Πόνοι Στην Κνήμη

Ο όρος "κνήμες" αναφέρεται στον πόνο κατά μήκος του οστού της κνήμης (κνήμη) - το μεγάλο οστό στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού. Οι κνήμες είναι συχνές σε δρομείς, χορευτές και στρατιώτες.

Ιατρικά γνωστή ως σύνδρομο μεσεγγενικής κνημιαίας καταπόνησης, οι κνήμες εμφανίζονται συχνά σε αθλητές που έχουν πρόσφατα εντατικοποιήσει ή αλλάξει τις προπονητικές τους ρουτίνες. Η αυξημένη δραστηριότητα υπερφορτώνει τους μύες, τους τένοντες και τον οστικό ιστό.

Οι περισσότερες περιπτώσεις κνημών μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση, πάγο και άλλα μέτρα αυτοφροντίδας. Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων και η τροποποίηση της προπονητικής σας ρουτίνας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επανεμφάνισης των κνημών.

Εάν έχετε περονιαία θλάση, μπορεί να παρατηρήσετε ευαισθησία, πόνο ή άλγος κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς της κνήμης σας και ήπιο οίδημα στο κάτω πόδι σας. Αρχικά, ο πόνος μπορεί να σταματήσει όταν σταματήσετε την άσκηση. Τελικά, ωστόσο, ο πόνος μπορεί να είναι συνεχής και μπορεί να εξελιχθεί σε αντίδραση πίεσης ή κατάγματα από καταπόνηση.

Οι πόνοι στις γαστροκνημίες προκαλούνται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση στην κνήμη και στους συνδετικούς ιστούς που συνδέουν τους μύες σας με το οστό.

Είστε πιο επιρρεπείς σε περονιαία απονευρωσίτιδα αν:

• Είστε δρομέας, ειδικά αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα τρεξίματος
• Ξαφνικά αυξάνετε τη διάρκεια, τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης
• Τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, όπως λόφους, ή σε σκληρές επιφάνειες, όπως τσιμέντο
• Βρίσκεστε σε στρατιωτική εκπαίδευση
• Έχετε πεπλατυσμένα πέλματα ή υψηλές καμάρες

Για να βοηθήσετε στην πρόληψη των πόνων στις κνήμες:

• Αναλύστε την κίνησή σας. Μια τυπική βιντεοανάλυση της τεχνικής τρεξίματος μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό προτύπων κίνησης που μπορεί να συμβάλλουν στους πόνους στις κνήμες. Σε πολλές περιπτώσεις, μια μικρή αλλαγή στο τρέξιμό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.
• Αποφύγετε την υπερβολή. Το πολύ τρέξιμο ή άλλη δραστηριότητα υψηλής έντασης που εκτελείται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα με πολύ υψηλή ένταση μπορεί να υπερφορτώσει τις κνήμες.
• Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Αν είστε δρομέας, αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας περίπου κάθε 350 έως 500 μίλια (560 έως 800 χιλιόμετρα).
• Εξετάστε την χρήση στηρίξεων καμάρας. Οι στηρίξεις καμάρας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στις κνήμες, ειδικά αν έχετε επίπεδα πέλματα.
• Εξετάστε τις απορροφητικές ενδιάμεσες σόλες. Μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα πόνου στις κνήμες και να αποτρέψουν την επανεμφάνιση.
• Μειώστε την πρόσκρουση. Κάντε διαλειμματική προπόνηση με ένα άθλημα που ασκεί λιγότερη πίεση στις κνήμες, όπως κολύμπι, περπάτημα ή ποδηλασία. Θυμηθείτε να ξεκινάτε νέες δραστηριότητες αργά. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση.
• Προσθέστε προπόνηση ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας. Ασκήσεις για να ενδυναμώσετε και να σταθεροποιήσετε τα πόδια, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τον κορμό σας μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία των ποδιών σας για να αντιμετωπίσουν αθλήματα υψηλής έντασης.

Οι θλάσεις της κνήμης συνήθως διαγιγνώσκονται με βάση το ιατρικό σας ιστορικό και μια φυσική εξέταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ακτινογραφία ή άλλες απεικονιστικές μελέτες μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό άλλων πιθανών αιτιών του πόνου σας, όπως ενός καταπόνηματικού κατάγματος.