Qué comer cuando sientes náuseas pero hambre

En resumen

• Comienza con alimentos blandos, bajos en fibra y almidonados como galletas saladas simples, pan tostado blanco, arroz blanco o plátanos. Estos son suaves para el estómago y es poco probable que provoquen más náuseas.

• Come pequeñas cantidades cada dos o tres horas en lugar de comidas completas. Unos pocos bocados a la vez son más fáciles de tolerar que un plato de comida.

• Los alimentos fríos o a temperatura ambiente tienden a ser más fáciles de manejar porque tienen menos aroma que los alimentos calientes, y los olores fuertes pueden empeorar las náuseas.

• Mantente hidratado con pequeños sorbos de agua, caldo claro o una bebida de electrolitos. La deshidratación puede intensificar las náuseas.

• Evita los alimentos grasosos, fritos, picantes, muy dulces o con mucho condimento hasta que tu estómago se asiente.

• El jengibre (en té, caramelos o cápsulas) tiene cierta evidencia clínica que respalda su capacidad para aliviar las náuseas.

¿Por qué sucede esto?

Sentir náuseas y hambre al mismo tiempo es más común de lo que crees. Tu cuerpo aún necesita combustible incluso cuando tu estómago se siente revuelto. Las señales de hambre provienen de hormonas como la grelina, que tu cuerpo libera según lo programado, independientemente de si tu estómago coopera o no. Así que tu cerebro dice "come" mientras tu estómago dice "por favor, no comas".

Esto puede ocurrir con malestares estomacales, sensibilidades alimentarias, efectos secundarios de medicamentos, embarazo, mareos, ansiedad, reflujo ácido o simplemente por pasar demasiado tiempo sin comer. Cuando tu estómago está vacío durante un período prolongado, la acumulación de ácido estomacal puede empeorar las náuseas. Si has estado notando este patrón regularmente, este artículo sobre por qué te dan náuseas cuando tienes hambre explica la fisiología detrás de ello.

La clave es darle a tu cuerpo algo con lo que pueda trabajar sin abrumar tu sistema digestivo.

¿Qué alimentos son más fáciles de tolerar?

Cuando las náuseas y el hambre compiten, lo blando y simple es el camino a seguir. Aquí tienes alimentos que suelen sentar bien a la mayoría de las personas.

Las galletas saladas o el pan tostado seco suelen ser el punto de partida más fácil. Absorben el exceso de ácido estomacal, proporcionan una pequeña cantidad de energía a partir de carbohidratos simples y casi no tienen olor. Ten algunas galletas cerca de tu cama si las náuseas matutinas son un patrón.

Los plátanos son otra opción confiable. Son blandos, fáciles de digerir y ricos en potasio, lo que es especialmente útil si has estado vomitando o lidiando con diarrea. Los azúcares naturales proporcionan un rápido impulso de energía sin ser excesivamente dulces.

El arroz blanco y los fideos simples son bajos en fibra y suaves para tu tracto digestivo. La fibra es normalmente excelente para la digestión, pero cuando tu estómago ya está irritado, es menos probable que los almidones bajos en fibra causen molestias adicionales.

La compota de manzana proporciona hidratación y una pequeña cantidad de fibra soluble llamada pectina. La pectina puede ayudar a firmar las heces y asentar el intestino según las pautas dietéticas para controlar las náuseas y los vómitos. Elige compota de manzana sin azúcar para evitar el exceso de azúcar, que puede empeorar las náuseas.

El yogur natural contiene probióticos que apoyan la salud intestinal y es más fácil de digerir que la mayoría de los otros productos lácteos. Evita las variedades con sabor cargadas de azúcar. Unos pocos cucharones de yogur griego natural pueden darte proteínas sin irritar tu estómago.

El caldo de pollo o vegetal funciona bien cuando la comida sólida parece demasiado. El caldo proporciona sodio, potasio e hidratación. Bébelo a sorbos lentamente y tibio en lugar de caliente.

Las patatas hervidas o machacadas son almidonadas, blandas y saciantes. Evita la mantequilla, el queso o la crema agria por ahora. Las patatas simples con una pizca de sal son todo lo que necesitas.

¿Qué hay del jengibre?

El jengibre se ha utilizado durante siglos como remedio natural para las náuseas, y hay evidencia clínica que respalda su eficacia. Múltiples estudios han encontrado que el jengibre puede reducir las náuseas asociadas con el embarazo, la quimioterapia y la recuperación posquirúrgica.

Puedes probar el jengibre en varias formas. El té de jengibre (hecho con rodajas de jengibre fresco infusionadas en agua caliente) es una de las opciones más suaves. Los caramelos de jengibre y las pastillas de jengibre funcionan bien para un alivio sobre la marcha. Las cápsulas de jengibre (250 mg tomadas hasta cuatro veces al día) son otra opción si prefieres una dosis medida.

A menudo se sugiere la cerveza de jengibre, pero la mayoría de las cervezas de jengibre comerciales contienen muy poco jengibre real y mucho azúcar. Si optas por esta vía, busca marcas que listen jengibre real como ingrediente, o simplemente quédate con el té de jengibre.

¿Qué deberías evitar?

Algunos alimentos son mucho más propensos a empeorar las náuseas. Mientras tu estómago está revuelto, es útil mantenerse alejado de algunas categorías.

Los alimentos grasosos y fritos ralentizan la digestión y permanecen más tiempo en tu estómago, lo que intensifica esa sensación de malestar. Los alimentos picantes pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar reflujo ácido. Los alimentos muy dulces atraen agua adicional a los intestinos, lo que potencialmente causa hinchazón o diarrea además de las náuseas. Los productos lácteos (aparte del yogur natural) pueden ser más difíciles de digerir cuando tu intestino está inflamado.

Los alimentos con olores fuertes son un desencadenante común. Los alimentos calientes producen más aroma que los alimentos fríos, así que intenta comer cosas a temperatura ambiente o frías. Tanto la cafeína como el alcohol son deshidratantes y pueden estimular la producción de ácido estomacal.

¿Cómo deberías comer?

Cómo comes importa tanto como lo que comes. Algunos hábitos sencillos pueden marcar una gran diferencia.

Come porciones pequeñas cada dos o tres horas. Cinco o seis mini comidas a lo largo del día son mucho más suaves para tu estómago que dos o tres grandes. Incluso unas pocas galletas o medio plátano cuentan.

Come despacio y mastica bien. Cuanto más descompongas la comida antes de que llegue a tu estómago, menos trabajo tendrá que hacer tu sistema digestivo.

Siéntate derecho durante y después de comer. Acostarse inmediatamente después de una comida puede empeorar el reflujo ácido y las náuseas. Mantén la cabeza elevada durante al menos 20 a 30 minutos después de comer.

Bebe líquidos entre comidas en lugar de con las comidas. Beber grandes cantidades de líquido con la comida puede hacer que tu estómago se sienta demasiado lleno y desencadenar náuseas. Pequeños sorbos frecuentes de agua o bebidas de electrolitos entre comidas te mantienen hidratado sin abrumar tu estómago.

Si la comida sólida aún se siente imposible, comienza con líquidos claros como caldo, jugo de manzana diluido o una bebida de electrolitos y avanza hacia los sólidos una vez que pase lo peor de las náuseas.

Si encuentras que frecuentemente sientes hambre pero te sientes mal del estómago cuando intentas comer, este análisis más profundo sobre sentir hambre pero náuseas al comer cubre posibles causas subyacentes y cuándo podría valer la pena consultar a un médico.

Conclusión

Cuando las náuseas y el hambre golpean al mismo tiempo, comienza poco a poco con alimentos blandos y bajos en fibra como galletas, plátanos, arroz o caldo. Come en pequeñas porciones, mantén los alimentos fríos o a temperatura ambiente, y evita todo lo grasoso, picante o con olor fuerte. El jengibre puede ayudar a aliviar el malestar. Lo más importante es mantenerse hidratado. Si las náuseas persisten por más de un par de días o van acompañadas de dolor intenso, fiebre o incapacidad para retener líquidos, consulta a tu médico.