσιακή Δυσφορική Διαταραχή (ΠΔΔ) είναι μια πιο σοβαρή μορφή που επηρεάζει περίπου το 3-8% των γυναικών. Τα συμπτώματα της ΠΔΔ είναι αρκετά έντονα ώστε να διαταράσσουν σημαντικά τη λειτουργικότητα, τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής σας. Αυτή η πάθηση απαιτεί επαγγελματική ιατρική φροντίδα και συχνά ωφελείται από συγκεκριμένες θεραπείες.

Τα συμπτώματα της ΠΔΔ περιλαμβάνουν σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, συντριπτικό άγχος, έντονη ευερεθιστότητα και σωματικά συμπτώματα που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να εργαστείτε ή να διατηρήσετε σχέσεις. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ΠΔΔ, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Τι προκαλεί το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;

Η ακριβής αιτία του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS) δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι σχετίζεται κυρίως με τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορυσιακού κύκλου. Το σώμα σας υφίσταται σημαντικές ορμονικές διακυμάνσεις κάθε μήνα και ορισμένες γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε αυτές τις αλλαγές από άλλες.

Ακολουθούν τα στοιχεία που γνωρίζουμε ότι συμβάλλουν στα συμπτώματα του PMS. Αυτοί οι παράγοντες συνεργάζονται, γι' αυτό το PMS μπορεί να φαίνεται τόσο πολύπλοκο και να σας επηρεάζει διαφορετικά από μήνα σε μήνα.

• Ορμονικές διακυμάνσεις, ιδιαίτερα αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης
• Αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στα επίπεδα της σεροτονίνης
• Γενετικοί παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν πιο ευαίσθητες στις ορμονικές αλλαγές
• Διατροφικές ελλείψεις, ιδιαίτερα σε ασβέστιο, μαγνήσιο ή βιταμίνες Β
• Επίπεδα στρες και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες
• Πρότυπα και ποιότητα ύπνου
• Παράγοντες τρόπου ζωής όπως η διατροφή, η άσκηση και η κατανάλωση αλκοόλ

Σκεφτείτε το σώμα σας ως ένα σύνθετο σύστημα όπου όλα είναι συνδεδεμένα. Όταν οι ορμόνες σας μεταβάλλονται, μπορούν να επηρεάσουν τη χημεία του εγκεφάλου σας, η οποία επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο και ακόμη και τις λιγούρες σας.

Ορισμένες γυναίκες είναι απλώς πιο ευαίσθητες σε αυτές τις φυσικές αλλαγές. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς – απλώς σημαίνει ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται πιο αισθητά στις μηνιαίες ορμονικές διακυμάνσεις που βιώνουν όλες οι γυναίκες.

Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό για προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;

Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματα PMS σας επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή, τις σχέσεις σας ή την επαγγελματική σας απόδοση. Πολλές γυναίκες υποφέρουν άδικα επειδή πιστεύουν ότι το σοβαρό PMS είναι κάτι που πρέπει απλώς να υπομένουν.

Είναι ώρα να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε μεταξύ του κανονικού PMS και των παθήσεων που χρειάζονται θεραπεία.

• Συμπτώματα που επηρεάζουν την εργασία, το σχολείο ή τις σχέσεις σας
• Σοβαρές αλλαγές στη διάθεση που νιώθετε συντριπτικές ή ανεξέλεγκτες
• Σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας
• Φυσικά συμπτώματα που δεν ανταποκρίνονται σε θεραπείες χωρίς συνταγή
• Συμπτώματα που διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο ή δεν βελτιώνονται όταν ξεκινά η περίοδός σας
• Νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα που σας ανησυχούν
• Δυσκολία στην καθημερινή σας λειτουργία

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Οι επαγγελματίες υγείας είναι εκπαιδευμένοι για να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες για την υγεία της εμμήνου ρύσης και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες διαθέσιμες. Αξίζετε να νιώθετε καλύτερα σε όλο σας τον κύκλο.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;

Ενώ οποιαδήποτε γυναίκα που έχει έμμηνο ρύση μπορεί να βιώσει PMS, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να αναπτύξετε συμπτώματα ή να τα βιώσετε πιο έντονα. Η κατανόηση αυτών των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε προληπτικά μέτρα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά η ενημέρωση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα πιο αποτελεσματικά.

• Ηλικία – Το PMS συχνά γίνεται πιο αισθητό στα τέλη της δεκαετίας των 20 έως τις αρχές της δεκαετίας των 40
• Οικογενειακό ιστορικό PMS ή διαταραχών της διάθεσης
• Προσωπικό ιστορικό κατάθλιψης, άγχους ή μετεγλωβικής κατάθλιψης
• Προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες ή υψηλά επίπεδα στρες
• Έχοντας παιδιά, ιδιαίτερα πολλαπλές εγκυμοσύνες

Άλλοι παράγοντες κινδύνου σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας. Τα καλά νέα είναι ότι συχνά μπορείτε να τροποποιήσετε αυτούς τους παράγοντες για να βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων PMS.

• Υψηλά επίπεδα στρες ή κακή διαχείριση του στρες
• Έλλειψη τακτικής άσκησης
• Κακές συνήθειες ύπνου ή ανεπαρκής ύπνος
• Δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη ή καφεΐνη
• Κάπνισμα ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Υπερβολικό ή χαμηλό βάρος
• Ορισμένα φάρμακα ή ορμονικά αντισυλληπτικά

Να θυμάστε ότι η ύπαρξη παραγόντων κινδύνου δεν εγγυάται ότι θα αντιμετωπίσετε σοβαρό προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Πολλές γυναίκες με πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου καταφέρνουν να διαχειριστούν με επιτυχία τα συμπτώματά τους με τη σωστή προσέγγιση και υποστήριξη.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου;

Οι περισσότερες γυναίκες με προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο δεν αντιμετωπίζουν σοβαρές επιπλοκές, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς τα μη θεραπευμένα σοβαρά συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας. Οι κύριες επιπλοκές συνήθως αφορούν τον αντίκτυπο στις σχέσεις σας, στην εργασία και στην συνολική ποιότητα ζωής.

Ακολουθούν οι πιο συχνές επιπλοκές που μπορούν να αναπτυχθούν όταν τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου είναι σοβαρά ή αθεράπευτα. Αυτά τα προβλήματα συχνά αναπτύσσονται σταδιακά και μπορούν να αντιμετωπιστούν με την κατάλληλη θεραπεία και υποστήριξη.

• Πίεση στις σχέσεις λόγω αλλαγών στη διάθεση και ευερεθιστότητας
• Προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο
• Κοινωνική απομόνωση και αποστασιοποίηση
• Αυξημένο άγχος ή κατάθλιψη
• Διαταραχές ύπνου
• Μη υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης όπως η υπερφαγία ή η χρήση ουσιών
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ορισμένες γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν σοβαρότερες επιπλοκές. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα και επαγγελματική υποστήριξη.

• Σοβαρή κατάθλιψη ή αυτοκτονικές σκέψεις
• Κρίσεις πανικού ή σοβαρό άγχος
• Απόλυτη αδυναμία λειτουργίας κατά την προεμμηνορρυσιακή περίοδο
• Επικίνδυνες συμπεριφορές ή λήψη αποφάσεων
• Σοβαρές διατροφικές διαταραχές που προκαλούνται από το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες επιπλοκές μπορούν να προληφθούν ή να βελτιωθούν σημαντικά με την κατάλληλη θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, παρακαλούμε επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο διαχείρισης.

Πώς μπορεί να προληφθεί το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;

Αν και δεν μπορείτε να προλάβετε εντελώς το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS), αφού σχετίζεται με τους φυσικούς ορμονικούς σας κύκλους, μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε κάθε μήνα. Σκεφτείτε την πρόληψη ως την οικοδόμηση ανθεκτικότητας στο σώμα και το μυαλό σας.

Αυτές οι στρατηγικές τρόπου ζωής έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν πολλές γυναίκες να μειώσουν τα συμπτώματα PMS. Το κλειδί είναι η συνέπεια – οι μικρές, τακτικές αλλαγές συχνά λειτουργούν καλύτερα από τις δραματικές αλλαγές.

• Τακτική άσκηση, ειδικά αερόβια δραστηριότητα όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία
• Ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολικής άλεσης τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά
• Επαρκής ύπνος (7-9 ώρες ανά νύχτα) σε τακτικό πρόγραμμα
• Διαχείριση του στρες μέσω τεχνικών χαλάρωσης, διαλογισμού ή συμβουλευτικής
• Περιορισμός καφεΐνης, αλκοόλ και επεξεργασμένων τροφίμων
• Λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και μαγνησίου (με την έγκριση του γιατρού σας)
• Ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας για να εντοπίσετε μοτίβα και αιτίες

Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι συγκεκριμένες αλλαγές στη διατροφή μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού για να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα, να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.

Η διαχείριση του στρες αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, επειδή το στρες μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά τα συμπτώματα PMS. Βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές πιέσεις, είτε μέσω γιόγκα, βαθιάς αναπνοής, ημερολογίου είτε μιλώντας με φίλους και οικογένεια.

Πώς γίνεται η διάγνωση του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου;

Δεν υπάρχει ειδική εξέταση για το PMS, επομένως η διάγνωση βασίζεται στα συμπτώματά σας και στον χρόνο τους σε σχέση με τον εμμηνορρυσιακό σας κύκλο. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα συνεργαστεί μαζί σας για να κατανοήσει την εμπειρία σας και να αποκλείσει άλλες παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα.

Η διαγνωστική διαδικασία συνήθως ξεκινά με μια λεπτομερή συζήτηση για τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας θα θέλει να μάθει πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα, πόσο σοβαρά είναι και πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.

Πιθανότατα θα σας ζητηθεί να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για τουλάχιστον δύο εμμηνορρυσιακούς κύκλους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός ημερολογίου όπου θα καταγράφετε τα σωματικά σας συμπτώματα, τις αλλαγές στη διάθεση και πώς αισθάνεστε γενικά. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η παρακολούθηση από μόνη της τις βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα τα μοτίβα τους.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει μια σωματική εξέταση και να παραγγείλει κάποιες βασικές εξετάσεις. Αυτές δεν γίνονται για να διαγνώσουν άμεσα το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, αλλά για να βεβαιωθούν ότι τίποτα άλλο δεν προκαλεί τα συμπτώματά σας.

• Πλήρης αιματολογικός έλεγχος για τον έλεγχο αναιμίας
• Εξετάσεις λειτουργίας του θυρεοειδούς
• Επίπεδα σακχαρούχου αίματος
• Αξιολογήσεις επιπέδων ορμονών, εάν χρειάζεται
• Ερωτηματολόγια εξέτασης ψυχικής υγείας

Για τη διάγνωση του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου, τα συμπτώματά σας πρέπει συνήθως να εμφανίζονται κατά τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας και να βελτιώνονται εντός λίγων ημερών από την έναρξη της έμμηνης ρύσης. Αυτό το μοτίβο πρέπει να επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον δύο διαδοχικούς κύκλους.

Ποια είναι η θεραπεία για το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;

Η θεραπεία για το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη, επειδή αυτό που λειτουργεί για μια γυναίκα μπορεί να μην λειτουργεί για μια άλλη. Ο στόχος είναι να βρεθεί ο σωστός συνδυασμός προσεγγίσεων που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να λειτουργείτε καλά σε όλο τον κύκλο σας.

Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης ξεκινούν με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και επιλογές χωρίς συνταγή πριν προχωρήσουν σε φάρμακα με συνταγή. Αυτή η προσέγγιση συχνά παρέχει σημαντική ανακούφιση με ελάχιστες παρενέργειες.

Ακολουθούν οι πιο συχνά συνιστώμενες θεραπείες, ξεκινώντας από τις πιο ήπιες επιλογές. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιος συνδυασμός μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για την ιδιαίτερη περίπτωσή σας.

• Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και οι τροποποιήσεις στη διατροφή
• Χωρίς συνταγή παυσίπονα, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, για τα σωματικά συμπτώματα
• Συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου
• Συμπληρώματα βιταμίνης Β6 ή βιταμίνης D
• Ορμονικά αντισυλληπτικά για τον έλεγχο των ορμονικών διακυμάνσεων
• Αντικαταθλιπτικά, ιδιαίτερα SSRI, για σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης
• Διουρητικά για σοβαρό φούσκωμα και κατακράτηση υγρών
• Συμβουλευτική ή θεραπεία για την ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης

Για γυναίκες με προεμμηνορρυσιακή δυσφορική διαταραχή (PMDD) ή πολύ σοβαρά συμπτώματα, ενδέχεται να χρειαστούν πιο εντατικές θεραπείες. Αυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν συγκεκριμένα αντικαταθλιπτικά που λαμβάνονται μόνο κατά την προεμμηνορρυσιακή φάση ή φάρμακα που καταστέλλουν τις ορμόνες σε σπάνιες περιπτώσεις.

Εναλλακτικές θεραπείες που κάποιες γυναίκες βρίσκουν βοηθητικές περιλαμβάνουν τον βελονισμό, το μασάζ, τα φυτικά συμπληρώματα όπως το αγνόκαρπο και τεχνικές χαλάρωσης. Συζητήστε πάντα αυτές τις επιλογές με τον γιατρό σας πριν τις δοκιμάσετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου στο σπίτι;

Η οικιακή θεραπεία αποτελεί τη βάση της διαχείρισης του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου για τις περισσότερες γυναίκες. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αυτές τις στρατηγικές πριν αρχίσουν συνήθως τα συμπτώματά σας και να τις διατηρείτε συνεχώς καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που αντιμετωπίζει τόσο τα σωματικά όσο και τα συναισθηματικά συμπτώματα. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη – οι απλές, συνεπείς ενέργειες συχνά προσφέρουν την μεγαλύτερη ανακούφιση.

Για τα σωματικά συμπτώματα, δοκιμάστε αυτές τις ήπιες προσεγγίσεις που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

• Τοποθετήστε θερμότητα στην κοιλιά ή στην πλάτη σας για κράμπες και μυϊκούς πόνους
• Κάντε ζεστά μπάνια με άλατα Epsom για να μειώσετε το φούσκωμα και την ένταση
• Κάντε απαλό stretching ή yoga για να ανακουφίσετε την μυϊκή ένταση
• Να ενυδατώνεστε καλά, αλλά να περιορίσετε το αλάτι για να μειώσετε το φούσκωμα
• Κάντε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι
• Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες για πονοκεφάλους
• Ντυθείτε με άνετα, φαρδιά ρούχα

Για τα συναισθηματικά συμπτώματα, επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να νιώθετε γειωμένοι και υποστηριζόμενοι. Θυμηθείτε ότι οι αλλαγές στη διάθεση αποτελούν φυσιολογικό μέρος του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS) και είναι σημαντικό να είστε καλοί με τον εαυτό σας.

• Ασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή ή στον διαλογισμό για 10-15 λεπτά ημερησίως
• Κρατήστε τακτικό ωράριο ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα
• Επικοινωνήστε με υποστηρικτικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας αρέσουν, ακόμα και αν δεν το νιώθετε
• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης
• Περιορίστε τις αγχωτικές δραστηριότητες κατά την προεμμηνορρυσιακή σας περίοδο

Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα "σετ πρώτων βοηθειών για PMS" με αντικείμενα που σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα – ίσως βότανα, αιθέρια έλαια, θερμοφόρα, άνετα ρούχα και μια λίστα με δραστηριότητες που ανεβάζουν την διάθεσή σας.

Πώς θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας με τον γιατρό;

Η προετοιμασία για το ραντεβού σας με τον γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψή σας και να λάβετε την καλύτερη δυνατή φροντίδα για τα συμπτώματα PMS. Μια μικρή προετοιμασία εκ των προτέρων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της συμβουλευτικής σας.

Ξεκινήστε παρακολουθώντας τα συμπτώματά σας για τουλάχιστον δύο εμμηνορρυσιακούς κύκλους πριν από το ραντεβού σας. Αυτές οι πληροφορίες θα είναι εξαιρετικά πολύτιμες για να βοηθήσουν τον γιατρό σας να κατανοήσει την συγκεκριμένη εμπειρία σας με το PMS.

Φέρτε τις ακόλουθες πληροφορίες για να βοηθήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να κατανοήσει πλήρως την κατάστασή σας.

• Ένα λεπτομερές ημερολόγιο συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων ημερομηνιών, συμπτωμάτων και βαθμολογιών σοβαρότητας
• Λίστα με όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε αυτή τη στιγμή
• Πληροφορίες για τον εμμηνορρυσιακό σας κύκλο, συμπεριλαμβανομένου του μήκους του κύκλου και της ροής
• Οικογενειακό ιστορικό PMS, διαταραχών της διάθεσης ή ορμονικών προβλημάτων
• Ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε σχετικά με τις επιλογές θεραπείας
• Παραδείγματα του πώς τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, την εργασία ή τις σχέσεις σας

Σκεφτείτε τι ελπίζετε να πετύχετε από την θεραπεία. Σας απασχολούν περισσότερο τα σωματικά συμπτώματα, οι συναισθηματικές αλλαγές ή και τα δύο; Υπάρχουν συγκεκριμένες δραστηριότητες ή πτυχές της ζωής σας που θέλετε να βελτιώσετε;

Μην ντρέπεστε να συζητήσετε οποιοδήποτε σύμπτωμα, όσο προσωπικό κι αν φαίνεται. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας το έχει ξανακούσει και χρειάζεται πλήρεις πληροφορίες για να σας βοηθήσει αποτελεσματικά. Να θυμάστε, η υγεία της περιόδου αποτελεί σημαντικό κομμάτι της συνολικής ευεξίας σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε μαζί σας έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας, αν πιστεύετε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε πληροφορίες ή να σας προσφέρει υποστήριξη κατά τη διάρκεια του ραντεβού.

Ποιο είναι το κυριότερο συμπέρασμα για το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για το ΠΕΣ είναι ότι πρόκειται για μια πραγματική, κοινή πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες και δεν χρειάζεται να το υποφέρετε μόνες σας. Τα συμπτώματά σας είναι έγκυρα και υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να τα διαχειριστείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Το ΠΕΣ υπάρχει σε ένα φάσμα – από ήπια συμπτώματα που είναι μόλις αισθητά έως σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας λειτουργία. Οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε σε αυτό το φάσμα, υπάρχει βοήθεια και αξίζετε να νιώθετε καλύτερα σε όλο σας τον εμμηνορρυσιακό κύκλο.

Ο συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής, κατάλληλης ιατρικής αγωγής όταν χρειάζεται και αυτοσυμπόνιας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο που βιώνετε το ΠΕΣ. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι μόλις κατανοήσουν τα μοτίβα τους και αναπτύξουν αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης, το ΠΕΣ γίνεται πολύ πιο διαχειρίσιμο.

Να θυμάστε ότι η εμπειρία κάθε γυναίκας με το ΠΕΣ είναι μοναδική. Αυτό που λειτουργεί για την φίλη ή την αδελφή σας μπορεί να μην λειτουργήσει ακριβώς με τον ίδιο τρόπο για εσάς, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Να είστε υπομονετικές με τον εαυτό σας καθώς ανακαλύπτετε τι σας βοηθάει να νιώσετε καλύτερα.

Εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν τις σχέσεις σας, την εργασία σας ή την γενική σας ευτυχία, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αξίζετε υποστήριξη και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης διαθέτουν πολλά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο (PMS) είναι θεραπεύσιμο και μπορείτε απολύτως να βελτιώσετε τον τρόπο που νιώθετε.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο

Ερ.1 Πόσο πριν την περίοδό μου ξεκινούν συνήθως τα συμπτώματα PMS;

Τα συμπτώματα PMS συνήθως ξεκινούν 1-2 εβδομάδες πριν την έναρξη της περιόδου σας, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν συμπτώματα ήδη από την ωορρηξία (περίπου την 14η ημέρα ενός 28ήμερου κύκλου), ενώ άλλες τα βιώνουν μόνο τις λίγες ημέρες πριν την έναρξη της έμμηνης ρύσης.

Τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα στις πρώτες ημέρες της περιόδου σας, αν και ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση μόλις ξεκινήσει η περίοδός τους. Εάν τα συμπτώματά σας συνεχίζονται καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου σας ή δεν ακολουθούν αυτό το μοτίβο, αξίζει να το συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ερ.2 Μπορούν τα συμπτώματα PMS να αλλάξουν καθώς μεγαλώνω;

Ναι, τα συμπτώματα PMS συχνά αλλάζουν καθ' όλη τη διάρκεια των αναπαραγωγικών σας ετών. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι τα συμπτώματα γίνονται πιο αισθητά ή σοβαρά στα τέλη της δεκαετίας των 20 έως τις αρχές της δεκαετίας των 40. Αυτό πιθανότατα σχετίζεται με την μεταβαλλόμενη ευαισθησία στις ορμόνες καθώς μεγαλώνετε.

Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται μετά τη γέννηση παιδιών, ενώ άλλες παρατηρούν αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα ορμονών γίνονται πιο ακανόνιστα. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές, αλλά εάν αντιμετωπίζετε ξαφνικές, σοβαρές αλλαγές στο μοτίβο PMS σας, καλό είναι να το ελέγξετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ερ.3 Είναι φυσιολογικό να έχω διαφορετικά συμπτώματα PMS κάθε μήνα;

Απόλυτα. Είναι απολύτως φυσιολογικό τα συμπτώματα PMS σας να ποικίλλουν από μήνα σε μήνα τόσο ως προς τον τύπο όσο και ως προς την ένταση. Τα επίπεδα στρες, η ποιότητα του ύπνου, οι αλλαγές στη διατροφή, οι συνήθειες άσκησης και άλλοι παράγοντες ζωής μπορούν όλοι να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε το PMS σε κάθε κύκλο.

Μπορεί να έχετε κυρίως σωματικά συμπτώματα τον ένα μήνα και περισσότερα συναισθηματικά συμπτώματα τον επόμενο. Κάποιοι μήνες μπορεί να είναι ελάχιστα αισθητοί, ενώ άλλοι να φαίνονται πιο δύσκολοι. Αυτή η μεταβλητότητα αποτελεί μέρος της φυσιολογικής εμπειρίας του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (ΠΕΣ) για πολλές γυναίκες.

Ερ.4 Μπορεί η αντισύλληψη να βοηθήσει στα συμπτώματα του ΠΕΣ;

Ναι, η ορμονική αντισύλληψη μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του ΠΕΣ σε πολλές γυναίκες. Τα αντισυλληπτικά χάπια, τα επιθέματα ή οι δακτύλιοι που περιέχουν τόσο οιστρογόνα όσο και προγεστερόνη μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση των ορμονικών διακυμάνσεων που προκαλούν τα συμπτώματα του ΠΕΣ.

Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν σημαντική βελτίωση τόσο στα σωματικά όσο και στα συναισθηματικά συμπτώματα του ΠΕΣ όταν χρησιμοποιούν ορμονικά αντισυλληπτικά. Ωστόσο, άλλες μπορεί να εμφανίσουν διαφορετικές παρενέργειες, επομένως είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε την κατάλληλη επιλογή για εσάς.

Ερ.5 Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του ΠΕΣ;

Ναι, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του ΠΕΣ. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα) και μαγνήσιο (όπως ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως) έχουν δείξει ότι βοηθούν στα συμπτώματα του ΠΕΣ σε ορισμένες μελέτες.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχαρώδη διαβήτη και της διάθεσης, ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως λιπαρά ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορος) μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και των συμπτωμάτων της διάθεσης. Ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφών, της υπερβολικής καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει πολλές γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της προεμμηνορρυσιακής τους περιόδου.