Kas jõhvikamahl paneb sind roojama? Siin on põhjus, miks see võib

Kuidas jõhvikamahl aitab roojamisega: 3 peamist mehhanismi

Niisiis, sa oled huvitatud detailidest. Kuidas jõhvikamahl aitab roojamisega ei ole ühe vastusega küsimus. Selle mõju tuleneb mitmete tegurite koosmõjust, mis töötavad koos, et õrnalt asjad liikuma saada.

1. See on suurepärane hüdraator

See võib tunduda ilmselge, kuid see on kõige põhilisem põhjus. Üks peamisi kõhukinnisuse põhjusi on dehüdratsioon. Kui sinu kehal ei ole piisavalt vett, tõmbab see vedelikku sinu käärsoolest, mille tulemuseks on kõvad, kuivad väljaheited, mida on raske läbi lasta allikas.

Mingi vedeliku joomine aitab selle vastu võidelda ja jõhvikamahl pole erand. Klaas mahla aitab kaasa sinu igapäevasele vedelikutarbimisele, aidates pehmendada sinu väljaheidet ja muutes selle seedesüsteemile lihtsamaks edasi suruda.

2. See soodustab tervislikku soolestiku keskkonda

Sinu soolestik on tihedalt asustatud bakteritega, nii heade kui ka halbade. Tervislik tasakaal on sujuva seedimise jaoks ülioluline. Siin tulevad mängu jõhvikate ainulaadsed omadused, mis märkimisväärselt parandavad sinu jõhvikamahla soolestiku tervist.

Jõhvikad on rikkalik salitsüülhappe allikas, millel on näidatud positiivne mõju soolestiku floorale. See võib aidata suurendada kasulike bakterite, nagu näiteks Bacteroidetes, populatsiooni, vähendades samal ajal kahjulikke baktereid, mis on seotud põletiku ja seedeprobleemidega allikas. Õnnelikum soolestiku mikrobioom tähendab sageli regulaarsemaid ja mugavamaid roojamisi, muutes jõhvikamahla kõhukinnisuse korral soolestikusõbralikuks valikuks.

3. See sisaldab kergeid looduslikke lahtisteid

Jõhvikamahl sisaldab looduslikult esinevaid suhkruid, sealhulgas fruktoosi ja sorbitooli. Sorbitool mahlas on teatud tüüpi suhkrualkohol, mida keha ei seedi täielikult. Selle asemel avaldab see osmootset toimet – tõmbab vett sinu soolestikku. See liigne vesi pehmendab väljaheidet ja stimuleerib soolestikku, tekitades kerge lahtistava efekti.

Kuigi jõhvikamahlas sisalduva sorbitooli kogus on palju väiksem kui ploomimahlas, võib see olla piisav, et anda aeglasele süsteemile õrna tõuke.

Õige mahla valimine (ja kui palju juua)

Enne kui haarad esimese punase pudeli, mida näed, on oluline teada, et mitte kõik jõhvikamahl ei ole ühesugune.

Mahla tüüp: vali puhas ja magustamata

Kõndige mööda mahlaostu valikut ja te näete tõenäoliselt "jõhvikamahla kokteili". Hoidke sellest eemale. Need kokteilid on sageli alla 30% tegelikku jõhvikamahla ja on täis lisatud suhkruid ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Need lisatud suhkrud võivad mõnikord süvendada soolestiku probleeme ja põletikku.

Parimate tulemuste saamiseks otsige mahla, millel on kirjas "100% puhas jõhvikamahl" või "magustamata". See võimas, hapu vedelik on tõeline asi. Kui kasutate magustamata jõhvikamahla kõhukinnisuse korral, lahendatakse see tõhusamalt ilma lisatud suhkrute negatiivse mõjuta. See on väga hapu, nii et võite seda julgelt veega lahjendada.

Soovitatav annus: mõõdukus on võti

Niisiis, kui palju jõhvikamahla kõhukinnisuse korral on tõhus? Hea alguspunkt on üks väike klaas, umbes 8 untsi (240 ml) päevas. Väiksema kogusega alustamine võimaldab teil näha, kuidas teie keha reageerib.

Võimalikud kõrvaltoimed: kas liiga palju võib olla halb?

Kuigi mõõdukas koguses kasulik, võib üle pingutamine probleeme põhjustada. Samad mehhanismid, mis aitavad kõhukinnisust leevendada, võivad tagasilöögina mõjuda, kui te joote liiga palju. Niisiis, kas jõhvikamahl võib põhjustada kõhulahtisust? Absoluutselt. Suhkru osmootne toime võib tõmmata liiga palju vett soolestikku, põhjustades lahtist väljaheidet ja kõhukrampe.

Muud võimalikud mured hõlmavad: * Neerukivid: Jõhvikad on kõrge oksalaadisisaldusega, mis võib vastuvõtlikel inimestel aidata kaasa neerukivide tekkele allikas. * Veresuhkur: Isegi magustamata mahl sisaldab looduslikke suhkruid. Kui teil on diabeet, jälgige oma veresuhkru taset. * Verevedeldajad: Jõhvikamahl võib interakteeruda verevedeldajatega, nagu varfariin, mis võib suurendada verejooksu riski. Konsulteerige oma arstiga, kui te võtate neid ravimeid.

Jõhvikamahl vs. teised mahlad kõhukinnisuse korral

Kui otsite, milline mahl paneb teid roojama, on teil mitu valikut. Siin on, kuidas jõhvikas võrreldakse.

• Ploomimahl vs. jõhvikamahl: Ploomimahl on kõhukinnisuse leevendamise vaieldamatu meister. See sisaldab oluliselt rohkem sorbitooli mahlas – umbes 15 grammi 8-untsise portsjoni kohta võrreldes jõhvika palju väiksema kogusega allikas. See on ka kõrge kiudainesisaldusega. Kui vajate tugevat, kiiretoimelist leevendust, on ploomimahl teie parim valik.
• Õuna- ja pirnimahl: Sarnaselt jõhvikatega sisaldavad need mahlad samuti fruktoosi ja sorbitooli, muutes need headeks, õrnaks valikuteks kõhukinnisuse leevendamiseks, eriti laste puhul.

Mõelge sellele nii: kui vajate suure töö jaoks lahendust, haarake ploomimahl. Kui otsite kerget, toetavat hooldust oma üldise seedetrakti korrapärasuse parandamiseks, siis jõhvikamahl kõhukinnisuse korral on suurepärane valik.

Rohkem kui seedetrakti abivahend: jõhvikamahla muud tervislikud eelised

Kui te lonksate oma mahla seedetrakti toetamiseks, saate ka palju muid fantastilisi eeliseid. Jõhvikamahla tervislikud eelised on hästi uuritud ja muljetavaldavad.

• Ennetab kuseteede infektsioone: See on selle kuulsuse põhjus. Jõhvikad sisaldavad ühendeid nimega proantotsüanidiinid (PAC), mis takistavad bakteritel, eriti E. coli, kleepumast põie seintele allikas.
• Rikas antioksüdantide poolest: Jõhvikad on täis antioksüdante, nagu C-vitamiin ja E-vitamiin, mis aitavad kaitsta teie rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
• Toetab südame tervist: Jõhvikate põletikuvastased ühendid võivad aidata alandada vererõhku ja parandada kolesteroolitaset.
• Parandab seedetrakti tervist: Lisaks roojamisele on näidatud, et jõhvikad aitavad takistada H. pylori bakteritel maoseinale kleepumist, vähendades maohaavandite riski allikas. See on veel üks suurepärane boonus teie jõhvikamahla soolestiku tervisele.

Holistiline lähenemine: muud looduslikud viisid kõhukinnisuse leevendamiseks

Kuigi mahl võib olla abivalmis tööriist, on kõige tõhusam lähenemine seedetrakti heaolule holistiline. Siin on mõned parimad looduslikud kõhukinnisuse ravimid:

• Suurendage kiudainete tarbimist: Kiudained lisavad teie väljaheitele mahtu, muutes selle läbipääsu lihtsamaks. Püüdke saada 25–35 grammi päevas allikatest nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad.
• Jooge palju vett: Hüdratsioon on mitte-läbiräägitav. Püüdke juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, rohkem, kui olete aktiivne.
• Harrastage regulaarset liikumist: Füüsiline aktiivsus aitab stimuleerida soolestiku lihaste loomulikke kokkutõmbeid. Isegi 30-minutiline igapäevane jalutuskäik võib suurt vahet teha.
• Loo rutiin: Proovige käia vannitoas iga päev samal ajal, näiteks pärast hommikusööki, et aidata oma keha treenida.
• Kaaluge probiootikume: Need kasulikud bakterid, mida leidub jogurtis, keefiris ja toidulisandites, võivad aidata tasakaalustada teie soolestiku mikrobioomi.

Millal pöörduda arsti poole kõhukinnisuse korral

Koduvahendid on aeg-ajalt kõhukinnisuse korral suurepärased, kuid on oluline ära tunda, millal vajate professionaalset meditsiinilist nõu. Võtke ühendust arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest:

• Kõhukinnisus, mis kestab kauem kui kolm nädalat.
• Tugev kõhuvalu või krambid.
• Veri väljaheites.
• Selgitamatu kaalulangus.
• Gaasi või väljaheite üldine läbimise võimatus.

Oluline märkus väljaheite värvi kohta: On müüt, et jõhvikamahl võib põhjustada musti, tõrvaseid väljaheiteid. See on vale. Mustad, tõrvased väljaheited võivad olla märk verejooksust ülemises seedetraktis ja nõuavad viivitamatut meditsiinilist abi allikas.

Lõppsõna jõhvikamahla ja sinu seedimise kohta

Niisiis, tagasi meie algse küsimuse juurde: kas jõhvikamahl paneb sind roojama? Jah, see võib olla õrn ja toetav osa tervislikust seedetrakti rutiinist. Oma hüdreerivate omaduste, võime kaudu soodustada tervislikku soolestikku ja selle kergete looduslike lahtistite kaudu võib see kindlasti aidata hoida asjad korrapärasena.

Pidage meeles, et valige magustamata jõhvikamahl kõhukinnisuse korral ja jooge seda mõõdukalt. Mõelge sellele mitte kui kiiret lahendust, vaid kui kasulikku lisandit laiemale elustiilile, mis hõlmab palju kiudaineid, vett ja liikumist. Võttes omaks need looduslikud kõhukinnisuse ravimid, ei lahenda te mitte ainult ajutist probleemi - te investeerite oma pikaajalisse seedetrakti heaolusse.