El estrógeno es una hormona importante que ayuda a controlar el sistema reproductivo femenino, pero también afecta la salud masculina. Desempeña un papel en muchas funciones corporales, como la fuerza ósea, los niveles de colesterol y cómo nos sentimos emocionalmente. Si bien es importante tener suficiente estrógeno para una buena salud, tener demasiado puede causar problemas graves.

Demasiado estrógeno, conocido como dominancia de estrógenos, ocurre cuando hay un desequilibrio entre el estrógeno y otras hormonas, especialmente la progesterona. Esto puede suceder por muchas razones, incluidas las elecciones de estilo de vida, los tratamientos hormonales o el contacto con ciertas sustancias químicas. Los niveles altos de estrógeno pueden provocar varios problemas de salud, como aumento de peso, períodos irregulares, cansancio y una mayor probabilidad de algunos tipos de cáncer.

Signos y síntomas de exceso de estrógeno

Tipo de síntoma	Signos y síntomas
Síntomas hormonales	Períodos menstruales regulares o abundantes Disminución de la libido Sensibilidad o hinchazón en los senos Empeoramiento del síndrome premenstrual (SPM)
Síntomas físicos	Aumento de peso, especialmente alrededor de las caderas y los muslos Hinchazón y retención de líquidos Adelgazamiento o pérdida de cabello Manos y pies fríos
Síntomas emocionales	Cambios de humor o irritabilidad Ansiedad o depresión Dificultad para concentrarse (niebla mental)
Otros síntomas	Fatiga o niveles bajos de energía Mayor riesgo de fibromas uterinos Bultos fibroquísticos en los senos

Formas naturales de eliminar el exceso de estrógeno

1. Consumir una dieta rica en fibra

La fibra ayuda a unir el exceso de estrógeno en el tracto digestivo y lo elimina a través de las heces. Incluya en su dieta alimentos como granos integrales, frutas, verduras, legumbres y semillas.

2. Apoyar la salud del hígado

El hígado juega un papel clave en el metabolismo del estrógeno. Mejore la función hepática con verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col rizada), ajo y cúrcuma. Evite el alcohol y los alimentos procesados para reducir el estrés hepático.

3. Equilibrar la salud intestinal

Un intestino sano ayuda a desintoxicar el estrógeno. Consuma alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut, y considere tomar un suplemento probiótico para mejorar la flora intestinal.

4. Aumentar la actividad física

El ejercicio regular ayuda a regular los niveles hormonales al reducir la grasa corporal, que puede almacenar y producir estrógeno. Apunte a una combinación de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza.

5. Controlar los niveles de estrés

El estrés crónico aumenta el cortisol, que puede alterar el equilibrio del estrógeno. Practique actividades para reducir el estrés, como yoga, meditación o técnicas de respiración profunda.

6. Elegir alimentos orgánicos

Minimice la exposición a los xenoestrógenos, sustancias químicas que imitan el estrógeno, consumiendo productos orgánicos y evitando las carnes y productos lácteos tratados con hormonas.

7. Mantenerse hidratado

Beber mucha agua ayuda a los riñones y al sistema digestivo a eliminar las toxinas, incluido el exceso de estrógeno.

8. Evitar los disruptores endocrinos

Limite la exposición a plásticos, pesticidas y productos de cuidado personal que contengan parabenos o ftalatos, que pueden aumentar los niveles de estrógeno. Use recipientes de vidrio y productos naturales en su lugar.

Papel del ejercicio y el manejo del estrés

Ejercicio para el equilibrio del estrógeno

La actividad física regular ayuda a regular los niveles hormonales, incluido el estrógeno, a través de varios mecanismos:

• Reduce la grasa corporal: El exceso de tejido graso puede producir y almacenar estrógeno. El ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal, particularmente en áreas propensas a almacenar estrógeno, como las caderas y los muslos.

• Mejora el metabolismo: La actividad física apoya la función hepática, que es esencial para descomponer y excretar el exceso de estrógeno.

• Regula los niveles de insulina: Los niveles estables de insulina logrados a través del ejercicio pueden reducir los desequilibrios hormonales que contribuyen a la elevación del estrógeno.

• Aumenta las endorfinas: El ejercicio promueve la liberación de endorfinas, que pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir los síntomas emocionales relacionados con el estrógeno.

Consejos para un ejercicio efectivo

• Combine ejercicios aeróbicos (como trotar o andar en bicicleta) con entrenamiento de fuerza (como levantamiento de pesas) para una regulación hormonal óptima.

• Apunte a al menos 30 minutos de ejercicio moderado, 5 veces por semana.

Manejo del estrés para la salud hormonal

El estrés crónico desencadena la liberación de cortisol, una hormona que puede alterar el delicado equilibrio de otras hormonas, incluido el estrógeno. El manejo eficaz del estrés es clave para mantener niveles saludables de estrógeno:

• Reduce el cortisol: Los niveles altos de cortisol pueden dificultar la capacidad del hígado para metabolizar el estrógeno, causando que se acumule en el cuerpo.

• Mejora el bienestar mental: El estrés contribuye a los cambios de humor y la ansiedad, síntomas comunes del desequilibrio hormonal. El manejo del estrés puede aliviar estos efectos.

• Apoya la calidad del sueño: La falta de sueño debido al estrés puede alterar aún más los ciclos hormonales, incluida la regulación del estrógeno.

Técnicas de reducción del estrés:

• Practique yoga o meditación para calmar la mente y equilibrar las hormonas.

• Realice ejercicios de respiración profunda para reducir rápidamente los niveles de estrés.

• Pase tiempo en la naturaleza o practique pasatiempos relajantes para mejorar el bienestar general.

Resumen

El ejercicio y el manejo del estrés juegan un papel crucial en el equilibrio de los niveles de estrógeno. La actividad física regular ayuda a reducir la grasa corporal, mejorar el metabolismo y apoyar la función hepática, todo lo cual contribuye a la eliminación del exceso de estrógeno. El ejercicio también ayuda a regular los niveles de insulina y mejorar el estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas.

Por otro lado, el manejo del estrés es esencial, ya que el estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, lo que puede alterar el equilibrio hormonal, incluido el estrógeno. Las prácticas de reducción del estrés, como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración profunda, ayudan a reducir el cortisol, mejorar el bienestar mental y promover un mejor sueño, todo lo cual apoya los niveles saludables de estrógeno.