¿Qué es el Método de los 7 Segundos de la Dra. Gina Sam, MD?

Puntos clave:

> La Dra. Gina Sam, MD, es una gastroenteróloga que creó una rutina matutina rápida para ayudar a aliviar el estreñimiento de forma natural.

> El método consiste en beber agua tibia, hacer una pose de yoga sencilla y tomar algunas respiraciones profundas justo después de despertarse.

> Cada paso tiene alguna investigación detrás, pero no reemplaza la atención médica si su estreñimiento es persistente.

Aquí está el desglose:

¿Quién es la Dra. Gina Sam, MD?

La Dra. Gina Sam es una gastroenteróloga certificada con más de 20 años de experiencia clínica. Se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts y se formó en el Centro Médico Mount Sinai en Nueva York. Luego fundó el Instituto Gastrointestinal de Motilidad y Salud Integrativa.

Su especialidad es la motilidad gastrointestinal. Eso significa que se enfoca en cómo los alimentos y los desechos se mueven a través de su tracto digestivo. Trata el estreñimiento con más frecuencia que la mayoría de los proveedores en su campo, y ese enfoque práctico es lo que dio forma a este ritual matutino.

Ganó mayor atención después de compartir consejos de salud digestiva en las redes sociales. Su método de "popo de 7 segundos" se volvió viral y, desde entonces, ha habido mucha confusión sobre lo que realmente implica el método.

¿Qué es el Ritual Matutino de 7 Segundos de la Dra. Gina Sam?

El nombre es un poco de marketing. No terminarás toda la rutina en 7 segundos. Pero cada paso es lo suficientemente rápido como para que el conjunto tome aproximadamente un minuto, a veces menos. Esto es lo que incluye:

1. Bebe un vaso lleno de agua tibia o a temperatura ambiente con el estómago vacío. Tu cuerpo ha pasado de 6 a 8 horas sin líquidos. Esta agua ayuda a ablandar las heces y señala suavemente a sus intestinos que comiencen a funcionar.

2. Haz la pose de yoga para aliviar el viento (Pawanmuktasana). Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas al pecho. Mantén durante unos segundos. Esto comprime el colon, ayuda a liberar el gas atrapado y fomenta el movimiento de las heces.

3. Toma algunas respiraciones lentas y profundas usando el diafragma. Esto activa su sistema nervioso parasimpático, que es el lado de "descanso y digestión" de su cuerpo. Relaja los músculos alrededor de su intestino y el suelo pélvico.

Puedes hacer todo esto en la cama. Sin equipo, sin suplementos, sin costo.

¿Pueden las poses de yoga ayudarte a defecar?

Sí, ciertas poses pueden. La pose para aliviar el viento en particular aplica una presión suave en la parte inferior del abdomen. Esa presión ayuda a mover el gas atrapado y fomenta el desplazamiento de los desechos a lo largo de sus intestinos.

Varios estudios han examinado el yoga para el apoyo digestivo. La investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud encontró que las prácticas basadas en yoga pueden mejorar los síntomas del estreñimiento, especialmente cuando el estrés es un factor contribuyente. La compresión física combinada con la relajación parece ayudar a que el intestino funcione de manera más fluida.

No necesitas ser flexible. No necesitas experiencia. Incluso mantener esa posición de rodilla al pecho durante 10 o 15 segundos puede ser suficiente para sentir una diferencia. Si lidias con hinchazón junto con tu estreñimiento, esta pose también puede ofrecer algo de alivio en ese aspecto.

¿Cómo afecta la respiración profunda a tus movimientos intestinales?

Esta es la parte que la mayoría de la gente no espera. Tu respiración y tus movimientos intestinales están conectados a través del mismo sistema nervioso.

Cuando estás estresado, tu cuerpo cambia al modo "lucha o huida". Tus músculos se tensan, incluidos los que rodean tu tracto digestivo. Eso hace que sea más difícil que los desechos se muevan. Las respiraciones lentas y profundas revierten eso. Activan la respuesta parasimpática, que le dice a tu cuerpo que es seguro relajarse y digerir.

El estrés es una de las causas más pasadas por alto del estreñimiento. La investigación del NIDDK (Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón) reconoce que los cambios en la rutina diaria, el estrés emocional y la falta de actividad física pueden contribuir al estreñimiento. La respiración profunda aborda la pieza del estrés directamente. Reduce el cortisol, alivia la tensión del suelo pélvico y crea el tipo de calma que tu intestino necesita para hacer su trabajo.

¿Funciona realmente el método de "popo de 7 segundos"?

Aquí está la respuesta honesta. No existen ensayos clínicos que prueben específicamente el "método de "popo de 7 segundos" como un protocolo empaquetado. El nombre es pegadizo, pero no es un tratamiento formalmente estudiado.

Dicho esto, cada paso individual tiene evidencia detrás. El agua tibia con el estómago vacío puede mejorar la motilidad intestinal. Las poses de yoga como Pawanmuktasana pueden aliviar el estreñimiento y los gases. La respiración profunda activa el sistema parasimpático y reduce la tensión intestinal relacionada con el estrés.

Muchas personas que lo prueban de manera consistente dicen que notan una mejor regularidad en unos pocos días o dos semanas. Pero los resultados dependen de su dieta, hidratación, niveles de estrés y salud general. Si su estreñimiento tiene raíces más profundas, esto solo no lo solucionará.

También es posible que hayas visto la versión de TikTok donde te frotas los puños, pulgar con pulgar. Esa versión afirma estimular puntos de acupresión en las manos. No hay evidencia científica de eso. La versión de agua, estiramiento y respiración es una basada en fisiología real.

Algunas personas también agregan vinagre de sidra de manzana a su agua matutina. Una pequeña cantidad, aproximadamente dos cucharaditas diluidas en una taza, puede apoyar la digestión según investigaciones preliminares. No es necesario para que el método funcione. Y si tiene reflujo ácido, evítelo.

¿Cuándo debes ver a un médico por estreñimiento?

Si este ritual no ha ayudado después de dos semanas de esfuerzo constante, eso es su cuerpo diciéndole algo.

El NIDDK define el estreñimiento como tener menos de tres deposiciones a la semana, o heces duras, secas o dolorosas al defecar. Según sus pautas, los adultos deben aspirar a 22 a 34 gramos de fibra al día, junto con una hidratación adecuada y actividad física regular.

Algunas razones comunes por las que el estreñimiento persiste incluso con buenos hábitos:

> Baja ingesta de fibra. Frutas como manzanas, kiwis, peras y frambuesas son excelentes fuentes naturales.

> Deshidratación. Incluso una deshidratación leve endurece las heces. Apunte a 6 a 9 tazas de agua al día.

> Estar mucho tiempo sentado. El movimiento estimula las contracciones intestinales. Incluso una caminata corta después de las comidas puede ayudar.

> Medicamentos. Los analgésicos, antidepresivos y suplementos de hierro son culpables comunes.

> Estrés. El estrés crónico ralentiza directamente su intestino.

Estos son los sospechosos habituales, y tienden a responder bien a los cambios en el estilo de vida.

Pero en casos más raros, el estreñimiento persistente puede indicar algo que necesita una investigación más profunda. La disfunción del suelo pélvico significa que los músculos que te ayudan a defecar no se coordinan correctamente. El hipotiroidismo puede ralentizar la función intestinal en general. Y en situaciones muy raras, pueden estar involucrados problemas estructurales como un bloqueo o un estrechamiento en los intestinos.

Si nota sangre en las heces, pérdida de peso inexplicada, dolor abdominal constante o un cambio repentino en sus hábitos intestinales, consulte a su médico. Estas son cosas que no debes ignorar. Si también se pregunta si remedios caseros simples como la terapia de calor podrían aliviar su estreñimiento, eso vale la pena explorarlo junto con su rutina.

Cómo empezar este ritual cada mañana

Pon tu alarma dos minutos antes. Antes de coger tu teléfono, bebe tu vaso de agua tibia. Haz el estiramiento de rodilla al pecho ahí mismo en la cama. Luego toma tres o cuatro respiraciones lentas.

Eso es todo. La consistencia importa más que hacerlo perfectamente. Si te saltas un día, simplemente retómalo a la mañana siguiente. Con el tiempo, tu cuerpo comienza a esperarlo.

Para obtener los mejores resultados, combina el ritual con comidas ricas en fibra, suficiente agua durante el día, movimiento regular y lo que te ayude a controlar el estrés. Una rutina matutina es un punto de partida. Funciona mejor cuando el resto de tu día también lo apoya.

Conclusión

La Dra. Gina Sam, MD, construyó este ritual en torno a principios fisiológicos reales. El agua tibia rehidrata y ablanda las heces. La compresión suave mueve el gas atrapado. La respiración profunda calma su intestino. Nada de esto es complicado, y nada de esto cuesta nada.

No curará el estreñimiento crónico por sí solo. Pero como hábito diario, le da a tu cuerpo un empujón suave y constante en la dirección correcta. Empieza poco a poco. Sé constante. Y si tu cuerpo sigue luchando, eso es una señal para profundizar con un profesional.

Tu intestino merece algo más que conjeturas. Si el estreñimiento sigue reapareciendo o tus síntomas son difíciles de precisar, August puede ayudarte a comprender lo que está sucediendo. Obtén orientación clara y personalizada en meetaugust.ai.