Millise vitamiinipuudus põhjustab nahal väikesi valgeid laike?
Vitamiinid on naha tervise säilitamiseks väga olulised. Kui me ei saa piisavalt teatud vitamiine, võime näha märgatavaid muutusi, näiteks väikesi valgeid laike nahal. Neid laike ignoreeritakse sageli, kuid need võivad viidata vitamiinipuudustele, mis vajavad tähelepanu. Näiteks D-, B12- või E-vitamiini puudus võib põhjustada valgeid laike näol või kehal, mis viitab sellele, et me peaksime oma toitumist või elustiili muutma.
Lisaks naha aitamisele tugevdavad vitamiinid ka meie immuunsüsteemi, toetavad luid ja parandavad üldist tervist. Nende märkide varajane tuvastamine aitab meil vitamiinipuudust ennetada enne, kui need hullemaks lähevad. Kui märkate mingeid valgeid laike, mis ei kao, on aeg kontrollida, kui palju vitamiine te saate. Tasakaalustatud toitumine, mis on täis vitamiine, aitab kaasa tervema naha ja üldise heaolu saavutamisele. Kui märkate selliseid muutusi, on alati hea mõte rääkida tervishoiutöötajaga.
Levinud vitamiinipuudus
|
Vitamiin |
Puudus põhjustab |
Sümptomid |
Toiduallikad |
|---|---|---|---|
|
A-vitamiin |
Kehv toitumine, malabsorptsioonihäired |
Ööpimedus, kuiv nahk, nõrgenenud immuunsus |
Porgandid, bataadid, spinat, munad, maks |
|
B1-vitamiin (tiamiin) |
Alkoholismi, alatoitumus, teatud ravimid |
Väsimus, ärrituvus, närvikahjustus |
Täisteratooted, sealiha, pähklid, seemned, kaunviljad |
|
B12-vitamiin |
Vegetariaanlik/vegan toitumine, malabsorptsioon (nt pernitsioosne aneemia) |
Väsimus, aneemia, närviprobleemid, mäluhäired |
Liha, kala, munad, piimatooted, rikastatud teravili |
|
C-vitamiin |
Kehv toitumine, suitsetamine, malabsorptsioon |
Väsimus, igemete veritsus, aeglane haavade paranemine |
Tsitruselised, maasikad, paprika, brokoli |
|
D-vitamiin |
Päikesevalguse puudus, rasvumine, malabsorptsioon |
Luude valu, lihasnõrkus, väsimus |
Päikese käes viibimine, rasvased kalad, rikastatud piim, munakollased |
|
E-vitamiin |
Rasva malabsorptsioon, geneetilised häired |
Lihasnõrkus, nägemisprobleemid, närvikahjustus |
Pähklid, seemned, taimeõlid, rohelised lehtköögiviljad |
|
K-vitamiin |
Kehv toidu tarbimine, pikaajaline antibiootikumide kasutamine |
Lihtne verevalumid, liigne verejooks |
Lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas), brokoli, Brüsseli kapsas |
|
Folaat (B9-vitamiin) |
Kehv toitumine, alkoholismi, rasedus |
Väsimus, aneemia, loote halvasti arenemine |
Lehtköögiviljad, oad, läätsed, rikastatud teravili |
|
B6-vitamiin |
Alkoholismi, neeruhaigus, teatud ravimid |
Ärrituvus, depressioon, närvikahjustus |
Linnud, kala, kartulid, banaanid, rikastatud teravili |
|
Biotiin (B7-vitamiin) |
Pikaajaline antibiootikumide kasutamine, biotiinidaasi puudus |
Juuste väljalangemine, naha lööve, rabedad küüned |
Munad, mandlid, bataadid, spinat |
|
Niatsiin (B3-vitamiin) |
Kehv toitumine, alkoholi tarbimine |
Pellagra (dermatiit, kõhulahtisus, dementsus) |
Liha, kala, pähklid, seemned, rikastatud teravili |
Ravi ja ennetamine
|
Vitamiin |
Ravi |
Ennetamine |
|---|---|---|
|
A-vitamiin |
A-vitamiini toidulisandid, alusprobleemide ravi |
Lisage toidule porgandeid, bataate, spinatit ja maks |
|
B1-vitamiin (tiamiin) |
Suuline või intravenoosne tiamiini lisamine |
Sööge täisteratooteid, sealiha, pähkleid ja kaunvilju; vähendage alkoholi tarbimist |
|
B12-vitamiin |
Suuline või süstitav B12-vitamiini lisamine, malabsorptsiooni ravi |
Tarbige liha, kala, mune, piimatooteid; kasutage veganitele/vegetarlastele rikastatud toite või toidulisandeid |
|
C-vitamiin |
Suuline või intravenoosne C-vitamiini lisamine |
Sööge regulaarselt tsitruselisi, maasikaid, brokolit ja paprikast |
|
D-vitamiin |
D-vitamiini toidulisandid, suurenenud päikese käes viibimine |
Veetke aega päikese käes, sööge rikastatud piimatooteid, rasvaseid kalu ja munakollaseid |
|
E-vitamiin |
E-vitamiini toidulisandid rasvamalabsorptsiooni raviks |
Lisage toidule pähkleid, seemneid, taimeõlisid ja lehtköögivilju |
|
K-vitamiin |
K-vitamiini lisamine maksaprobleemide raviks |
Sööge lehtköögivilju (lehtkapsas, spinat), brokolit ja Brüsseli kapsast; vältige pikaajalist antibiootikumide kasutamist |
|
Folaat (B9-vitamiin) |
Foolhappe lisamine, eriti raseduse ajal |
Lisage toidule lehtköögivilju, ube, läätsi ja rikastatud teravilja |
|
B6-vitamiin |
Suulised püridoksiini toidulisandid puuduse põhjuste raviks |
Tarbige regulaarselt linde, kala, kartuleid, banaane ja rikastatud teravilja |
|
Biotiin (B7-vitamiin) |
Suuline biotiini lisamine |
Lisage toidule mune, mandleid, spinatit ja bataate |
|
Niatsiin (B3-vitamiin) |
Niatsiini lisamine, alusprobleemide ravi |
Sööge liha, kala, pähkleid ja rikastatud teravilja; vältige liigset alkoholi tarbimist |
Söödavad ja vältida olevad toidud
|
Kategooria |
Söödavad toidud |
Vältida olevad toidud |
|---|---|---|
|
Rikkalikult antioksüdante |
Puuviljad: mustikad, apelsinid, granaatõunad, maasikad |
Töödeldud suupisted, praetud toidud, suhkrurikkad magustoidud (need võivad vallandada põletikku) |
|
C-vitamiinirikkad |
Tsitruselised (apelsinid, sidrunid), paprika, guava, kiwi |
Liigne sool või naatrium (võib viia dehüdratsioonini ja tuhmi naha tekkeni) |
|
E-vitamiinirikkad |
Mandlid, päevalilleseemned, avokaado, kreeka pähklid |
Hüdrogeenitud õlid ja margariin (võivad kahjustada naha elastsust) |
|
D-vitamiini allikad |
Rasvased kalad (lõhe, makrell), rikastatud piimatooted, munakollased |
Vältige rangeid madala rasvasisaldusega dieete, mis piiravad D-vitamiini imendumist |
|
Tsinkirikkaid toite |
Kõrvitsaseemned, kikherne, austrid, cashew pähklid |
Liigne punane liha (võib suurendada oksüdatiivset stressi, kui seda tarbitakse suurtes kogustes) |
|
Vaskarikkad toidud |
Seened, seesamiseemned, cashew pähklid, täisteratooted |
Liigne kofeiin (võib häirida toitainete imendumist) |
|
Omega-3 rasvhapped |
Rasvased kalad (lõhe, sardiinid), linaseemned, chia seemned |
Transrasvad (tavaliselt leidub kiirtoidus ja töödeldud toodetes) |
|
Probiootikumid |
Jogurt, kefir, kääritatud toidud (kimchi, hapukapsas) |
Suhkrurikkad joogid (võivad soodustada halbu soolebaktereid, mis mõjutavad naha tervist) |
|
Hüdratsioon |
Vesi, kookosvesi, ürgiteed |
Alkohol ja kofeiinirikkad joogid liigses koguses (võivad nahka dehüdreerida) |
|
Immuunsüsteemi tugevdavad toidud |
Küüslauk, kurkum, ingver, roheline tee |
Raffineeritud süsivesikud (valge leib, saiakesed ja pasta), mis võivad põletikku tekitada |
Kokkuvõte
Naha valgeid laike võivad põhjustada vitamiinipuudus, kusjuures levinud süüdlased on D-, B12- ja E-vitamiin. Need puudused võivad põhjustada sümptomeid nagu väsimus, kuiv nahk ja kognitiivsed probleemid. On oluline tuvastada need märgid varakult, et lahendada võimalikke toitumisvahesid. Tasakaalustatud toitumine, mis on rikas antioksüdantide, vitamiinide ja tervislike rasvade poolest, aitab toetada naha tervist, samas kui märkimisväärse puuduse korral võivad olla vajalikud toidulisandid.
Lisaks toitumismuutustele võivad teatud kodused abinõud, näiteks kookosõli, aloe vera ja kurkum, aidata nahka rahustada ja valgete laikude välimust parandada. Põletikuliste toitude, näiteks rafineeritud suhkru, gluteeni ja praetud toitude vältimine võib samuti aidata ägenemist vältida. Täpse diagnoosi ja individuaalse raviplaani saamiseks on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga.
KKK
-
Mis põhjustab naha valgeid laike?
Naha valgeid laike võivad põhjustada vitamiinipuudus, seeninfektsioonid või seisundid nagu vitiligo. -
Millised vitamiinid on tavaliselt seotud valgete laikudega?
D-, B12- ja E-vitamiini puudus on sageli seostatud naha valgete laikudega. -
Kuidas ma saan vältida naha valgeid laike?
Vitamiiniderikka tasakaalustatud toitumise säilitamine, töödeldud toitude vältimine ja nahahaiguste ravi aitab vältida valgete laikude teket.