¿La creatina aumenta la testosterona? Lo que dice la investigación

Si has oído que la creatina puede aumentar tus niveles de testosterona, no estás solo. Esta afirmación se repite a menudo en círculos de fitness y en marketing de suplementos. Pero cuando se examina la investigación real, la respuesta es bastante clara. La creatina no parece tener un efecto significativo sobre la testosterona.

Eso no significa que la creatina sea inútil. Es uno de los suplementos más estudiados y eficaces para el rendimiento deportivo. Simplemente funciona a través de una vía completamente diferente a la de las hormonas.

¿Qué hace realmente la creatina en tu cuerpo?

La creatina es un compuesto natural que tu cuerpo ya produce. Tu hígado, riñones y páncreas la producen a partir de aminoácidos. También la obtienes de alimentos como la carne roja y el pescado.

Una vez que la creatina entra en tus músculos, se convierte en fosfocreatina. Esta forma de energía almacenada ayuda a tus músculos a producir ATP (trifosfato de adenosina), que es el combustible que tus células usan durante breves ráfagas de actividad intensa. Piensa en sprints, levantamiento de pesas pesadas o movimientos explosivos.

Por lo tanto, la creatina actúa a nivel energético dentro de tus células musculares. Te ayuda a esforzarte más durante los entrenamientos y a recuperarte más rápido entre series. Este es un mecanismo muy diferente de cómo funciona la testosterona, y esa distinción es importante cuando hablamos de afirmaciones hormonales.

¿Qué dice la investigación sobre la creatina y la testosterona?

Una revisión exhaustiva publicada a través de los Institutos Nacionales de Salud analizó 12 estudios que midieron los niveles de testosterona durante la suplementación con creatina. Las dosis en estos estudios variaron de 3 a 25 gramos por día y duraron desde 6 días hasta 12 semanas.

Esto es lo que encontraron:

• Diez de los doce estudios no mostraron cambios en los niveles totales de testosterona.

• Dos estudios informaron pequeños aumentos, pero los investigadores los describieron como demasiado pequeños para tener algún efecto fisiológico real.

• Cinco de esos estudios también midieron la testosterona libre (la forma que tu cuerpo usa activamente), y ninguno de ellos encontró un aumento.

Puedes leer el desglose completo de esa investigación a través de los Institutos Nacionales de Salud aquí: Conceptos erróneos y evidencia de la suplementación con creatina

Por lo tanto, el peso de la evidencia es bastante consistente. La suplementación con creatina no eleva la testosterona de manera clínicamente significativa.

¿Y la DHT? El estudio que inició el mito

Gran parte de la confusión en torno a la creatina y las hormonas proviene de un solo estudio realizado en 2009 con jugadores de rugby universitarios. Ese estudio encontró que la carga de creatina (25 gramos por día durante 7 días seguidos de una dosis de mantenimiento) aumentó la dihidrotestosterona (DHT) en aproximadamente un 56% después de la fase de carga.

La DHT es una forma más potente de testosterona. Tu cuerpo la produce cuando una enzima llamada 5-alfa-reductasa convierte la testosterona libre en DHT. Dado que la DHT puede unirse a los receptores de los folículos pilosos y causar encogimiento en personas genéticamente predispuestas, este estudio también desencadenó el popular mito de que la creatina causa pérdida de cabello.

Pero aquí hay un contexto importante. Ese estudio único nunca se ha replicado. Ningún otro equipo de investigación ha encontrado el mismo aumento de DHT. Y los niveles de DHT en ese estudio, incluso después del aumento, se mantuvieron dentro de los límites clínicos normales. El grupo de creatina también comenzó con un nivel basal de DHT más bajo que el grupo placebo, lo que explica en parte por qué el salto porcentual parecía dramático.

Un ensayo controlado aleatorizado de 2025 diseñado específicamente para probar si la creatina afecta la DHT y la salud del cabello no encontró cambios en los niveles de DHT, la relación DHT a testosterona ni ninguna medida de la salud del folículo piloso después de 12 semanas de uso diario de creatina.

Si la creatina no aumenta la testosterona, ¿por qué desarrolla músculo?

Esta es una excelente pregunta, y la respuesta es sencilla. La creatina te ayuda a entrenar más duro. Cuando tus músculos tienen más fosfocreatina disponible, puedes hacer más repeticiones, levantar cargas más pesadas y recuperarte entre series más rápidamente. Con el tiempo, ese mayor volumen de entrenamiento es lo que impulsa el crecimiento muscular.

La creatina también atrae agua a las células musculares. Esta hinchazón celular puede estimular la síntesis de proteínas y contribuir a la plenitud y el tamaño muscular. Pero nada de esto implica una vía hormonal.

En otras palabras, la creatina apoya el crecimiento muscular a través de la energía y la hidratación a nivel celular. La testosterona apoya el crecimiento muscular a través de la expresión génica y la síntesis de proteínas a nivel hormonal. Son dos sistemas separados.

Si tienes curiosidad sobre cómo tu cuerpo procesa las proteínas y qué significan los marcadores de proteínas altas en tu sangre, esta guía te explica los conceptos básicos: ¿Qué causa niveles altos de proteína en sangre?

¿Se puede tomar creatina junto con terapia hormonal?

Algunas personas usan creatina mientras se someten a terapia de reemplazo de testosterona (TRT) u otras formas de suplementación hormonal. En general, la creatina se considera segura para usar junto con la mayoría de los tratamientos porque funciona a través de un mecanismo no hormonal.

Dicho esto, si estás en alguna forma de terapia hormonal, siempre es una buena idea informarle a tu médico sobre cada suplemento que tomes. La creatina puede elevar ligeramente los niveles de creatinina en tu sangre, que es un marcador que los médicos a veces usan para verificar la función renal. Esto no significa que la creatina esté dañando tus riñones. Simplemente significa que el valor de laboratorio puede parecer elevado y podría causar preocupación innecesaria si tu médico no sabe que te estás suplementando.

Si estás explorando tratamientos relacionados con hormonas y deseas comprender los posibles efectos secundarios, este artículo cubre algunas de las preocupaciones comunes: Efectos secundarios de los implantes hormonales

Entonces, ¿deberías seguir tomando creatina?

Absolutamente, si tu objetivo es mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza o la recuperación muscular. La creatina monohidrato es uno de los suplementos más investigados disponibles. La dosis recomendada suele ser de 3 a 5 gramos por día, y no necesariamente necesitas una fase de carga para ver beneficios con el tiempo.

Simplemente no la tomes esperando un aumento de testosterona. Así no es como funciona, y la investigación es bastante clara en este punto. Si te preocupa la baja testosterona, esa es una conversación separada que vale la pena tener con tu médico. Pueden verificar tus niveles hormonales a través de un simple análisis de sangre y guiarte hacia opciones que realmente aborden el problema.

La creatina es una herramienta sólida para el rendimiento. Simplemente no es un potenciador hormonal. Y honestamente, eso está perfectamente bien. Hace suficiente bien por sí sola.