Mis on dr Gina Sami MD 7-sekundiline meetod?

Peamised järeldused:

> Dr. Gina Sam, MD, on gastroenteroloog, kes lõi kiire hommikurutiini, et aidata kõhukinnisust looduslikult leevendada.

> Meetod hõlmab sooja vee joomist, lihtsa joogaasendi tegemist ja mõne sügava hingetõmbe võtmist kohe pärast ärkamist.

> Igal sammul on teatud uurimistöö, kuid see ei asenda meditsiinilist abi, kui teie kõhukinnisus on pidev.

Siin on jaotus:

Kes on dr Gina Sam, MD?

Dr. Gina Sam on juhatuse sertifitseeritud gastroenteroloog, kellel on üle 20 aasta kliinilist kogemust. Ta lõpetas Tufts University School of Medicine'i ja õppis Mount Sinai Medical Centeris New Yorgis. Seejärel asutas ta Gastrointestinal Institute of Motility and Integrative Healthi.

Tema eriala on seedetrakti liikuvus. See tähendab lihtsalt seda, et ta keskendub sellele, kuidas toit ja jäätmed liiguvad läbi teie seedetrakti. Ta ravib kõhukinnisust sagedamini kui enamik tema valdkonna praktikuid, ja just see praktiline fookus kujundas seda hommikurituaali.

Ta sai laiemat tähelepanu pärast seda, kui jagas sotsiaalmeedias seedetrakti tervise näpunäiteid. Tema 7-sekundiline roojamisviis läks viiruslikuks ja sellest ajast alates on olnud palju segadust selle kohta, mida meetod tegelikult endast kujutab.

Mis on dr Gina Sami 7-sekundiline hommikurutiin?

Nimi on natuke turundust. Kogu rutiini te ei lõpeta 7 sekundiga. Kuid iga samm on piisavalt kiire, et kogu asi võtab umbes minuti, mõnikord vähem. Siin on, mida see sisaldab:

1. Joo täis klaas sooja või toatemperatuuril vett tühja kõhuga. Teie keha on olnud 6–8 tundi ilma vedelikuta. See vesi aitab väljaheidet pehmendada ja annab õrnalt märku teie sooltele, et nad hakkaksid tööle.

2. Tehke tuult vabastavat joogaasendit (Pawanmuktasana). Lamake selili ja tooge mõlemad põlved rinnale. Hoidke paar sekundit. See surub käärsoolt kokku, aitab vabastada kinni jäänud gaasi ja soodustab väljaheite liikumist.

3. Tehke paar aeglast, sügavat hingetõmmet diafragmat kasutades. See aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi, mis on teie keha "puhka ja seedi" pool. See lõdvestab teie soolestiku ja vaagnapõhja ümbritsevaid lihaseid.

Seda kõike saate teha voodis. Ei mingit varustust, mingeid lisandeid, mitte mingit kulu.

Kas joogaasendid aitavad teil roojata?

Jah, teatud asendid võivad. Eriti tuult vabastav asend avaldab õrna survet teie alakehale. See surve aitab kinni jäänud gaasi liigutada ja soodustab jäätmete liikumist mööda teie soolestikku.

Mitu uuringut on uurinud joogat seedetrakti toetamiseks. Riiklike terviseinstituutide kaudu avaldatud uuringud leidsid, et joogapõhised praktikad võivad parandada kõhukinnisuse sümptomeid, eriti kui stress on soodustav tegur. Füüsiline kokkusurumine koos lõdvestumisega näib aitavat soolestikul sujuvamalt toimida.

Te ei pea olema paindlik. Teil ei pea olema kogemust. Isegi selle põlve rindkerele hoidmine 10 või 15 sekundit võib olla piisav, et tunda erinevust. Kui tegelete kõhukinnisusega koos puhitusega, võib see asend ka selle rindkere leevendamiseks pakkuda mõningat abi.

Kuidas sügav hingamine mõjutab teie soolte liikumist?

See on osa, mida enamik inimesi ei oota. Teie hingamine ja teie soolte liikumine on ühendatud sama närvisüsteemi kaudu.

Kui olete stressis, teie keha läheb "võitle või põgene" režiimi. Teie lihased pingutavad, sealhulgas seedetrakti ümbritsevad lihased. See raskendab jäätmete liikumist. Aeglane, sügav hingamine pöörab selle tagurpidi. Nad aktiveerivad parasümpaatilise vastuse, mis ütleb teie kehale, et on ohutu lõõgastuda ja seedida.

Stress on üks kõige enam tähelepanuta jäetud kõhukinnisuse põhjuseid. NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) uuringud tunnistavad, et igapäevase rutiini muutused, emotsionaalne stress ja füüsilise aktiivsuse puudumine võivad kõik kaasa aidata kõhukinnisusele. Sügav hingamine tegeleb otseselt stressi aspektiga. See alandab kortisooli, leevendab vaagnapõhja pinget ja loob rahulikku seisundit, mida teie soolestik vajab, et oma tööd teha.

Kas 7-sekundiline roojamisviis tegelikult töötab?

Siin on aus vastus. Ei ole kliinilisi uuringuid, mis spetsiifiliselt testiksid "7-sekundilist roojamisviisi" pakendatud protokollina. Nimi on meeldejääv, kuid see ei ole ametlikult uuritud ravi.

Seda öeldes on igal üksikul sammul selle taga tõendeid. Soe vesi tühja kõhuga võib parandada soolestiku liikuvust. Joogaasendid, nagu Pawanmuktasana, võivad leevendada kõhukinnisust ja gaase. Sügav hingamine aktiveerib parasümpaatilise süsteemi ja vähendab stressiga seotud soolestiku pinget.

Paljud inimesed, kes seda järjepidevalt proovivad, ütlevad, et nad märkavad paremat regulaarsust mõne päeva kuni kahe nädala jooksul. Kuid tulemused sõltuvad teie dieedist, vedelikutarbimisest, stressitasemest ja üldisest tervisest. Kui teie kõhukinnisusel on sügavamad juured, ei paranda see seda üksi.

Olete võib-olla näinud ka TikToki versiooni, kus te hõõrute rusikaid koos, pöidla pöidlaga. See versioon väidab, et stimuleerib käte akupressuuripunkte. Selle kohta puuduvad teaduslikud tõendid. Vesi, venitamine ja hingamine on see versioon, mis põhineb tegelikul füsioloogial.

Mõned inimesed lisavad oma hommikuvette ka õunasiidriäädikat. Väike kogus, umbes kaks teelusikatäit tassi lahjendatult, võib toetada seedimist varajaste uuringute põhjal. See ei ole meetodi toimimiseks vajalik. Ja kui teil on refluks, jätke see vahele.

Millal pöörduda arsti poole kõhukinnisuse korral?

Kui see rituaal pole pärast kahte nädalat järjekindlat pingutust aidanud, siis teie keha ütleb teile midagi.

NIDDK määratleb kõhukinnisuse kui vähem kui kolme roojamist nädalas või väljaheidet, mis on kõva, kuiv või valulik läbida. Nende juhiste kohaselt peaksid täiskasvanud püüdma saada iga päev 22–34 grammi kiudaineid koos piisava vedelikutarbimise ja regulaarse füüsilise aktiivsusega.

Mõned levinumad põhjused, miks kõhukinnisus püsib isegi hea harjumuse korral:

> Madal kiudainete tarbimine. Puuviljad nagu õunad, kiivid, pirnid ja vaarikad on suurepärased looduslikud allikad.

> Dehüdratsioon. Isegi kerge dehüdratsioon kõvendab väljaheidet. Püüdke juua 6–9 tassi vett päevas.

> Liiga palju istumine. Liikumine stimuleerib soolestiku kokkutõmbeid. Isegi lühike jalutuskäik pärast sööki võib aidata.

> Ravimid. Valuvaigistid, antidepressandid ja rauapreparaadid on tavalised süüdlased.

> Stress. Krooniline stress aeglustab otseselt teie soolestikku.

Need on tavalised kahtlusalused ja need kipuvad elustiili muutustele hästi reageerima.

Kuid harvem võib pidev kõhukinnisus viidata millelegi, mis vajab lähemat uurimist. Vaagnapõhja düsfunktsioon tähendab, et lihased, mis aitavad teil roojata, ei koordineeru korralikult. Hüpotüreoidism võib aeglustada kogu soolestiku funktsiooni. Ja väga harvadel juhtudel võivad olla seotud struktuuriprobleemid, nagu soolestiku blokeering või ahenemine.

Kui märkate verd oma väljaheites, seletamatut kaalulangust, pidevat kõhuvalu või äkilist muutust oma soolte harjumustes, pöörduge arsti poole. Nende asjadega ei tasu oodata. Kui mõtlete ka sellele, kas lihtsad kodused abinõud, nagu kuumutuspadjaga kõhukinnisuse leevendamine, võiks teie kõhukinnisust leevendada, tasub seda koos oma rutiiniga uurida.

Kuidas seda rituaali igal hommikul alustada

Seadke äratuskell kaks minutit varem. Enne kui telefoni järele sirutate, jooge oma klaas sooja vett. Tehke põlve-rindkere venitust kohe voodis. Seejärel tehke kolm või neli aeglast hingetõmmet.

See on kõik. Järjepidevus on olulisem kui täiuslikult tegemine. Kui päev vahele jääb, jätkake järgmisel hommikul. Aja jooksul hakkab teie keha seda ootama.

Parimate tulemuste saamiseks ühendage rituaal kiudainerikka toidu, kogu päeva piisava vee, regulaarse liikumise ja sellega, mis aitab teil stressi hallata. Hommikurutiin on alguspunkt. See töötab paremini, kui ülejäänud päev seda toetab.

Kokkuvõtteks

Dr. Gina Sam MD ehitas selle rituaali tegelike füsioloogiliste printsiipide ümber. Soe vesi niisutab ja pehmendab väljaheidet. Õrn kokkusurumine liigutab kinni jäänud gaasi. Sügav hingamine rahustab teie soolestikku. Mitte miski sellest ei ole keeruline ja mitte miski ei maksa midagi.

See ei ravi kroonilist kõhukinnisust iseenesest. Kuid igapäevase harjumusena annab see teie kehale õrna, järjekindla tõuke õiges suunas. Alustage väikesest. Püsige selle juures. Ja kui teie keha jätkab võitlust, on see märk sellest, et peate spetsialistiga sügavamalt uurima.

Teie soolestik väärib enamat kui arvamist. Kui kõhukinnisus tuleb tagasi või teie sümptomid on raskesti määratletavad, aitab August teil aru saada, mis toimub. Hankige selge, isikupärastatud juhendamine aadressil meetaugust.ai.