Mis on nikotiinisõltuvus? Sümptomid, põhjused ja ravi

Nikotiinisõltuvus tekib siis, kui teie keha muutub füüsiliselt ja vaimselt nikotiinist sõltuvaks, muutes tubaka või nikooli sisaldavate toodete kasutamise lõpetamise raskeks. See juhtub seetõttu, et nikotiin muudab teie aju tööd, luues tsükli, kus vajate normaalseks tundmiseks ja ebamugavate ärajätunähtude vältimiseks rohkem nikotiini.

Kui te seda loete, võite küsida, kas teil või kellelgi, keda te hoolite, on tekkinud nikotiinisõltuvus. Hea uudis on see, et selle seisundi mõistmine on esimene samm teadlike otsuste langetamise suunas oma tervise kohta ja õige toe leidmiseks, kui seda vajate.

Mis on nikotiinisõltuvus?

Nikotiinisõltuvus on meditsiiniline seisund, kus teie aju ja keha on kohanenud regulaarse nikotiini tarvitamisega. Kui nikotiin satub teie vereringesse, jõuab see teie ajusse sekunditega ja käivitab sellise keemiliste ainete nagu dopamiini vabanemise, mis paneb teid end hästi tundma.

Aja jooksul harjub teie aju nende keemiliste muutustega ja hakkab normaalseks toimimiseks nikotiinist sõltuma. See tähendab, et vajate nikotiini, et tunda end iseendana, ja ilma selleta jäämine põhjustab nii füüsilist ebamugavust kui ka emotsionaalset stressi.

See ei ole tahtejõu või isikliku nõrkuse küsimus. Nikotiinisõltuvus hõlmab teie aju keemias toimuvaid tegelikke muutusi, mis muudavad loobumise keeruliseks, mistõttu paljud inimesed vajavad edukaks vabanemiseks professionaalset tuge ja mõnikord ka ravimeid.

Millised on nikotiinisõltuvuse sümptomid?

Nikotiinisõltuvuse nähud arenevad sageli järk-järgult ja te ei pruugi neid alguses märgata. Teie keha ja meel annavad teile selgeid signaale, kui nikotiinist on saanud midagi enamat kui lihtsalt harjumus.

Levinud sümptomiteks on:

• Vajadus kasutada tubakatooteid või nikooli sisaldavaid tooteid kohe hommikul ärgates
• Ärevus, ärrituvus või rahutuse tunne, kui te ei saa nikotiini kasutada
• Nikotiini kasutamine sagedamini päeva jooksul, kui algselt plaanisite
• Tugevad isu, mida on raske ignoreerida
• Nikotiini jätkuv kasutamine isegi siis, kui soovite loobuda
• Füüsilised sümptomid, näiteks peavalud või keskendumisraskused, kui proovite loobuda
• Päeva planeerimine vastavalt sellele, millal saate nikooli sisaldavaid tooteid kasutada
• Tundub, et vajate nikotiini stressi talumiseks või normaalseks tundmiseks

Need sümptomid võivad olla kerged kuni rasked ja igaüks kogeb neid erinevalt. Oluline on meeles pidada, et need tunded on teie keha viis teile öelda, et see on nikotiinist sõltuvaks muutunud.

Mis põhjustab nikotiinisõltuvust?

Nikotiinisõltuvus tekib selle tõttu, kuidas nikotiin mõjutab teie aju tasusüsteemi. Kui kasutate tubakatooteid või nikooli sisaldavaid tooteid, jõuab nikotiin kiiresti teie ajusse ja paneb närvirakud vabastama dopamiini, keemilist ainet, mis tekitab naudingu ja rahulolu tunde.

Mitmed tegurid aitavad kaasa sõltuvuse tekkele:

• Aju keemia muutused, mis toimuvad korduva nikotiini kokkupuute korral
• Geneetilised tegurid, mis muudavad mõned inimesed sõltuvusele vastuvõtlikumaks
• Vanus, millal te esmakordselt nikooli kasutama hakkasite, kusjuures noored kasutajad on suurema riskiga
• Kui sageli ja kui palju nikotiini te kasutate
• Keskkonnategurid, näiteks stress, sotsiaalsed olukorrad või igapäevased rutiinid
• Vaimuhaigused, näiteks depressioon või ärevus
• Sotsiaalne mõju pereliikmetelt, sõpradelt või kultuurilistelt teguritelt

Kiirus, millega nikotiin teie ajusse jõuab, mängib samuti rolli. Suitsetamine annab nikotiini kõige kiiremini, mistõttu sigaretid kipuvad olema sõltuvust tekitavamad kui aeglasema toimega vormid, näiteks plaastrid või närimiskummid.

Millal pöörduda nikotiinisõltuvuse korral arsti poole?

Peaksite kaaluma arstiga rääkimist, kui teil on raskusi nikotiini tarvitamise kontrollimisega või kui see mõjutab teie igapäevaelu. Paljud inimesed proovivad enne professionaalse abi otsimist mitu korda ise loobuda, kuid pole häbi abi varem protsessi käigus otsida.

Konkreetsed olukorrad, kus meditsiiniline juhendamine võib olla eriti kasulik, hõlmavad juhtumeid, kus olete mitu korda proovinud loobuda ilma edu saavutamata, kui ärajätunähud on ülekaalukad või kui kasutate nikotiini stressi või muude emotsioonidega toimetulemiseks. Teie arst saab aidata ka siis, kui teil on tervisehäired, mis muudavad nikotiini tarvitamise eriti riskantseks.

Kui teil on rindkerevalu, hingamisraskused või muud murettekitavad sümptomid, mis võivad olla seotud tubaka tarvitamisega, on oluline otsida koheselt meditsiinilist abi. Need võivad olla tõsiste terviseprobleemide tunnused, mis vajavad kohest ravi.

Millised on nikotiinisõltuvuse riskifaktorid?

Mõistmine, mis suurendab teie nikotiinisõltuvuse tekkeriski, aitab teil teha teadlikke otsuseid nikotiini tarvitamise kohta. Mõningaid riskifaktoreid saate kontrollida, teised on osa teie bioloogiast või taustast.

Riskifaktorid, mida saate mõjutada, hõlmavad:

• Vanus, millal te esmakordselt nikooli proovisite, kusjuures noored kasutajad on palju suurema riskiga
• Kui sageli te nikooli sisaldavaid tooteid kasutate
• Kõrge nikotiinisisaldusega toodete või suitsetamise meetodite kasutamine, mis annavad kiiresti nikotiini
• Nikotiini kasutamine stressi, igavuse või raskete emotsioonidega toimetulemiseks
• Aja veetmine keskkonnas, kus nikooli tarvitamine on tavaline

Teie kontrolli alt väljas olevad riskifaktorid hõlmavad:

• Sõltuvusprobleemidega pereliikmete olemasolu
• Geneetilised variatsioonid, mis mõjutavad seda, kuidas teie keha nikotiini töötleb
• Vaimuhaigused, näiteks depressioon, ärevus või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)
• Kasvamine keskkonnas, kus tubaka tarvitamine on levinud

Riskifaktorite olemasolu ei tähenda, et teil tekib kindlasti nikotiinisõltuvus, kuid nende teadvustamine aitab teil teha valikuid, mis kaitsevad teie tervist ja heaolu.

Millised on nikotiinisõltuvuse võimalikud tüsistused?

Nikotiinisõltuvus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme nii jätkuva nikotiini tarvitamise kui ka loobumise raskuste tõttu. Hea uudis on see, et paljud neist tüsistustest võivad märkimisväärselt paraneda, kui te lõpetate nikooli sisaldavate toodete kasutamise.

Füüsilised terviseprobleemid võivad hõlmata:

• Suurenenud südamehaiguste ja insuldi risk
• Kopsuprobleemid, sealhulgas vähk, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja kopsufunktsiooni vähenemine
• Kõrgem infektsioonide määr ja aeglasem haavade paranemine
• Raseduse tüsistused, kui olete rase või plaanite rasedaks jääda
• Hambaprobleemid ja igemehaigused
• Naha enneaegne vananemine ja kortsude suurenemine

Vaimsed ja sotsiaalsed tüsistused hõlmavad sageli:

• Suurenenud ärevus ja stress, kui te ei saa nikotiini kasutada
• Rahaline koormus nikooli sisaldavate toodete hinna tõttu
• Sotsiaalne isoleeritus suitsetamise piirangute tõttu
• Elu kvaliteedi ja igapäevase toimimise vähenemine
• Raskused tegevustes osalemisega, mis ei luba nikooli tarvitamist

Kuigi need tüsistused võivad tunduda ülekaalukad, pidage meeles, et teie kehal on hämmastav võime paraneda, kui te lõpetate nikooli tarvitamise. Paljud terviseparandused algavad juba mõne tunni kuni päeva jooksul pärast loobumist.

Kuidas diagnoositakse nikotiinisõltuvust?

Nikotiinisõltuvuse diagnoosimine hõlmab tavaliselt ausat vestlust teie tervishoiuteenuse osutajaga teie nikotiini tarvitamise mustrite ja selle mõju kohta teie elule. Ei ole ühtegi testi, mis määraks sõltuvuse, kuid teie arst esitab teile konkreetseid küsimusi, et teie olukorda mõista.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib küsida, kui palju ja kui sageli te nikooli sisaldavaid tooteid kasutate, kas olete varem proovinud loobuda, milliseid ärajätunähte olete kogenud ja kuidas nikotiini tarvitamine sobib teie igapäevasesse rutiini. Nad võivad küsida ka teie pere sõltuvusloo ja võimalike vaimuhaiguste kohta.

Mõnikord võib teie arst kasutada standardiseeritud küsimustikke, mis aitavad mõõta sõltuvuse raskusastet. Need tööriistad küsivad selliseid asju nagu see, kui kiiresti pärast ärkamist te nikooli kasutate, kas te kasutate seda ka siis, kui olete haige, ja kui raske oleks ilma selleta terve päev olla.

Eesmärk ei ole teid hinnata, vaid mõista teie ainulaadset olukorda, et teie tervishoiumeeskond saaks soovitada kõige kasulikumaid ravivõtteid. Teie nikotiini tarvitamise kohta aus olemine aitab tagada, et saate tuge, mis on teile õige.

Mis on nikotiinisõltuvuse ravi?

Nikotiinisõltuvuse ravi toimib kõige paremini siis, kui see ühendab erinevaid lähenemisviise, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele ja eelistustele. Hea uudis on see, et on saadaval palju tõhusaid võimalusi ja te ei pea seda üksi välja mõtlema.

Ravimid, mis võivad aidata vähendada isu ja ärajätunähte, hõlmavad:

• Nikotiini asendusravi, näiteks plaastrid, närimiskummid või losengid
• Retseptiravimid, näiteks bupropioon või varenikliin
• Kombinatsioonilähenemisviisid, mis kasutavad mitut ravimit meditsiinilise järelevalve all

Käitumuslikud tugimeetmed hõlmavad:

• Individuaalne nõustamine toimetulemisstrateegiate väljatöötamiseks ja vallandumiste tuvastamiseks
• Gruppteraapia või tugirühmad teistega, kes läbivad sarnaseid kogemusi
• Kognitiivne käitumisteraapia nikooli tarvitamisega seotud mõttemustrite muutmiseks
• Telefonikõned, mis pakuvad tasuta nõustamist ja tuge

Paljud inimesed leiavad, et ravimi ja nõustamise kombineerimine annab neile parima edu võimaluse. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil otsustada, milline ravikombinatsioon sobib teie olukorra ja elustiiliga kõige paremini.

Kuidas hallata nikotiinisõltuvust kodus?

Nikotiinisõltuvuse haldamine kodus hõlmab keskkonna ja rutiini loomist, mis toetavad teie eesmärke, olenemata sellest, kas valmistute loobuma või töötad aktiivselt nikooli tarvitamise lõpetamise nimel. Väikesed muutused teie igapäevaelus võivad oluliselt mõjutada seda, kui juhitav see protsess tundub.

Strateegiad isudega toimetulemiseks hõlmavad:

• Hoidke oma käed ja suu hõivatud tervislike alternatiividega, näiteks porgandipulkade või suhkruvaba närimiskummi abil
• Harjutage sügavhingamisharjutusi, kui isu tekib
• Tehke lühike jalutuskäik või kerge treening, et end häirida
• Joo vett või taimeteed, et aidata suu kinnisest tunnest lahti saada
• Helistage toetavale sõbrale või pereliikmele, kui vajate julgustust

Keskkonnamuutused, mis võivad aidata, hõlmavad nikooli sisaldavate toodete ja nendega seotud esemete eemaldamist teie kodust, nikooli tavapärase tarvitamise kohtade vältimist ja uute rutiinide loomist aegadeks, mil te tavaliselt nikooli sisaldavaid tooteid kasutasite.

Pidage meeles, et nikotiinisõltuvuse haldamine on protsess ja on normaalne, et on ka raskeid päevi. Oma eesmärkide saavutamise nimel kannatlik ja lahke olemine on sama oluline kui iga konkreetne strateegia, mida proovite.

Kuidas saab nikotiinisõltuvust ära hoida?

Kõige tõhusam viis nikotiinisõltuvuse ärahoidmiseks on nikooli sisaldavate toodete kasutamise täielik vältimine, eriti noorukieas ja nooruses, kui aju areneb veel ja on sõltuvusele vastuvõtlikum. Kuid ennetavad strateegiad võivad olla kasulikud igas vanuses.

Kui te pole veel nikooli kasutama hakanud, aitab riskide kohta informeeritud olemine ja strateegia olemasolu eakaaslaste survega toimetulemiseks teil teha otsuseid, mis kaitsevad teie pikaajalist tervist. See võib hõlmata sotsiaalsete tegevuste leidmist, mis ei hõlma nikooli tarvitamist, ja tervislike viiside väljatöötamist stressiga toimetulemiseks.

Inimeste puhul, kes on nikooli proovinud, kuid kellel pole sõltuvust tekkinud, on varajaste hoiatusmärkide äratundmine ja tarvitamise lõpetamine enne sõltuvuse teket ülioluline. Kui märkate, et mõtlete nikoolile sagedamini või kasutate seda olukordades, mida te polnud planeerinud, võib see olla hea aeg tagasi astuda.

Noorte õpetamine nikotiinisõltuvuse reaalsuse kohta, sealhulgas see, kui kiiresti see võib tekkida ja kui keeruline seda ületada on, aitab neil teha teadlikke otsuseid oma tervise ja tuleviku kohta.

Kuidas peaksite oma arsti vastuvõtuks valmistuma?

Arsti vastuvõtuks valmistumine aitab tagada, et saate oma tervishoiuteenuse osutajalt kõige kasulikuma teabe ja toe. Teie nikotiini tarvitamise kohta aus olemine, isegi kui tunnete häbi, võimaldab teie arstil anda teile parimat võimalikku hooldust.

Enne oma vastuvõttu kaaluge oma nikotiini tarvitamise mustrite üksikasjade kirja panemist, sealhulgas milliseid tooteid te kasutate, kui sageli te neid kasutate ja millised olukorrad teie tarvitamist käivitavad. Märkige ka kõik varasemad katsed loobuda, mis toimis ja mis mitte ning milliseid sümptomeid te kogesite.

Tooge kaasa nimekiri kõigist ravimitest, mida te praegu võtate, sealhulgas käsimüügiravimid ja toidulisandid, kuna need võivad interakteeruda nikotiinist loobumise ravimitega. Kui teil on küsimusi ravivõimaluste kohta või muresid loobumise osas, kirjutage need üles, et te ei unustaks küsida.

Mõelge oma eesmärkidele ja sellele, milline tugi oleks teile kõige kasulikum. Teie arst saab anda paremaid soovitusi, kui nad saavad aru, kas eelistate järkjärgulist või kohest loobumist, millised on teie suurimad mured ja millised ressursid teil on saadaval.

Mis on nikotiinisõltuvuse peamine järeldus?

Nikotiinisõltuvus on tõeline meditsiiniline seisund, mis mõjutab teie aju keemiat, mitte isiklik puudus või tahtejõu puudumine. Selle mõistmine aitab vähendada häbi ja süütunnet, mis muudavad loobumise sageli raskemaks, kui see peaks olema.

Kõige olulisem on meeles pidada, et on olemas tõhusad ravimeetodid ja paljud inimesed saavad nikotiinisõltuvusest edukalt üle õige toe, ravimite ja strateegiate kombinatsiooni abil. Te ei pea seda üksi tegema ja abi otsimine on jõu, mitte nõrkuse märk.

Iga samm, mida teete nikotiinisõltuvuse mõistmise ja lahendamise suunas, on kasulik teie tervisele nii praegu kui ka tulevikus. Olenemata sellest, kas hakkate alles mõtlema loobumisele või olete seda varem proovinud, on alati uusi lähenemisviise ja ressursse, mis võivad teie ainulaadses olukorras paremini toimida.

Korduma kippuvad küsimused nikotiinisõltuvuse kohta

Kui kaua aega kulub nikotiinist sõltuvaks saamiseks?

Nikotiinisõltuvus võib tekkida üllatavalt kiiresti, mõnikord juba mõne päeva või nädala jooksul regulaarse tarvitamise korral. Mõned inimesed märkavad sõltuvuse märke juba pärast vaid mõnda sigareti, eriti kui nad on noored või neil on teatud geneetilised tegurid. Kiirus sõltub sellest, kui sageli te nikooli kasutate, kui palju te kasutate ja individuaalsetest teguritest, nagu teie vanus ja geenid.

Kas on võimalik olla nikotiinist sõltuv ilma sigarete suitsetamata?

Jah, nikotiinisõltuvus võib tekkida iga toote puhul, mis sisaldab nikotiini, sealhulgas aurutamisseadmed, suitsuvaba tubakas, nikooli närimiskummid või plaastrid. Kuigi manustamisviis mõjutab sõltuvuse tekke kiirust, on nikotiin ise see, mis tekitab sõltuvust, olenemata sellest, kuidas te seda tarbite.

Mis juhtub teie kehaga, kui te nikoolist loobute?

Kui te nikoolist loobute, hakkab teie keha peaaegu kohe paranemist. 20 minuti jooksul hakkavad teie pulss ja vererõhk normaliseeruma. Mõne päeva jooksul paraneb teie maitse- ja lõhnataju ning mõne nädala jooksul paraneb teie vereringe. Ärajätunähud, nagu ärrituvus ja isu, on ajutised ja saavutavad haripunkti tavaliselt esimestel päevadel, enne kui järk-järgult paranevad.

Kas on parem loobuda nikoolist järk-järgult või korraga?

Mõlemad lähenemisviisid võivad toimida ja parim valik sõltub teie individuaalsest olukorrast ja eelistustest. Mõned inimesed saavad paremini hakkama järkjärgulise vähendamisega, mis muudab ärajätunähud talutavamaks, teised eelistavad loobuda täielikult kohe. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil otsustada, milline lähenemisviis sobib teile kõige paremini, lähtudes teie tarvitamismustritest ja elustiilist.

Mitu korda proovivad enamik inimesi loobuda enne edu saavutamist?

Paljud inimesed teevad mitu katset enne pikaajalist edukat loobumist ja see on täiesti normaalne. Iga katse õpetab teile midagi selle kohta, mis toimib ja mis mitte. Selle asemel, et pidada varasemaid katseid ebaõnnestumisteks, proovige neid näha harjutusvoorudena, mis viivad teid lähemale oma eesmärgile olla nikotiinist vaba.