Miks te higistate ja tunnete end halvasti roojamise ajal

Lühidalt:

• Higistamine ja iiveldus roojamise ajal tekivad tavaliselt seetõttu, et pingutamine stimuleerib vagusnärvi, mis võib teie vererõhku ja südame löögisagedust järsult langetada.

• Seda nimetatakse vasovagaalseks reaktsiooniks. See on tavaline ja tavaliselt mitte ohtlik.

• Krooniline kõhukinnisus, dehüdratsioon, IBS ja stress võivad kõik suurendada selle tõenäosust.

See, mis teie kehas toimub, on närvireaktsioon. See on teie autonoomne närvisüsteem, mis reageerib roojamise füüsilisele pingutusele.

Miks teie keha reageerib roojamise ajal nii?

Peamine põhjus on vagusnärv. See kontrollib paljusid asju, millele te ei mõtle, nagu südame löögisagedus, vererõhk ja seedimine.

Kui te pingutate roojamisel, sooritate loomulikult midagi, mida nimetatakse Valsalva manöövriks. See on siis, kui te surute ja hoiate hinge kinni, et pressida. See suurendab survet teie rinnus ja kõhus, mis avaldab otsest survet vagusnärvile.

Kui vagusnärv on üle stimuleeritud, vallandab see korraga südame löögisageduse ja vererõhu languse. Seda nimetatakse vasovagaalseks reaktsiooniks. Teie aju saab äkki vähem verevoolu ja teie keha reageerib higistamise, iivelduse, pearingluse ja mõnikord ka minestustundega.

Riiklike tervishoiuinstituutide kaudu avaldatud uuringud näitavad, et defekatsiooni sünkoop (minestamine roojamise ajal) moodustab väikese, kuid tunnustatud osa minestamisega seotud erakorralise vastuvõtu juhtumitest. Kuigi täielik minestamine on harvem, on selle reaktsiooni kergem versioon, mis hõlmab higistamist ja iiveldust, palju sagedasem.

Kas kõhukinnisus teeb olukorra hullemaks?

Jah, paljudel juhtudel teeb. Mida rohkem te pingutama peate, seda rohkem te vagusnärvi stimuleerite. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, töötab teie keha roojamise ajal palju kõvemini. See lisapingutus suurendab survet teie kõhus ja rinnus, mis muudab vasovagaalse reaktsiooni tõenäolisemaks.

Kõhukinnisus võib põhjustada ka puhitust ja kõhuvalu juba enne, kui te isegi istukile astute. See pinge üksi võib mõnel inimesel vallandada kerget iiveldust või higistamist.

Kui pingutamine on teie vannitoarutiini tavaline osa, on kõhukinnisuse ravimine parim viis nende sümptomite vähendamiseks. Lihtsad muudatused, nagu kiudainete tarbimise suurendamine, rohkema vee joomine ja füüsiliselt aktiivne püsimine, võivad anda reaalse erinevuse. Mõned inimesed leiavad ka, et kõhule õrna soojuse kasutamine aitab lõõgastuda ja leevendada kõhukinnisust.

Kas stress ja ärevus võivad põhjustada "roojamis-higistamist"?

Absoluutselt. Teie sool ja aju on otseselt ühendatud selle kaudu, mida teadlased nimetavad soole-aju teljeks. Kui tunnete end ärevana või stressis, vabastab teie keha adrenaliini ja läheb võitle või põgene režiimi. See pingutab teie soole lihaseid, kiirendab või aeglustab seedimist ning võib vallandada iivelduse.

Kui stress on möödunud, liigub keha teises suunas. Paratsümpateetiline närvisüsteem lülitub sisse, et asju rahustada. See taastumisjärk võib soolestikku järsult lõõgastada, mis mõnikord saadab teid kiireloomuliselt vannituppa. Pinge kõrge taseme ja äkilise lõõgastumise vaheline üleminek on see, mis põhjustab higistamist, iiveldust ja seda punetust roojamise ajal või vahetult pärast seda.

Kui teil tekib "roojamis-higistamine" stressis, närvis olles või kui te pole hästi maganud, võib põhjus olla emotsionaalsem kui füüsiline. Stressi haldamine hingamisharjutuste, regulaarse liikumise ja hea unerežiimi abil võib aidata neid episoode vähendada.

Kas IBS võib olla seotud?

See on võimalik. Ärritatud soole sündroomiga inimestel on sageli tundlikum soolestik, mis reageerib normaalsele seedeprotsessile üle. Isegi kerge roojamine võib IBS-i põdejal vallandada higistamist, iiveldust ja krampe.

IBS-i ägenemised võivad ka kõikuda kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse vahel, mis mõlemad mõjutavad soolestikku erinevalt. Kõhulahtisus võib kiirete soolestiku kokkutõmmete kaudu vagusnärvi üle stimuleerida. Kõhukinnisus, nagu me käsitlesime, põhjustab pingutamist.

Kui märkate regulaarselt "roojamis-higistamist" koos sümptomitega nagu sage puhitus, gaasid, krambid või väljaheite konsistentsi muutused, tasub arstiga rääkida, kas IBS võib olla tegur. Iseenesest tekkinud seedetrakti ebamugavustunne väärib tähelepanu ja selle mõistmine, mis aitab gaaside ja puhituse vastu, võib olla kasulik esimene samm.

Kas on muid vähem levinud põhjuseid?

On mõned haruldasemad põhjused, miks see võib juhtuda. Neist tasub teada, isegi kui need on vähem tõenäolised.

Dumping sündroom võib põhjustada higistamist, iiveldust ja kõhulahtisust pärast söömist. See on sagedasem inimestel, kellel on olnud maovähki operatsioon. Kui teie sümptomid ilmnevad vahetult pärast sööki ja roojamise ajal, võib see olla tegur.

Düsaautonoomia viitab seisundite rühmale, kus autonoomne närvisüsteem ei reguleeri korralikult. Düsaautonoomiaga inimesed võivad kogeda sagedasi vererõhu langusi, südame löögisageduse muutusi ja higistamist tavalise tegevuse ajal, nagu püsti tõusmine või vannitoa kasutamine.

Madal veresuhkur võib samuti põhjustada higistamist ja iiveldust, eriti kui kasutate vannituba esimese asjana hommikul enne söömist.

Tõsised toidutolerantsid või toidumürgitus võivad roojamise ajal põhjustada intensiivset higistamist ja iiveldust, kuna teie keha töötab kõvasti, et eemaldada midagi, mida ta peab kahjulikuks.

Kui need episoodid ilmnevad sageli, süvenevad või kaasnevad valu rinnus, minestamine või veri väljaheites, pöörduge arsti poole. Need sümptomid vajavad korralikku hindamist.

Mida saate selle vältimiseks teha?

Enamasti seisneb "roojamis-higistamise" vältimine pingutuse vähendamises ja teie närvisüsteemi toetamises. Siin on mõned asjad, mis võivad aidata:

• Püsige kogu päeva jooksul hüdreeritud, et väljaheide püsiks pehme

• Tarbige piisavalt kiudaineid puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest

• Ärge kiirustage ega sundige roojamist

• Proovige asetada jalad taburetile, et jäljendada kükitamist

• Hingake tualeti potil rahulikult, mitte hoides hinge kinni

• Vältige pikka aega tualeti potil istumist

Kui te kipute söögikordi vahele jätma või sööte ebaregulaarselt, võib regulaarsete söögiaegade abil veresuhkru taseme stabiilsena hoidmine samuti neid episoode vähendada.

Järeldus

Higistamine ja iivelduse tunne roojamise ajal on tavaliselt teie keha vasovagaalne reaktsioon pingutusele. Vagusnärv saab üle stimuleeritud, teie vererõhk langeb ja teie keha reageerib higistamise, iivelduse ja mõnikord ka kerge peapööritusega. Kõhukinnisus, stress, IBS ja dehüdratsioon suurendavad kõiki selle tõenäosust. Enamikul juhtudel võivad teie dieedi, vedeliku tarbimise ja vannitoa harjumuste lihtsad muudatused anda märgatava erinevuse.

Kui see juhtub sageli või kaasnevad murettekitavamad sümptomid, tasub sellest oma arstiga rääkida, et välistada midagi tõsisemat.