Kas Magamine alasti suurendab testosterooni? Siin on, mida tõendid ütlevad

Magamine alasti ei suurenda otseselt testosterooni. Puudub uuring, mis näitaks, et öösel riiete eemaldamine vallandab kehas selle hormooni suurema tootmise. Siiski võib riieteta magamine toetada kahte asja, mis testosterooni mõjutavad: paremat une kvaliteeti ja skrootaalse temperatuuri jahenemist.

Kuidas uni mõjutab testosterooni?

Uni on üks tähtsamaid tegureid testosterooni tootmisel. Teie keha toodab suurema osa oma päevasest testosteroonist une ajal, eriti sügava une ja REM-une (kiire silmaliigutustega uni) staadiumite ajal.

PMC-s avaldatud unihaiguste ja testosterooni ülevaates leiti, et testosterooni tõus sõltub unest, mitte ainult kehakellast. See nõuab vähemalt kolm tundi und normaalse unearhitektuuriga. See tähendab, et teie keha peab läbima õiged unestaadiumid, et testosterooni tõhusalt toota.

Kui uni lüheneb, on mõju märkimisväärne. Samas ülevaates viidatud uuring leidis, et tervetel noortel meestel, kes magasid kaheksa ööd järjest vaid viis tundi öösel, langes testosterooni tase 10–15 protsenti. See on tähenduslik langus vaid kerge unehäire tõttu.

Nii et tegelik küsimus on: kas magamine alasti aitab teil paremini magada?

Kas magamine alasti võib parandada une kvaliteeti?

See võib küll ja põhjus peitub kehatemperatuuris.

Teie keha jahtub loomulikult, kui valmistute magama. See kehatemperatuuri langus on kehale signaaliks, et on aeg puhata. See vallandab melatoniini, hormooni, mis aitab teil uinuda ja magada.

Raskete või liibuvate riiete kandmine voodis võib kuumust kinni hoida ja häirida seda loomulikku jahtumisprotsessi. Riieteta magamine võimaldab nahal vabamalt soojust eraldada. See võib aidata teil kiiremini uinuda, sügavamalt magada ja vähendada öösel ärkamiste arvu.

Parem une kvaliteet tähendab, et teie kehal on parem võimalus läbida sügava une staadiumid, kus toimub testosterooni tootmine. Nii et kuigi magamine alasti ise testosterooni ei suurenda, võib see toetada tingimusi, mida teie keha vajab selle tõhusaks tootmiseks.

Kas skrootaalne temperatuur on testosterooni jaoks oluline?

Jah, ja siin võib magamine alasti pakkuda meestele otsesemat kasu.

Testised asuvad väljaspool keha põhjusega. Need peavad optimaalse funktsioneerimise jaoks olema umbes 2–4 kraadi Celsiuse järgi jahedamad kui keha sisetemperatuur. Nii sperma tootmine kui ka testosterooni süntees on kuumatundlikud.

PubMedis avaldatud uuring leidis, et skrootaalne temperatuur on puhkeajal ja une ajal kõrgeim. Uurijad näitasid, et öine skrootaalne jahutamine viis seemneproovi kontsentratsiooni ja kogu sperma väljundi märkimisväärse suurenemiseni. Kuigi see konkreetne uuring keskendus sperma kvaliteedile, kehtib sama põhimõte ka Leydigi rakkudele munandites, mis toodavad testosterooni. Liigne kuumus võib nende funktsiooni aja jooksul kahjustada.

Raskete või liibuvate aluspükste või paksude pidžaamade kandmine voodis võib tõsta skrootaalset temperatuuri ja hoida kuumust just seal, kus seda ei soovi. Magamine alasti või vähemalt lõdvalt riietes võimaldab skrootaalsel piirkonnal öö läbi jahedamana püsida.

Uuringud on samuti näidanud, et meestel, kes kannavad lahtiseid bokserid, on kõrgem seemneproovide arv võrreldes nendega, kes kannavad tihedaid aluspükse. Seos munandite temperatuuri ja reproduktiivtervise vahel on hästi toetatud.

Kui olete huvitatud sellest, kuidas elustiili harjumused mõjutavad seemne tervist, lugege, kas masturbatsioon mõjutab seemneproovi, mis uurib teist levinud küsimust.

Mis tegelikult määrab teie testosterooni taset?

Magamine alasti on väike osa palju suuremast pildist. Mitmed tegurid mõjutavad testosterooni taset tugevamalt ja järjepidevamalt.

Une kestus ja kvaliteet on nimekirja tipus. Seitse kuni üheksa tundi katkematut und igal ööl annab teie kehale aega, mida see vajab piisava testosterooni tootmiseks. Halvad uneharjumused, vahetustega töö ja unehäired, nagu obstruktiivne uneapnoe, on kõik seotud madalama testosterooni tasemega.

Kehakaal on samuti oluline. Liigne keharasv, eriti vöökohal, suurendab aromataasi aktiivsust. Aromataas on ensüüm, mis muundab testosterooni östrogeeniks. Mida rohkem keharasva kannate, seda rohkem testosterooni võib muunduda, jättes vereringesse vähem.

Treening, eriti vastupidavustreening ja kõrge intensiivsusega intervalltreening, on näidanud, et see toetab tervislikku testosterooni taset. Füüsiline aktiivsus aitab kaalujälgimisel ja parandab une kvaliteeti, luues positiivse tsükli.

Stress on veel üks oluline tegur. Krooniline stress tõstab kortisooli, teie keha peamist stressihormooni. Kõrge kortisooli tase võib testosterooni tootmist pärssida. Stressi juhtimise viiside leidmine liikumise, puhkuse või muude tervislike väljundite kaudu võib tõelise erinevuse teha.

Dieet mängib samuti rolli. Piisav tsink, D-vitamiin ja tervislikud rasvad toetavad testosterooni tootmist. Liigne alkoholi tarbimine võib seda alandada.

Teatud ravimid, sealhulgas mõned antidepressandid ja vererõhuravimid, võivad samuti testosterooni mõjutada. Kui te võtate ravimeid ja olete märganud muutusi energiatasemes, meeleolus või seksuaalfunktsioonis, täiendav info selle kohta, kuidas buspüroon mõjutab seksuaaltervist, võib pakkuda kasulikku konteksti.

Kas vanus mõjutab seda, kuidas uni testosterooni mõjutab?

See mõjutab küll. Testosteroon langeb vanusega loomulikult, tavaliselt alates keskealistest 30ndatest eluaastatest. Samal ajal kipub une kvaliteet vanusega halvenema. Vanemad täiskasvanud veedavad vähem aega sügavas unes ja ärkavad öösel tõenäolisemalt.

Suur uuring NHANES andmete (National Health and Nutrition Examination Survey) põhjal leidis, et une kestuse ja testosterooni taseme vaheline seos varieerub soo ja vanuserühma järgi. Noorematel meestel oli lühem uni selgemalt seotud madalama testosterooni tasemega.

See tähendab, et harjumused, mida te praegu une ümber kujundate, sealhulgas see, mida te magama minnes kannate (või ei kanna), võivad aja jooksul kuhjuvat mõju avaldada.

Kas magamisel alasti on muid eeliseid?

Võimalike hormonaalsete mõjude kõrval võib riieteta magamine pakkuda ka mõningaid muid eeliseid.

See võib vähendada pärmseente infektsioonide ja bakteriaalse ülekasvu riski naistel, hoides suguelundite piirkonna ventileerituna. See võib toetada naha tervist, lastes nahal hingata ja vähendades hõõrdumist. See võib aidata ka paaridel tunda end naha vastastikuse kontakti kaudu rohkem seotuna, mis soodustab oksütotsiini vabanemist.

Need ei ole dramaatilised terviseväited, kuid need on väikesed, praktilised kasud lihtsast harjumusest.

Kokkuvõte

Magamine alasti ei suurenda otseselt testosterooni. Kuid see võib parandada une kvaliteeti, aidates teie kehal jahtuda, ja see võib hoida skrootaalse temperatuuri öösel madalamana. Mõlemad need tegurid toetavad tingimusi, mis võimaldavad teie kehal testosterooni tõhusamalt toota. Koos heade uneharjumuste, regulaarse treeningu, tervisliku kehakaalu ja stressijuhtimisega on magamine alasti üks lihtne samm, mis sobib hormonaalse tervise suuremasse pilti.