L-arginiini eelised meestele: mida uuringud näitavad

L-arginiin on aminohape, mis võib meestel toetada erektiilfunktsiooni, verevoolu, vererõhku, treeningut ja seemnerakkude kvaliteeti. See toimib peamiselt lämmastikoksiidi tootmise suurendamise kaudu, mis on molekul, mis lõdvestab ja laiendab veresooni kogu kehas.

Teie keha toodab ise osa L-arginiinist. Saate seda ka valgurikastest toitudest, nagu punane liha, linnuliha, kala, piimatooted ja kaunviljad. Kuid paljud mehed võtavad seda toidulisandina spetsiifiliste terviseprobleemide toetamiseks.

Kuidas L-arginiin kehas töötab?

L-arginiin on lämmastikoksiidi (NO) peamine ehitusmaterjal. Lämmastikoksiid on gaas, mida toodetakse teie veresoontes ja mis annab ümbritsevatele lihastele signaali lõdvestuda. Kui need lihased lõdvestuvad, avanevad veresooned laiemalt ja veri voolab kergemini.

See on meeste jaoks oluline, kuna tervislik verevool on südamefunktsiooni, füüsilise jõudluse ja erektsioonitervise jaoks hädavajalik. Kui lämmastikoksiidi tase langeb vananemise, stressi, kehva toitumise või krooniliste haiguste, nagu diabeet, tõttu, kannatab verevool. L-arginiini toidulisandite võtmine võib aidata anda teie kehale vajalikku toorainet lämmastikoksiidi tootmise jätkamiseks.

Kas L-arginiin aitab erektiilfunktsiooni korral?

See on L-arginiini kõige uuritum eelis meestel. Erektsioonid sõltuvad suuresti lämmastikoksiidist. Seksuaalse erutumise ajal vabastavad peenise närvilõpmed ja veresoonte rakud lämmastikoksiidi. See käivitab silelihaste lõdvestumise kudedes, võimaldades verel siseneda ja tekitada erektsiooni.

Journal of Sexual Medicine'is avaldatud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs analüüsis kümmet randomiseeritud kontrollitud uuringut, milles osales 540 meest erektiilhäiretega. Uurijad leidsid, et L-arginiini toidulisandid annustes 1500–5000 mg päevas parandasid erektiilfunktsiooni oluliselt võrreldes platseeboga. Osalejad teatasid ka parematest tulemustest üldise seksuaalse rahulolu ja orgasmi funktsiooni osas.

Eraldi kliiniline uuring testis kõrgemaid annuseid (6 grammi päevas) L-arginiini 3 kuu jooksul meestel, kellel oli verevooluga seotud erektiilhäire. Tulemused näitasid kerge kuni mõõduka juhtumiga meestel olulisi parandusi erektiilfunktsiooni punktiskooris ja peenise verevoolus.

L-arginiin toimib kõige paremini kergete kuni mõõdukate erektiilhäirete korral, eriti kui põhjus on seotud verevooluga, mitte närvikahjustuse või psühholoogiliste teguritega. See ei asenda retseptiravimeid, kuid võib olla kasulik lisand mõnele mehele.

Kas L-arginiin alandab vererõhku?

Jah, uuringud näitavad, et see võib nii olla. Kuna L-arginiin suurendab lämmastikoksiidi ja lõdvestab veresooni, on sellel kerge vererõhku alandav toime.

Mitmed uuringud on näidanud, et suukaudne L-arginiin võib mõõdukalt vähendada nii süstoolset (ülemine arv) kui ka diastoolset (alumine arv) vererõhku inimestel, kellel on kerge hüpertensioon. Seda efekti täheldatakse ka inimestel, kellel on diabeediga seotud kõrge vererõhk, ja rasedatel, kellel on rasedusest põhjustatud hüpertensioon.

Vererõhu langus on üldiselt mõõdukas, mitte nii tugev kui retseptiravimid. Kuid meestel, kellel on kerge vererõhu tõus, võib L-arginiin pakkuda kasulikku täiendavat lähenemisviisi koos elustiilimuutustega. Kui te võtate vererõhku alandavat ravimit, aitab tavaliste ravimite vererõhku mõjutavate tegurite mõistmine teid kursis hoida potentsiaalsete koostoimete osas.

Üks oluline hoiatus: kui te võtate vererõhuravimeid, nitraate (rinnavalu korral) või erektiilhäirete ravimeid nagu sildenafiil, võib nende kombineerimine L-arginiiniga põhjustada teie vererõhu liiga madalaks langemist. Rääkige alati oma arstiga enne L-arginiini kasutamise alustamist, kui te võtate mõnda neist.

Kas L-arginiin parandab seemnerakkude kvaliteeti?

On tõendeid, mis viitavad sellele, et L-arginiin võib toetada meeste viljakust. L-arginiin on polüamiinide nagu spermidiin ja spermioonide eelkäija, mis mängivad rolli spermi rakkude arengus ja liikumisvõimes (spermide võime tõhusalt ujuda).

Aastakümneid kestnud uuringud on seda seost uurinud. Uuringud viljatutel meestel, kellel oli madal sperma liikumisvõime, leidsid, et L-arginiini toidulisandid parandasid nende sperma liikumisvõimet ilma oluliste kõrvaltoimeteta. Mõned väiksemad uuringud teatasid ka sperma üldarvu ja seemnevedeliku mahu paranemisest pärast mitme nädala pikkust toidulisandite võtmist.

Seos on bioloogiliselt mõistlik. Lämmastikoksiid parandab verevoolu munanditesse, mis võib toetada tervislikumat sperma tootmist. Samuti mängib see rolli biokeemilistes protsessides, mis aitavad spermil küpseks saada ja liikuvaks muutuda. Kui olete huvitatud muudest teguritest, mis võivad mõjutada sperma tervist, selgitab see artikkel vesise seemne kohta, mida muutused seemnevedeliku konsistentsis võivad tähendada.

Siiski ei ole L-arginiin üksi tõenäoliselt tõsiste viljakusprobleemide lahendaja. See toimib kõige paremini laiemas lähenemisviisis, mis hõlmab head toitumist, stressijuhtimist ja meditsiinilist hindamist, kui olete edukalt püüdnud rasestuda.

Kas L-arginiin aitab treeningujõudlust?

L-arginiin on populaarne treeningueelsetes toidulisandites tänu oma rollile lämmastikoksiidi tootmisel. Idee on, et rohkem lämmastikoksiidi tähendab paremat verevoolu töötavatesse lihastesse, mis võiks parandada vastupidavust, vähendada väsimust ja toetada taastumist.

Mõned uuringud on näidanud mõõdukat kasu. Paranenud verevool treeningu ajal võib aidata anda rohkem hapnikku ja toitaineid lihastesse, võimaldades teil treenida veidi raskemini või kauem. Mõned väikesed uuringud leidsid, et L-arginiini toidulisandid parandasid treeningutaset meestel, kellel olid südame-veresoonkonnaga seotud probleemid.

Siiski on tõendid tervete, noorte, sportlike meeste kohta vähem järjepidevad. Paljud uuringud ei näita olulist erinevust tugevuses või vastupidavuses võrreldes platseeboga. Eelised tunduvad kõige märgatavamad vanematel meestel või neil, kellel on aluslikud veresoonte seisundid, mis piiravad verevoolu treeningu ajal.

Mis on õige annus?

Enamikus kliinilistes uuringutes, mis näitasid kasu, kasutati annuseid vahemikus 1500–6000 mg päevas. Tavaline algannus üldise südame-veresoonkonna ja erektsioonitoe jaoks on 2000–3000 mg päevas, sageli jagatuna kaheks või kolmeks annuseks.

L-arginiini talutakse üldiselt hästi annustes kuni 9 grammi päevas. Kõrgemad annused võivad põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, kõhulahtisus, kõhukrambid või puhitus.

Mis on kõrvaltoimed ja riskid?

Enamiku meeste jaoks on L-arginiin soovitatud annustes ohutu. Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on kerged seedeprobleemid, nagu puhitus, gaasid või lahtine väljaheide.

Siiski on mõned olulised olukorrad, kus L-arginiin ei pruugi olla ohutu:

• Kui te võtate vererõhuravimeid, nitraate või PDE5 inhibiitoreid (nagu sildenafiil või tadalafiil), võib nende kombineerimine L-arginiiniga põhjustada ohtlikult madalat vererõhku.

• Kui teil on olnud hiljuti südameinfarkt, näitavad mõned tõendid, et L-arginiin võib olla kahjulik.

• Kui teil on herpes (suu- või genitaalherpes), võib L-arginiin vallandada puhanguid, kuna viirus kasutab arginiini replikatsiooniks.

• Kui te võtate kaaliumi säästvaid diureetikume, võib L-arginiin tõsta kaaliumi taset potentsiaalselt ohtlikele tasemetele.

Enne L-arginiini kasutamise alustamist pöörduge alati oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, eriti kui te võtate mingeid ravimeid või teil on olemasolev terviseseisund.

Kokkuvõtteks

L-arginiinil on tugevaimad tõendid kergete kuni mõõdukate erektiilhäirete toetamiseks ja vererõhu mõõdukaks alandamiseks meestel. See võib toetada ka seemnerakkude kvaliteeti ja pakkuda väikest kasu treeningu ajal, eriti meestel, kellel on verevoolu piirangud. See ei ole imeravim, kuid õige annuse ja sobiva juhendamise korral võib see olla meestele kasulik osa laiemast tervisestrateegiast.