Toidud, mis aitavad saavutada kõva erektsiooni: Mis tegelikult töötab

Erektsioonid sõltuvad verevoolust. Kui sööte toite, mis toetavad tervist veresooni ja parandavad vereringet, toetate otseselt erektsioonifunktsiooni. See ei ole trikk ega kiire lahendus. See on põhiline veresoonte bioloogia. Samad toitumismallid, mis kaitsevad teie südant, aitavad ka säilitada kindlaid ja usaldusväärseid erektsioone.

Miks toitumine mõjutab erektsioone?

Erektsioon tekib siis, kui veri täidab peenise sees olevat käsnjat kude ja püsib seal piisavalt kaua seksuaalvahekorra jaoks. See protsess nõuab, et teie veresooned lõdvestuksid ja laieneksid, mis sõltub suuresti molekulist nimega lämmastikoksiid.

Lämmastikoksiidi toodab teie keha loomulikult. See annab signaali veresoonte seinte silelihastele lõdvestumiseks, võimaldades rohkem verd läbi voolata. Kui lämmastikoksiidi tootmine on madal või veresooned on jäigad ja kahjustatud, muutub kindla erektsiooni saavutamine ja säilitamine raskemaks.

Suures uroloogiaajakirjas avaldatud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs leidis, et nii Vahemere kui ka taimsed toitumismallid olid seotud erektsioonifunktsiooni paranemisega. Teadlased märkisid, et taimsed toidud suurendavad lämmastikoksiidi kättesaadavust mitmete mehhanismide kaudu, mis toetavad otseselt vasodilatatsiooniprotsessi, mis teeb erektsioonid võimalikuks.

See tähendab, et toiduvalikud ei ole teisejärguline mure. Need on alustalad.

Millised toidud toetavad tugevamaid erektsioone?

Nitraadirikkad lehtköögiviljad ja peedid

Spinat, rukola, lehtkapsas, salat ja peet on üks rikkamaid nitraatide toiduallikaid. Teie keha muundab need nitraadid lämmastikoksiidiks, mis lõdvestab veresooni ja suurendab verevoolu.

Peeti on kõige rohkem uuritud. Uuringud näitavad, et peedimahla joomine võib tundide jooksul lämmastikoksiidi taset mõõdetavalt tõsta. Spinat ja rukola on samuti suurepärased igapäevased valikud. Toidukordadele ühe peotäie lehtköögiviljade lisamine on üks lihtsamaid muudatusi, mida saate teha.

Flavonoididerikkad marjad ja tsitrusviljad

Mustikad, maasikad, vaarikad, kirsid, apelsinid ja greibid on täis flavonoide, eriti antotsüaniine ja flavanoone. Suur vaatlus uuring, mis jälgis üle 25 000 mehe, leidis, et need, kes sõid kõige rohkem flavonoididerikkaid puuvilju, olid 9–11% madalamal erektsioonihäirete riskil võrreldes nendega, kes sõid kõige vähem.

Flavonoidid toimivad, vähendades põletikku, kaitstes veresooni oksüdatiivse kahjustuse eest ja suurendades lämmastikoksiidi tootmist. Marjad on eriti tõhusad, kuna need pakuvad väikestes kogustes suurt kontsentratsiooni neid ühendeid.

Rasvane kala ja oomega-3 rasvhapped

Lõhe, makrell, sardiinid ja forell on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Need rasvad vähendavad veresoonte seinte põletikku, alandavad triglütseriide ja parandavad üldist veresoonte painduvust.

Krooniline põletik on üks peamisi põhjusi, miks veresooned kaotavad võime korralikult laieneda. Rasvase kala söömine kaks kuni kolm korda nädalas aitab seda põletikku kontrolli all hoida. Kui te kala ei söö, pakuvad Kreeka pähklid ja linaseemned taimseid oomega-3 rasvhappeid, kuigi konversioon aktiivseteks vormideks on vähem tõhus.

Pähklid ja seemned

Kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid ja kõrvitsaseemned pakuvad L-arginiini, aminohapet, mida teie keha kasutab lämmastikoksiidi tootmise toorainena. Nad varustavad ka tsinki, magneesiumi ja tervislikke rasvu, mis toetavad hormoonide tasakaalu ja veresoonte tervist.

Pistaatsiapähklid väärivad erilist mainimist. Väike kliiniline uuring leidis, et meestel, kes sõid umbes 100 grammi pistaatsiapähkleid päevas kolme nädala jooksul, näitasid erektsioonifunktsiooni hinded mõõdetavaid paranemisi. Argiiniini, antioksüdantide ja tervislike rasvade kombinatsioon tõenäoliselt aitas kaasa sellele mõjule.

Melon

Melon on üks rikkamaid looduslikke L-tsitrulliini allikaid, aminohapet, mida teie keha muundab L-arginiiniks ja seejärel lämmastikoksiidiks. Kuigi tugeva mõju saavutamiseks peaksite sööma üsna palju, on see meeldiv ja lihtne toit, mida regulaarselt lisada, eriti soojematel kuudel.

Tume šokolaad

Kakao sisaldab suures kontsentratsioonis flavanoolid, mis parandavad endoteeli funktsiooni ja toetavad lämmastikoksiidi tootmist. Väike ruut tumedat šokolaadi (70% kakaod või kõrgem) paar korda nädalas võib parandada veresoonte tervist. Piimašokolaad ja valge šokolaad ei paku samu kasu, kuna flavanoolide sisaldus on palju madalam.

Milliseid toite peaksite piirama?

Nii nagu teatud toidud toetavad verevoolu, toimivad teised sellele aktiivselt vastu. Siin on peamised, millele peaksite tähelepanu pöörama.

Töödeldud lihaliigid nagu peekon, vorst ja hot dog sisaldavad suures koguses naatriumi, säilitusaineid ja küllastunud rasvu, mis soodustavad arterite jäikust ja põletikku. Liigne suhkru tarbimine põhjustab insuliiniresistentsust ja rasvumist, mis mõlemad on tugevalt seotud erektsioonihäiretega. Rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib ja saiakesed, tõstavad veresuhkru taset ja aitavad kaasa samadele ainevahetusprobleemidele. Raske alkoholitarbimine kahjustab närvisignalisatsiooni ja vähendab aja jooksul testosterooni.

Te ei pea neid toite täielikult välja jätma. Kuid kui need moodustavad suure osa teie toidust, võib nädalate ja kuude jooksul nihkumine ülalmainitud toitude poole olulise erinevuse anda.

Kas vererõhul on roll?

Absoluutselt. Kõrge vererõhk kahjustab aja jooksul veresoonte õrna sisekesta, muutes need lämmastikoksiidile vähem reageerivaks. Sellepärast on erektsioonihäired sageli üks südame-veresoonkonna haiguste varasemaid märke.

Paljud ülaltoodud toidud, eriti lehtköögiviljad, peedid ja rasvane kala, aitavad loomulikult vererõhku alandada. Kui te juhite oma vererõhku ravimitega, tasub mõista, kuidas teatud ravimid seksuaalfunktsiooniga interakteeruvad. Mõned vererõhuravimid võivad kaasa aidata ED-le, samas kui teised on neutraalsemad. See juhend gabapentiini ja vererõhu kohta selgitab ühe levinud ravimi mõju veresoonte tervisele.

Kas ravimid võivad mõjutada ka seksuaalfunktsiooni?

Jah. Mitmed levinud ravimid võivad häirida erektsiooni või libiido, sealhulgas teatud antidepressandid, beetablokaatorid ja ärevusvastased ravimid. Kui hakkasite võtma uut ravimit samal ajal, kui märkasite erektsioonifunktsiooni muutusi, tasub seda seost oma arstiga arutada. See artikkel buspirooni ja seksuaalsete kõrvaltoimete kohta käsitleb ühte näidet üksikasjalikult.

Suurem pilt

Ükski toit ei paranda teie erektsioonitervist üleöö. Kuid järjepidev toitumismuster, mis on rikas lehtköögiviljade, marjade, rasvase kala, pähklite ja täisteratoodete poolest, loob veresoonkonna keskkonna, mida teie keha vajab tugevate erektsioonide jaoks. Need on samad toidud, mis kaitsevad teie südant, toetavad tervet vererõhku ja vähendavad põletikku kogu teie kehas.

Erektsioonifunktsioon on aken teie südame-veresoonkonna tervisesse. Kui sööte oma veresoonte toetamiseks, laienevad eelised palju kaugemale magamistoast.